La dieta selvaggia - la migliore dieta per bruciare i grassi e perdere 20 libbre in 40 giorni

Non c'è niente come perdere peso senza mettersi a dieta. La dieta selvaggia è incentrata sulla libertà di mangiare cibi naturali non trasformati. Dieters che hanno seguito la dieta selvaggia hanno perso circa un enorme 20-50 libbre! Quindi, elimina il programma di dieta restrittiva e impara a conoscere la dieta selvaggia, come funziona, gli alimenti da mangiare ed evitare, il piano alimentare e le precauzioni. Scorrere verso l'alto!

Punti salienti dell'articolo

1. Cos'è la dieta selvaggia e come funziona?
2. Linee guida della dieta selvaggia
3. Piano alimentare dietetico selvaggio
4. Alimenti da mangiare
5. Alimenti da evitare
6. Differenza tra dieta selvaggia e dieta paleo
7. Ricette Dieta Selvaggia
8. La dieta selvaggia è sana?
9. Precauzioni

Cos'è la dieta selvaggia e come funziona?

Shutterstock

La dieta selvaggia è una strategia di perdita di peso che incoraggia un'alimentazione pulita meno la privazione e le restrizioni alimentari. È stato creato da Abel James, che aveva perso 20 libbre in soli 40 giorni eliminando tutti gli alimenti trasformati e mangiando cibi integrali e biologici.

Secondo Abel James, "Dando la priorità agli alimenti che si trovano in natura, riporti il ​​tuo corpo al suo stato ottimale di bruciare i grassi". Ciò significa che devi eliminare tutti gli alimenti trasformati dalla tua dieta, iniziare a consumare cibi densi di nutrienti e smettere di contare le calorie e inizierai a perdere peso in modo naturale.

Per iniziare, segui le linee guida di base della dieta selvaggia menzionate di seguito.

Torna al sommario

Linee guida della dieta selvaggia

• Elimina tutti i carboidrati trasformati - Elimina tutti i carboidrati trasformati come farina raffinata, soia di mais, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, oli di semi industriali e zucchero bianco.
• Consuma cibi nutrienti - Alimenti nutrienti come verdure, frutta, pesce selvatico e uova ruspanti sono ricchi di fibre alimentari, vitamine, minerali e proteine. Consumarli ti aiuterà a sentirti sazio, a frenare la fame, a migliorare il metabolismo ea mantenerti attivo tutto il giorno.
• Smetti di contare le calorie: molte persone a dieta dimagrante continuano a contare le calorie come unica metrica per decidere se hanno mangiato bene. Tuttavia, il conteggio delle calorie potrebbe non funzionare quando si consumano cibi commercializzati a "zero calorie" che non contengono alcun valore nutritivo, facendoti sentire affamato in pochi minuti e indebolendo la tua immunità. Quindi, invece di contare le calorie, controlla il valore nutrizionale e inizia a consumare cibi che ti aiuteranno a mantenerti pieno per un lungo periodo.
• Consuma pancetta, burro, avocado, ecc. Per perdere peso - Consumare cibi ricchi di grassi ti farà perdere peso - e lo abbiamo visto nei risultati della dieta chetogenica popolare. Ora siamo consapevoli che i grassi non fanno male se consumati in quantità limitate. Quindi, puoi consumare pancetta, manzo, burro, avocado, olio d'oliva e altri grassi sani in quantità limitate. Si prega di consultare il proprio medico se si hanno problemi al cuore o al fegato.
• Mangia per perdere peso - È un'idea sbagliata comune che consumare meno cibo ti aiuti a perdere peso. Ma è proprio l'opposto. Mangia quando hai fame, mangia sano e mangia sano. Ciò contribuirà a mantenere attivo il metabolismo e impedirà al corpo di immagazzinare l'energia sotto forma di grasso.
• Chocolate Rush Is Good - Evitare il cioccolato per perdere peso e ancora non perdere peso? Forse non dovresti evitare il cioccolato! Consuma l'80% di cioccolato fondente quando hai voglia di cioccolato. Aiuta a ridurre la digestione e l'assorbimento di grassi e carboidrati, riducendo così la fame (1).
• Goditi il ​​cibo con la tua famiglia e gli amici - Quando segui una dieta restrittiva, la prima cosa che ne risente è la tua vita sociale. Ma con la dieta selvaggia, potrai goderti tutti i pasti con la tua famiglia e le uscite serali con i tuoi amici più stretti.

Il messaggio importante qui è quello di godere del consumo di cibi biologici ed eliminare tutti gli alimenti trasformati e artificiali dalla vostra dieta. Ora, dai un'occhiata al seguente esempio di programma alimentare Wild Diet per avere un'idea di come dovrebbe essere il tuo programma di dieta.

