10 Ormoni responsabili dell'aumento di peso nelle donne

Stai ingrassando anche se mangi in modo sano e ti alleni regolarmente? Trovi difficile liberarti di quel grasso ostinato? È ora che controlli i tuoi livelli ormonali.

Lo squilibrio ormonale è una delle principali cause dell'aumento di peso. Gli ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione del metabolismo, nel mantenimento dell'omeostasi del corpo (un processo di autoregolazione per bilanciare le funzioni corporee), della salute riproduttiva e del mantenimento del peso (1).

Le donne sono più suscettibili agli squilibri ormonali e tendono ad aumentare di peso (2). Quindi, quali sono gli ormoni da incolpare?

In questo articolo, discuteremo degli ormoni responsabili dell'aumento di peso e di come controllano il metabolismo, la fame e la sazietà. Continua a leggere!

Lo squilibrio ormonale ti fa ingrassare?

Gli ormoni, insieme al tuo stile di vita, influenzano l'appetito, la sazietà, il metabolismo e il peso (3).

Lo stress, l'età, i geni e le cattive scelte di vita possono disturbare il tuo equilibrio ormonale e portare a un metabolismo lento, indigestione e fame incontrollabile. Questo, alla fine, porta ad un aumento di peso.

Quindi, scopriamo quali ormoni causano aumento di peso.

Quali squilibri ormonali provocano l'aumento di peso?

1. Tiroide

La tiroide è una ghiandola a forma di farfalla presente alla base del collo. È responsabile del rilascio di tre ormoni: triiodotironina (T3), tiroxina (T4) e calcitonina (4).

T3 e T4 sono i principali responsabili della regolazione della temperatura corporea e del metabolismo. Svolgono anche un ruolo importante nella regolazione del metabolismo dei grassi e del glucosio, nell'assunzione di cibo e nell'ossidazione dei grassi (il processo di scomposizione delle molecole di grasso) (5), (6).

Gli squilibri negli ormoni tiroidei causano una condizione medica chiamata ipotiroidismo (ghiandola tiroidea ipoattiva). L'ipotiroidismo è associato a una diminuzione del tasso metabolico e della temperatura corporea e di un BMI più elevato (6).

Una lieve disfunzione tiroidea può portare ad un aumento di peso ed è un possibile fattore di rischio di obesità (6).

L'ipotiroidismo porta ad accumulo di acqua e non grasso che ti fa sembrare paffuto. Un grave ipotiroidismo può portare a edema (accumulo di acqua nel viso) (7). Puoi guadagnare 5-10 libbre o più se il tuo aumento di peso è dovuto solo a uno squilibrio dell'ormone tiroideo.

Uno stile di vita sano può portare alla perdita di peso e migliorare la composizione corporea e la funzione tiroidea (8).

2. Leptina

La leptina è secreta principalmente dalle cellule adipose (adipociti). Regola il dispendio energetico, l'appetito e l'assunzione di cibo (9), (10).

Il tuo stile di vita e la tua dieta giocano un ruolo chiave nella regolazione dei livelli di leptina e del tuo peso corporeo. Uno studio condotto sui ratti ha scoperto che mangiare cibi elaborati e veloci, bevande zuccherate e troppo fruttosio può portare alla resistenza alla leptina e, di conseguenza, all'obesità (11).

Man mano che continui a consumare più alimenti contenenti fruttosio, più grasso viene accumulato e più leptina viene secreta. Questo, a sua volta, desensibilizza il tuo corpo alla leptina e il tuo cervello smette di ricevere il segnale per smettere di mangiare. Questo, alla fine, porta ad un aumento di peso (12).

3. Insulina

L'insulina, un ormone peptidico secreto dalle cellule beta del pancreas, regola i livelli di glucosio nel sangue.

Squilibrio nutrizionale, inattività fisica e consumo eccessivo di alimenti trasformati, alcol e bevande dolcificate artificialmente e spuntini con cibi malsani possono portare all'obesità e alla resistenza all'insulina.

La resistenza all'insulina aumenta la secrezione di insulina endogena (l'insulina secreta dal pancreas), che porta ad un aumento di peso alterando il metabolismo del glucosio (13).

