17 rimedi casalinghi per stinco + cause e prevenzione

Un momento stai facendo jogging, allenandoti o forse semplicemente facendo esercizio. E il momento successivo, provi un dolore acuto e insopportabile che ti colpisce la parte inferiore della gamba. Questo potrebbe significare che hai steccobende.

I tutori tibiali sono uno dei problemi più comuni legati all'esercizio fisico. Provoca un forte dolore all'osso grande nella parte inferiore della gamba chiamato stinco. Questa condizione è nota dal punto di vista medico come sindrome da stress tibiale mediale. È spesso il risultato di muscoli, tendini e tessuti ossei sovraccarichi di stinco. È un evento comune negli atleti, ma chiunque è suscettibile ad esso, a seconda del livello di attività fisica in cui sono coinvolti. I tutori tibiali sono noti anche come sindrome del soleo e periostite.

Questa condizione, sebbene dolorosa, può essere trattata facilmente ed efficacemente a casa. Cerchi qualche informazione in più su questa condizione? Continua a leggere per saperne di più su stinco, tipi, cause, sintomi e alcuni dei migliori rimedi casalinghi per trattare la condizione.

Come sbarazzarsi di steccobende naturalmente

1. Compressa calda o fredda

Sia gli impacchi caldi che quelli freddi possono aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione causati dagli stinchi (1).

Avrai bisogno

Un impacco caldo o freddo

Cosa devi fare

1. Metti un impacco caldo o freddo sulla zona interessata.
2. Lasciar agire per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo ogni 4 ore per 5 giorni.

2. Succo di ciliegia

Le ciliegie contengono composti chiamati antociani che mostrano proprietà antiossidanti (2). Possiedono anche proprietà antinfiammatorie (3). Quindi, la ciliegia può essere usata per il trattamento delle stecche dello stinco.

Avrai bisogno

1 bicchiere di succo di ciliegia non zuccherato

Cosa devi fare

Bevi un bicchiere di succo di ciliegia.

Quanto spesso dovresti farlo

Bevi questo ogni giorno, soprattutto prima di una sessione di allenamento intenso.

3. Vasche idromassaggio con oli essenziali

L'acqua calda riduce l'infiammazione (4). Si ritiene che gli oli essenziali forniscano effetti calmanti. Questo può aiutare ad alleviare il dolore causato dai tutori tibiali.

Avrai bisogno

• Una vasca di acqua calda
• 1-2 cucchiaini di qualsiasi olio essenziale (olio di lavanda o di eucalipto)

Cosa devi fare

1. Prepara un bagno caldo.
2. Aggiungi uno o due cucchiaini di olio essenziale nella vasca idromassaggio.
3. Immergiti e rilassati nella vasca da bagno per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo dopo ogni attività intensa per rilassare i muscoli.

4. Massaggio

Massaggiare delicatamente l'area interessata sulla parte inferiore della gamba può aiutare ad alleviare il dolore causato dalle stecche. Per ottenere i migliori risultati, utilizzare un impacco caldo prima di massaggiare. Riscaldare i muscoli può rendere il massaggio più efficace e alleviare il dolore e l'infiammazione (5), (6).

Inoltre, si consiglia vivamente di riposarsi a sufficienza per almeno 4-5 giorni dopo l'infortunio per accelerare il recupero. Oltre a questo, puoi anche usare un impacco freddo per diminuire il gonfiore delle gambe.

5. radice di zenzero

Lo zenzero mostra proprietà antinfiammatorie e analgesiche (7). Questo può aiutare a ridurre l'infiammazione e il gonfiore causati da stinchi.

Avrai bisogno

• 1-2 pollici di radice di zenzero, tagliata a pezzetti
• Una garza
• 1 ciotola di acqua calda

Cosa devi fare

1. Taglia la radice di zenzero in piccoli pezzi.
2. Metti lo zenzero sminuzzato in una garza e immergilo in una ciotola di acqua calda per un minuto.
3. Applicare questo impacco allo zenzero direttamente sullo stinco interessato e lasciarlo agire per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo più volte al giorno (secondo necessità).

6. Vitamina D

La vitamina D mostra proprietà antinfiammatorie (8). Una carenza di questa vitamina può rendere il corpo umano suscettibile all'infiammazione e al gonfiore dovuto a lesioni. Quindi lo è