25 alimenti che puoi consumare per ottenere velocemente natiche naturalmente sode e grandi

Prima di passare all'elenco, scopriamo come gli alimenti possono aiutarti a ottenere un sedere più grande.

In che modo gli alimenti possono aiutarti a ottenere un culo più grande?

Gli alimenti possono ingrossare il sedere aumentando la massa muscolare magra e grassa.

Il tuo sedere è fatto di muscoli glutei (gluteo massimo, gluteo minimo e gluteo medio) e strato di grasso. Per migliorare l'aspetto del tuo sedere, non solo devi aumentare le dimensioni del muscolo gluteo, ma anche aggiungere uno strato di grasso per farlo sembrare rotondo e ben fatto.

Gli alimenti ricchi di proteine aiutano ad aumentare la massa muscolare magra e i cibi ipercalorici aiutano ad aggiungere lo strato di grasso. Ma questo non significa che tu possa consumare cibo spazzatura! Ecco cosa devi aggiungere alla tua dieta.

25 alimenti che dovresti consumare per ottenere grandi glutei

1. Frullato di proteine

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Il tuo corpo ha bisogno di almeno 1,6 - 1,8 grammi di proteine ​​per kg di peso corporeo al giorno. I frullati proteici sono utili quando non puoi assumere abbastanza proteine ​​da fonti alimentari integrali. Sono utili anche per chi si allena regolarmente.

Sul mercato sono disponibili diversi frullati proteici (comprese le versioni vegetariane e vegane). Acquistane uno e aggiungilo ad acqua / latte / latte di mandorle e fallo 15-20 minuti dopo la sessione di allenamento.

2. Semi di Chia

I semi di chia sono ricchi di proteine ​​e grassi sani (1). Ci sono 14 grammi di proteine ​​in 100 grammi di semi di chia. Questi semi sono super ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6, antiossidanti e fibre.

Aggiungi due cucchiai di semi di chia ai frullati, ai pancake e ai succhi della colazione.

Sono facilmente disponibili e hanno un gusto neutro. Quindi, puoi aggiungerli a qualsiasi piatto. Ma non consumarli eccessivamente in quanto ciò potrebbe causare mal di stomaco.

3. Pesce

I pesci sono ricchi di proteine ​​e grassi sani acidi grassi omega-3 (2). Includi salmone, tonno, sgombro, eglefino, basa, acciughe, tilapia, Catla cutla e rohu nei tuoi pasti per ottenere una buona dose di proteine.

4. Spinaci

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Gli spinaci sono un magazzino di vitamine e minerali. È la migliore fonte di ferro. Gli antiossidanti aiutano a eliminare le specie reattive dell'ossigeno nocive, a ridurre i livelli di colesterolo e lipidi nel sangue e proteggono dalle malattie croniche (3).

Aggiungere gli spinaci alla tua dieta ti manterrà sazio, il che significa che non consumerai cibo spazzatura. Il cibo spazzatura ti farà solo aumentare di peso e peggiorare la tua salute.

5. Avocado

Gli avocado cremosi e burrosi sono ottime fonti di vitamine E, A, B6 e C, proteine ​​e minerali (4). I grassi sani nell'avocado aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo e ridurre l'usura muscolare.

Puoi mangiare mezzo avocado con le uova a colazione o aggiungerlo a insalate, piadine e panini.

6. Semi di lino

I semi di lino sono ricchi di grassi sani e proteine ​​(5). Un cucchiaino di semi di lino macinati contiene circa 1,5 grammi di proteine.

Il loro colore varia dal dorato al marrone e sono per lo più consumati sotto forma di terra.

Aggiungi uno o due cucchiaini da tè a frullati, succhi, zuppe e insalate per rendere i tuoi pasti più proteici.

7. Uova

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Le uova sono ottime per costruire glutei più grandi e sodi. Le uova intere contengono vari aminoacidi essenziali e vitamine sia idrosolubili che liposolubili che aiutano a ricostruire i muscoli e rafforzare i muscoli (6). Un uovo medio ha circa 6 g di proteine.

Consuma 2-3 uova intere a settimana. Evita il tuorlo se il tuo livello di colesterolo è alto e il tuo medico lo ha sconsigliato.

