33 Cose da fare e da non fare dopo una rottura

Quando si lascia una persona cara, i primi giorni, settimane o addirittura mesi possono essere devastanti. È difficile capire cosa fare di te stesso e della tua vita. Piangere la perdita di una relazione un tempo amorevole può sembrare come piangere la morte di una persona cara. Una rottura ha vari stadi di separazione: dallo shock, alla negazione, alla rabbia e alla depressione, all'accattonaggio, alla ricaduta e all'accettazione.

Guarire da un evento devastante come questo non è una linea lineare. Che tu abbia preso la decisione di rompere con il tuo partner o viceversa, o sia stata una decisione reciproca, ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per prenderti cura di te stesso e tornare più forte.

Le rotture possono essere difficili. Ma con il giusto approccio è sempre possibile diventare molto migliori e più felici. Abbiamo elencato 33 passaggi che puoi eseguire per assicurarti di superare questo momento difficile. Continuare a leggere!

Cosa fare dopo una rottura: cosa fare

1. Prova a tenerti occupato

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Sarai tentato di contattare il tuo ex. Assicurati di ridurre al minimo la tentazione cercando di concentrarti su te stesso. Devi tenerti occupato per le prime settimane. Andrà meglio con il tempo. Prendi la tua dose di prodotti chimici per il benessere trascorrendo del tempo con amici e familiari e concentrandoti sulla cura di te stesso. Aumenta le tue endorfine facendo esercizio.

2. Rivolgiti al supporto

Ti mancherà il tuo ex. Ma invece di metterti in contatto con loro, rivolgiti alla famiglia e agli amici. Puoi anche visitare il tuo terapista. Ottieni un partner responsabile, perché la disciplina non sarà facile durante questa fase di recupero.

3. Vai per una disintossicazione digitale

Smetti di controllare gli account dei social media del tuo ex. Ancora più importante, elimina la loro presenza dal tuo telefono cellulare. Se sei riluttante, ricorda che puoi sempre fare amicizia con loro in seguito, quando avrai veramente superato il dolore.

Elimina foto, vecchi messaggi e smetti di seguire tutti i loro account. Prenditi una pausa completa dai social media. Blocca il loro numero se necessario, in modo da non ossessionarti che non ti contattino.

4. Ridisegna il tuo spazio fisico

Cambiare il tuo spazio fisico può aiutarti a resettare mentalmente. Se rimani insieme, trasferisciti il ​​prima possibile. Cambia il tuo spazio il più possibile. Può bastare cambiare le lenzuola e mettere via quella foto incorniciata di voi due.

Più riesci a ridurre la tua esposizione ai ricordi del tuo ex, più riduci le tue possibilità di ricaduta. Sposta i tuoi mobili e metaforicamente crea spazio per nuove esperienze.

5. Pianifica qualcosa di divertente senza il tuo ex

Crea nuovi ricordi che non includano il tuo ex. Questo può aiutarti ad andare avanti più velocemente. Prenota una vacanza amorosa in modo da poter avere qualcosa da guardare avanti.

6. Rifletti sulla relazione

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Dopo che il dolore iniziale è passato, guarda indietro alla relazione e analizzala. Una rottura a volte è la scossa necessaria quando vuoi reindirizzare la tua vita.

Le rotture sono un buon momento per entrare e valutare quali lezioni puoi imparare. Queste cose accadono in modo che tu cresca, evolvi e diventi più consapevole. Il dolore è un insegnante straordinario. Usa questo dolore per alimentare il tuo fuoco e creare la vita che vuoi vivere.

Se hai bisogno di assistenza in questo passaggio, che ne dici di seguire un corso progettato per sperimentare la guarigione e la chiusura dopo una dolorosa rottura? How To Heal From A Breakup è una lezione video online offerta da mindbodygreen.com. L'istruttrice, Sheryl Paul, è un'esperta di relazioni che può insegnarti metodi per lasciar andare una vecchia relazione e andare avanti. Il corso offre uno sguardo dettagliato ai modi per aiutarti a riprenderti dopo una rottura. Imparerai come esplorare la relazione in modo obiettivo e dare un senso alla rottura. Dai un'occhiata al corso qui.

7. Taglia tutti i contatti

Questo è un must assoluto dopo una rottura. Mantieni le distanze e non scrivere, chiamare, inviare e-mail o incontrare il tuo ex. Altrimenti potresti finire in una rissa, causando ulteriore ansia e dolore. Tagliare tutti i legami per sempre quando la relazione è finita ti mette su un percorso più rapido per la guarigione.

