Come ridurre il peso in modo naturale

Perdere peso naturalmente è il modo migliore per farlo. Le diete improvvise possono funzionare per il momento, ma non sono mai una soluzione permanente al tuo problema. Possono infatti rallentare il metabolismo e ostacolare le normali funzioni cellulari. Quindi, devi modificare il tuo stile di vita in modo da perdere peso senza sforzo. In questo articolo, abbiamo elencato 30 modi che ti aiuteranno ad abbandonare la moda e ad eliminare del grasso vero. Lascia che ti mostri un po 'di luce.

1. Impostare l'obiettivo di perdita di peso realistico

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Il primo passo per perdere peso è sapere che devi perdere peso. Che hai realizzato. Ora devi stabilire obiettivi realistici. Supponiamo che tu debba perdere 10 chili, quindi stabilisci il tuo obiettivo dicendo: "Devo perdere 2 chili in 4 settimane". Se vuoi perdere 10 chili in una settimana, prima non potrai farlo; secondo, non essere in grado di perdere peso può farti dubitare di te stesso, il che alla fine ti demotiverà. Suddividi la tua agenda più grande in agende più piccole. Fai piccoli passi per raggiungere il tuo peso finale.

2. Registra la tua dieta di tre giorni

Questo è uno dei modi migliori per scoprire e vedere di persona dove stai sbagliando. Stai consumando troppa spazzatura? Non bevi acqua? Mangi troppo di meno? Le risposte a tutte queste domande e molte altre saranno rivelate nel registro della dieta di tre giorni. Annota semplicemente le tue abitudini alimentari quotidiane: quando mangi, cosa mangi e quanto mangi. Consumare troppe calorie e mangiare troppo di meno può anche portare ad un aumento di peso. Controlla cosa mangi durante i fine settimana, registra cosa stai mangiando, ecc.

3. Scopri quante calorie dovresti consumare

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Sai che stai mangiando troppo o troppo meno. Successivamente, scopri quante calorie dovresti consumare idealmente. Per fare ciò, puoi registrare uno qualsiasi dei siti web / app di fitness in cui puoi inserire la tua età, peso, altezza, livello di attività ecc. Per scoprire quante calorie dovresti consumare. Supponiamo che il tuo record di dieta di tre giorni riveli che stai consumando 3000 calorie al giorno mentre l'assunzione dovrebbe essere di sole 2200 calorie al giorno - significa che stai consumando 800 calorie in più. Prova a ridurre le calorie lentamente. Inizia tagliando 200 calorie e poi consuma gradualmente 2000-2200 calorie. Tuttavia, se inizi ad allenarti, potresti dover consumare più calorie. Rivolgiti al tuo istruttore di fitness o dietista per sapere quale dovrebbe essere l'apporto calorico se hai aumentato il tuo livello di attività.

4. Ridurre lo zucchero

Consumiamo zucchero in molte forme diverse: zucchero raffinato, torte, pasticcini, biscotti, biscotti, dolci, caramelle, muffin, ketchup, bevande confezionate, ecc. Se guardi la tua dieta di tre giorni, scoprirai esattamente come molto cibo carico di zucchero che stai consumando. Quindi, prima di tutto, riduci lo zucchero. Ma fallo lentamente. Ad esempio, se bevi tè o caffè con lo zucchero, dovresti iniziare riducendo la quantità di zucchero che assumi nel tè o nel caffè. E poi finalmente non aggiungere zucchero. Se ami i biscotti, prova i biscotti fatti con zucchero di canna e farina d'avena. Prova torte o muffin che contengono meno zucchero. A poco a poco, non avrai più la voglia di mangiare cibi zuccherini e perderai peso senza nemmeno sudare in palestra!

5. La tua cucina ha bisogno di essere rifatta

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Il tuo corpo può essere rinnovato solo quando la tua cucina viene rinnovata. Perché è vero, "fuori dalla vista è lontano dalla mente". Rimuovi tutti i cibi malsani dalla tua cucina e regalali o gettali nel cestino. Sì, fai alcuni passi drastici se vuoi davvero perdere peso. Potresti avere la sensazione di buttare i tuoi soldi nel cestino, ma è molto meglio che buttare via la tua salute! Vai al mercato e compra verdura, frutta, cibi ricchi di fibre, erbe, spezie, noci, semi di lino, ecc. Che ti aiuteranno a perdere peso.

