Ti senti caldo un secondo e freddo quello successivo? E questo è accaduto costantemente negli ultimi tempi? Questo può significare solo una cosa: vampate di calore! Le vampate di calore si verificano a causa di squilibri ormonali nel tuo corpo. E se ti stanno prendendo un pedaggio, sei nel posto giusto. Abbiamo il set perfetto di rimedi in grado di risolvere il tuo problema. Continua a leggere!

Sommario

• Cosa sono le vampate di calore?
• Cosa causa le vampate di calore?
• Segni e sintomi di vampate di calore
• Rimedi casalinghi per trattare le vampate di calore
• Suggerimenti per la prevenzione

Cosa sono le vampate di calore?

Le vampate di calore sono sensazioni interiori di calore intenso che non sono causate da una fonte esterna. Un'ondata di calore febbrile ti prende e questo può essere caratterizzato da vampate di calore e sudorazione. Ma cosa li causa esattamente?

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Cosa causa le vampate di calore?

Una vampata di calore è principalmente il risultato di cambiamenti ormonali all'interno del tuo corpo. Tali reazioni possono essere innescate da una serie di fattori:

• Ansia
• Fatica
• Gravidanza, soprattutto durante i primi due trimestri
• Ipertiroidismo
• Bevande calde e cibi piccanti
• Alcol
• Uso del tabacco
• Clima caldo
• Caffeina
• Alcuni farmaci come tramadolo e tamoxifene
• Condizioni mediche come lesioni spinali
• Menopausa (è uno dei principali fattori scatenanti delle vampate di calore nelle donne)

Sebbene le vampate di calore siano più comunemente associate alle donne in menopausa, possono colpire anche gli uomini (dove i bassi livelli di testosterone sono il colpevole).

Di seguito sono riportati alcuni dei segni e dei sintomi delle vampate di calore.

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Segni e sintomi di vampate di calore

I segni e sintomi comuni associati alle vampate di calore sono:

• Un'improvvisa sensazione di calore febbrile che può durare per circa 30 secondi
• Rossore o arrossamento della pelle
• Sudorazione eccessiva (sudorazioni notturne)
• Una sensazione di ansia
• Palpitazioni
• Brividi

Le vampate di calore non sono divertenti e potresti voler sbarazzartene il prima possibile. Se sei tra coloro che vogliono optare per rimedi naturali, non cercare oltre. Di seguito sono elencati i rimedi che possono aiutare.

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Rimedi casalinghi per trattare le vampate di calore

1. Cohosh nero
2. Aceto di sidro di mele
3. Vitamine
4. Tè al ginseng
5. Semi di lino
6. Olio di enotera
7. Fiore della passione
8. Bagno in acqua calda
9. Oli essenziali
10. Zenzero
11. Olio di cocco
12. Tè verde
13. Succo di Aloe Vera
14. Succo di pomodoro
15. Integratori Omega-3

1. Black Cohosh

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Avrai bisogno

500 mg di cohosh nero integratori

Cosa devi fare

1. Consuma 500 mg di integratori di cohosh nero al giorno.
2. In alternativa, puoi anche consumare il tè nero cohosh.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumare 500 mg di integratori di cohosh nero da 2 a 3 volte al giorno.

Perché funziona

Le radici ei rizomi del cohosh nero alleviano l'infiammazione e l'ansia e aiutano anche il sonno. Quindi, è uno dei migliori rimedi per alleviare le vampate di calore (1).

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2. Aceto di sidro di mele

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaio di aceto di mele crudo
• 1 bicchiere d'acqua

Cosa devi fare

1. Aggiungere un cucchiaio di aceto di mele a un bicchiere d'acqua e mescolare bene.
2. Bevi questa soluzione.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questo 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

L'aceto di mele crudo e non filtrato possiede potenti proprietà antinfiammatorie, che possono ridurre l'intensità delle vampate di calore (2).

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3. Vitamine

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Le vitamine B, C ed E aiutano ad alleviare le vampate di calore.

