Sommario:
- Cosa determina il tuo peso corporeo?
- 1. La bilancia:
- Ma il BMI è il modo giusto per misurare il tuo peso?
- 3. Rapporto vita-fianchi (WHR):
Valutazione del rapporto tra vita femminile e fianchi:- Quanto è efficace WHR come indicatore di peso corporeo?
- 4. Rapporto tra vita e altezza:
- Rapporto vita-altezza per i maschi:
- Rapporto vita-altezza per le femmine:
- 5. La percentuale di grasso corporeo
Il brusio sul peso esiste da tempo sconosciuto. Ha guadagnato slancio negli ultimi tempi, dato il nostro stile di vita quasi sedentario, abitudini alimentari malsane e le ore di lavoro apparentemente infinite. Gli attacchi di cuore e gli ictus, una volta riservati agli anziani, ora stanno sopraffacendo i giovani di 30 anni. Ma cos'è esattamente il peso ideale? C'è un numero magico che ti dice che va tutto bene con il tuo corpo?
Nonostante la presenza di innumerevoli siti web, macchine per pesare, centri fitness e palestre, la domanda "quanto dovrei pesare per la mia età e altezza?" persiste ancora.
Attraverso questo articolo, abbiamo cercato di mettere insieme alcuni dei modi più popolari in cui viene calcolato il tuo peso. Ma prima di dare un'occhiata ai vari modi di calcolare il tuo peso corporeo, ecco alcuni fatti interessanti che dovresti sapere!
Cosa determina il tuo peso corporeo?
Vari studi suggeriscono che le persone in sovrappeso, infatti, sono meno inclini a rischi di mortalità e condizioni mediche temute rispetto a quelle che rientrano nella categoria del peso normale. Bene, questo è qualcosa di veramente interessante qui.
Quindi ecco i vari modi in cui il tuo peso viene calcolato normalmente.
1. La bilancia:
Ma il BMI è il modo giusto per misurare il tuo peso?
La risposta è davvero un po 'complicata, ma direi che non è comunque accurata. E perché lo dico? Beh, per esempio, non prende in considerazione nemmeno il tuo sesso o la tua età, lascia da parte le misure di petto, vita e fianchi! Un enorme teledipendente potrebbe finire con un BMI inferiore rispetto a un atleta in forma della stessa altezza. Il motivo: il grasso della pancia, le cosce enormi, le maniglie dell'amore, il sesso, la razza, senza la conoscenza di questi fattori non è possibile determinare il peso ideale di una persona.
Inoltre, dimentica un fattore determinante per il peso: la densità ossea. Una persona che sembra abbastanza grassa potrebbe pesare di più a causa della sua densità ossea e non solo del grasso pigro. Se una donna soffre di livelli intensi di osteoporosi, potrebbe registrare un basso indice di massa corporea rispetto a una donna che possiede un grasso più pesante e ossa più deboli, ma con la stessa altezza. Tuttavia, nonostante tali inconvenienti, l'IMC è un metodo su cui le persone preferiscono ancora fare affidamento. In parole semplici, il grasso corporeo nelle persone passa inosservato in un calcolatore di BMI ei risultati sono altamente irregolari.
3. Rapporto vita-fianchi (WHR):
| Rapporto vita-fianchi | Rischio di disturbi cardiovascolari |
|---|---|
| Sotto 0.9 | Basso |
| 0,9 - 0,99 | Moderare |
| Sopra 0,99 | Alto |
Valutazione del rapporto tra vita femminile e fianchi:
| Rapporto vita-fianchi | Rischio di disturbi cardiovascolari |
|---|---|
| Sotto 0,8 | Basso |
| 0,8 - 0,89 | Moderare |
| Sopra 0,89 | Alto |
Quanto è efficace WHR come indicatore di peso corporeo?
Rispetto al BMI, questa è una versione migliore in qualsiasi momento, poiché mostra le possibilità che una persona sviluppi problemi cardiaci. Gli studi rivelano che le persone con più grasso in vita sono più inclini a problemi di salute rispetto a una persona con fianchi larghi. Ciò significa che, se sei una pera, sei più sicuro di una persona a forma di mela.
Tuttavia, anche questo non fornisce una misurazione accurata, poiché non tiene conto della densità ossea o della struttura del corpo. Tuttavia, è considerato abbastanza utile valutare i rischi per la salute rispetto al BMI.
4. Rapporto tra vita e altezza:
Questo è un altro modo per misurare il tuo peso ideale e sapere se sei sotto la minaccia di malattie cardiovascolari.