6. Mangia cibo fatto in casa

Siamo troppo occupati per cucinare. A volte il semplice fatto di non fare nulla ci fa sentire stanchi. Destra? Beh, certo, alcuni di voi sono davvero impegnati e sempre in movimento. Ma devi sapere che puoi cucinare a casa senza dover preparare un pranzo o una cena elaborati. Può essere semplice e veloce. Che ne dici di un'insalata o di uno stufato? Che dire del riso integrale e dei funghi e delle verdure grigliate al forno? E le lenticchie bollite con verdure saltate? Ti consiglio vivamente di cucinare i pasti a casa perché i cibi del ristorante contengono calorie invisibili sotto forma di salse, additivi per il gusto, ecc. Inoltre, mangiare fuori tutti i giorni rovina l'esperienza di mangiare fuori casa. Se non hai tempo per cucinare durante i giorni feriali, rendi facile la tua cucina casalinga conservando le verdure tritate o la salsa fatta in casa o il condimento per l'insalata in contenitori ermetici o sacchetti a chiusura lampo.

7. Bere acqua

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Sarai sorpreso di sapere che il 95% delle volte quando abbiamo sete, iniziamo effettivamente ad avere fame. Quindi, invece di bere acqua, prendiamo uno o due biscotti. Idealmente, dovresti bere 3-4 litri di acqua (o più se ti alleni regolarmente). Ma a tutti noi manca quel segno. Non bere abbastanza acqua porta a rallentamento metabolico, accumulo di tossine, squilibrio del pH e ostacola le normali funzioni cellulari. Quindi, fai uno sforzo consapevole per bere una quantità adeguata di acqua. Puoi aggiungere cetriolo o menta alla tua acqua per farla sembrare e avere un sapore migliore.

8. Consumare verdure

Per me, le verdure sono come la matematica: più scappo via, più mi insegue! Non conosco la matematica, ma le verdure aiutano a ridurre il peso. Posso dirlo perché ho anche lottato per perdere peso fino a quando non ho iniziato a consumare verdure nelle giuste proporzioni. Mangia spinaci, cavoli, lattuga, cavolo riccio, ravanello, sedano, carota, barbabietola rossa, cavolfiore, broccoli, erba cipollina, scalogno, igname, gombo, melanzane, pomodoro, cipolla, erbe aromatiche e spezie. Questi ti aiuteranno a fare il pieno di vitamine, minerali e fibre alimentari. Le verdure sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di fibre. Quindi possono aiutarti a sentirti pieno più a lungo. Consumare 3-5 porzioni di verdura al giorno.

9. Consumare frutta

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I frutti sono ricchi di fibre alimentari, vitamine, minerali, zucchero della frutta e altri fitonutrienti che aiutano a scovare le tossine, migliora la digestione, aiuta la perdita di peso, allontana i morsi della fame e migliora la salute della pelle e dei capelli. Rifornisci il tuo frigorifero con diversi tipi di frutta e consuma almeno 3 diversi frutti e ottieni un totale di 3 porzioni di frutta al giorno.

10. Dire di no al cibo fritto

È strano come le cose pericolose ci attraggano di più. I cibi fritti hanno valore nutritivo zero, sono ricchi di colesterolo ed sono tossici per il corpo. I cibi fritti come il pollo fritto, le patatine fritte, le patatine fritte, ecc. Sono per lo più fritti in olio usato, che, ad essere onesti, è veleno per il tuo corpo. Questi alimenti ti renderanno più incline ad attacchi di cuore, infiammazioni, costipazione, ecc. Quindi, sii consapevole e prenditi cura del tuo corpo, come il modo in cui si prende cura di te.

11. Evitare cibi trasformati

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Un altro killer è il cibo trasformato. Sono ricchi di sodio, conservanti, additivi, ecc., Che sono tutti dannosi per il tuo corpo a lungo termine. Evita di consumare salumi, salsicce, pane, piatti pronti per il microonde, piatti pronti, cereali per la colazione, ecc.

12. Non saltare mai la colazione

Rompere il digiuno ogni mattina dopo 7-8 ore di sonno della buona notte è estremamente importante. Il tuo cervello controlla tutte le funzioni del corpo e se non fornisci alle cellule il cibo per svolgere le reazioni biologiche per creare energia, il tuo cervello non funzionerà correttamente. Questo, a sua volta, porterà a letargia, metabolismo lento, aumento di peso, funzioni cognitive ostacolate, ecc. Quindi, non saltare mai la colazione. Mangia farina d'avena, latte, uova, frullato di spinaci, frutta, ecc. Per riempire la pancia per almeno 2 ore. Ti sentirai più energico e sarai in grado di concentrarti meglio.

