Nel trambusto della vita quotidiana, ci sono molte cose che passano inosservate. Ma non dovrebbe essere così, soprattutto quando si tratta della tua salute. Lo squilibrio ormonale è uno dei problemi di salute più comuni di cui molte donne sembrano non essere consapevoli finché non notano sintomi come l'acne o un improvviso aumento di peso. Non trattarlo in tempo può provocare sintomi difficili da affrontare. Se hai uno squilibrio ormonale e desideri riportare i tuoi livelli ormonali in carreggiata utilizzando metodi naturali, questo articolo potrebbe aiutarti. Continua a leggere per scoprire come.

Sommario

• Cos'è lo squilibrio ormonale?
• Come trattare naturalmente lo squilibrio ormonale
• Segni e sintomi di squilibrio ormonale
• Che cosa causa lo squilibrio ormonale?

Cos'è lo squilibrio ormonale?

Gli ormoni sono i messaggeri chimici del corpo responsabili del controllo di molti processi importanti, come il metabolismo e la riproduzione. Sono prodotti dalle ghiandole endocrine. Le tre categorie principali sono tiroide, ghiandole surrenali e ormoni sessuali e funzionano tutte insieme. Quando una di queste ghiandole produce troppi o troppo pochi ormoni, porta a uno squilibrio ormonale nel corpo poiché le altre ghiandole devono intervenire, il che le mette a dura prova e può portare a un maggiore squilibrio.

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Come trattare naturalmente lo squilibrio ormonale

1. Segui una dieta sana che includa erbe e integratori alimentari
2. Usa oli essenziali
3. Fai esercizio e yoga
4. Evita i prodotti chimici nocivi
5. Riduci l'assunzione di zucchero
6. Dormi a sufficienza

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Modi naturali per trattare lo squilibrio ormonale

1. Seguire una dieta sana, comprese erbe e integratori alimentari

Puoi includere i seguenti alimenti, erbe e integratori nella tua dieta quotidiana per combattere lo squilibrio ormonale.

un. Olio di cocco

L'olio di cocco contiene acidi grassi a catena media che sono estremamente benefici per la salute e forniscono elementi costitutivi per gli ormoni. Questi acidi grassi aiutano a ridurre l'infiammazione all'interno del corpo che potrebbe essersi verificata a causa di uno squilibrio ormonale (1). L'olio di cocco è ottimo anche per la tua salute generale poiché ti aiuta a perdere peso aumentando il metabolismo e riduce lo stress e l'ansia (2).

Avrai bisogno

1-2 cucchiai di olio di cocco vergine al 100%

Cosa devi fare

1. Consumare uno o due cucchiai di olio di cocco vergine al 100% al giorno.
2. Puoi usarlo in condimenti per insalata e frullati o sostituire il tuo olio da cucina con esso.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo 2 o 3 volte al giorno.

b. Avocado

L'avocado è una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi, polinsaturi e saturi. Questi acidi grassi hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a trattare lo squilibrio ormonale (3). L'assunzione regolare di avocado promuove la salute del cuore e garantisce anche un adeguato apporto di fibre e sostanze nutritive necessarie per una buona salute. Può anche aiutare a ridurre l'aumento di peso dovuto allo squilibrio ormonale.

Avrai bisogno

1 avocado

Cosa devi fare

1. Pelare un avocado.
2. Tagliatela a cubetti e aggiungeteli alla vostra insalata preferita.
3. Puoi anche frullarli con un po 'di latte di noci e miele per ottenere un frullato sano.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi consumarlo quotidianamente.

c. Ashwagandha

Ashwagandha è una delle erbe adattogene più significative che può aiutarti ad affrontare lo squilibrio ormonale. Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia, che sono le cause principali dello squilibrio ormonale (4). Ashwagandha tratta anche lo squilibrio dell'ormone tiroideo stimolando l'attività dell'ormone tiroideo (5).

Avrai bisogno

300-500 mg di integratori di ashwagandha

Cosa devi fare

Consuma 300-500 mg di integratori di ashwagandha.

Quanto spesso dovresti farlo

Prendi questi integratori 3 volte al giorno.

d. Yogurt

Lo yogurt è una ricca fonte di probiotici che possono aiutare a riparare il rivestimento intestinale e bilanciare gli ormoni. I probiotici sono batteri sani di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Una carenza di questi batteri può portare a problemi di digestione e infiammazione, che possono anche portare a uno squilibrio ormonale (6), (7).

