Sommario:
La nutrizione pre-gravidanza è estremamente importante se stai pianificando di avere un bambino (1). Esso aumenta le vostre probabilità di rimanere incinta, mantiene una gravidanza sana, aiuta avere un corpo sano, e aumenta la probabilità di dare alla luce, con pochi o nessun complicazioni. Infatti prepara il corpo e la mente all'arrivo del piccolo. Continua a leggere per saperne di più.
Principali nutrienti e alimenti da mangiare prima della gravidanza
Devi preparare il tuo corpo alla gravidanza aggiungendo alcuni nutrienti chiave alla tua dieta. Ecco un elenco dei nutrienti e delle loro fonti di cibo. Guarda.
- Acido folico
Shutterstock
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano a tutte le donne in età riproduttiva di assumere 400 mg di acido folico al giorno insieme a folato da varie fonti alimentari. L'acido folico aiuta a ridurre il rischio di difetti alla nascita come la spina bifida e l'anencefalia (1).
L'acido folico (o vitamina B9) viene utilizzato dal nostro corpo per creare nuove cellule. Le donne che vogliono rimanere incinte o sono incinte possono trarre beneficio dal consumo di acido folico in quanto aiuta nello sviluppo del tubo neurale (la struttura cava da cui si sviluppano il cervello e il midollo spinale del bambino).
L'acido folico si trova in vari integratori vitaminici e negli alimenti naturali e fortificati. Ecco un elenco di fonti di acido folico.
Fonti di cibo
Verdure verdi: spinaci, cavoli, ravanelli, senape, bietole, bok choy, asparagi, cavoletti di Bruxelles, sedano, gombo e broccoli. Sbollentali o saltali in olio d'oliva di buona qualità per gustare un pasto delizioso e nutriente.
Ortaggi a radice - Barbabietole e rape.
Frutta - Arance, pompelmi, limoni, lime, fragole, lamponi, papaia, banane e avocado. Mangia almeno tre frutti diversi due volte al giorno.
Fagioli e noci: fagioli, lenticchie, piselli, ceci, piselli dagli occhi neri, noci, mandorle, arachidi e nocciole. Non consumare troppe noci se stai cercando di perdere peso per aumentare le possibilità di rimanere incinta (