Torna al sommario

Piano alimentare dietetico selvaggio

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (6:00 - 6:30)	2 cucchiaini di semi di fieno greco immersi in 1 tazza d'acqua durante la notte
Colazione (7:00)	1 toast di pane integrale + 2 uova strapazzate + 1 tazza di caffè nero / tè verde + 4 mandorle
Mid Morning (10:00 am)	1 mela
Pranzo (12:30 pm)	90 g di insalata di petto di pollo grigliato senza pelle + 1 tazza di latticello o 1 ciotola media di crema di zuppa di funghi + 1 tazza piccola di verdure crude
Spuntino (15:30)	1 tazza di tè verde / caffè nero + 2 cracker salati o 1 banana
Cena (18:00)	1 tazza di zuppa di verdure dahl + 1 pezzo di cioccolato fondente O 90 g di pesce grigliato, 1 tazza di insalata + 1 pezzo di torta fatta in casa

Ma questi sono gli unici alimenti che puoi consumare? No! Ecco una lista della spesa della dieta selvaggia per te che include cibi che potresti consumare e cibi che devi assolutamente evitare.

Torna al sommario

Alimenti da mangiare

• Verdure - Spinaci, cavoli, ravanelli, cavolo rapa, ravanelli, cavoletti di Bruxelles, bietole, pomodori, cetrioli, peperoni verdi, rabarbaro, cavoli, melanzane, cavolfiori, broccoli, bok choy, erba cipollina, cipolla, cipolline, sedano, finocchio e cavolo viola.
• Frutta: mela, melone, avocado, banana, anguria, pera, kiwi, lime, limone, arancia, mango crudo, pompelmo, mandarino, fragole, prugna java, mirtilli, bacche di acai e uva spina.
• Proteine: petto di pollo senza pelle, funghi, uova, pesce selvatico, lenticchie, fagioli, germogli, soia, tofu, tacchino macinato, pancetta e carne macinata.
• Latticini: latte intero, ricotta intera, latticello, formaggio cheddar, ricotta, feta e burro.
• Grassi e oli: olio d'oliva, olio di avocado, olio di crusca di riso, burro di girasole e burro chiarificato.
• Noci e semi: mandorle, noci, pistacchi, pinoli, macadamia, semi di girasole, semi di lino e semi di melone.
• Erbe e spezie: aneto, rosmarino, timo, coriandolo, origano, anice stellato, cardamomo, cannella, chiodi di garofano, zenzero, aglio, cumino, semi di carambola, semi di nigella, pepe bianco e nero, zafferano, macis, noce moscata, coriandolo in polvere, curcuma, fiocchi di peperoncino, peperoncino in polvere e pepe di Caienna.
• Bevande: acqua, acqua imbevuta di fieno greco, acqua di lime, acqua disintossicante, succo di frutta / verdura appena spremuto e vino.

Torna al sommario

Alimenti da evitare

• Alimenti trasformati: patatine fritte, pollo fritto, patatine fritte, pizza, hamburger, cereali per la colazione, cibi grassi trans, salsicce, salame e cibi surgelati.
• Grassi e oli - Strutto, dalda e olio vegetale.
• Bevande: succhi di frutta e verdura confezionati, soda e bevande energetiche.

L'elenco degli alimenti da evitare include tutti gli alimenti trasformati e malsani in modo che il livello di infiammazione nel tuo corpo sia tenuto sotto controllo e il tuo metabolismo funzioni a un ritmo costante senza rallentare.

Ora, molte persone sono confuse tra la dieta selvaggia e la dieta Paleo perché il principio di base di entrambe le diete è lo stesso: mangiare cibi integrali e biologici che mangiavano i nostri antenati. Tuttavia, ecco come Paleo e la dieta selvaggia differiscono l'uno dall'altro:

Torna al sommario

Differenza tra dieta selvaggia e dieta paleo

Dieta selvaggia	Paleo dieta
Piano dietetico creato in base a ciò che la gente mangiava circa 100 anni fa	Piano dietetico creato in base a ciò che le persone avrebbero mangiato nell'era paleolitica (da 2,5 milioni a 10.000 anni fa)
Puoi consumare cibi freschi, cereali integrali, legumi, carne nutrita con erba, pesce pescato in natura, noci e semi, erbe, spezie e bevande	Verdura, frutta, carne nutrita con erba, pesce pescato in natura, noci e semi, erbe, spezie e bevande sono consentiti, ma NON cereali, legumi, patate, sale e latticini.

Ora che sei consapevole delle differenze fondamentali e importanti tra le due diete, passiamo alla preparazione di alcune ricette di dieta selvaggia super veloci e facili per colazione, pranzo e cena.

Torna al sommario

Ricette Dieta Selvaggia

1. Noci su spinaci e uova

Shutterstock

ingredienti

• 2 grandi uova ruspanti
• 1 tazza di spinaci baby
• Una manciata di pinoli
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• ½ cucchiaino di pepe in grani appena schiacciato
• Sale qb

Come preparare

1. Scalda un cucchiaio di olio d'oliva e aggiungi gli spinaci.
2. Salate e pepate e cuocete gli spinaci per circa 2-3 minuti. Non lasciarlo appassire.
3. Togli gli spinaci dalla padella e aggiungi un altro cucchiaio di olio d'oliva.
4. Rompi le uova e fai due side-up.
5. Metti le uova sopra gli spinaci.
6. Cospargere un po 'di pepe in grani tritato e qualche pinolo.
7. E la tua colazione è pronta.

