Sommario:
- Fatti: come la papaia aiuta a perdere peso
- Come consumare papaia per dimagrire
- Piano dietetico a base di papaia: il modo giusto per perdere grasso
- Perché funziona
- Sostituti
- Alimenti da mangiare
- Alimenti da evitare
Cerchi un magico programma dimagrante che ti faccia dimagrire in un solo giorno? Beh, mi dispiace deluderti, non ho un incantesimo per questo né ho una bacchetta! Tutto quello che so è che puoi perdere peso attaccando il laser ai motivi del tuo aumento di peso. E uno dei tanti motivi per l'aumento di peso è il funzionamento improprio del sistema digestivo. Mangiare abitudini alimentari malsane e irregolari, non bere abbastanza acqua, consumo eccessivo di alcol, fumo a catena e non eliminare le tossine (rifiuti) dal corpo portano a un sistema digestivo debole e disfunzionale. E questo, a sua volta, si traduce in un metabolismo lento e in un aumento di peso. È qui che entra in gioco la papaia. Ma la papaia fa bene alla perdita di peso? Abbiamo svolto una ricerca approfondita per scoprire perché e come aiuta la papaia. Continua a leggere per conoscere i risultati. Chissà,questo articolo potrebbe cambiarti la vita!
Fatti: come la papaia aiuta a perdere peso
- La papaia migliora la digestione e promuove il corretto movimento intestinale. Uno studio è stato condotto da scienziati austriaci su volontari che combattono l'indigestione e la disfunzione del tratto gastrointestinale. Hanno ricevuto la papaia. È stato riscontrato che i sintomi tipici della digestione disfunzionale come gonfiore, costipazione e bruciore di stomaco erano ridotti in modo significativo (1).
- La papaia contiene papaina, un enzima digestivo che aiuta a digerire le proteine e pulire le pareti intestinali. Quando il tuo sistema digestivo inizia a funzionare meglio, il tasso metabolico del corpo aumenta e aiuta a bruciare i grassi.
- La papaia è a basso contenuto di calorie (43 calorie in 100 grammi di papaia) ed è ricca di sostanze nutritive come vitamina C, vitamina A, acido folico, calcio, magnesio e potassio (2). Inoltre, la papaia contiene una buona quantità di acqua ed è ricca di fibre. La fibra aiuta a trattenere l'acqua nell'intestino, ammorbidisce le feci, prevenendo così la stitichezza. Inoltre si lega alle molecole di grasso e impedisce l'assorbimento dei grassi.
- La papaia è una buona fonte del beta-carotene antiossidante che aiuta a scovare le tossine nel corpo. Eliminando le tossine, aumenta il metabolismo e previene le malattie cardiache (3).
Ti chiedi come mangiare la papaya per dimagrire? Non preoccuparti, ecco i modi migliori per consumare la papaia e includerla nella tua dieta.
Come consumare papaia per dimagrire
- La papaia può essere consumata cruda. Hai solo bisogno di tagliarlo a cubetti. Si consiglia di consumare la papaya insieme ad altri alimenti poiché funziona meglio se assunta con i grassi.
- La tua colazione può diventare più deliziosa e allo stesso tempo nutriente se prepari un frullato di papaya. La preparazione del frullato è molto semplice e fa risparmiare tempo. Basta mescolare la papaya schiacciata con latte, yogurt o succo di frutta. Puoi anche aggiungere il tuo frutto preferito. Se desideri addensare il frullato, puoi aggiungere anche una banana.
- Puoi provare qualcosa di nuovo preparando una macedonia con papaia matura. Taglia i cubetti di papaia e altri frutti preferiti a tua scelta insieme ad alcune spezie in polvere.
Anche se la papaia aiuta a perdere peso, non dovresti mangiare solo papaia! Ecco una semplice tabella di dieta della papaia che ti dice il tempo e la quantità di papaia che dovresti consumare.
