Il grasso delle ascelle è un problema comune che colpisce 3 donne su 5. Genetica, stile di vita povero, obesità e perdita muscolare sono le ragioni principali dell'accumulo di grasso nell'area morbida tra il seno e la parte superiore delle braccia. Il rigonfiamento che spunta dai lati del reggiseno può farti sembrare più paffuto e, in alcuni casi, rovinare il tuo OOTD. Quindi, devi sbarazzarti di questo fastidioso problema osservando ciò che mangi e facendo esercizio. Dai a questo post una lettura per una dieta dimagrante strategicamente creata e 10 migliori esercizi per ridurre il grasso sotto le ascelle che puoi fare a casa. Scorrere verso l'alto!

Piano dietetico per la riduzione del grasso delle ascelle

La prima e più importante cosa da fare è mangiare sano. Perdere grasso corporeo in generale ti aiuterà a sbarazzarti del grasso delle ascelle. E questo può essere avviato solo cambiando il modo in cui mangi durante il giorno. Ecco una tabella di dieta amichevole che non ti farà morire di fame né ucciderà le tue papille gustative.

Pasto	Cosa mangiare
Mattina presto (6:00 - 6:30)	1 tazza di acqua con il succo di mezzo lime
Prima colazione (6:45 - 7:15)	2 uova sode + 1 fetta di pane integrale + 1 tazza di latte / tè verde + 4 mandorle
Spuntino (9:45 - 10:15)	1 tazza piccola di uva / melone
Pranzo (12:30 - 13:00)	Insalata di tonno / pollo / funghi + 1 tazza di latticello
Spuntino (15:30 - 16:00)	1 tazza di tè verde + 1 biscotto multicereali / una tazza piccola di popcorn
Cena (18:30 - 19:00)	Pollo / pesce / tofu e verdure grigliate + 1 tazza di cagliata

Suggerimento: mangia ogni 2-3 ore in modo che il tuo metabolismo continui. Affamarti per lunghi periodi può essere dannoso per la tua salute a lungo termine.

Ecco un elenco di alimenti che dovresti evitare per perdere peso e prevenire l'aumento di peso. Guarda.

Alimenti da evitare per prevenire il grasso delle ascelle

Le tue ascelle accumulano grasso quando aumenti di peso. Quindi, evita di consumare cibi ingrassanti che sono anche dannosi per la tua salute. Ecco un elenco di cibi da evitare per prevenire l'aumento di peso, prevenendo così le ascelle flaccide:

• Soda / soda dietetica
• Bevande energetiche
• Caramelle, torte e pasticcini
• Succhi di frutta e verdura confezionati
• Alimenti trasformati
• Cibi fritti e wafer
• Latte al cioccolato
• Frappè e gelati
• Latte magro e yogurt
• Grasso animale
• Crema di formaggio
• Cibo in scatola

Il solo mangiare bene non ti aiuterà a vedere risultati rapidi. Devi potenziare il tuo gioco di perdita di peso spendendo l'energia sotto forma di allenamenti. E no, non hai bisogno di un abbonamento a una palestra per questo. Ecco 10 allenamenti che puoi fare per sbarazzarti del grasso delle ascelle a casa.

10 esercizi per sbarazzarsi del grasso delle ascelle

Prima di iniziare questi esercizi, devi riscaldarti. Questi sono tutti esercizi di livello da principiante a intermedio. Quindi, chiunque può farli. Inoltre, alcuni di questi esercizi usano i manubri. Se non hai i manubri, esegui questi esercizi senza pesi, ma includi 5 ripetizioni extra per serie. Cominciamo.

1. Cerchi del braccio

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Obiettivo: spalle, dorsali e parte superiore della schiena.

Come fare i cerchi del braccio

1. Stai dritto con il petto in fuori, le spalle rotte all'indietro, i piedi uniti e le braccia al tuo fianco.
2. Alza le mani lateralmente e fletti i palmi in modo che siano rivolti verso l'esterno.
3. Inizia a muovere le braccia in senso orario in piccoli cerchi.
4. Dopo 10 ripetizioni, cambia la direzione in senso antiorario e fai altre 10 ripetizioni. Questo completerà un set.

Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

2. Flessioni

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Target: deltoidi, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena, dorsali, flessori del torace e del polso.

Come fare flessioni

1. Metti i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento e assumi la posizione del gatto.
2. Allunga le gambe indietro e sostieni il corpo sulle dita dei piedi e sui palmi. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Fletti i gomiti e sposta il petto verso il basso finché non tocca quasi il pavimento.
4. Torna alla posizione di partenza.

Set e ripetizioni

2 serie da 10 ripetizioni

Suggerimento: puoi iniziare facendo flessioni sulle ginocchia se trovi difficile fare subito le flessioni.

3. Push-up a muro

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Target: deltoidi, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena, dorsali, flessori del torace e del polso.

Come eseguire le flessioni sul muro

1. Stare di fronte a un muro e allontanarsi di due piedi da esso.
2. Posiziona i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle. Questa è la tua posizione di partenza.
3. Fletti i gomiti e avvicina il petto al muro.
4. Spingi il muro, allontana il petto dal muro e torna alla posizione di partenza. Questo completerà una ripetizione.

Set e ripetizioni

2 serie da 12 ripetizioni

4. Pressa per petto sdraiato

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Target: deltoidi, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena, dorsali, flessori del torace e del polso.

Come fare sdraiato Chest Press

1. Prendi un manubrio in ogni mano e sdraiati su una stuoia. Tieni le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
2. Alza le mani dritte, proprio sopra il petto. Tieni le teste dei manubri vicine l'una all'altra. Questa è la posizione di partenza.
3. Disegna i manubri verso il basso flettendo i gomiti. Crea una "V" invertita mentre li abbassi. Fermati quando i gomiti sono all'altezza delle spalle.
4. Espira e spingili di nuovo nella posizione di partenza.

Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

5. Petto da sdraiato Fly

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Obiettivo: bicipiti, spalle, torace, parte superiore della schiena, dorsali e flessori del polso.

Come fare volare petto sdraiato

1. Prendi un manubrio in ogni mano e sdraiati su una stuoia. Tieni le gambe alla larghezza delle anche, le ginocchia flesse e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Alza le mani dritte, proprio sopra il petto. Tieni i manubri vicini l'uno all'altro. Questa è la posizione di partenza.
3. Apri le braccia e abbassale lentamente ai lati del petto.
4. Fermati quando i gomiti toccano il pavimento.
5. Espira e riportali nella posizione di partenza.

Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

6. Alzata a "V" in piedi

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Obiettivo: dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti, parte superiore della schiena e torace.

Come fare il sollevamento a "V" in piedi

1. Prendi un manubrio in ciascuna mano, stai dritto e metti i piedi vicini l'uno all'altro. Ruota indietro le spalle e spingi in fuori il petto. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Alza entrambe le braccia, ciascuna rivolta verso gli angoli della tua stanza.
3. Espira e riportali nella posizione di partenza.

Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

7. Spalla

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Obiettivo: spalle, tricipiti, bicipiti, parte superiore della schiena, dorsali e torace.

Come eseguire la stampa della spalla

1. Prendi un manubrio in ogni mano. Stai dritto, ruota le spalle indietro e spingi in fuori il petto.
2. Alza le braccia. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere allo stesso livello delle spalle. La parte superiore delle braccia e gli avambracci dovrebbero trovarsi a 90 gradi l'uno dall'altro e i palmi rivolti in avanti.
3. Piega leggermente le ginocchia per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena. Questa è la tua posizione di partenza.
4. Alza le mani sopra la testa a "V" rovesciata in modo che le teste dei manubri si tocchino quando le mani sono completamente estese.
5. Riporta le mani nella stessa linea a "V" invertita fino alla posizione di partenza.

Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

8. Estensione dei tricipiti

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Obiettivo: tricipiti, parte superiore della schiena, dorsali e torace.