Gli studi hanno dimostrato come le proprietà antiossidanti delle vitamine C ed E possono aiutare a migliorare la condizione (3), (4). Allo stesso modo, è stato dimostrato che anche l'acido folico (o vitamina B 9) riduce la gravità e la durata delle vampate di calore nelle donne in menopausa (5). Puoi assumere integratori (dopo aver consultato il tuo medico) o includerli nella tua dieta consumando agrumi, verdure a foglia, soia e noci.

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4. Tè al ginseng

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Avrai bisogno

• 1-2 cucchiaini di tè al ginseng
• 1 tazza d'acqua
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Aggiungi circa due cucchiaini di tè al ginseng a una tazza d'acqua.
2. Portalo a ebollizione in una casseruola.
3. Lascia raffreddare un po 'e aggiungi un po' di miele.
4. Bevi subito il tè.

Quanto spesso dovresti farlo

Fallo tre volte al giorno per ottenere risultati efficaci.

Perché funziona

Le proprietà antinfiammatorie e antifatica del ginseng forniscono rilassamento e ripristinano l'energia (6). Inoltre, il ginseng ha un effetto calmante e può aiutare il sonno. Tutte queste proprietà aiutano a trattare la condizione (7).

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5. Semi di lino

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Avrai bisogno

1-2 cucchiai di semi di lino in polvere

Cosa devi fare

1. Aggiungi uno o due cucchiai di semi di lino in polvere al tuo cereale o succo preferito.
2. Mescolare bene e consumare.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi consumarlo due volte al giorno.

Perché funziona

Uno studio del 2007 aveva collegato il consumo di semi di lino alla riduzione delle vampate di calore. È stato scoperto che i semi di lino riducono i sintomi e l'intensità delle vampate di calore, rendendoli un ottimo rimedio per combattere questa condizione (8).

Attenzione

Rispetta i limiti prescritti. Un consumo eccessivo di semi di lino può causare diarrea o flatulenza.

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6. Olio di enotera

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Avrai bisogno

500 mg di olio di enotera integratori

Cosa devi fare

Consuma 500 mg di integratori di olio di enotera.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo 2 o 3 volte al giorno.

Perché funziona

L'olio di enotera supporta la funzione ormonale generale del nostro corpo. Poiché le vampate di calore sono causate da squilibri ormonali, l'assunzione di integratori di olio di primula può aiutare a curare le vampate di calore. Lo stesso è stato dimostrato anche in uno studio iraniano (9).

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7. Fiore della passione

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di erba passiflora
• 1 tazza d'acqua
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di erba di passiflora a una tazza di acqua calda fumante.
2. Lascialo in infusione per 5-10 minuti.
3. Aggiungi un po 'di miele secondo le tue esigenze e consuma il tè prima che si raffreddi.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere questo tè 3-4 volte al giorno.

Perché funziona

L'ansia è uno dei peggiori fattori scatenanti delle vampate di calore. La passiflora contiene alcuni composti bioattivi che ti aiutano a rilassarti e questo riduce la gravità e la durata delle vampate di calore (10).

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8. Bagno in acqua calda

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Avrai bisogno

• Acqua calda
• 1-2 tazze di sale Epsom
• Poche gocce di olio essenziale

Cosa devi fare

1. Riempi la vasca con dell'acqua tiepida e immergila per un po '.

2. In alternativa, puoi anche optare per una doccia calda.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo una volta al giorno, preferibilmente ogni notte.

Perché funziona

Una doccia o un bagno caldo aiuterà ad alleviare i sintomi delle vampate di calore, poiché può abbassare la temperatura interna del tuo corpo, aiutandoti così a rimanere più fresco (11). Il sale Epsom può aiutare nella disintossicazione, che può aiutare il corpo a disintossicare gli ormoni in eccesso, aiutando a ridurre i sintomi di vampate di calore. L'aggiunta di oli essenziali può anche fornire ulteriore supporto durante il bagno.