Avrai bisogno

Una ciotola di yogurt bianco non zuccherato garantito per contenere probiotici naturali

Cosa devi fare

Consuma un piatto da 6 once di yogurt bianco.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi consumarlo 1-2 volte al giorno.

e. Acidi grassi omega-3

La natura antinfiammatoria degli acidi grassi omega-3 può fare miracoli nel mantenere equilibrati i livelli ormonali (8). Forniscono elementi costitutivi per creare ormoni. Questi acidi grassi non solo riducono l'infiammazione causata dallo squilibrio ormonale, ma aiutano anche ad alleviare lo stress e l'ansia (9), (10).

Avrai bisogno

250-500 mg di integratori di acidi grassi omega-3

Cosa devi fare

1. Consumare giornalmente 250-500 mg di integratori di acidi grassi omega-3.

2. In alternativa, puoi consumare pesce grasso come salmone e sardine.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi consumarlo una volta al giorno.

Perché funziona

f. Vitamina D

La vitamina D è un altro nutriente importante che è in realtà un ormone all'interno del tuo corpo. Non solo riduce l'infiammazione e bilancia gli ormoni, ma aumenta anche la tua immunità generale (11), (12). Per attivare la vitamina D supplementare o la vitamina D solare, hai bisogno di magnesio e, per evitare di creare carenza di magnesio, prendi solo 1.000-2.000 UI di vitamina D3 al giorno. Assumere entrambi insieme aumenterà i livelli di vitamina D molto di più rispetto all'assunzione di vitamina D.

Avrai bisogno

1000-2000 UI di integratori di vitamina D.

Cosa devi fare

1. Devi consumare circa 1000-2000 UI di vitamina D al giorno.
2. Puoi assumere integratori per la vitamina D o ottenere 30 minuti di sole al giorno. Puoi anche consumare olio di fegato di merluzzo o cibi come uova, pesce, funghi, ecc.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumarlo quotidianamente.

g. Vitamina C

La vitamina C è ottima per sostenere la salute surrenale ed è quindi un ottimo modo per regolare i tuoi ormoni (13).

Avrai bisogno

250-500 mg di vitamina C

Cosa devi fare

Consuma da 250 a 500 mg di vitamina C al giorno. Puoi farlo aumentando l'assunzione di cibi ricchi di vitamina C, come agrumi e verdure a foglia verde, o assumendo integratori aggiuntivi per questo. Assicurati di consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Quanto spesso dovresti farlo

Incorpora la vitamina C nella tua dieta quotidiana per ottenere i migliori risultati.

h. Magnesio

Il magnesio è attivo in oltre 600 processi metabolici nel corpo ed è quindi essenziale per bilanciare i tuoi ormoni. Le ghiandole surrenali dipendono anche dal magnesio per il corretto funzionamento (14).

Avrai bisogno

600 mg di magnesio

Cosa devi fare

1. Prendi 600 mg di magnesio elementare al giorno.
2. Consuma cibi ricchi di magnesio come verdure, legumi e noci se stai cercando fonti naturali di minerali.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo quotidianamente.

io. Minerali multipli

La tiroide richiede nove minerali per produrre ormoni tiroidei. Sono iodio, selenio, magnesio, rame, zinco, molibdeno, manganese, boro e cromo. Cerca un integratore di minerali multipli che includa la maggior parte o tutti questi minerali.

Attenzione

Consultare un medico di medicina naturale prima di assumere ulteriori integratori nutritivi.

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2. Utilizzare oli essenziali

Usare gli oli essenziali per un massaggio veloce o diffonderli nell'ambiente circostante è un altro ottimo modo per trattare uno squilibrio ormonale. Datti una sequenza temporale quando usi gli oli essenziali. Se non noti che stanno aiutando entro 3-4 settimane, interrompi e prova un altro olio essenziale ma non usarne troppi in una volta e non usarli a tempo indeterminato.

Nota: questi oli da soli non possono dare risultati efficaci. Insieme a loro, è necessario mantenere uno stile di vita sano per ottenere risultati benefici.

un. Olio di salvia sclarea

L'olio di salvia sclarea contiene fitoestrogeni che possono aiutare a bilanciare gli ormoni come gli estrogeni. Può anche aiutare a regolare il ciclo mestruale e combattere ansia e depressione (15).

