15 rimedi casalinghi per alleviare il mal di schiena + cause e consigli per dormire

Il mal di schiena può essere piuttosto fastidioso. Il dolore lombare, chiamato anche lombalgia, può verificarsi a chiunque o in qualsiasi momento. Questo dolore può essere una conseguenza di alcuni danni sottostanti ai legamenti o ai muscoli della schiena. Tuttavia, ci sono alcuni rimedi naturali che possono aiutare nel trattamento del mal di schiena. Continua a leggere per saperne di più.

Come alleviare il mal di schiena naturalmente

1. Oli essenziali

L'olio essenziale di lavanda mostra forti proprietà antispasmodiche, antinfiammatorie e analgesiche (1). Queste proprietà possono aiutare ad alleviare il dolore e gli spasmi muscolari.

Avrai bisogno

3-4 gocce di olio di lavanda

Cosa devi fare

1. Applica l'olio di lavanda sulla schiena.
2. Massaggiare delicatamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno 2 volte al giorno.

b. Olio di menta piperita

La menta piperita possiede proprietà lenitive e antinfiammatorie (2). Questo può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari.

Avrai bisogno

• 5-6 gocce di olio di menta piperita
• 1 cucchiaio di qualsiasi olio vettore (cocco o olio di mandorle)

Cosa devi fare

1. Mescola qualche goccia di olio di menta piperita con un olio vettore a tua scelta.
2. Applicare questa miscela sulla zona interessata.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 volte al giorno.

2. Altri oli

un. Olio di ricino

L'olio di ricino contiene un composto chiamato acido ricinoleico (3). Questo acido mostra proprietà antinfiammatorie e analgesiche (4). Questo può trattare l'infiammazione che accompagna il mal di schiena e può anche accelerare il recupero.

Avrai bisogno

1 cucchiaio di olio di ricino

Cosa devi fare

1. Riscalda l'olio di ricino e massaggialo sulla schiena.
2. Lascialo acceso durante la notte.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

b. Olio d'oliva

L'olio d'oliva mostra proprietà antinfiammatorie e analgesiche (5). Questo può aiutare nel trattamento del mal di schiena e dei suoi sintomi dolorosi.

Avrai bisogno

1 cucchiaio di olio d'oliva

Cosa devi fare

1. Scaldare un po 'di olio d'oliva e massaggiarlo delicatamente sulla schiena.
2. Lascialo acceso durante la notte.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo almeno una volta al giorno.

3. Bagno di sale Epsom

Il sale Epsom ha proprietà antinfiammatorie (6). Quindi, può aiutare a lenire l'infiammazione e alleviare il dolore.

Avrai bisogno

• 1-2 tazze di sale Epsom
• 1 secchio d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungi il sale Epsom a un secchio d'acqua.
2. Immergiti e rilassati in quest'acqua per 10-15 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo 3 volte a settimana.

4. Fieno greco

Il fieno greco possiede proprietà antinfiammatorie naturali (7). Pertanto, il fieno greco può essere usato come rimedio naturale a casa per alleviare il dolore nero.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di fieno greco in polvere
• 1 bicchiere di latte caldo
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di fieno greco in polvere a un bicchiere di latte caldo.
2. Consuma questa miscela.
3. Puoi anche aggiungere il miele per aromatizzare.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta ogni notte.

5. Curcuma

La curcuma contiene un composto chiamato curcumina che ha proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche (8), (9). Queste proprietà della curcuma possono essere utilizzate per trattare e alleviare il mal di schiena ei suoi sintomi.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di curcuma
• 1 bicchiere di latte caldo

Cosa devi fare

1. Mescola un cucchiaino di curcuma in un bicchiere di latte caldo.
2. Consuma questa miscela.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 volte al giorno.

6. Pad riscaldante

Si è scoperto che la terapia del calore ha effetti analgesici sui muscoli (10). Questo può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari e il dolore.