Crea un elenco di contatti di emergenza con tutti i numeri dei tuoi migliori amici. Quando hai voglia di chiamare il tuo ex e implorarlo di tornare, chiama i tuoi amici e la tua cagna (su una nota più leggera) su di loro. Seleziona un'attività che puoi svolgere invece di inviare SMS, chiamare o perseguitare il tuo ex.

8. Scatena le tue emozioni

Piangere, urlare, singhiozzare gli occhi e urlare. Finché non ferisci te stesso o qualcun altro, va assolutamente bene. Trova dei modi per alleviare il dolore che potresti provare. Tutte le rotture sono difficili. Non toglierti il ​​processo di guarigione. Altrimenti, il risentimento crescerà dentro di te.

Inizialmente proverai alcune emozioni negative. Onora i tuoi sentimenti e comprendi che diventeranno meno intensi con il tempo. Puoi provare ad ascoltare canzoni tristi. Questo può effettivamente farti sentire meglio. Trova un luogo privato, lascia scorrere le lacrime e procurati un po 'di sollievo.

9. Accetta che sia finita

Affrontare una rottura è complicato. Puoi raggiungere l'accettazione molto prima stando lontano dal tuo ex. Questo metodo si basa sul tempo più di ogni altra cosa. Cerca di analizzare la situazione in modo obiettivo anche se non sei d'accordo con la rottura. Non ossessionarti su ciò che avresti potuto fare diversamente. Ci sono infiniti potenziamenti e doveri, e pensarci non farà che aumentare il dolore. Non importa più davvero.

La tua unica missione ora è arrivare a un posto dove non stai combattendo con te stesso. Fallo con amore e compassione e non picchiarti per nulla. Potrebbe volerci del tempo per metterti al passo con la realtà, ma devi accettare che la relazione è finita.

10. Trova te stesso

È probabile che tu abbia perso un pezzo di te stesso dopo la rottura. Ora hai la possibilità di ritrovarti e questo può essere un processo divertente. Questo è uno dei punti positivi della tua rottura, quindi abbraccialo con tutto il cuore!

Prova un nuovo hobby che hai sempre voluto fare o prova a fare bagni profumati. Puoi mangiare patatine e barrette di cioccolato per cena se ne hai voglia. Rilassati. Ci sono molte cose che ti hanno reso TU, e devi solo ritrovarle.

In alternativa, puoi provare a scoprire cose nuove su di te. Il viaggio per trovare te stesso è difficile perché la maggior parte di noi non ha nemmeno il tempo di sedersi e pensare a ciò che realmente vuole. Può essere un lungo viaggio, ma puoi prenderti il ​​tuo tempo. Ne sarà valsa la pena.

11. Esplora

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Quando sei pronto per divertirti di nuovo, riunisci tutte le tue amiche e esci. Vai a ballare, a fare shopping o sulle montagne russe. Fai qualcosa che ti faccia ridere, sorridere e sentirti bene dall'interno. Sii spontaneo e pazzo. Goditi la vita. Riconnettiti con alcuni dei tuoi amici perduti da tempo. Sviluppa nuove abitudini o impara una nuova lingua!

12. Presta attenzione ai tuoi pensieri

Mentre vai avanti nella vita, non negare o aggrapparti ai ricordi del tuo ex. Potrebbero apparire all'improvviso nella tua mente. Riconoscili, sorridi o versa qualche lacrima. Quindi, lascia andare il ricordo.

Non guardare le immagini intenzionalmente o vecchi testi che hai ricevuto da loro. Ora riguarda solo te e il tuo presente. Il tuo ex fa parte dell'essere umano che sei oggi, e puoi esserne grato, ma il capitolo è chiuso. Lasciarlo andare. Non cercare di sfuggire ai tuoi sentimenti: affrontali e riordina la tua anima.

13. Diventa più forte

Poniti alcune domande difficili. Che tipo di relazione vuoi? Capire cosa stai cercando prima di entrare in una relazione è molto importante perché questo può proteggerti da un altro dolore. Incontra nuove persone quando ti senti pronto. Assicurati di prendere il tuo tempo per conoscere queste persone prima di iniziare una nuova relazione.

14. Vivi una vita consapevole

È bene sviluppare gradualmente una vita consapevole. In questo modo, la tua mente rimarrà tranquilla e calma, qualunque cosa accada. Essere consapevoli ti aiuterà a capire cosa ti rende felice. Puoi provare ad aggiungere 10 minuti di meditazione alla tua routine quotidiana per eliminare tutti i sentimenti e pensieri non necessari.

