Sommario:
- Come ha fatto Bhumi a perdere 32 chili?
- Dieta dimagrante di Bhumi Pednekar
- Il regime di allenamento di Bhumi
- Conclusione
Bhumi Pednekar è uno degli attori reali e riconoscibili di Bollywood. Il suo film d'esordio, Dum Laga Ke Haisha (2015), parlava di una sposa appena sposata in sovrappeso. La sua interpretazione immacolata nel film le è valsa il Filmfare Award per il miglior debutto femminile nel 2016. Mentre saliva sul palco, non potevamo fermarci tutti ma notare il suo corpo più snello e tonico. La notizia è stata diffusa il giorno successivo: Bhumi aveva perso 32 kg!
Come è passata da 89 kg a 57 kg in circa sei mesi senza seguire una dieta alla moda? Continua a leggere per scoprire i segreti della perdita di peso di Bhumi Pednekar e usa questi suggerimenti per ridurre i centimetri in più.
Come ha fatto Bhumi a perdere 32 chili?
Bhumi ha perso 32 chili non seguendo una dieta commerciale popolare. Era sempre un po 'grassoccia e ama il cibo. Ha rivelato: "Il cibo mi rende felice. È per l'anima. Non mi sono mai privato di mangiare quello che volevo. Avevo ghee, burro, latticello e l'unica cosa che ho smesso completamente di mangiare era lo zucchero. Ma sì, ho controllato anche l'assunzione di carboidrati. Ho seguito la mia dieta regolare, ho esercitato il controllo delle porzioni ed ero molto attento a non abbuffarmi. Mangiavo un pasto leggero ogni cinque giorni ".
Ha continuato a svelare i segreti della sua perdita di peso. “Sembra fantastico ma non sono mai andato da un dietologo o da un nutrizionista. Fino ad ora siamo stati solo io e mia madre. Ho usato la ricerca su Google e la vasta conoscenza di mia madre sul cibo per perdere peso. Oltre ad essere fisicamente attivi, un semplice pasto fatto in casa è il modo più efficace per perdere peso. Noi due abbiamo escogitato un programma dietetico. "
Bhumi pubblica regolarmente su Instagram la sua vita sociale e il suo stile di vita dimagrante. Pubblica anche consigli su dieta e stile di vita.
Ecco qualcosa che vorresti sapere se hai un debole per i dolci. La splendida attrice ha ammesso: “Smettere o piuttosto ridurre l'assunzione di zucchero raffinato è stata una delle migliori decisioni della mia vita. Lo zucchero raffinato - marrone o bianco - non è altro che gusto e calorie vuote. Infatti nel processo di digestione, svuota il tuo corpo di molte vitamine e minerali. Per uno come me che ha un debole per i dolci, stare lontano da meetha è stata dura. Quindi ho pensato, perché desiderare e privare te stesso, quando hai a disposizione opzioni più sane oggi. "
Ha aggiunto: "Si tratta solo di optare per la bottiglia più sana. Perché non avere un brownie straordinario da gustare ma anche benefico per il corpo? Che si tratti di miele grezzo o stevia, questi dolcificanti naturali sono un vantaggio e anche convenienti. "
“Il miele grezzo fa bene alla digestione ed è ricco di zinco, potassio, calcio e vitamina B6. Aggiungilo al tuo nimbu paani, all'avena, persino al latte. Puoi anche aggiungerlo nel condimento per l'insalata. Il miele può essere utilizzato in diversi modi. " Ma lei avverte: "Per favore, non cucinarlo ad alte temperature, poiché perderà il suo gusto e le sue sostanze nutritive".
Ha inoltre spiegato: "C'è lo sciroppo d'acero, lo zucchero di cocco e un sacco di altri dolcificanti naturali… tutte le informazioni sono disponibili online. Ma ricorda sempre ragazzi, anche se queste opzioni sono più sane, devono comunque essere mangiate con moderazione. Un po 'di moderazione fa molto per migliorare la tua salute. Spero che questo sia stato utile.. "
Bhumi Pednekar beve anche 7 litri di acqua al giorno. Ha detto: "Ho trovato questa cosa chiamata acqua disintossicante. Purifica e disintossica il tuo corpo. Il limone non solo purifica il tuo corpo, ma lo rende anche alcalino. Aumenta anche la tua immunità. La menta aiuta la digestione e dona alla bevanda un po 'di dolcezza senza zucchero. Il cetriolo ha diversi vantaggi: fa bene alla pelle, mantiene il corpo idratato e contiene proprietà antinfiammatorie. In breve, ti fa bene. Basta rimuoverlo dal frigorifero in un paio d'ore, filtrare il liquido e basta farlo scoppiare nel sipper e continuare a sorseggiarlo… una delle cose che ho provato…
#LoseItLikeBhumi "
Allora, cosa mangia a colazione, pranzo e cena? Diamo un'occhiata alla sua dieta per scoprirlo.
