13 rimedi casalinghi rapidi per sbarazzarsi di costipazione + suggerimenti per prevenire

La maggior parte delle persone non lo ammetterà, ma il fatto è che circa il 90% delle persone è affetto da stitichezza a un certo punto della propria vita. Di questi, almeno il 60% è cronicamente stitico.

Cos'è la stitichezza

La stitichezza è quando il tuo intestino diventa difficile da passare e il normale intervallo tra il passaggio delle feci aumenta notevolmente. I movimenti intestinali poco frequenti sono caratterizzati da meno di tre viscere a settimana. La diagnosi di questo problema gastrointestinale comporta un esame fisico e alcuni test come analisi del sangue e colonscopia (1).

Rimedi casalinghi per la stitichezza

Farmaci e trattamenti possono avere effetti collaterali sul corpo. È meglio seguire i rimedi naturali per curare e prevenire la stitichezza. Se hai disturbi gastrici o sindrome dell'intestino irritabile, dovresti stare attento e disciplinato. Ascolta il tuo corpo e cerca di scoprire se hai sintomi di stitichezza. Se sì, segui questi semplici rimedi casalinghi per alleviare la stitichezza.

Trattare facilmente la stitichezza con questi rimedi

1. Succo di prugna

2. Magnesio

3. Clistere

4. Fibra

5. Olio di ricino

6. Lattulosio

7. Tisane

8. Olio d'oliva

9. Olio di cocco

10. Bicarbonato di sodio

11. Triphala

12. Vitamine

13. Crusca di frumento

1. Succo di prugna

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

2 bicchieri di succo di prugne

Cosa devi fare

1. Bere un bicchiere al mattino e uno alla sera.
2. Puoi anche mangiare un paio di prugne invece di bere il succo.

Quando hai bisogno di farlo

Fare questo per un giorno darà un sollievo immediato dalla stitichezza.

Come funziona

Le prugne sono ricche di fibre che rendono le feci voluminose e di facile passaggio. Contengono anche diidrossifenilisatina che accelera il funzionamento del colon (2). Sono presenti anche importanti vitamine e minerali e ha anche proprietà antiossidanti (3).

Attenzione

Assicurati di far passare il primo bicchiere di succo attraverso il tuo sistema digestivo prima dell'altro. Uno al mattino e uno alla sera funzionano bene. Se non viene data una distanza sufficiente, un eccesso di succo di prugna nel sistema può causare diarrea.

Torna al sommario

2. Magnesio

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

• 240 ml di liquido citrato di magnesio o 2 cucchiai di latte di magnesia
• Acqua o succo di frutta

Cosa devi fare

1. Mescola il citrato di magnesio in un bicchiere d'acqua o succo di frutta e bevi. Otterrai sollievo dalla stitichezza entro poche ore.
2. Se non riesci a trovare il citrato di magnesio, puoi anche usare il latte di magnesia per trattare la stitichezza. Mescola due cucchiai con un bicchiere d'acqua e bevilo prima di andare a letto.

Quando hai bisogno di farlo

Bere citrato di magnesio una volta dovrebbe aiutare ad alleviare la stitichezza. Per il rimedio al latte di magnesia, berlo prima di coricarsi per alcuni giorni.

Come funziona

Il citrato di magnesio e il latte di magnesia hanno lo stesso meccanismo per alleviare la stitichezza. Durante il passaggio attraverso il tuo sistema digestivo, questi composti attirano l'acqua nell'intestino. L'acqua in eccesso ammorbidisce le feci secche e crea anche pressione, provocando contrazioni muscolari che spingono fuori la materia fecale (4, 5). Il latte di magnesia ha dimostrato di essere sicuro per l'uso nei bambini (6).

Attenzione

I composti di magnesio possono causare disidratazione. Assicurati di bere molta acqua dopo averla consumata. Inoltre, la diarrea è presente in alcuni individui. Se hai un apparato digerente sensibile, consulta il tuo medico prima di usare questo rimedio casalingo.

