In che modo i jumping jack aiutano a perdere peso?

Oggi, quando la salute ha finalmente guadagnato la nostra attenzione e quando il consumo di fast food e orari intensi hanno reso i regimi di perdita di peso un mandato, è essenziale concentrarsi sulla perdita di peso come stimolatore della salute. È importante fare la scelta dell'esercizio tenendo presente il loro potenziale di bruciare calorie e i benefici per la salute.

Jumping jacks è un esercizio in cui bisogna saltare su e giù mentre si muovono braccia e piedi. Quando ti stai riscaldando per un rigoroso regime di esercizio, vengono spesso utilizzati i jumping jack. Possono effettivamente servire come un corretto esercizio aerobico se eseguiti energeticamente. Jumping jacks è un esercizio che non è limitato da nessuna posizione. Può essere fatto ovunque: a casa o durante le pause in ufficio. I jumping jack sono un modo estremamente efficace per perdere peso e sono anche molto facili da eseguire!

Modi per eseguire un Jumping Jack:

I vantaggi del jumping jack sono massimizzati quando vengono impiegate posture corrette. Posture corrette sono un buon modo per evitare lesioni. Il rapimento e l'adduzione sono le due fasi di un esercizio di jumping jack. Inizia con la fase di abduzione in cui si salta con i piedi divaricati. È seguita dalla fase di adduzione, in cui il salto è seguito dal movimento dei piedi insieme. Jumping jack è molto facile se si tengono presenti le seguenti istruzioni:

1. Uno deve stare con le braccia sui lati. La schiena deve essere raddrizzata e l'addome deve essere nascosto.
2. La prima locomozione consiste nel saltare e allargare le gambe mentre le braccia devono essere sopra la testa fino a quando non puoi battere le mani. Le gambe dovrebbero essere lasciate a parte.
3. Mentre salti di nuovo, le gambe dovrebbero essere riunite e le braccia dovrebbero essere portate ai lati.
4. Questo dovrebbe essere ripetuto fino a quando il battito cardiaco non aumenta.

Benefici:

Gli allenamenti rigorosi sono spesso accompagnati da jumping jack come riscaldamento. I jumping jack spesso entrano in gioco come accompagnamento principale di ogni regime di allenamento. Questo esercizio facile da fare è principalmente utile per aumentare la frequenza cardiaca. Come risultato dell'aumento della frequenza cardiaca, aumenta anche il numero di calorie bruciate, così come la quantità di grasso! Il sangue è dotato di più ossigeno se si respira pesantemente durante l'esecuzione di jumping jack. Questo porta alla combustione dei grassi, che a sua volta porta alla perdita di peso. Inoltre facilita il rafforzamento dei muscoli cardiovascolari. Anche i muscoli delle gambe vengono tonificati e rafforzati dai jumping jack. I jumping jack sono nemici dei depositi di grasso se l'esercizio viene eseguito regolarmente. Si può anche sbarazzarsi del grasso addominale eseguendo i jumping jack - questa è musica per le orecchie, giusto?

Calorie bruciate dai Jumping Jacks:

Una routine di esercizi di 30 minuti ogni giorno, che la raccomandazione di medici ed esperti. Come illustrato da Harvard Health Publications, 30 minuti di jumping jack possono bruciare 200 calorie. Aumentando il rigore dei jumping jack, si può aumentare il tasso di calorie bruciate a 355 ogni 30 minuti.

Precauzioni e suggerimenti:

I jumping jacks offrono una miriade di vantaggi se eseguiti a un'intensità maggiore. Ma i jumping jack rigorosi potrebbero essere dannosi per le persone in sovrappeso. Devono eseguire i jumping jack a un livello moderato di intensità e devono concentrarsi sul supporto del ginocchio poiché in assenza di supporto le ginocchia potrebbero aggravarsi. È necessario indossare scarpe da ginnastica comode mentre si fa jumping jack e fare l'esercizio su un pavimento di legno duro o su una superficie ricoperta di moquette.

I jumping jack sono sempre stati un gioco per noi. Fin dall'infanzia questo gioco ci entusiasma ma, se considerato come un esercizio, questo gioco da bambini può costituire parte integrante di un sano regime dimagrante. Se eseguito con le dovute precauzioni, può indurre diversi benefici per la salute insieme all'ambita perdita di peso. Quindi guarda meglio il tuo snello con i jumping jack!

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