15. Concediti tempo per piangere

Non importa perché hai rotto, i tuoi sentimenti sono validi. Elaborare i tuoi sentimenti è un viaggio in sé. Perdi gran parte della tua vita quando rompi con una persona cara. La persona era il tuo amico, il tuo amante, il tuo confidente e forse il tuo compagno di stanza.

Probabilmente sono stati una presenza quotidiana nella tua vita per molto tempo, motivo per cui devi piangere la loro perdita quasi come se piangessi la morte di una persona cara. Va assolutamente bene sentirsi soli un giorno, arrabbiati il ​​giorno dopo, rifiutare completamente il giorno dopo e tornare a sentirsi di nuovo soli.

16. Elimina il numero del tuo ex

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Forse avete deciso entrambi di restare amici. L'amicizia può avvenire più tardi, ma ora non è il momento. Pochissime ex coppie passano immediatamente all'amicizia senza problemi (e se pensi di esserlo, guarda cosa succede quando inizi a uscire con qualcuno di nuovo).

Se la rottura è stata iniziata dal tuo ragazzo, elimina il suo numero dal telefono in modo da non essere più propenso a contattarlo. Ti aiuterà a evitare le imbarazzanti emoticon da ubriaco o gli sms.

La distanza è difficile, ma cruciale. Smettila di provare a passare per prendere quella felpa di cui "hai assolutamente bisogno". Non aiuterà affatto il tuo processo di guarigione. Più velocemente ti abituerai a vivere la tua vita senza il tuo ex, meglio sarà per te.

17. Piani di pianificazione

Nei primi giorni dopo la rottura, è probabile che tu non ti senta così bene, quindi cerca di distrarti. Pianifica con colleghi, amici o familiari in modo da non avere il tempo di crogiolarti nel dolore. Vai a cena con la tua migliore amica. Se hai trascurato relazioni non romantiche quando eri in una relazione, sii pronto a scusarti (e non farlo mai più). Puoi anche provare a creare nuove amicizie.

Prima di precipitarti alla ricerca di nuovi amici, ricordati di restare fedele agli amici che ti fanno sentire bene, invece di quelli che ti abbattono. Il tuo cuore è un bambino ferito in questo momento e devi coccolarlo!

18. Fai quelle cose che amavi fare ma loro non l'hanno fatto

Ricordi come il cibo cinese era la tua cucina preferita, ma il tuo ex era così contrario? Ordina degli spaghetti stasera e goditi il ​​gusto della libertà! Quando incontriamo qualcuno di speciale e iniziamo a passare del tempo con loro, alcune delle nostre cose preferite vengono trascurate.

È ora che inizi a praticare yoga, giochi da tavolo, andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa ti rendesse felice - cose che potresti aver messo sullo scaffale mentre eravate insieme.

19. Leggi un buon libro

C'è un modo migliore e più conveniente per sfuggire alla tua realtà di un libro avvincente? Mettine uno nella borsa e vai in un parco o in un bar. Ti farà uscire di casa e non sai mai chi finirai per incontrare.

20. Mantieniti in movimento con un nuovo allenamento

L'esercizio fisico può aiutare il tuo corpo a ricevere una dose di endorfine e serotonina che migliorano l'umore. Se non hai mai lavorato prima, va bene. Assicurati di iniziare adesso. Perché è abbastanza difficile singhiozzare durante un'intera lezione di Zumba.

21. Viaggio

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Ottieni una nuova esperienza esplorando un nuovo posto. Non deve nemmeno essere un lussuoso viaggio da solista. Inizia semplicemente andando in un nuovo parco o fai escursioni.

22. Ripensa la tua definizione di chiusura

C'è una cosa come la chiusura. Tuttavia, troppi messaggi diretti, chiamate e "ultimi colloqui" riaprono solo una ferita. La vera chiusura può essere raggiunta solo con il tempo. Dopo un po ', raggiungi abbastanza tempo e distanza emotiva per guardare indietro e analizzare il motivo per cui non ha funzionato.

23. Quando sei pronto a farlo, perdona

Perdona te stesso per gli errori che hai commesso durante la relazione e perdona il tuo ex. Non perdoniamo per il vantaggio di qualcun altro; perdoniamo a nostro vantaggio. Lasciar andare l'odio e l'amarezza ti aiuterà a trovare quella pace con un ex alla fine. Ti aiuterà anche ad andare avanti.