Torna al sommario

3. Clistere

Immagine: iStock

Avrai bisogno

• 1/3 di tazza di succo di limone
• 1 cucchiaio di sale
• 1 litro di acqua calda
• Siringa per fontana
• Apparecchio per clistere (borsa per clistere, tubo per clistere, morsetto)

Cosa devi fare

1. Mescolare il succo di limone e il sale nell'acqua. Riempi la siringa con quest'acqua e inseriscila delicatamente nel retto per rilassarla.
2. La sacca per clistere con la soluzione rimanente dovrebbe essere 20 pollici più alta del retto. Lentamente, apri il morsetto e riempi il tubo con la soluzione e rimuovi l'aria al suo interno.
3. Sdraiati lateralmente di fronte al tuo lato sinistro e inserisci lentamente l'ugello nel retto (o nell'ano).
4. Rilascia il morsetto in modo che la soluzione di clistere fluisca nel colon. Continua fino a quando la maggior parte o l'intera soluzione non è fluita.
5. Mantieni la soluzione per 8-10 minuti. Vai immediatamente in bagno perché sentirai un bisogno pressante di espellere le feci.

Quando hai bisogno di farlo

Una somministrazione di clistere una tantum funziona bene per trattare la stitichezza.

Come funziona

La somministrazione di clistere ammorbidisce le feci e aumenta la pressione all'interno dell'intestino, aiutandoti così a espellere facilmente. Il succo di limone e il sale aiutano a ripulire il colon dalle feci in eccesso e bilanciano il pH (7, 8).

Attenzione

L'assistenza medica è suggerita nei casi in cui il processo sembra difficile per l'auto-somministrazione.

Torna al sommario

4. Fibra

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

2 tazze di cibi ricchi di fibre

Cosa devi fare

Mangia almeno due tazze di cibi ricchi di fibre in un giorno. Alcuni esempi di tali alimenti sono cereali integrali, riso integrale, avena, broccoli, albicocche, noci, mele, patate e fagioli.

Quando hai bisogno di farlo

Fallo ogni giorno per un sollievo duraturo dalla stitichezza.

Come funziona

Avere un contenuto ottimale di fibre nella dieta quotidiana è molto importante. Concentrati su forme semplici di fibra rispetto ai carboidrati complessi. Segui una dieta variata che includa un alto contenuto di fibre in ogni pasto. La fibra trattiene l'acqua e aggiunge volume alle feci, rendendole più morbide e facili da superare (9). Inoltre, migliora le tue abitudini di spuntini eliminando carboidrati complessi e cibi fritti. Scegli invece insalate, panini integrali e biscotti di farina d'avena.

Torna al sommario

5. Olio di ricino

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

1 cucchiaino di olio di ricino

Cosa devi fare

1. Prendi l'olio di ricino a stomaco vuoto al mattino.
2. Se trovi difficoltà a ingoiare l'olio, puoi mescolarlo con succo di limone o con un bicchiere di latte caldo.

Quando hai bisogno di farlo

Fallo ogni giorno per alcuni giorni.

Come funziona

L'olio di ricino funziona sorprendentemente bene nel trattamento della stitichezza. Se assunto a stomaco vuoto, questo olio ammorbidirà le feci e allevia la stitichezza entro un paio d'ore (10).

Attenzione

Non assumere olio di ricino per più di sette giorni senza il consenso di un medico.

Torna al sommario

6. Lattulosio

Immagine: Shutterstock

Avrai bisogno

Sciroppo di lattulosio

Cosa devi fare

1. Prendi 15 ml di sciroppo con acqua o succo due volte al giorno.
2. Mantenere un intervallo di 10-12 ore tra le dosi.

Quando hai bisogno di farlo

Fallo per tre o cinque giorni e osserva il movimento delle feci. Se non c'è ancora sollievo, consultare un medico.

Come funziona

Il lattulosio è un lassativo comunemente usato per ottenere sollievo dalla stitichezza nelle persone di tutte le età. Ammorbidisce le feci tirando l'acqua dal colon (11).

Lattulosio per la stitichezza nei bambini

Il lattulosio è sicuro per l'uso nei neonati e nei bambini. Lo stesso dosaggio due volte al giorno degli adulti è