Bevande disintossicanti: 10 ricette disintossicanti naturali fai-da-te per dimagrire

La disintossicazione è una tendenza popolare seguita dalle persone per perdere rapidamente chili. Non è altro che un completo ringiovanimento o pulizia del tuo corpo attraverso il consumo di intrugli di frutta e verdura e tisane, seguito da un digiuno a breve termine. Afferma di rimuovere le tossine dal tuo corpo per aiutare la perdita di peso, ma i suoi effetti a lungo termine non sono scientificamente provati (1), (2).

Puoi provare queste facili bevande disintossicanti fatte in casa per aumentare il metabolismo e iniziare il tuo viaggio di perdita di peso.

Bevande disintossicanti fai-da-te per dimagrire

1. Tè verde e limone

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Quello di cui hai bisogno

• acqua
• 1 bustina di tè verde
• 1/4 limone

Come preparare

1. Fai bollire una tazza d'acqua e mettici dentro una bustina di tè verde.
2. Aggiungere il succo del limone.
3. Bevilo finché è ancora caldo.

Benefici

• Il tè verde è una buona fonte di catechine, cioè polifenoli alimentari che mostrano effetti anti-adiposità (3).
• Uno studio è stato condotto sui topi (con una dieta ricca di grassi) ha dimostrato che i polifenoli del limone da un estratto di buccia di limone hanno ridotto significativamente l'aumento di peso (4).

2. Miele, Limone e Zenzero

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Quello di cui hai bisogno

• 1/2 limone
• 1 cucchiaio di miele
• Radice di zenzero da 1/2 pollice
• 1 bicchiere di acqua tiepida

Come preparare

1. Riscalda un bicchiere d'acqua. Non bollirlo.
2. Usa un mortaio e un pestello per schiacciare la radice di zenzero.
3. Aggiungere il succo di limone, lo zenzero tritato e il miele a un bicchiere di acqua tiepida.
4. Bevilo finché è ancora caldo.

Benefici

Uno studio condotto dalla San Diego State University sui ratti ha suggerito che il miele può ridurre l'aumento di peso e l'obesità (5).

3. Acqua detox al limone e cetriolo

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Quello di cui hai bisogno

• 1 limone
• 1 cetriolo
• Foglie di menta
• Un pizzico di sale
• acqua

Come preparare

1. Tagliare il limone a spicchi e affettare il cetriolo. Getta i pezzi nel barattolo.
2. Aggiungete qualche foglia di menta e un pizzico di sale.
3. Versa l'acqua nel barattolo.
4. Bevi quest'acqua per tutto il giorno.

Benefici

Il cetriolo è un alimento ipocalorico con un alto contenuto di acqua (95,2% di acqua) (6). Gli studi hanno scoperto che una dieta a bassa densità energetica (a basso contenuto di calorie) è una misura efficace per migliorare la perdita di peso e gestire il peso corporeo (7). È una delle bevande detergenti fai-da-te più comuni per aumentare l'energia e il metabolismo.

4. Limonata all'ananas

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Quello di cui hai bisogno

• 1 tazza di ananas tritato
• Succo di un limone
• 1 cucchiaino di sciroppo d'acero
• 1/2 cucchiaino di pepe di Caienna
• Un pizzico di sale

Come preparare

1. Metti l'ananas tritato in un frullatore e dagli un giro.
2. Versare il succo in un bicchiere.
3. Aggiungere il succo di limone, lo sciroppo d'acero, il pepe di Caienna e il sale. Mescolare bene.

Benefici

Uno studio condotto su ratti con una dieta ricca di grassi ha rivelato che il succo di ananas induce la sovraregolazione dell'ossidazione degli acidi grassi mediante la regolazione genica molecolare. Pertanto, ha il potenziale per ridurre l'aumento di peso e l'obesità (8).

5. Succo di arancia e carota

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Quello di cui hai bisogno

• 1 arancia
• 1 carota
• 1 cucchiaio di miele
• Foglie di coriandolo
• acqua
• Ghiaccio

Come preparare

1. Affetta la carota e sbuccia l'arancia. Tritali e gettali nel robot da cucina.
2. Aggiungi un cucchiaio di miele e aggiungi alcune foglie di coriandolo.
3. Aggiungi un po 'd'acqua. Fai un giro.
4. Aggiungi il ghiaccio prima di bere.

Benefici

• Le carote sono ricche di beta-carotene e ricche di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre aumentano la sazietà (sensazione di pienezza) e diminuiscono la successiva fame (9). Questo aiuto può aiutare a ridurre l'assunzione di cibo, portando così alla perdita di peso.
• Le arance sono ricche di vitamina C (10). La vitamina C è inversamente associata alla massa corporea. Un'adeguata assunzione di questa vitamina può aiutare a ossidare fino al 30% in più di grasso se combinato con un esercizio moderato (11). Quindi, può aiutarti a perdere peso.