8. Legumi

I legumi sono ottime fonti di proteine, vitamine e minerali. Sono anche ricchi di fibre alimentari (carboidrati complessi), essenziali per mantenere un equilibrio energetico nel corpo (7).

Consuma lenticchie e fagioli come lenticchie gialle, lenticchie intere, lenticchie rosse, verdi e nere, fagioli rossi, ceci, piselli e piselli.

9. Funghi

I funghi sono ricchi di proteine ​​e una buona opzione per tutti i vegetariani e vegani. Cento grammi di fungo bianco contengono 29 calorie e forniscono 3,3 grammi di proteine ​​(8).

Aggiungili a zuppe, insalate, panini o impacchi per avere un pasto delizioso e ricco di proteine.

10. Carne Macinata Magra

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Il manzo potrebbe non essere adatto al cuore, ma sono disponibili opzioni di carne macinata magra. E sono carichi di proteine: 4 once di carne macinata magra possono fornirti 28,61 grammi di proteine ​​(9).

Prepara cotolette o polpette o aggiungili alle zuppe per rendere i tuoi pasti eccitanti e nutrienti.

11. Pezzi di tofu e soia

I prodotti a base di soia come il latte di soia e i pezzi di soia sono ottime fonti di proteine ​​vegetali.

Il latte di soia trasformato in ricotta si traduce in tofu. Ci sono 8 grammi di proteine ​​in 100 grammi di tofu. E 3,5 once di pezzi di soia contengono ben 54 grammi di proteine.

Aggiungi tofu e pezzi di soia a insalate, panini, piadine e curry.

12. Ricotta

La ricotta morbida e bianca è deliziosa e un'ottima fonte di proteine: 100 grammi contengono circa 11 grammi di proteine. È prodotto con latte ed è anche ricco di calcio.

Come il tofu, puoi aggiungerlo a sandwich, curry, insalate e involtini.

13. Quinoa

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La quinoa è uno pseudocereale ricco di aminoacidi essenziali come triptofano, metionina, cisteina, tirosina, valina, lisina, isoleucina, fenilalanina e istidina. Una tazza di quinoa cotta contiene 5 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibra alimentare (10).

Oltre a mantenerti pieno per un lungo periodo, la quinoa aiuta anche a ricostruire e ringiovanire i muscoli.

Prepara insalata di quinoa, riso con quinoa e zuppa di quinoa per un pasto sano e gustoso.

14. Bistecca di carne

Le bistecche di carne sono ottime fonti di proteine ​​animali, vitamine B12 e B3 e minerali ferro, fosforo e potassio. Se ti alleni regolarmente e hai lavorato molto duramente su quei glutei, hai bisogno di un backup proteico. Le bistecche di carne lo faranno per te.

15. Latte

Scegli il latte intero se stai cercando di ottenere un sedere rotondo e ben fatto. Non perché ti aiuti ad aumentare di peso, ma al contrario (11). Il latte intero fa bene alla perdita di peso. Le proteine ​​e il calcio nel latte aiutano a costruire massa muscolare magra e ossa forti, entrambe necessarie per raggiungere l'obiettivo a cui miri.

16. Ceci

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I ceci o i ceci sono fonti straordinarie di proteine ​​vegetali, fibre alimentari, grassi mono e polinsaturi, acido folico, ferro e fosforo (12). Ottieni circa 18 grammi di proteine ​​se consumi mezza tazza di ceci.

Aggiungili a insalate e curry o prepara l'hummus.

17. Riso integrale

Il riso integrale ha un sottile strato di rivestimento esterno, la crusca. La crusca è ricca di fibre alimentari (13). Anche se non c'è niente di sbagliato nella scelta di mangiare riso bianco (mangiarlo con molte verdure), il riso integrale è più saziante e raccogli anche i benefici delle fibre alimentari.

È molto utile per dare al tuo corpo il carburante necessario per sostenere la massa muscolare durante gli allenamenti di testa.

18. Patata dolce

Le patate dolci hanno un ottimo sapore quando vengono bollite, schiacciate e consumate con altre verdure. Sono ricchi di buoni carboidrati, antiossidanti e minerali e sono perfetti per un pasto confortante dopo l'allenamento.

19. Yogurt Greco Bianco

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Lo yogurt greco naturale è un'ottima fonte di batteri intestinali, proteine ​​e calcio buoni. Aiuta ad aumentare la sazietà, migliora la digestione e supporta il corretto movimento intestinale (14). Fai del tuo meglio per non concederti il ​​lusso di yogurt aromatizzati poiché sono pieni di tonnellate di zucchero.