24. Evita i luoghi comuni

Andate nello stesso centro commerciale? Hai un posto preferito per il pranzo che entrambi andavate a trovare insieme? Anche se eviti di incontrare il tuo ex nel tuo bar preferito, le possibilità di essere influenzato emotivamente da questi suoni e immagini conosciute sono molto alte. Elimina questi luoghi di interesse e prova a mescolare la tua routine quotidiana. Evita i luoghi ovvi che provocano angoscia. Questo ti aiuterà a evitare i rimugini inutili e la depressione.

25. Accetta che non è colpa tua

Ricorda questo: non sei responsabile dei pensieri o dei comportamenti di nessun altro. Convincere te stesso che puoi "riconquistarli" allungherà il tuo periodo di lutto. Renderà anche più difficile andare avanti. Rifletti su come puoi fare passi avanti, non indietro.

26. Accetta le tue emozioni: quelle tristi, cattive e vuote

Concediti il ​​permesso di sentirti meraviglioso, terribile, indifferente e tutto il resto. Hai bisogno dell'amor proprio per addolorarti e guarire. Inoltre, non gettarti tra le braccia di altre persone per renderle gelose. Sarebbe abbastanza infantile. Meriti di più.

27. Inizia un nuovo tipo di relazione diverso

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Quando sei coinvolto in una relazione romantica, può essere difficile ricordare che le relazioni arrivano in tutte le forme e dimensioni. Non si tratta sempre solo di pomiciare e tenersi per mano. Crea un nuovo tipo di relazione con un cane, una pianta o persino un libro: tutto ciò che riempie il tuo cuore di gioia.

28. Vai alla terapia

Parlare con un professionista qualificato può accelerare il processo di guarigione e aiutarti ad accettare le emozioni difficili. Inoltre, iscriversi alla terapia non significa impegnarsi per tutta la vita. A volte, hai solo bisogno di un paio di appuntamenti per ottenere gli strumenti di coping necessari. Essere aperti alla terapia può avere un grande impatto sul tuo processo di guarigione.

Cosa fare dopo una rottura: cosa non fare

29. Non fare sesso da rottura

Avrai voglia di sesso da rottura, ma non farlo. Sebbene sia naturale cercare il conforto, se ce l'hai, stai solo ricreando un legame emotivo, che tu lo voglia o no. Se stai cercando di dimenticare qualcuno, non metterlo sopra! Il sesso con un ex non ti permetterà di superarli. Ti manterrà invece ulteriormente attaccato.

30. Non perseguitare i loro social media

Sebbene sia forte la tentazione di inseguire il tuo ex, resisti a questa tentazione. Prima di controllare il loro Insta, fermati e chiediti: "Sono gentile con me stesso?" Sì ragazza, conosci la risposta!

Sostituisci questo impulso con un'azione positiva che ti faccia concentrare su te stesso. Questo può significare andare a fare jogging o scrivere una lettera di gratitudine a qualcuno. Le prime volte che provi a farlo, lo troverai estremamente impegnativo, ma più pratichi l'autocontrollo, più diventa facile.

31. Non precipitarti in una relazione di rimbalzo

Non entrare in un'altra relazione troppo velocemente cercando di farti sentire meglio. Alla lunga, se non hai davvero superato il tuo ex, ti ritroverai sempre a confrontare segretamente il tuo attuale partner e il tuo ex. Inoltre, prolungherai solo l'inevitabile dolore.

32. Non farti tagliare i capelli da una rottura

Oppure aspetta un po 'prima di ottenere quella frangia o colorare i capelli di verde per la prima volta nella tua vita. Lo stesso consiglio vale per ottenere quel tatuaggio, lasciare il lavoro e tutti gli altri importanti cambiamenti della vita. È probabile che le tue emozioni stiano andando oltre e molto probabilmente non stai dormendo o mangiando bene. Questi fattori possono influenzare il tuo giudizio.

33. Non ossessionarti e non sfogarti su ciò che è andato storto

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Impariamo molto su noi stessi e sugli altri attraverso le nostre relazioni, sia quelle felici che quelle meno felici. Tuttavia, girare in tondo e provare risentimento e rabbia non ti permetterà di conoscere te stesso. Potrebbe tenerti bloccato nel passato.

Cerca di riconoscere che la relazione è finita per una buona ragione e concentrati su ciò che vorresti dare e ricevere nella tua prossima relazione. La terapia e la meditazione sono due modi pacifici per lasciar andare il dolore e la rabbia per i modi in cui hai subito un torto.

Ricorda, se la tua relazione non ha funzionato, è perché quella persona non era fatta per te. Qualcun altro che dovrebbe essere tuo un giorno si adatterà al conto e ti amerà proprio come sei. Ti auguro il meglio!