Sommario:
- Che cos'è la L-carnitina e come aiuta a perdere peso?
- Fonti naturali di L-carnitina
- Programma dietetico ricco di L-carnitina per dimagrire
- Perché funziona
- Piano dietetico vegano ricco di L-carnitina per dimagrire
- Perché funziona
- Piano di allenamento per dimagrire
- Integratori di L-Carnitina per dimagrire
- Dosaggio dimagrante L-carnitina
- Gli integratori di L-carnitina sono sicuri?
- Benefici della L-carnitina
- Effetti collaterali della L-carnitina
Hai bisogno di perdere peso ma non vuoi sembrare magro? Vuoi essere in grado di allenarti senza sentirti affaticato in pochi minuti? Bene, la L-carnitina è ciò di cui hai bisogno. Cos'è e come può aiutarti? Continuate a leggere per scoprirlo.
La L-carnitina è utilizzata principalmente da culturisti e persone a dieta e si trova naturalmente in fonti alimentari come pesce, pollame e latticini. Gli integratori di L-carnitina possono anche aiutarti a perdere grasso, aumentare la massa muscolare magra e migliorare la forza muscolare e la resistenza.
Agisce aumentando l'ossidazione degli acidi grassi, fornendo così più energia spontanea. Questa energia può essere utilizzata per bruciare calorie. Continua a leggere per scoprire come la L-carnitina può aiutarti a perdere peso, i suoi benefici, quali cibi mangiare, una dieta vegana e molto altro ancora. Cominciamo!
Che cos'è la L-carnitina e come aiuta a perdere peso?
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Ecco la connessione L carnitina e perdita di peso. La L-carnitina è una molecola coinvolta nell'ossidazione degli acidi grassi nei mitocondri. È un amminoacido non essenziale ed è prodotto da due substrati di amminoacidi, L-lisina e L-metionina. Sebbene sia naturalmente disponibile nel pesce, nel latte e nel pollame, può anche essere ottenuto tramite integratori disponibili sul mercato. Viene utilizzato principalmente dalle persone per perdere peso, costruire massa muscolare magra e migliorare la resistenza e la potenza muscolare. La L-carnitina favorisce la perdita di peso trasportando gli acidi grassi alla matrice mitocondriale, dove si ossidano e l'energia viene rilasciata. Questo processo aiuta a bruciare il grasso e l'energia rilasciata viene utilizzata per aumentare le prestazioni dell'esercizio e migliorare la resistenza e la potenza muscolare (1).
Ecco un elenco di fonti naturali di L-carnitina.
Fonti naturali di L-carnitina
Guardando questa tabella, è chiaro che la carne rossa non è dannosa per la salute se non la si consuma in eccesso. Né il consumo di proteine ti farà aumentare di peso. Passiamo alla sezione successiva in cui ti dirò cosa mangiare per perdere peso e costruire massa muscolare magra. Guarda. (Vegani, scorri verso il basso per un programma completo di dieta vegana L-carnitina.)
Programma dietetico ricco di L-carnitina per dimagrire
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| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7: 00-7: 30) | 1 tazza di fieno greco inzuppato d'acqua |
| Colazione (8: 15-8: 45) | 1 pane integrale + uova strapazzate + 1 tazza di latte magro |
| Pre-pranzo (10:30) | 1 tazza di tè verde |
| Pranzo (12: 30-13: 00) | Opzioni:
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| Snack serale (16:00) | Opzioni:
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| Cena (19:00 - 19:30) | Opzioni:
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Perché funziona
Bere una tazza di acqua imbevuta di fieno greco al mattino ti aiuterà a far ripartire il metabolismo. Il grano intero, il latte e le uova sono un'ottima fonte di L-carnitina, fibre alimentari, proteine e calcio. Questa sana colazione attiverà il tuo cervello e terrà a bada i morsi della fame. Bere una tazza di tè verde prima di pranzo ti impedirà di mangiare troppo e anche di eliminare le tossine. Manzo, pollo e tonno sono ottime fonti di L-carnitina e proteine che ti aiuteranno a bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Uno spuntino serale sano e abbondante darà al tuo corpo una dose extra di vitamine e minerali. Per cena, mangia cibi ricchi di proteine e l-carnitina che bruceranno i grassi e forniranno energia.