Aggiungilo a condimenti per insalata o frullati o gustalo come spuntino.

20. Filetto di maiale

Una semplice porzione da 3 once di filetto di maiale fornisce 22 grammi di proteine! Le proteine ​​sono utili per costruire massa muscolare magra e migliorare il metabolismo.

Abbinalo con un contorno di insalata e condimento allo yogurt.

21. Semi di canapa

I semi di canapa sono ottenuti dalla Cannabis sativa o dalla pianta di canapa. Questi semi sono buone fonti di acidi grassi omega-3. Un'oncia di semi di canapa contiene 161 calorie, 9,2 grammi di proteine ​​e 12,3 grammi di grassi sani.

Macinali e aggiungili a frullati e insalate o prepara una barretta energetica ai semi di canapa a casa per aumentare la tua energia prima di allenarti.

22. Verdure a foglia scura

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Ovviamente! Se vuoi condurre una vita sana e in forma, devi includere verdure a foglia verde nella tua dieta. Queste sono ottime fonti di buoni carboidrati e nutrienti che renderanno il tuo pasto completo e sano e miglioreranno la tua resistenza.

23. Burro di mandorle

Il burro di mandorle è un'opzione più salutare rispetto al burro e alla margarina. È ricco di calorie e anche ricco di grassi e proteine ​​sani. Ti sentirai sazio e non consumerai cibo spazzatura per saziare la tua fame. Di conseguenza, non accumulerai grasso indesiderato nel tuo corpo.

24. Turchia

Come ogni altra carne, anche il tacchino è una ricca fonte di proteine. Ha meno calorie e grassi saturi rispetto alle altre carni rosse. Scegli il tacchino macinato magro se sei preoccupato per il contenuto di grassi.

Prepara kebab, cotolette e / o aggiungili a insalate e curry.

25. Petto di pollo

Il petto di pollo senza pelle è un'ottima fonte di proteine ​​magre. Mezzo petto di pollo senza pelle contiene circa 142 calorie. Ti fornisce aminoacidi essenziali e mantiene alti i tuoi livelli di energia.

Può essere cucinato rapidamente, è facilmente disponibile e puoi grigliarlo, preparare un curry o aggiungerlo a una zuppa.

Questi sono i 25 cibi migliori che devi consumare se stai cercando di ottenere un sedere più grande . Ora, diamo un'occhiata al programma di dieta.

Piano dietetico per glutei più grandi e rotondi

I pasti	Cosa mangiare
Colazione (7:30)	Farina d'avena / quinoa + 1 uovo intero + 2 mandorle o un bicchiere (8 once fluide) di frullato proteico + 4 mandorle
Mid Morning (10:00 am)	1 tazza di latte intero + 1 biscotto digestivo
Pranzo (12:30 pm)	Insalata di tonno o funghi con polvere di semi di lino, olio d'oliva, lime, miele e condimento a scaglie di peperoncino
Post pranzo (15:15)	1 tazza di tè verde + 2 cracker salati
Cena (19:00)	Zuppa di lenticchie / zuppa di pollo con 1 fetta di pane multicereali

Usa questa dieta come guida per creare la tua dieta utilizzando gli alimenti sopra menzionati.

Conclusione

Ottenere un sedere più grande non è difficile, ma devi mangiare bene e fare esercizio regolarmente. Dai un'occhiata a questo articolo se non sei sicuro di quali esercizi ti aiuteranno a ottenere un sedere più grande.

Hai altre domande? Puoi pubblicarli nella sezione commenti qui sotto.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Mangiare cibo spazzatura renderà il mio sedere più grande?

Sì, perché aumenterai di peso, il che potrebbe non essere il risultato che stai cercando. Evita di consumare cibo spazzatura se vuoi avere una vita più piccola e un sedere più grande.

Perché il mio sedere non si ingrandisce?

Ci possono essere vari motivi: non aderire al piano, non esercitare abbastanza i glutei, i geni, gli ormoni, ecc. Ma niente panico. A volte, potrebbe volerci più tempo per farti crescere un sedere più grande rispetto a qualcun altro. Essere pazientare.

14 fonti

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