Quanta acqua bere in un giorno per perdere peso?

L'acqua potabile è la cosa migliore che puoi fare per perdere peso. Scienziati e ricercatori concordano sul fatto che l'acqua riduce l'assunzione di energia, aumenta la sazietà e accelera il metabolismo. Ecco perché gli esperti di fitness consigliano di bere "più acqua". Ma quanta acqua è sufficiente per indurre la perdita di peso? Scorri verso l'alto per scoprirlo.

L'acqua potabile ti aiuta a perdere peso?

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Sì, l'acqua potabile aiuta la perdita di peso. La ricerca ha confermato che l' acqua aiuta ad aumentare la termogenesi ( 1 ). Aumenta la produzione di calore nel corpo, il che significa essenzialmente che il tuo metabolismo viene potenziato.

Uno studio coreano afferma che il consumo di acqua prima di un pasto previene il consumo eccessivo di cibo (2).

Un altro studio condotto da scienziati americani ha scoperto che l' assunzione di acqua prima dei pasti ha comportato una perdita di peso maggiore di 2 kg e il 44% in più di perdita di peso in 12 settimane nei soggetti rispetto alle persone che non hanno consumato acqua prima dei pasti (3).

L'acqua aumenta anche la lipolisi o scompone il grasso, che viene quindi utilizzato come fonte di carburante (4).

Sostituire le bevande dietetiche con l'acqua diminuisce l'IMC (l'IMC determina se sei sottopeso, sovrappeso o obeso) e migliora il metabolismo dei carboidrati e la sensibilità all'insulina (5).

Ultimo, ma non meno importante, l'acqua aiuta a scovare le tossine, riducendo così l'accumulo di tossine e l'infiammazione nel corpo.

Idea principale: bere acqua può aiutarti a perdere peso. Funziona riducendo l'assunzione di cibo, aumentando la sazietà, migliorando il metabolismo e la sensibilità all'insulina, diminuendo l'IMC e stimolando la disgregazione dei grassi.

L'acqua può aiutare a bruciare calorie?

L'acqua potabile aiuta ad aumentare la termogenesi, che aiuta a bruciare calorie. Tuttavia, l'acqua potabile deve essere integrata con una dieta ipocalorica ed esercizio fisico.

L'acqua potabile influisce sull'appetito?

Sì, l'acqua potabile riduce l'appetito e migliora la sazietà. Il più delle volte, la sete viene scambiata per fame. Invece di bere acqua, finiamo per consumare più calorie. Quindi, è sempre meglio bere acqua 20-30 minuti prima e dopo un pasto.

Idea principale: l' acqua aumenta la termogenesi e aiuta a bruciare calorie. Ti sentirai anche meno affamato e più sazio se bevi acqua 20-30 minuti prima e dopo un pasto.

Quanta acqua dovresti bere al giorno per stimolare più calorie bruciate, scomposizione dei grassi e maggiore sazietà e sensibilità all'insulina? Scopriamolo nella prossima sezione.

Quanta acqua da bere in un giorno per dimagrire?

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Bevi 2200 ml (donne) o 3000 ml (uomini) di acqua al giorno se non ti alleni (6). Ma se ti alleni regolarmente per 60 minuti, l'assunzione di acqua dovrebbe essere maggiore. Bere 900 ml di acqua o sorseggiare 150-300 ml di acqua ogni 15-20 minuti durante l'allenamento (7), (8).

Devi anche tenere a mente il tempo di una particolare area. Le aree secche o umide possono causare una maggiore perdita d'acqua attraverso la sudorazione. Ciò significa che devi continuare a sorseggiare almeno 150-200 ml di acqua ogni 15 minuti se sudi molto.

Quindi, in media, consumare 4-5 litri (donne) o 6-7 litri (uomini) di acqua per dimagrire (se si partecipa regolarmente a un allenamento vigoroso e si tende a sudare molto).

Inoltre, l'acqua non è l'unico fattore. Mantenere le cellule idratate è importante per supportare il processo di disintossicazione e perdita di peso. Se il giusto equilibrio minerale non è presente nelle cellule, si può perdere più liquido. La quantità ideale è 500 ml / giorno (6).