13. Aggiungi proteine ​​a tutti i tuoi pasti

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Le proteine ​​sono uno dei macronutrienti vitali. Ormoni, enzimi, capelli, unghie, muscoli, ecc. Sono tutti fatti di proteine. Quindi, includi le proteine ​​in tutti i tuoi pasti. Le migliori fonti di proteine ​​sono pesce, uova, petto di pollo, tacchino, noci, semi, funghi, soia, lenticchie, legumi, latte, formaggio e tofu. Diventa creativo e includi questi ingredienti nella tua colazione, pranzo e cena in modo da ottenere una quantità adeguata di proteine ​​da cibi integrali. Se hai un programma intenso, puoi anche bere frullati proteici.

14. Nessun carboidrato dopo le 19:00

La notte è quando non sei attivo. Pertanto, evitare di mangiare carboidrati dopo le 19:00. Se si cena dopo le 19:00, consumare verdure saltate, zuppa, stufato, ecc. Per saziare la fame. Puoi anche mangiare yogurt con frutta per cena. Assicurati di mangiare cibi a basso indice glicemico.

15. Aggiungi fibra alla tua dieta

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La fibra alimentare previene l'assorbimento dei grassi, ti mantiene pieno più a lungo e aiuta a pulire il colon. Questo, a sua volta, migliora la digestione e mantiene attivo il metabolismo. Quindi, includi cibi ricchi di fibre come avena, verdure con la buccia, frutta con la polpa, riso integrale, riso rosso, ecc.

16. Bere tè verde

Il tè verde è ricco di antiossidanti che aiutano a eliminare i dannosi radicali liberi dell'ossigeno. I radicali liberi dell'ossigeno potenzialmente minacciano il tuo corpo mutando il DNA delle cellule e impedendo al corpo di funzionare normalmente. Ciò aumenta i livelli di stress che portano all'infiammazione. Questo, a sua volta, porta anche ad un aumento di peso indotto dall'infiammazione. Quindi, prendi l'abitudine di bere il tè verde almeno tre volte al giorno senza zucchero.

17. Evita le bevande confezionate

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Succhi di frutta confezionati, succhi di verdura, bevande energetiche, ecc. Contengono un'enorme quantità di zucchero, aromi artificiali e agenti coloranti che non fanno bene alla salute. L'alto livello di zucchero nel sangue può causare resistenza all'insulina, aumento di peso e diabete. Quindi è meglio bere succhi di frutta o verdura appena spremuti. Hai anche la possibilità di ordinare online succhi sani spremuti a freddo o di acquistarli da un supermercato.

18. Consumare alcolici limitati

La socializzazione è molto importante. Ma diventa un po 'complicato quando vuoi perdere peso e vuoi anche uscire con i tuoi amici o partecipare a una festa in ufficio. In questo scenario, limitati a un bicchiere di vino, sorseggia lentamente, continua a muoverti e chiacchierare con persone diverse e fai uno spuntino con cibi ricchi di proteine. Assicurati di bere acqua per prevenire la disidratazione.

19. Mangia lentamente

Mangiare lentamente può aiutarti a perdere peso. Quando mangi lentamente, tendi a consumare meno aria, cosa che accade quando mangi velocemente. Inoltre, mangiare lentamente può impedirti di mangiare troppo e aiutarti a sentirti sazio per un periodo più lungo.

20. Servire il cibo su un piatto piccolo

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Mangia sempre su un piatto piccolo. Questo darà al tuo cervello un segnale visivo che c'è una grande quantità di cibo nel piatto. E quando finirai di mangiare, saprai di aver mangiato molto e non avrai bisogno di un'altra porzione. Sì, ci vorranno alcuni giorni per abituarsi, ma funziona. Provalo.

21. Dormi entro 3 ore dalla cena

Dopo aver cenato, aspetta 2-3 ore e poi vai a letto. Questo ti impedirà di fare spuntini a tarda notte. Quando consumi qualcosa dopo 3 ore dopo cena, il tuo corpo non sarà in grado di utilizzare l'energia extra sotto forma di attività. Pertanto, verrà immagazzinato come grasso facendoti aumentare di peso. Inoltre, gli spuntini notturni possono impedirti di addormentarti, cosa necessaria anche per sentirti libero dallo stress e perdere peso.

22. Mangia davanti allo specchio

"Specchio specchio sul muro, chi è il più bello di tutti loro?" E sai quanto è onesto lo specchio! Quindi, siediti davanti a uno specchio e mangia in modo da non mangiare troppo. Quando ti guardi allo specchio, sarai motivato a mangiare di meno poiché avrai un indizio visivo se ottenere una seconda porzione o semplicemente essere soddisfatto della tua prima porzione. Il punto è non mangiare troppo.

23. Snack sano

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Come la colazione, il pranzo e la cena dovresti anche guardare cosa stai mangiando. Se mangi cibi lavorati come spuntino, è probabile che non perderai peso, qualunque cosa accada. Quindi, scegli spuntini sani. Riempi la tua cucina e il frigorifero con frutta, hummus, carotine, cetrioli, popcorn, ecc. Puoi anche bere succo di frutta appena spremuto come spuntino.