Avrai bisogno

Impacco caldo

Cosa devi fare

Applicare una piastra elettrica sulla schiena e lasciarla in posa per 25-30 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

7. Impacchi di ghiaccio

Gli impacchi di ghiaccio hanno effetti antinfiammatori e analgesici sui muscoli (11), (12). Quindi, possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Avrai bisogno

Banchisa

Cosa devi fare

Applicare un impacco di ghiaccio sulla parte bassa della schiena e lasciarlo in posa per 15-20 minuti.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 1-2 volte al giorno.

8. Vitamine

La vitamina B12 possiede proprietà antinfiammatorie e analgesiche (13). Questo può essere efficace per alleviare il mal di schiena e i suoi sintomi.

Le vitamine C, D ed E mostrano anche proprietà antinfiammatorie e antiossidanti (14), (15), (16). Questo può anche aiutare a ridurre il mal di schiena.

Nota: consultare un medico prima di assumere integratori per una qualsiasi di queste vitamine.

9. Zenzero

Il gingerolo è uno dei componenti attivi dello zenzero. Il gingerolo mostra forti effetti antinfiammatori e antidolorifici (17). Questo può aiutare a ridurre il dolore alla schiena.

Avrai bisogno

• 1-2 pollici di zenzero
• 1 tazza di acqua calda
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Metti lo zenzero in una tazza di acqua calda per 5-10 minuti.
2. Aggiungere il miele per gusto e consumare prima che diventi freddo.
3. In alternativa, puoi usare l'olio di zenzero per massaggiare la schiena.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 volte al giorno.

10. Foglie di basilico

Le foglie di basilico contengono alcuni oli importanti, come l'eugenolo, il citronellolo e il linalolo. Questi oli mostrano proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche (18), (19). Questo può aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Avrai bisogno

• 1-2 cucchiaini di foglie di basilico
• 1 tazza di acqua calda
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Metti le foglie di basilico in acqua calda per 10 minuti.
2. Aggiungi il miele per insaporire e consuma questo tè prima che diventi freddo.
3. In alternativa, puoi applicare l'olio al basilico.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2-3 volte al giorno.

11. Aglio

L'aglio è una ricca fonte di selenio e capsaicina (20). La presenza di questi composti conferisce all'aglio effetti antinfiammatori e analgesici (21).

Avrai bisogno

• 8-10 spicchi d'aglio
• Un asciugamano pulito

Cosa devi fare

1. Schiacciare gli spicchi d'aglio per formare una pasta fine.
2. Applicare questa pasta sulla zona interessata e coprirla con un asciugamano pulito.
3. Lascialo in posa per 25-30 minuti e poi asciugalo con un panno umido.
4. In alternativa, puoi anche masticare 2-3 spicchi d'aglio ogni mattina.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 volte al giorno.

12. Doccia calda

Il calore dell'acqua calda possiede proprietà analgesiche. Questa proprietà aiuta ad alleviare il dolore e l'infiammazione (22). Quindi, una doccia calda può aiutare ad alleviare il mal di schiena.

13. Tè alla camomilla

La camomilla possiede proprietà antinfiammatorie e antidolorifiche (23), (24). Queste proprietà possono aiutare ad alleviare il dolore, il gonfiore e l'infiammazione.

Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di camomilla essiccata
• 1 tazza di acqua calda
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Metti la camomilla essiccata in una tazza di acqua calda per 5-10 minuti.
2. Aggiungi il miele per insaporire e consuma questo tè prima che diventi freddo.

Quanto spesso dovresti farlo

Fatelo 2 volte al giorno.

14. Ananas

Gli ananas sono una ricca fonte di un enzima chiamato bromelina. La bromelina mostra proprietà antinfiammatorie e analgesiche (25). Questo può essere utile nel trattamento del mal di schiena.