Come fare l'estensione dei tricipiti

1. Prendi un manubrio con le mani. Piega leggermente le ginocchia. Tieni la schiena dritta e le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Alza le mani, coinvolgi il core e guarda avanti. Questa è la posizione di partenza.
3. Fletti i gomiti e abbassa gli avambracci.
4. Espira e riporta le braccia nella posizione di partenza.

Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

9. Superman

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Obiettivo: bicipiti, tricipiti, petto, spalle e core.

Come fare Superman

1. Sdraiati a pancia in giù su una stuoia.
2. Allunga le mani davanti a te.
3. Solleva le mani, il petto, il mento e le gambe dal pavimento.
4. Mantieni questa posizione per cinque secondi prima di rilasciare la presa.

Set e ripetizioni

2 serie da 5 ripetizioni

10. Tiri della fila posteriore

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Obiettivo: bicipiti, tricipiti, petto, spalle e core.

Come eseguire i tiri indietro

1. Sdraiati a pancia in giù su una stuoia.
2. Allunga le mani davanti a te.
3. Solleva le mani, il petto, il mento e le gambe dal pavimento.
4. Pugno il palmo della mano, fletti i gomiti e tira indietro le braccia, dando una bella stretta alla schiena mentre lo fai.

Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

Questi sono i migliori esercizi per ridurre il grasso delle ascelle che mobiliteranno rapidamente il grasso. Vediamo ora cos'altro puoi fare per accelerare il processo di eliminazione della ciccia in eccesso.

Altri modi per sbarazzarsi del grasso delle ascelle

• Rimani idratato - L' acqua è molto importante quando si tratta di perdere peso. Elimina le tossine, mantiene attivo il metabolismo e riequilibra il pH interno.

• Riduci il tuo apporto calorico - La tabella della dieta all'inizio di questo articolo è un esempio di dieta ipocalorica e ad alto valore nutritivo. Seguire una dieta ipocalorica ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente del grasso. Assicurati di includere verdure, frutta, grassi sani e proteine ​​nella tua dieta quotidiana.

• Nuoto - Il nuoto è un esercizio brillante per tonificare tutto il corpo. Dato che userai le braccia per spingere indietro l'acqua e andare avanti, fare 2-3 giri al giorno può aiutarti a sbarazzarti del grasso delle ascelle.

• Tagliare lo zucchero - Lo zucchero è il principale responsabile dell'aumento di peso in eccesso. Quindi, prenditi due o tre settimane di pausa da zucchero raffinato, cibi zuccherini, farina e cibi ad alto indice glicemico che tendono ad aumentare i livelli di glucosio nel sangue.

Ma questi richiederanno almeno una o due settimane. Fino ad allora, usa i seguenti trucchi per camuffare la ciccia delle ascelle.

Come nascondere il grasso delle ascelle

• Indossa il reggiseno giusto - Molto spesso, le donne non indossano il reggiseno giusto. La forma, il taglio e il materiale giocano un ruolo importante nel camuffare il grasso delle ascelle. Se non riesci a trovare il reggiseno giusto per te, parla con un assistente per scoprire la taglia giusta per te.

• Una buona postura è importante : se inclini, il seno si piega e la parte superiore del corpo appare asimmetrica.

• Indossa abiti che mimetizzano il rigonfiamento dell'ascella - Indossare abiti estremamente stretti accentuerà le pieghe sotto l'ascella e rovinerà il tuo abbigliamento. Quindi, indossa maniche che mimetizzano il grasso delle ascelle e tuttavia sembrano alla moda ed eleganti.

Per concludere, puoi sbarazzarti facilmente del grasso delle ascelle se ti alleni regolarmente e ti prendi cura di ciò che mangi. E no, non puoi ridurre il grasso da una parte particolare del tuo corpo. Nascondersi e mimetizzarsi sono soluzioni temporanee. Quindi, cambia il tuo stile di vita e diventa attivo, e non dovrai più preoccuparti del grasso delle ascelle. Saluti!