24. L'allenamento cardio e di forza è necessario

Devi allenarti regolarmente per spendere l'energia e creare un equilibrio energetico negativo nel tuo corpo. Inizia con esercizi cardio a bassa intensità come camminare. Una volta che sei abbastanza sicuro, puoi iscriverti a una palestra per fare un mix di cardio e allenamento della forza 3-5 volte a settimana. Puoi anche correre, fare jogging, nuotare, ballare, ecc. Allenarti ti aiuterà ad alleviare lo stress e a mantenere attivo il tuo cervello.

25. Continua a muoverti

Hai un lavoro da scrivania? Andare al lavoro nel comfort di una quattro o due ruote? Trascorri i fine settimana sul tuo divano preferito? Bene, allora devi rendere la tua vita quotidiana più attiva. Alzati ogni ora e cammina, richiedi una scrivania in piedi, goditi il ​​tuo programma preferito nei fine settimana ma solo dopo che te lo sei “guadagnato” andando in palestra la mattina. Se stai organizzando una festa, prepara la cena per i tuoi amici, non ordinarla.

26. Pianifica fine settimana attivi

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Rendi interessante la tua perdita di peso pianificando fine settimana attivi. Fai trekking, escursioni, eventi in bicicletta nel fine settimana, partecipa a un seminario, preparati per un imminente evento sportivo, ecc. Questo non solo ti terrà impegnato, ma anche attivo.

27. Smetti di fumare

Il fumo può inibire la tua perdita di peso creando uno stato di stress nel tuo corpo. Lo stress, a sua volta, può portare a infiammazioni e, in ultima analisi, a un aumento di peso indotto dall'infiammazione. Quindi, smetti di fumare oggi per proteggere te stesso e chi ti è vicino.

28. Costruisci supporto sociale

Il supporto sociale gioca un ruolo molto importante quando si tratta di perdere peso. Se i tuoi amici e la tua famiglia capiscono perché perdere peso è importante per te e ti sostengono, perderai peso velocemente. Quindi, fagli capire quanto il loro supporto sia importante per te. Inoltre, chiedi a un compagno di allenamento di rimanere concentrato e discutere con loro di esercizi o consigli nutrizionali.

29. Dormi bene

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La privazione del sonno non solo ti rende stanco e irritabile, ma anche paffuto. Meno sonno significa più stress e radicali liberi dell'ossigeno nel sistema. E questo porta al grasso della pancia, che è molto difficile da eliminare. Prendi 7-8 ore o dormi in modo da poterti svegliare presto, fare esercizio, fare colazione e trascorrere la tua giornata attiva sentendoti fantastico!

30. Evita lo stress

La vita è impegnata ed è per questo che meriti di rilassarti e passare un po 'di tempo con te stesso. Preoccupazione e stress possono solo farti del male. Non puoi controllare tutto nella tua vita. Quindi, rilassati e pianifica il prossimo viaggio nel tuo posto preferito. Oppure dipingi, nuota, fai nuove amicizie, leggi libri, impara a fotografare, ecc. Perdere lo stress per perdere peso.

Quindi, quelli erano i 30 modi migliori per perdere peso naturalmente senza dover prendere pillole dimagranti o andare sotto i ferri. Cambia il tuo stile di vita e perderai peso come per magia. Inizia oggi pesandoti, stabilendo il tuo obiettivo e rinnovando la tua cucina. In bocca al lupo!

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Perché non riesco a perdere peso quando mangio una volta al giorno e mangio solo frutta per cena?

Probabilmente questo è il motivo per cui non stai perdendo peso. Devi mangiare 5-6 volte al giorno. Aggiungi proteine, verdure, grassi sani e fibre ai tuoi pasti, fai uno spuntino sano e allenati regolarmente per perdere peso.

Quali esercizi aiutano a ridurre il peso corporeo?

Puoi fare qualsiasi tipo di allenamento cardio e di forza per perdere grasso e costruire massa muscolare per sembrare tonica e snella.

Come posso ridurre il grasso della pancia?

Inizia liberandoti dello stress extra. Fai esercizi addominali, evita i grassi malsani e i cibi zuccherini. Non sedersi in un posto per più di un'ora. Puoi anche fare yoga.

Come può un adolescente perdere peso velocemente?

Una rapida perdita di peso può avvenire solo quando il tuo metabolismo torna in pista. E per questo, devi mangiare bene e fare esercizio regolarmente. Segui i 30 suggerimenti menzionati in questo articolo. Una volta che il tuo metabolismo è tornato in pista, perderai peso senza dover sforzarti.