Ci sono molti cibi vegani che potrebbero non corrispondere alle quantità di l-carnitina presenti nel cibo non vegetariano, ma possono aiutarti a ottenere una discreta quantità di l-carnitina. Ecco una tabella della dieta vegana L-carnitina.
Piano dietetico vegano ricco di L-carnitina per dimagrire
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| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:00 - 7:30) | Succo di limone e acqua tiepida |
| Colazione (8: 15- 8:45) | Germogli + noci del Brasile |
| Pre-pranzo (10:30) | 1 tazza di tè verde |
| Pranzo (12: 30-13: 00) | Opzioni:
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| Snack serale (16:00) | Opzioni:
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| Cena (19:00 - 19:30) | Opzioni:
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Perché funziona
L'acqua al limone aiuta a eliminare le tossine e a mantenere i livelli di pH del corpo. I germogli e le noci del Brasile sono un'ottima fonte di L-carnitina, proteine e grassi sani. Il tè verde aiuta a sopprimere l'appetito e ha proprietà antiossidanti. Fai un pranzo leggero, ricco di proteine, abbondante e ricco di L-carnitina per aiutare il tuo corpo a bruciare le calorie. Per lo spuntino serale, bevi una tazza di tè verde, succo di frutta fresca o acqua di cocco per eliminare le tossine e potenziare le funzioni cellulari del tuo corpo. Mantieni la cena il più leggera possibile ma mangia cibi ricchi di L-carnitina come lenticchie, ceci, spinaci, fagioli e broccoli.
Sebbene la L-carnitina aiuti a bruciare i grassi e a produrre energia, se quell'energia non viene consumata, verrà nuovamente immagazzinata come grasso. E poiché il tuo obiettivo è perdere peso e non solo riciclare il grasso immagazzinato, devi allenarti almeno 3-5 ore a settimana. Ecco un esempio di programma di allenamento.
Piano di allenamento per dimagrire
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- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Spot jogging - 5-7 minuti
- Salto con la corda - 2 serie da 50 ripetizioni
- Burpees - 1 serie di 10 ripetizioni
- Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
- Tricep dip - 1 set di 10 ripetizioni
- Affondi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
- Salto in avanti affondi - 1 serie di 10 ripetizioni
- Pushups - 1 serie di 10 ripetizioni
- Crunch - 1 serie di 20 ripetizioni
- Alpinisti - 1 serie di 10 ripetizioni
- Allungare
Puoi anche includere danza, ciclismo, camminata, corsa, allenamento con i pesi, yoga e meditazione per perdere peso.
Integratori di L-Carnitina per dimagrire
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Gli integratori di L-carnitina possono essere utilizzati da coloro che hanno una carenza di L-carnitina o vogliono perdere peso e costruire il corpo a un ritmo più veloce rispetto al semplice consumo di una dieta ricca di L-carnitina e all'allenamento. Le capsule di L-carnitina sono disponibili in farmacia come capsule “bruciagrassi”.
Dosaggio dimagrante L-carnitina
Il dosaggio di L-carnitina per dimagrire è che puoi assumere 2-3 g di L-carnitina al giorno. Puoi averlo dopo l'allenamento o tra i pasti. Ma prendere integratori di L-carnitina è sicuro per te? Rivelato nella sezione successiva.
Gli integratori di L-carnitina sono sicuri?
Le prove scientifiche dicono che 2 go meno di L-carnitina al giorno è sicuro da prendere per coloro che vogliono perdere peso. Inoltre, se decidi di assumere integratori di L-carnitina, consulta prima il tuo medico. Parla con il tuo medico se stai attualmente assumendo farmaci su prescrizione o stai seguendo un programma di dieta per dimagrire.
Quindi, se stai investendo tempo, denaro ed energia per perdere peso, quali sono i benefici che otterrai? Dai un'occhiata alla prossima sezione.
Benefici della L-carnitina
- Energizza il tuo corpo
La L-carnitina è un elemento che si dice dia energia al tuo corpo. Con questo, puoi bruciare un sacco di calorie durante il giorno e più di quello che fai di solito mentre ti alleni. Ti aiuta a dare il tuo 100% e rende l'allenamento super efficace. Aiuta a trasportare tutti gli acidi grassi ai mitocondri, che porta all'ossidazione. Questo, a sua volta, brucia energia. Arresta l'accumulo di grassi e aiuta a perdere peso velocemente.