Avrai bisogno

• 1/2 tazza di ananas
• 1 tazza d'acqua

Cosa devi fare

1. Frulla gli ananas con l'acqua.
2. Consumalo ogni giorno.
3. In alternativa, puoi anche mangiare mezza tazza di ananas.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

15. Succo di Aloe Vera

L'aloe vera possiede forti proprietà antinfiammatorie e analgesiche (26). Questo può aiutare nel trattamento del mal di schiena.

Avrai bisogno

1 / 4-1 / 2 tazza di succo di aloe vera

Cosa devi fare

1. Bevi succo di aloe vera ogni giorno.
2. In alternativa, puoi anche applicare il gel di aloe vera sulla schiena.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo una volta al giorno.

Prova uno o una combinazione di questi rimedi per alleviare il mal di schiena. Di seguito sono elencate le cause del mal di schiena.

Cause di mal di schiena

Qualsiasi danno o lesione ai muscoli, ai legamenti o ai dischi della schiena può causare dolore alla schiena. Le cause più comuni di legamenti, muscoli o spasmi tesi includono:

• Sollevamento improprio di un oggetto
• Sollevamento di oggetti pesanti
• Postura scorretta o goffa
• Materasso inadatto
• Disturbi del sonno
• Condizioni mediche come febbre o infezione che colpiscono la colonna vertebrale
• Artrite
• Età (le persone anziane sono maggiormente colpite dal mal di schiena)
• Sesso (le femmine sono più inclini al mal di schiena rispetto ai maschi)
• Gravidanza
• Fumo
• Faticoso esercizio fisico o esercizio

In alcuni casi, la causa potrebbe rimanere sconosciuta. Gli individui affetti da mal di schiena possono manifestare alcuni sintomi. Diamo un'occhiata a loro.

Sintomi del mal di schiena

I segni e sintomi comuni del mal di schiena sono:

• Aumento della temperatura corporea
• Gonfiore sulla schiena
• Mal di schiena incessanti
• Intorpidimento intorno alla schiena e ai glutei
• In alcuni casi, il dolore si estende alle gambe e alle ginocchia
• Il dolore peggiora dopo lunghi periodi di seduta

Questi sintomi possono generalmente essere da lievi a moderati. Se i sintomi sono critici, consultare immediatamente un medico.

Oltre ai rimedi sopra citati, è possibile seguire anche alcuni consigli preventivi per aumentare l'efficacia del trattamento.

Suggerimenti preventivi

• Evita cibi, come zucchero, cereali raffinati, latticini e carne rossa, che possono causare infiammazioni e peggiorare il mal di schiena.
• Aumenta l'assunzione di frutta e verdura fresca, pesce, noci e yogurt. Questi alimenti non sono solo antinfiammatori ma anche ricchi di calcio.
• Pratica posizioni yoga ed esercizi, come la posa del bambino, la posa del piccione e la posa del triangolo, che richiedono di allungare la schiena e le gambe.
• Assicurati di sostenere la schiena quando ti siedi o ti corichi per lunghi periodi.
• Concediti un massaggio delicato e rilassante come terapia per curare il mal di schiena.
• Bevi molta acqua per mantenere i dischi della colonna vertebrale idratati e sani.
• Anche modificare la postura seduta e quella del sonno può aiutare a trattare il mal di schiena.

La migliore posizione per dormire per evitare il mal di schiena

• Gli individui che dormono sulla schiena possono tenere un cuscino sotto le ginocchia per offrire supporto alla colonna vertebrale.
• Chi dorme con lo stomaco può posizionare un cuscino sotto l'addome e il bacino per alleviare lo sforzo sulla schiena.
• Chi dorme di lato può portare le gambe al petto e tenere un cuscino tra le ginocchia.

La migliore posizione seduta per evitare il mal di schiena

Chi ha a che fare con il mal di schiena può fornire supporto alla schiena stando seduti per lunghi periodi. Appoggiare l'intera schiena sul cuscino della sedia è