6. Barbabietola e succo di menta

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Quello di cui hai bisogno

• Barbabietola
• Una manciata di foglie di menta
• Un pizzico di sale

Come preparare

1. Tritate le barbabietole a cubetti e saltatele nel frullatore.
2. Aggiungete qualche foglia di menta e un pizzico di sale. Fai un giro.
3. Bere mentre è ancora fresco.

Benefici

Le barbabietole sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di fibre (12). L'aggiunta di fibre alla tua dieta aiuta a controllare l'appetito e ridurre il peso (13). È un ottimo detergente per il fegato. Assicurati di bere il succo non filtrato se hai intenzione di perdere peso.

7. Acqua Detox Fragola E Cannella

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Quello di cui hai bisogno

• 7-8 fragole
• 1 stecca di cannella
• Foglie di menta
• 1 litro d'acqua

Come preparare

1. Taglia le fragole a metà e gettale in un barattolo.
2. Aggiungere alcune foglie di menta e una stecca di cannella.
3. Versa un litro d'acqua nel barattolo.
4. Tienilo in frigo per una notte. Bevi freddo per ringiovanire il tuo corpo.

Benefici

Le fragole contengono acido ellagico, un polifenolo bioattivo (14). La ricerca suggerisce che l'acido ellagico può aiutare a gestire l'obesità e le complicazioni correlate. Tuttavia, è necessario condurre più studi clinici sull'uomo per dimostrare questo effetto (15).

8. Frutta e succo di carota

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Quello di cui hai bisogno

• 1 carota
• Scelta di frutta (mirtilli, prugne, mele / pere, fragole, uva e / o pompelmo)
• Pepe nero
• Un pizzico di sale

Come preparare

1. Lancia le carote e la frutta tritate nel robot da cucina.
2. Aggiungere un po 'di sale e pepe nero.
3. Giralo.

Benefici

Frutta e verdura come carote, mirtilli, prugne, mele / pere, fragole, uvetta / uva e pompelmo sono buone fonti di vitamine, minerali e fibre. Questi frutti e verdure aiutano la gestione del peso e prevengono l'aumento di peso con il loro alto contenuto di fibre (sia solubili che insolubili), basso carico glicemico, polifenoli biologicamente attivi e zucchero naturale (16).

Nota: non filtrare il succo perché perde il suo contenuto di fibre. Se non ti senti a tuo agio a bere succo non filtrato, puoi mescolare inizialmente succo filtrato e non filtrato. Inoltre, è sempre meglio mangiare frutta e verdura intera per utilizzare al meglio tutti i loro nutrienti.

9. Bevanda disintossicante al latticello

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Quello di cui hai bisogno

• Latticello / cagliata normale
• Foglie di menta
• Foglie di coriandolo
• 1/2 carota
• 1/2 cucchiaino di semi di cumino in polvere (tostati)
• Un pizzico di sale

Come preparare

1. Versa il latticello in un barattolo. Puoi anche mescolare due cucchiai di cagliata normale, un pizzico di sale e acqua per preparare il latticello fatto in casa.
2. Tritate grossolanamente qualche foglia di menta e di coriandolo.
3. Affettare sottilmente mezza carota.
4. Unisci le carote e le erbe aromatiche al latticello.
5. Aggiungere un pizzico di sale e un po 'di polvere di semi di cumino tostati e mescolare bene.

Benefici

La cagliata (o yogurt) è una fonte naturale di probiotici che rafforzano il sistema digestivo. La sua composizione nutrizionale e i batteri dell'acido lattico possono migliorare la salute dell'intestino, aiutare a gestire l'appetito e aiutare la perdita di peso. Tuttavia, il ruolo dello yogurt nella perdita di peso rimane controverso (17).

10. Succo di pomodoro, porro e cetriolo

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Quello di cui hai bisogno

• 1 pomodoro
• 1 pezzetto di porro
• 1 cetriolo
• Foglie di menta

Come preparare

1. Trita il pomodoro, il cetriolo e il porro e gettali nel robot da cucina.
2. Aggiungi qualche foglia di menta e fai un giro.

Benefici

Il pomodoro è una buona fonte di licopene, che ha il potenziale per aiutare la perdita di peso. Uno studio condotto dalla China Medical University ha scoperto che il succo di pomodoro ha ridotto efficacemente la circonferenza della vita e il BMI di 30 giovani donne (18).

Le bevande disintossicanti funzionano davvero?