Avrai bisogno

• 3-5 gocce di olio di salvia sclarea
• 10 gocce di olio di cocco

Cosa devi fare

1. Aggiungi qualche goccia di olio di salvia sclarea a un diffusore e lascia che si diffonda nell'ambiente circostante.
2. Puoi anche mescolare l'olio di salvia sclarea con l'olio di cocco e massaggiarlo delicatamente sullo stomaco, dietro il collo e sulla pianta dei piedi.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo ogni giorno finché non vedi un miglioramento delle tue condizioni.

b. Olio di finocchio

Un intestino sano è molto importante per il buon funzionamento delle ghiandole ormonali. L'uso regolare di olio di finocchio può migliorare la salute e la digestione dell'intestino e ridurre l'infiammazione nell'intestino (16), (17). Questo, a sua volta, aiuta a trattare lo squilibrio ormonale.

Avrai bisogno

Olio di finocchio (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Aggiungere un goccio di olio di finocchio a un bicchiere d'acqua e consumarlo.
2. Puoi anche massaggiare l'olio di finocchio sullo stomaco e sulla pianta dei piedi.

Quanto spesso dovresti farlo

È necessario seguire questa procedura su base giornaliera.

c. Olio di lavanda

L'olio essenziale di lavanda ha la capacità di calmarti e lenire con il suo aroma gradevole. Può favorire il sonno e trattare il malumore, lo stress e l'ansia, che sono i sintomi dello squilibrio ormonale (18).

Avrai bisogno

3-5 gocce di olio di lavanda

Cosa devi fare

1. Metti qualche goccia di olio di lavanda in un diffusore e accendilo.
2. Puoi anche aggiungere qualche goccia di olio di lavanda all'acqua del bagno e immergerti per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo su base giornaliera.

d. Olio di timo

L'olio di timo è noto per aumentare la produzione di progesterone e aiuta a trattare i sintomi di squilibrio ormonale, come infertilità, PCOS, stress, perdita di capelli e insonnia (19), (20).

Avrai bisogno

Olio di timo (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Aggiungi 10 gocce di olio di timo al tuo bagno e immergilo per 15-20 minuti.
2. In alternativa, puoi anche mescolare tre gocce di olio di timo con poche gocce di olio di cocco e massaggiarlo sull'addome.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni giorno.

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3. Fare esercizio e yoga

Sarai sorpreso di sapere che anche semplici allenamenti possono essere utili per combattere lo squilibrio ormonale in modo naturale. Di seguito sono elencati alcuni esercizi e asana yoga che possono aiutare.

un. A passeggio

Camminare nella natura può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Non è solo ottimo per la tua salute generale, ma mantiene anche i tuoi livelli ormonali sotto controllo.

Durata

20-30 minuti

b. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

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HIIT non solo ti aiuta a bruciare quei chili in più, ma aiuta anche a rafforzare il tuo cuore e i polmoni e ad aumentare la produzione dell'ormone della crescita umano (HGH). Tuttavia, se stai sudando in abbondanza, tieni presente che stai anche sudando i tuoi minerali. Come notato sopra, i minerali sono molto importanti per mantenere equilibrati gli ormoni. Mantieniti idratato usando l'acqua salata del mare. Bevi metà del tuo peso corporeo (misurato in libbre) in once d'acqua. Per ogni litro di acqua potabile, aggiungi ¼ di cucchiaino di sale marino non raffinato.

Durata

Da 15 a 20 minuti

c. Resistenza e pesi

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l'allenamento può tenere sotto controllo i livelli di cortisolo e aiutarti a costruire i muscoli. Questo può anche avere un effetto positivo sui tuoi problemi ormonali.

Ripetizioni

8-12

d. Sasangasana

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Conosciuto anche come Posizione del coniglio, questo asana yoga aiuta a stimolare la tiroide e le ghiandole paratiroidi e combattere la depressione.

Durata

30 secondi

Ripetizioni

3

e. Bhujangasana

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Questo asana yoga è anche conosciuto come Cobra Pose. Aiuta a massaggiare le ghiandole surrenali, migliorando così il loro funzionamento. Il collo inclinato all'indietro in questa posizione massaggia anche la tiroide. Questa posizione può anche aiutare ad alleviare lo stress e la tensione, specialmente nella parte bassa della schiena.

Durata

1 minuto

Ripetizioni

Da 3 a 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Camel Pose) ha molti vantaggi. Può aiutare a stimolare gli organi interni, comprese la tiroide e le ghiandole paratiroidi.