Sono necessari elettroliti adeguati per la disintossicazione cellulare, inclusa la perdita di peso. Tuttavia, a meno che non ci sia un regime di allenamento intenso, mangiare cibi idratanti ricchi di minerali durante il giorno dovrebbe essere sufficiente. Puoi consumare i seguenti alimenti:

Sedano
Anguria
Cetriolo
Kiwi
Peperoni
Agrumi
Carote
ananas
Lattuga iceberg
Ravanelli

Nota: se hai intenzione di impegnarti in forma fisica o attività estrema, è consigliabile parlare con un professionista, come un nutrizionista registrato o il tuo medico di base, per aumentare le dosi di elettroliti.

Idea principale: consumare 2200 ml (donne) o 3000 ml (uomini) di acqua al giorno per la salute generale. Man mano che l'attività fisica aumenta, valuta la possibilità di introdurre alimenti idratanti e acqua di cocco nella tua dieta.

Ora, diamo una rapida occhiata ai vantaggi di bere abbastanza acqua al giorno.

Benefici di bere abbastanza acqua

L'acqua aiuta a prevenire le malattie non trasmissibili (9).
L'acqua aiuta a ridurre la tossicità nel corpo.
Bere acqua a sufficienza aiuta a ridurre lo stress.
L'acqua aumenta la funzione cerebrale e aiuta a migliorare l'umore (10).
L'acqua aiuta a migliorare la salute della pelle (11).
L'acqua, insieme alla fibra alimentare, aiuta a migliorare il movimento intestinale (12).

Idea principale: tieniti idratato con l'acqua per sbarazzarti delle tossine nel tuo corpo e mantenere buone funzioni cellulari e cerebrali.

Conclusione

L'acqua gioca un ruolo cruciale nello stimolare la perdita di peso. L'acqua è il principale catalizzatore nel bruciare grassi e calorie, dall'accelerare il metabolismo al mantenerti attivo. Imposta avvisi (usa un'app se necessario) per bere la quantità d'acqua necessaria per dimagrire. Vedrai un'enorme differenza nel modo in cui ti senti e nell'aspetto della tua pelle. Rendi l'acqua potabile una parte del tuo stile di vita per ottenere immensi benefici. Stai attento!

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanta acqua dovrei bere per il mio peso?

Approssimativamente 3 litri per le donne che svolgono attività dolce e 4 litri per gli uomini. In genere dovresti mirare a bere tra il 25% e il 50% del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno.

L'acqua potabile può aiutare a perdere il grasso della pancia?

Il grasso della pancia è ostinato. Insieme all'acqua potabile, devi fare esercizi specifici e seguire una dieta dimagrante. Dai un'occhiata a questo articolo per sapere come sbarazzarti del grasso della pancia.

Bere troppa acqua può farti ingrassare?

Bere troppa acqua può essere pericoloso. a riguardo qui.

Riferimenti

1. "Effetto della" termogenesi indotta dall'acqua "sul peso corporeo, sull'indice di massa corporea e sulla composizione corporea dei soggetti in sovrappeso" Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
2. "Effetto del consumo di acqua prima del pasto sull'assunzione di energia e sulla sazietà nei giovani adulti non obesi" Ricerca clinica sulla nutrizione, National Institutes of Health.
3. "Il consumo di acqua aumenta la perdita di peso durante un intervento di dieta ipocalorica negli adulti di mezza età e negli anziani" Obesità, National Institutes of Health.
4. "L'aumento dell'idratazione può essere associato alla perdita di peso" Frontiere della nutrizione, National Institutes of Health.
5. "Effetti della sostituzione di bevande dietetiche con acqua sulla perdita di peso e sul mantenimento del peso: follow-up di 18 mesi, studio clinico randomizzato". International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. "Di quanta acqua abbiamo davvero bisogno di bere?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
7. "Consumo di liquidi, esercizio e prestazioni cognitive" Biology of Sport, National Institutes of Health.
8. "Requisiti di acqua ed elettroliti per l'esercizio." Cliniche in Medicina dello Sport, National Institutes of Health.
9. "Acqua, idratazione e salute". Recensioni nutrizionali, National Institutes of Health.
10. "Effetto della supplementazione di acqua sulle prestazioni cognitive e l'umore tra gli studenti universitari maschi a Cangzhou, Cina: protocollo di studio di una sperimentazione controllata randomizzata" International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
11. “L'assunzione di liquidi con la dieta influisce sull'idratazione della pelle negli esseri umani sani? Una revisione sistematica della letteratura. " Skin Research and Technology, National Institutes of Health.
12. "L'integrazione di acqua potenzia l'effetto della dieta ricca di fibre sulla frequenza delle feci e sul consumo di lassativi nei pazienti adulti con costipazione funzionale". Epato-gastroenterologia, National Institutes of Health.