Alcune diete detox, come la dieta detox al limone, hanno mostrato risultati positivi nell'aiutare la perdita di peso e migliorare la resistenza all'insulina nei gruppi pilota. Tuttavia, questi risultati non possono essere generalizzati alla popolazione generale (19).

Limitare calorie e macro e includere più intrugli a base di acqua nella dieta è un approccio efficace per una rapida perdita di peso. Tuttavia, questa è una temporanea perdita di peso in acqua dai carboidrati nel tuo corpo, non la perdita di grasso. Ogni grammo di glicogeno nel muscolo umano viene immagazzinato con almeno 3 g di acqua. Bere più acqua dei macronutrienti rompe il glicogeno immagazzinato nei muscoli per produrre energia (20).

Quando dovresti bere bevande disintossicanti?

Le bevande disintossicanti non dovrebbero essere il sostituto del pasto. Possono essere presi come stimolatori metabolici di prima mattina per mantenere i livelli di idratazione. Puoi anche berli lontano dai pasti.

Di seguito sono elencate alcune bevande disintossicanti che ti manterranno idratato e agiranno come una soluzione temporanea per la perdita di peso.

Conclusione

Incorporare cambiamenti nello stile di vita e pratiche salutari nella tua routine quotidiana è il modo migliore per perdere peso. Le bevande disintossicanti aggiungeranno ulteriore idratazione e nutrimento al tuo corpo, ma dipendere esclusivamente da esse non è una soluzione efficace per perdere peso a lungo termine. Inizia la tua idratazione mattutina con una di queste bevande disintossicanti, bevile tra i pasti, concentrati su un'alimentazione sana e fai esercizio fisico e dormi per perdere peso in modo sano.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Puoi bere acqua detox ogni giorno?

Sì, puoi bere acqua detox ogni giorno se il tuo obiettivo è uno stile di vita sano. Club le tue bevande disintossicanti con pasti sani per mantenere i tuoi livelli di idratazione tutto il giorno.

Quanto peso puoi perdere con una pulizia del succo?

L'amara verità è che seguire una semplice dieta detox con infuso liquido non ti darà i risultati sperati. Sebbene tu possa perdere molto peso in acqua in questo modo, non è sostenibile e molto probabilmente recupererai di nuovo tutto quel peso. Puoi perdere 1-2 kg a settimana con una semplice dieta liquida, ma non è una pratica salutare da seguire.

20 fonti

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• Diete disintossicanti per l'eliminazione delle tossine e la gestione del peso: una revisione critica delle prove, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Strategie di perdita di peso popolari: una revisione di quattro tecniche di perdita di peso, rapporto di gastroenterologia corrente, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Polifenoli dietetici e obesità, sostanze nutritive, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• I polifenoli del limone sopprimono l'obesità indotta dalla dieta aumentando i livelli di mRNA degli enzimi coinvolti nella β-ossidazione nel tessuto adiposo bianco del topo, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Il miele favorisce un aumento di peso, adiposità e trigliceridi inferiori rispetto al saccarosio nei ratti, ricerca nutrizionale, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Valore nutritivo del cetriolo, con buccia, crudo, dati di SELFNutrition.

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• Densità energetica alimentare e peso corporeo negli adulti e nei bambini: una revisione sistematica, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Studio fisiologico e molecolare sugli effetti anti-obesità del succo di ananas (Ananas comosus) nel ratto Wistar maschio, Scienze alimentari e biotecnologie, Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti, Istituto Nazionale della Salute.

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• Fibra alimentare e regolazione del peso, Recensioni nutrizionali, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

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• Valore nutritivo delle arance, crude, ombelichi, Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

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• Strategie per una sana perdita di peso: dalla vitamina C alla risposta glicemica, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Valore nutritivo delle barbabietole, crude, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

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• Fibra alimentare e regolazione del peso, Recensioni nutrizionali, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

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• Ellagitannini, acido ellagico e loro metaboliti derivati: una rassegna su fonte, metabolismo, funzioni e salute, Food Research International, Science Direct.

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• Miglioramenti nella salute metabolica con consumo di acido ellagico e successiva conversione in urolitine: prove e meccanismi, progressi nella nutrizione, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute.

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• Cambiamenti nell'assunzione di frutta e verdura e variazione di peso negli Stati Uniti Uomini e donne seguiti per un massimo di 24 anni: analisi di tre studi prospettici di coorte, PLOS Medicine, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.

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• La dieta detox al limone ha ridotto il grasso corporeo, la resistenza all'insulina e il livello sierico di hs-CRP senza cambiamenti ematologici nelle donne coreane in sovrappeso, ricerca nutrizionale, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti nazionali di salute.

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• Relazione tra l'acqua muscolare e il recupero del glicogeno dopo un esercizio prolungato al caldo negli esseri umani, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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