- Aumenta il metabolismo
La L-carnitina aiuta anche ad aumentare significativamente il metabolismo. Scompone tutto il grasso e consente al tuo metabolismo di dirigersi verso nord. In effetti, la maggior parte degli esperti ha affermato che alcune persone perdono peso a un ritmo lento a causa del basso metabolismo e della mancanza di L-carnitina nella loro dieta.
- Ti aiuta a perdere peso più velocemente
La L-Carnitina aiuta a inviare tutto il tuo grasso alle cellule in modo che possa essere utilizzato come energia. Secondo diversi esperti di salute, l'aggiunta di L-carnitina alla tua dieta ti aiuterà a ottenere risultati più rapidi in un periodo più breve. In effetti, è stato condotto un sondaggio, dove è stato riscontrato che le persone che mangiavano una dieta sana, inclusa la L-carnitina, hanno perso più peso di quelle che si sono esercitate.
- Brucia il grasso corporeo a livello cellulare
La L-Carnitina aiuta bruciando il grasso corporeo a livello cellulare. È correlato alla vitamina B sebbene la sua struttura sia molto simile agli amminoacidi.
- Sviluppa i muscoli e rafforza le ossa
Poiché la L-carnitina aiuta a bruciare i grassi, aiuta anche a costruire la massa muscolare magra. L'energia derivata dall'ossidazione degli acidi grassi aumenta la potenza muscolare. Quando ti alleni, i tuoi muscoli sono soggetti a usura. E quando riposi, questi muscoli vengono ricostruiti in fibre muscolari più forti.
- Tratta le condizioni cardiache
Le persone che soffrono di angina possono usare la L-carnitina per fare esercizio senza provare dolore o disagio al petto. La L-carnitina può anche aiutare le persone con malattie cardiache e i pazienti che hanno avuto un infarto minore.
- Può trattare il diabete di tipo II
La L-carnitina aiuta ad aumentare l'ossidazione, l'assorbimento e la conservazione del glucosio. Quindi, le persone che hanno il diabete di tipo II possono beneficiare degli integratori di L-carnitina poiché aiutano a ridurre i livelli di glucosio nel sangue.
- Aumenta l'immunità
La L-carnitina ha effetti antiossidanti. Aiuta a eliminare i radicali liberi dell'ossigeno, neutralizzando così i loro effetti nocivi sulle cellule del corpo.
- Aiuta la funzione renale
La L-carnitina è prodotta naturalmente dai reni. Se una persona soffre di malattie renali e non è in grado di produrre abbastanza L-carnitina, può sicuramente trarre beneficio dall'integrazione di L-carnitina.
- Benefici mamme che allattano
L'allattamento al seno porta alla carenza di L-carnitina. Quindi, le neomamme possono trarre beneficio dall'integrazione di L-carnitina.
- Migliora la funzione cerebrale
La L-carnitina aiuta a migliorare la funzione cerebrale prevenendo i danni cerebrali legati allo stress e all'età negli anziani, promuovendo così la salute e la funzione del cervello.
Ora potresti pensare seriamente di assumere integratori di L-carnitina. Ma non è anche privo di effetti collaterali. Ecco cosa puoi provare se ti overdose.
Effetti collaterali della L-carnitina
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Il sovradosaggio di L-carnitina può provocare nausea, mal di testa, indigestione, aumento del battito cardiaco, febbre, disturbi della vista, perdita di appetito e debolezza. L'effetto collaterale più grave è l'aterosclerosi ed è comunemente noto come intasamento della carnitina.
Mentre arriviamo alla fine, ecco cosa ho da dire. Seguire un piano di L-carnitina e un allenamento regolare è sufficiente per aiutarti a perdere peso. Ma se desideri perdere peso più velocemente, parla con il tuo medico o dietologo prima di assumere integratori di L-carnitina. Hai mai considerato la L carnitina per dimagrire? Come ti ha aiutato? Sentiti libero di condividere la tua esperienza con noi commentando di seguito.
Stai attento!