2. Riso al tonno piccante

Shutterstock

ingredienti

• ½ tazza di tonno affumicato
• ¼ di tazza di pomodoro tritato
• 2 spicchi d'aglio, tritati
• ½ cipolla piccola, tritata
• ¼ di tazza di riso integrale, messo a bagno durante la notte
• 1 tazza d'acqua
• ½ peperoncino rosso essiccato
• Succo di mezzo lime
• ½ cucchiaino di origano essiccato
• ½ cucchiaino di basilico essiccato
• 4 cucchiai di olio d'oliva
• Sale qb
• Una manciata di foglie di basilico
• Coriandolo per guarnire

Come preparare

1. Aggiungi un cucchiaio di olio d'oliva a una pentola.
2. Aggiungere la cipolla tritata e l'aglio tritato.
3. Mescolare e cuocere fino a quando l'odore crudo della cipolla e dell'aglio non sarà svanito.
4. Aggiungi il riso integrale, il sale e il pepe. Mescolare e cuocere per 2 minuti.
5. Aggiungere una tazza d'acqua, coprire e cuocere finché il riso non diventa morbido.
6. Nel frattempo, preparare il condimento mescolando olio d'oliva, sale, pepe, origano al basilico, basilico essiccato, peperoncino rosso essiccato tritato e succo di lime.
7. Controlla se il riso è cotto.
8. Mescolare il tonno affumicato e aggiungere le foglie di basilico fresco.
9. Trasferisci il riso al tonno in una ciotola.
10. Condire con condimento e guarnire con il coriandolo.

3. Curry di lenticchie di zucca

Shutterstock

ingredienti

• ½ tazza di lenticchie miste
• 2 tazze d'acqua
• ½ tazza di zucca a cubetti
• Bastoncino di cannella da ½ pollice
• ½ cipolla media, tritata
• 1 pomodoro medio, tritato
• 1 foglia di alloro
• ½ cucchiaino di curcuma in polvere
• ½ cucchiaino di cumino in polvere
• ½ cucchiaino di peperoncino rosso in polvere
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• Sale qb
• ½ cucchiaino di garam masala
• Foglie di coriandolo per guarnire

Come preparare

1. Riscaldare l'olio d'oliva in una pentola.
2. Aggiungere la stecca di cannella, la foglia di alloro e la cipolla tritata.
3. Cuocere per un minuto prima di aggiungere la cipolla tritata, il sale, la curcuma, il peperoncino rosso in polvere e il cumino in polvere.
4. Mescolate e fate cuocere per 5 minuti a fuoco lento.
5. Aggiungere un quarto di tazza d'acqua e cuocere fino a quando l'acqua si asciuga e l'olio inizia a separarsi.
6. Aggiungere la zucca e le lenticchie.
7. Aggiungere un po 'di sale e due tazze d'acqua.
8. Coprite e cuocete fino a quando le lenticchie saranno cotte.
9. Cospargere il garam masala sopra.
10. Trasferiscilo in due ciotole e guarnisci con il coriandolo.

Segui le linee guida della dieta selvaggia per preparare pasti veloci e gustosi e perderai peso come per magia. Ma la dieta selvaggia è salutare? Scopri dopo.

Torna al sommario

La dieta selvaggia è sana?

Sì, la dieta selvaggia è salutare. Ma devi praticare il controllo delle porzioni. Questa dieta non pone restrizioni su grassi e carboidrati di cereali integrali, verdure e frutta. Tuttavia, se mangi troppo questi cibi, non sarai in grado di perdere peso e ciò aumenterà le possibilità di essere obeso e malattie correlate all'obesità. Quindi, parla con il tuo dietologo e pianifica i tuoi pasti in modo da non aumentare di peso. Ecco alcune precauzioni che devi prendere se inizi a seguire la dieta selvaggia.

Torna al sommario

Precauzioni

È meglio seguire questa dieta solo se il medico e il dietologo ti danno il segnale verde, specialmente se sei in sovrappeso, hai subito un intervento di chirurgia bariatrica, hai problemi al cuore e al fegato, prendi antidepressivi, hai PCO e / o sei prediabetico o diabetico.

Torna al sommario

Conclusione

Per concludere, il concetto di dieta selvaggia è orientato ai risultati e ti aiuterà a eliminare il grasso. Le persone che hanno perso seguendo questa dieta hanno trasformato le loro vite. E rimarrai scioccato nel vedere quanto facilmente perderai peso senza morire di fame. Quindi, vai avanti, parla con il tuo medico e prova questa dieta oggi. Saluti!