Rapporto vita-altezza = Vita in pollici / Altezza in pollici:
Rapporto vita-altezza = 32/66 = 0,48
Fai riferimento alla tabella seguente per sapere cosa dice il tuo rapporto sul tuo peso:
Rapporto vita-altezza per i maschi:
| Rapporto | Rischio |
|---|---|
| Sotto 35 | Anormalmente magro e sottopeso |
| 35 - 43 | Estremamente sottile |
| 44 - 46 | Snello, sano |
| 47 - 53 | Peso normale, sano, attraente |
| 53 - 58 | Sovrappeso |
| 58 - 63 | Da estremamente sovrappeso a leggermente obeso |
| Sopra 63 | Patologicamente obesi |
Rapporto vita-altezza per le femmine:
| Rapporto | Rischio |
|---|---|
| Sotto 35 | Anormalmente magro e sottopeso |
| 35 - 42 | Estremamente sottile |
| 43 - 46 | Snello, sano |
| 47 - 49 | Peso normale, sano, attraente |
| 49 - 54 | Sovrappeso |
| 54 - 58 | Da estremamente sovrappeso a leggermente obeso |
| Sopra 58 | Patologicamente obesi |
Questo sembra molto meglio dell'IMC preferito di tutti i tempi, non è vero? È sicuramente un indicatore migliore della tua salute generale.
5. La percentuale di grasso corporeo
Tutti noi abbiamo grasso nel nostro corpo, ma in proporzioni diverse. C'è un livello specifico di grasso di cui ogni essere umano ha bisogno. Il grasso essenziale è ciò di cui hai bisogno per la tua sopravvivenza, mentre il grasso immagazzinato protegge i tuoi organi vitali che giacciono nell'addome e nel torace. Le donne hanno bisogno di una maggiore quantità di grasso essenziale, e questo varia tra le razze.
Cos'è il grasso corporeo totale? È la somma del grasso essenziale e del grasso di stoccaggio. Ci sono vari modi per calcolare la percentuale di grasso corporeo è un po 'complicato e può variare con diversi strumenti. Hai il modo YMCA o US Navy, i capillari e le scale di grasso corporeo e monitor.
Qui ho usato la misurazione della circonferenza della Marina degli Stati Uniti. Questo fa uso di varie misurazioni dal tuo corpo, incluso il collo, la vita e i fianchi. Assicurati di tenere a mente i seguenti aspetti durante la misurazione:
- Altezza: misura senza scarpe o sandali
- Collo: appena sotto la laringe, piegandosi delicatamente in avanti
- Vita: uomini - misurala all'ombelico; donne: scegli il punto più piccolo sopra l'ombelico
- Anca: vale solo per le donne; scegli il punto più largo
Ecco come calcolare la percentuale di grasso corporeo utilizzando questa particolare formula:
Nota: il peso è misurato in chilogrammi e le altre misurazioni in pollici.
Percentuale di grasso corporeo per i maschi:
1. (Peso totale / 1.082) + 94,42
2. Vita /4.15
- Peso corporeo magro: I - II
- Peso grasso corporeo: peso totale - peso corporeo magro
- Percentuale di grasso corporeo: / 100
Ad esempio, se sei un maschio con un peso di 80 kg e una vita di 30 pollici, la percentuale di grasso corporeo sarà qualcosa come di seguito;
Peso totale = 80 kg
Vita = 36 pollici
I = (80 /1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 /4,15 = 124,5
- Peso corporeo magro = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Peso del grasso corporeo = 80 - 31,58 = 23,52
- Percentuale di grasso corporeo = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Percentuale di grasso corporeo per le donne:
1. (Peso totale / 0,732) + 8,987
2. Polso (nel punto più pieno) /3.140
3. Vita / 0,157
4. Fianchi / 0,249
5. Avambraccio (nel punto più pieno) / 0,434
Peso corporeo magro: I + II - III - IV + V
Peso grasso corporeo: peso totale - peso corporeo magro
Percentuale di grasso corporeo: * 100
Facciamo un esempio:
Misure: peso totale = 76 kg, polso = 6 pollici, vita = 32 pollici, fianchi = 42 pollici, avambraccio = 10 pollici
Calcoli: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Peso corporeo magro = 55,387
- Peso corporeo = 76 - 55,387 = 20,613
- Percentuale di grasso corporeo = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
Ed ecco una tabella che ti spiegherà come valutare te stesso con il risultato:
| Classificazione | Femmine (% di grasso) | Maschi (% di grasso) |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 10-13 | 2-5 |
| Atleti | 14-20 | 6-13 |
| Fitness | 21-24 | 14-17 |
| Accettabile | 25-31 | 18-25 |
| Obeso | 32+ | 25+ |
I valori di grassi essenziali sopra menzionati sono inferiori a