Attenzione

Non usare acqua molto calda in quanto potrebbe avere un effetto inverso sulle tue condizioni.

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9. Oli essenziali

un. Olio di menta piperita

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Avrai bisogno

• 2-3 gocce di olio di menta piperita
• Diffusore

Cosa devi fare

1. Aggiungi qualche goccia di olio di menta piperita a un diffusore e inala l'aroma.
2. Tieni il diffusore vicino al letto prima di andare a dormire.
3. Puoi anche mettere qualche goccia di olio di menta piperita su un fazzoletto e inalarne i vapori forti.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo ogni giorno.

Perché funziona

Il mentolo contenuto nella menta piperita è ampiamente conosciuto per le sue proprietà lenitive. Ti aiuta a rilassarti e riduce lo stress e l'ansia. Queste proprietà lenitive e calmanti dell'olio di menta piperita aiutano a ridurre la gravità delle vampate di calore (12).

b. Olio di lavanda

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Avrai bisogno

• 2-3 gocce di olio di lavanda
• Diffusore

Cosa devi fare

1. Aggiungi due o tre gocce di olio essenziale di lavanda a un diffusore.
2. Tienilo vicino al tuo letto prima di andare a dormire e inala il suo aroma rilassante.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi farlo su base giornaliera.

Perché funziona

L'olio di lavanda ha molteplici usi. Dalla riduzione dello stress all'induzione del sonno, è un rimedio efficace per tutti i problemi legati allo stress, comprese le vampate di calore. Il piacevole aroma dell'olio di lavanda calma la mente e ti aiuta a rilassarti, rendendolo un ottimo rimedio naturale per le vampate di calore (13).

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10. Zenzero

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Avrai bisogno

• 1 pollice di zenzero sbucciato
• 1 tazza d'acqua
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Metti un centimetro di zenzero in una tazza d'acqua e portalo a ebollizione in una casseruola.
2. Cuocere a fuoco lento per 5 minuti e filtrare.
3. Lascia raffreddare il tè per un po 'prima di aggiungere il miele.
4. Bevilo prima che diventi freddo.
5. Puoi anche usare lo zenzero crudo nella tua dieta quotidiana.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi bere il tè allo zenzero 3-4 volte al giorno.

Perché funziona

Le proprietà antiossidanti e antinfiammatorie dello zenzero sono ottime per la tua salute generale e possono anche aiutarti a rilassarti e calmarti. Questa erba bilancia anche le tue attività ormonali, guarendo naturalmente le vampate di calore (14).

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11. Olio di cocco

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Avrai bisogno

Olio di cocco (quanto basta)

Cosa devi fare

1. Concediti un massaggio corpo all'olio di cocco prima di andare a letto.
2. Puoi anche aggiungere olio di cocco alla tua dieta quotidiana.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo ogni notte o 2 o 3 volte a settimana.

Perché funziona

L'olio di cocco è una ricca fonte di acidi grassi con ottime proprietà antinfiammatorie, che lo rendono un rimedio lenitivo e rinfrescante per le vampate di calore. Un buon massaggio con olio di cocco allevia lo stress e l'ansia, che sono i principali sintomi delle vampate di calore (15).

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12. Tè verde

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Avrai bisogno

• 1 cucchiaino di tè verde
• 1 tazza di acqua calda
• Miele (facoltativo)

Cosa devi fare

1. Aggiungi un cucchiaino di tè verde a una tazza di acqua calda.
2. Lasciare in infusione per circa 5 minuti e filtrare.
3. Aggiungi un po 'di miele e bevi il tè.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi berlo almeno tre volte al giorno.

Perché funziona

Sebbene l'assunzione di caffeina debba essere evitata mentre si affronta le vampate di calore, il tè verde è un'eccezione. Questa tisana contiene catechine che mostrano forti proprietà antiossidanti, che sono ottime per la tua salute generale. Il tè verde può anche aiutare a combattere la stanchezza e lo stress che spesso accompagnano le vampate di calore (16).