Durata

30 secondi

Ripetizioni

3

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4. Evitare prodotti chimici nocivi

Evita di usare qualsiasi cosa che contenga sostanze chimiche nocive. Ciò include i tuoi cosmetici e prodotti per la cura del corpo. Ricorda, la tua pelle assorbirà tutto ciò che applichi ad essa. Non utilizzare prodotti che contengono sostanze chimiche potenzialmente dannose come sodio lauril solfato, parabeni, DEA e glicole propilenico. Devi anche essere ben consapevole degli effetti di eventuali farmaci o pillole anticoncezionali sulla tua salute e sugli ormoni.

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5. Ridurre l'assunzione di zucchero

Lo squilibrio ormonale è il risultato di molti fattori, uno dei quali è il consumo di troppo zucchero raffinato. Quando consumi più zucchero, il pancreas secerne più insulina. Livelli elevati di insulina possono portare a una produzione eccessiva di testosterone, che può impedire la normale ovulazione. Alti livelli di insulina sono anche responsabili dell'accumulo di grasso e dell'aumento di peso. Pertanto, è meglio ridurre l'assunzione di zucchero raffinato per mantenere i tuoi ormoni ben bilanciati.

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6. Dormi a sufficienza

È molto importante riposarsi e dormire a sufficienza ogni giorno. I disturbi del sonno possono causare squilibri ormonali e anche sopprimere l'ovulazione. Ciò può anche portare ad altri sintomi associati a squilibri ormonali come stress, ansia e depressione.

Una combinazione dei metodi di cui sopra aiuta a ripristinare l'equilibrio ormonale. Se stai già assumendo farmaci per problemi ormonali, questi rimedi aumenteranno la loro efficacia.

Come fai a capire se hai uno squilibrio ormonale? Controlla i seguenti segni e sintomi.

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Segni e sintomi di squilibrio ormonale

Lo squilibrio ormonale è caratterizzato da un'ampia gamma di segni e sintomi, a seconda di quali ormoni o ghiandole non funzionano correttamente.

I sintomi dello squilibrio ormonale sono generalmente diversi per donne, uomini e bambini. Alcuni segni e sintomi comuni a uomini e donne sono:

• Fatica
• Aumento di peso
• Maggiore sensibilità al freddo o al caldo
• Costipazione o diarrea
• Viso gonfio o pelle secca
• Perdita di peso inspiegabile e improvvisa
• Perdita di peso
• Muscoli indeboliti
• Aumento della sete e minzione frequente
• Dolore o rigidità alle articolazioni
• Capelli sottili e fragili
• Depressione
• Diminuzione della libido
• Ansia
• Infertilità
• Sudorazione
• Visione offuscata
• Smagliature viola o rosa

Lo squilibrio ormonale è solitamente innescato da un'ampia gamma di condizioni mediche e fattori di salute. Sono come discusso di seguito.

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Che cosa causa lo squilibrio ormonale?

Le cause comuni di squilibrio ormonale sono:

• Una dieta povera che porta a carenze di nutrienti, in particolare minerali, vitamina C e vitamine del gruppo B.
• Diabete
• Ipotiroidismo
• Ipertiroidismo
• Ipogonadismo
• Tiroidite
• Terapia ormonale
• Tumori
• Alcuni farmaci
• Fatica
• Problemi alimentari
• Lesioni o traumi
• Trattamenti contro il cancro
• Menopausa
• Gravidanza
• Allattamento al seno
• PCOS (sindrome dell'ovaio policistico)
• Pillole contraccettive
• Insufficienza ovarica primaria

Senza ulteriori indugi, inizia con questi rimedi e suggerimenti per ripristinare il tuo equilibrio ormonale.

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Quali sono i tipi di squilibri ormonali?

Esistono vari tipi di squilibri ormonali che possono essere dovuti a disfunzioni delle ghiandole endocrine. Alcuni di loro includono:

• Squilibrio ormonale da carenza di progesterone
• Squilibrio ormonale da carenza di estrogeni
• Eccessivo squilibrio ormonale degli estrogeni
• Dominanza degli estrogeni
• Eccessivo squilibrio ormonale androgeno
• Carenza di cortisolo squilibrio ormonale attraverso le ghiandole surrenali
• Ipotiroidismo

Posso rimanere incinta se ho uno squilibrio ormonale?

Sì, puoi rimanere incinta anche se hai uno squilibrio ormonale. Tuttavia, sarai sempre a rischio di infertilità se lasci la tua condizione non trattata per molto tempo.

Perché gli squilibri ormonali influenzano l'intero corpo?

Poiché la maggior parte dei processi principali sono controllati dagli ormoni, uno squilibrio ormonale può influire sul funzionamento dell'intero corpo.

20 fonti

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