Piano dietetico a base di papaia: il modo giusto per perdere grasso
Segui questa tabella dietetica 3 giorni a settimana per 4 settimane. Se vuoi modificare questa tabella dietetica, assicurati di avere 2 porzioni (1 porzione = 1 tazza = 140 g) di papayaper day, includi verdure nutrienti, frutta, bevande naturali ed evita il cibo spazzatura. Ecco un esempio di dieta a base di papaia.
| I pasti | Cosa consumare |
| Mattina presto (7:00 - 7:45) | Opzioni:
|
| Colazione (8:00 - 8:43) | Opzioni:
|
| Mid Morning (10.30-11.00) | 1 tazza di tè verde con ½ cucchiaino di miele e un pizzico di cannella in polvere. |
| Pranzo (12:00 - 12:30) | Opzioni:
|
| Dopo pranzo (15:30 - 16:00) | 1 tazza di papaya (140 g) |
| Cena (19:00 - 19:30) | Opzioni:
|
Perché funziona
Il tè verde favorisce la perdita di peso sopprimendo l'appetito e aumentando il tasso metabolico. Puoi anche eliminare le tossine bevendo acqua calda e succo di lime al mattino. Includi la papaya nella tua colazione insieme a una buona fonte di proteine e grassi sani. Fai un pranzo sano contenente proteine, carboidrati complessi e grassi sani. Yogurt e latticello sono ricchi di batteri intestinali buoni che garantiscono una corretta digestione. Prendi una tazza di papaia dopo pranzo; ti manterrà pieno fino a cena. Il pollo alla griglia, il salmone e la zuppa di lenticchie sono ricchi di proteine, verdure e pane tostato multicereali è ricco di carboidrati complessi e fibre alimentari.
Sostituti
Tè verde - Tè alle erbe / nero
Succo di lime - Aceto di sidro di mele
Uova sode- Uovo strapazzato o 1 tazza di latte
Pane multicereali- Pane di frumento
Burro di arachidi - Burro di semi di girasole Funghi-
Tofu
Pollo- Tacchino macinato
Tonno- Sgombro
Yogurt - Panna acida Fagioli rossi
- Ceci
Cetriolo -
Pomodoro carota -
Latticello di barbabietola - Acqua di cocco
Salmone - Tonno
Zuppa di cavolo - Zuppa di pomodoro Zuppa di
lenticchie - Zuppa di funghi
Oltre agli alimenti sopra elencati, puoi mangiare gli alimenti menzionati di seguito.
Alimenti da mangiare
Verdure - Broccoli, cavolfiori, asparagi, spinaci, bietole, zucchine, peperone, cavolo cinese, bok choy, peperoncino verde, zucca in bottiglia, zucca amara, zucca serpente, gombo, melanzane, ravanelli, rapa, barbabietola rossa, carota, patata dolce, ravanelli, cavolo cappuccio e fagiolini.
Frutta: papaia, mela, uva, pompelmo, lime, limone, arancia, prugna, pera, pesca, pluot, fichi, mirtillo, fragola, carambola, mela verde, anguria e melone.
Grassi e oli: olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di canapa e burro chiarificato.
Semi e noci: noci di macadamia, pistacchi, mandorle, noci, semi di lino, semi di zucca, semi di sesamo, semi di girasole e nocciole. Controlla le tue porzioni (non più di 30 g) se stai seguendo una dieta dimagrante.
Bevande: acqua di cocco, latticello, succo di frutta fresca e succo di verdura.
Erbe e spezie: coriandolo, origano, aneto, rosmarino, timo, chiodi di garofano, cannella, cardamomo, curcuma, noce moscata, pepe nero, anice stellato, pepe di cayenna, zafferano, cumino in polvere, coriandolo in polvere, semi di finocchio e semi di fieno greco.
Evita gli alimenti menzionati di seguito.
Alimenti da evitare
Verdure - Patate e zucca
Frutta - Mango e jackfruit
Grassi e oli - Grasso animale, burro, maionese, ranch, olio di canola e olio vegetale
Semi e noci - Anacardi
Bevande - Bevande gassate, bevande zuccherate artificialmente, succhi di frutta confezionati e alcol
Ora, anche se farai le scelte alimentari giuste e mangerai una notevole quantità di papaia per migliorare il tuo metabolismo, devi usare le calorie che consumi come energia utilizzabile per perdere peso. Pertanto, l'esercizio è altamente