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13. Succo di Aloe Vera

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Avrai bisogno

1/2 tazza di succo di aloe vera

Cosa devi fare

Consuma mezza tazza di succo di aloe vera.

Quanto spesso dovresti farlo

Devi berlo una volta al giorno.

Perché funziona

L'aloe vera è una ricca fonte di vari fitonutrienti. Alcuni di loro sono fitoestrogeni che imitano le attività degli estrogeni. Come sapete, la diminuzione del livello di estrogeni è una delle principali cause di vampate di calore nelle donne in menopausa. Pertanto, il consumo di succo di aloe vera può ripristinare l'equilibrio ormonale e, a sua volta, trattare le vampate di calore.

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14. Succo di pomodoro

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Avrai bisogno

1 tazza di succo di pomodoro

Cosa devi fare

Bevi una tazza di succo di pomodoro non zuccherato.

Puoi farlo a casa o acquistarlo da un negozio di prodotti naturali.

Quanto spesso dovresti farlo

Bere succo di pomodoro due volte al giorno per combattere le vampate di calore.

Perché funziona

I pomodori sono buone fonti di licopene, che allevia sintomi come stress, ansia e stanchezza. Il succo è anche una ricca fonte di antiossidanti e promuove la salute e la guarigione in generale (17).

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15. Integratori Omega-3

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Avrai bisogno

1000 mg di omega-3 integratori

Cosa devi fare

1. Consuma integratori di omega-3.
2. Puoi anche aumentare l'assunzione alimentare di omega-3 consumando pesce come salmone, sardina e sgombro.

Quanto spesso dovresti farlo

È necessario consumare questo integratore 1 o 2 volte al giorno.

Perché funziona

Gli acidi grassi Omega-3 sono un altro potenziale trattamento per le vampate di calore. Uno studio canadese ha scoperto che gli integratori di omega-3 potrebbero ridurre sia la frequenza che l'intensità delle vampate di calore (18).

Attenzione

Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore aggiuntivo.

Anche se non c'è molto che le donne possano fare per prevenire del tutto le vampate di calore durante la menopausa, possono aspettare e stare lontane dai trigger con l'aiuto dei suggerimenti elencati di seguito.

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Suggerimenti per la prevenzione

• Indossa abiti leggeri.
• Fai esercizio tutti i giorni. Prova a respirare profondamente, nuotare o persino ballare o andare in bicicletta.
• Limita l'assunzione di caffeina e alcol.
• Smetti di fumare (nicotina).
• Evita di mangiare cibi piccanti.
• Segui una dieta composta da frutta, verdura, cereali integrali e pesce.

Affrontare le vampate di calore è un compito difficile. Ma prestare un po 'più di attenzione alla tua dieta e seguire i rimedi discussi sopra può fare molto. Quindi, inizia già e supera le vampate di calore per sempre!

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Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Cosa significa quando ti svegli sudato?

Se ti svegli sudato, molto probabilmente significa che hai sudato la notte. Le sudorazioni notturne sono spesso associate a vampate di calore, ma di solito si verificano durante il sonno.

Puoi avere vampate di calore quando hai ancora il ciclo?

Sì, puoi avere vampate di calore durante il ciclo. Ciò è principalmente dovuto ai livelli ormonali fluttuanti che si verificano durante le mestruazioni

Quale tipo di medico tratta le vampate di calore?

Le donne spesso visitano i loro ginecologi per la gestione delle vampate di calore. Tuttavia, puoi anche visitare gli operatori sanitari di base o un medico generico per lo stesso. I trattamenti olistici si sono dimostrati molto efficaci per il trattamento delle vampate di calore, come la chiropratica, la chinesiologia, i rimedi omeopatici ed erboristici e l'agopuntura.

Quanto durano le vampate di calore?

Le vampate di calore di solito iniziano a svanire in 6-24 mesi. Ma per alcune donne, possono durare per il resto della loro vita, ma con sintomi più lievi.