Dieta dimagrante di Bhumi Pednekar
• colazione
Bhumi ha pubblicato sul suo Instagram il suo rituale della colazione. Ha detto: "Inizio le mie mattine con un bicchiere di acqua calda o detox e trenta minuti dopo, mangio muesli con latte scremato e semi di lino o girasole. Poi viene la colazione king-size (un'ora prima della ginnastica) di pane integrale con 2 omelette di albume e un frutto (papaia o mela). " Ha aggiunto: “Non c'è niente di più salutare che iniziare la giornata con una colazione come questa. Stomate questa raccomandazione per ora, la prossima settimana condividerò con voi il mio menu del pranzo per averlo perso come me:) "
• Pranzo
A pranzo mangia “Cibo semplice e genuino fatto in casa che include roti, sabzi e dal. Mangio di tutto tranne una versione sana. Quindi i miei rotis non sono fatti di grano ma di bajra, jowar, nachni, soia, chana o rajgira e conditi con un po 'di burro bianco. "
Ha anche consigliato come preparare pasti sani. “Puoi mescolare tutti questi cereali insieme per creare un potente roti multi grano o usarli singolarmente. Il mio dal ha tadka e il sabzi ha olio ma olio d'oliva usato con moderazione. "
Consuma cagliata fatta in casa o latticello.
Altre volte, ama consumare, "pollo alla griglia, verdure di pane integrale e sandwich di pollo grigliato (mi piace usare hummus / senape al miele, chutney verde o solo un po 'di olio d'oliva se voglio grigliarlo come una crema da spalmare al posto del burro o altro altri grassi trans), hummus con cetrioli e carote, pepite nutrienti o un po 'di salsa di pollo fatta in casa cotta in pochissimo olio con una ciotola di riso integrale. "
• Spuntini serali
Gli spuntini sono molto importanti. Ma devi scegliere le versioni più sane. Ecco cosa fa. “Verso le 16-16.30 mangio mezza papaia o una mela / pera / guava. Dopo circa un'ora, bevo una tazza di tè verde con poche mandorle o noci. " Quindi, scambia i tuoi cracker, samosa e cappuccino con frutta, noci e tè verde.
- Cena
Mantiene la sua cena semplice e leggera. Dice: "Verso le 19:00, ho una grande ciotola di insalata con tutte le verdure, magari aggiungo una mela e alcune noci o alcune bacche essiccate se quelle di stagione non sono disponibili - condite con olio d'oliva e aceto balsamico o un po 'di oliva olio al peperoncino con aglio e senape o un po 'di aceto di mele ".
Per rendere la cena divertente, dice Bhumi, “a volte aggiungo pollo alla griglia o formaggio feta. Entro le 20.30, ho la mia cena che di solito è pesce o pollo alla griglia (ci sono molte ricette facili da preparare disponibili su Internet. Continua a sperimentare!). "
E quando ha voglia di una cena vegetariana, mangia “paneer / tofu fresco, grigliato o leggermente cotto in padella, verdure saltate in padella o al vapore (condite a piacere) con una piccola tazza di riso integrale o un sottile roti multicereali. Di notte cerco di mangiare meno carboidrati possibile ".
Oltre a mangiare bene, crede anche nell'allenarsi e nel muoversi per perdere grasso corporeo e costruire massa muscolare magra. Ecco il suo piano di allenamento.
Il regime di allenamento di Bhumi
Bhumi alterna cardio e pesi in palestra. Fare cardio almeno tre volte a settimana aiuterà a bruciare le calorie e ad eliminare il grasso. Allenarsi con i pesi due volte a settimana migliorerà la massa muscolare, tonificherà il corpo e migliorerà la forza e la potenza muscolare.
Sottolinea anche l'importanza di spostarsi molto invece di stare seduti in un posto troppo a lungo. Dice: "Solo cose di base come salire le scale invece dell'ascensore o camminare per distanze più brevi o semplicemente alzarsi per un bicchiere d'acqua ogni volta che hai sete invece di tenere una bottiglia accanto a te".
Conclusione
Alla domanda sulla perdita di peso in un'intervista, ha detto: "Adoro il tuo tipo di corpo. Sono sempre stato soddisfatto del mio tipo di corpo e questo deriva dall'accettazione di me stesso. L'autoaccettazione e le sane abitudini alimentari sono i trucchi per sentirsi bene e avere un aspetto ancora migliore. Non giudicare gli altri in base al peso. Smetti di dire alle tue sorelle, amici e madri che hanno bisogno di perdere peso. Non gli stai facendo un favore. Se è qualcuno a cui tieni, assicurati che stia mangiando in modo sano, ma non lasciare che assuma i connotati di fat-shaming. "
Quindi, vedi, il segreto per una perdita di peso a lungo termine è dentro di TE. Se vuoi migliorare la tua salute e il tuo stile di vita, fallo. Sforzati di cambiare gradualmente il tuo stile di vita. E vedrai una differenza nel modo in cui appari e ti senti in pochissimo tempo. Stai attento!