Il miglior programma di perdita di peso

Come puoi bruciare più calorie in un giorno per compensare la tua perdita di peso? Hai mai pensato a quanto grasso accumuli senza fare attività fisica? Sai quante calorie dovresti bruciare per perdere mezzo chilo di peso al giorno? Esistono molti modi per bruciare calorie. Ma prima di cambiare drasticamente la tua dieta o prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio, devi avere un piano.

Continua a leggere per scoprire cosa serve per perdere mezzo chilo.

Obiettivi di perdita di peso:

Comprendere il percorso del tuo obiettivo di perdita di peso è il primo passo per perdere quei chili in più (1). Ci possono essere molti intorno a noi che sarebbero in sovrappeso e ogni persona ha i suoi parametri impostati per bruciare le calorie. Una persona più pesante, ad esempio, brucerebbe più calorie al giorno rispetto a una persona magra. Allo stesso modo, un atleta brucerebbe più in un giorno di quanto una persona media spende in un'attività fisica di routine. Mentre ridurre lo zucchero e i grassi è una buona scelta, l'obiettivo di perdere peso è molto di più che eliminare alcuni alimenti dalla dieta (2).

Come bruciare 3000 calorie al giorno:

Per bruciare 3000 calorie al giorno, devi modificare e mangiare molto meno rispetto ai tuoi attuali schemi dietetici. Ciò significa che è necessario regolare la quantità corrispondente di calorie nella dieta prima di poter raggiungere l'obiettivo. Un adulto sano richiede 2000 calorie per le funzioni di base del corpo. Tutto ciò che mangi sopra viene usato per camminare, parlare, lavorare e altre attività regolari.

È interessante notare che 3500 calorie equivalgono a circa 1 libbra di grasso. Quindi, per perdere mezzo chilo di grasso, devi bruciare 3500 calorie in più di quelle che consumi. In alternativa, se una persona consuma 3500 calorie e non ha attività fisica, contribuirebbe con un eccesso di grasso pari a mezzo chilo. Per iniziare con la perdita di peso, ci si dovrebbe concentrare sulla riduzione dell'apporto calorico e includere un allenamento intenso che brucia circa 1000 calorie. Questo creerà un deficit calorico che inizierà immediatamente a bruciare il grasso. Dovrebbe volerci una settimana per bruciare mezzo chilo di grasso in questo modo. Inoltre, i principianti tendono a bruciare i grassi più velocemente rispetto ai normali (3).

Una libbra al giorno:

Una settimana è considerata un percorso salutare verso una perdita di peso stabile. Tuttavia, se per qualche motivo è importante perdere un intero chilo in un solo giorno, ecco alcune attività intense che aiutano a bruciare le calorie.

1. Correre: un'attività molto efficace, la corsa brucia 850 calorie all'ora. Tuttavia, dovresti correre per 4 ore per bruciare 3000 calorie.
2. Sci di fondo: una sessione intensa di un'ora brucia 1100 calorie.
3. Nuoto: nuotare intensamente per un'ora ti aiuta a bruciare 700 calorie.
4. Squash: lo sport brucia 850 calorie in un'ora.
5. Andare in bicicletta: pedalare intensamente per un'ora brucia anche 850 calorie.
6. Boxe: il pugilato brucia 800 calorie in un'ora.

Altre attività intense simili che aiutano a bruciare calorie includono ciclismo, arrampicata su roccia, danza, pilates, sollevamento pesi e yoga. Ognuno di questi richiederebbe dalle 4 alle 8 ore dedicate per bruciare efficacemente 3000 calorie.

Alimenti Zero Calorie:

Mangiare sano è una parte cruciale di un obiettivo di perdita di peso, che si tratti di qualcosa di veloce come l'obiettivo di "una libbra al giorno". Dovresti assicurarti che il tuo corpo riceva la nutrizione necessaria nonostante il calo delle calorie. Mangia verdure e cereali integrali ad alto contenuto di fibre ma a basso contenuto di calorie. Meglio avere cibi a zero calorie come le mele. Questi alimenti hanno a malapena 50 calorie che il corpo brucia per digerirlo, da cui il nome. Forniscono anche nutrimento ed energia poiché la riduzione delle calorie alla fine si traduce in un incidente. Puoi anche bere bevande rinfrescanti come il tè verde che stimola il metabolismo.

Mantieni un registro delle calorie:

Ognuno ha esigenze energetiche diverse. Quindi, anche se sai come bruciare 3000 calorie al giorno, devi fare una dieta insieme a un obiettivo di bruciare. Tutto questo dovrebbe essere registrato in un diario in modo che il piano sia rispettato. Includi carne magra con un elevato apporto proteico nella tua dieta. Per completare questo, scegli un'attività che brucia la quantità di calorie desiderata (4).

Possibile o no, gli esperti consigliano una graduale perdita di peso per evitare complicazioni di salute a lungo termine. Il post ti ha aiutato a trovare le risposte? Se sì, faccelo sapere nella sezione commenti qui sotto.