La gestione dello stile di vita, il monitoraggio dei livelli ormonali e l'esercizio fisico sono essenziali per prevenire l'obesità insulino-resistente.

4. Ghrelin

La grelina è un ormone oressigenico (stimolante della fame) che stimola l'appetito e l'assunzione di cibo e aumenta la deposizione di grasso.

Viene secreto dallo stomaco principalmente in risposta al cibo. Il tuo stomaco secerne grelina quando è vuoto e diminuisce la sua produzione subito dopo un pasto (14).

Dopo un pasto, il tasso di soppressione della grelina è inferiore negli individui obesi rispetto agli individui con un BMI normale. Ciò si traduce in eccesso di cibo, che porta a un ulteriore aumento di peso (15).

5. Estrogeni

Livelli alti e bassi di estrogeni possono portare ad un aumento di peso tra le donne.

Livelli elevati di estrogeni promuovono la deposizione di grasso, mentre livelli bassi (specialmente durante la menopausa) provocano un accumulo di grasso viscerale, specialmente nella regione inferiore (16).

Gli studi hanno dimostrato che l'aumento della secrezione di estrone, estradiolo ed estradiolo libero sono tutti associati a un aumento dell'IMC nelle donne in postmenopausa (17).

Il livello di estrogeni è negativamente associato all'attività fisica totale. Più sei fisicamente attivo durante la menopausa, più puoi controllare il tuo aumento di peso (18).

6. Cortisolo

Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali. Viene secreto principalmente quando sei stressato, depresso, ansioso, nervoso, arrabbiato, ferito fisicamente, ecc.

Il consumo di cibi con un alto indice glicemico, stress cronico e mancanza di sonno portano ad un aumento della produzione di cortisolo. Un alto livello di cortisolo provoca l'accumulo di grasso nella regione addominale. Questo circolo vizioso è una delle principali cause di aumento di peso (19), (20).

7. Testosterone

Il testosterone è un ormone sessuale maschile, ma è anche secreto in piccola misura dalle ovaie nelle donne.

Il testosterone aiuta a bruciare i grassi, rafforza ossa e muscoli e migliora la libido (21). La resistenza all'insulina dovuta all'aumento del tessuto adiposo porta a una bassa circolazione della globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG) (una proteina che lega gli ormoni sessuali). Ciò provoca una riduzione del livello di testosterone e un aumento dell'accumulo di grasso (22).

Cambiamenti dello stile di vita, terapia con testosterone e esercizio fisico regolare possono aiutare a mantenere questo ormone e portare alla perdita di peso.

8. Progesterone

Questo ormone riproduttivo femminile aiuta a mantenere le funzioni corporee e gestire la salute riproduttiva.

I livelli di ormone progesterone diminuiscono durante la menopausa, lo stress acuto e l'uso di pillole contraccettive.

Uno studio condotto su criceti ha scoperto che un livello normale di progesterone aiuta a ridurre la massa grassa (23).

Un altro studio condotto su esseri umani ha concluso che la terapia estro-progesterone aiuta a ridurre l'accumulo di grasso addominale, migliora la sensibilità all'insulina e rallenta la progressione del diabete di tipo 2 (24).

L'esercizio fisico regolare, la gestione dello stress e uno stile di vita sano possono aiutare a regolare i livelli di progesterone e l'aumento di peso.

9. Melatonina

La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale. Regola il ritmo circadiano, cioè il ritmo del sonno e dell'aumento. I livelli di melatonina nel corpo tendono ad aumentare dalla sera fino a tarda notte e diminuiscono al mattino presto (25).

Una cattiva qualità del sonno abbassa il livello di melatonina, che porta a una minore attività fisica, induce stress e stimola la produzione di cortisolo (un ormone dello stress). Ciò aumenta il metabolismo del glucosio e diminuisce il livello di adiponectina (un ormone proteico che promuove la disgregazione dei grassi), che provoca un aumento di peso (26), (27).

Bassi livelli di melatonina e scarsa qualità del sonno aumentano l'apporto calorico durante la notte, che è di nuovo correlato all'aumento di peso e all'aumento dell'IMC (28).

10. Glucocorticoidi

I glucocorticoidi sono ormoni steroidei che regolano la sensibilità all'insulina e la sintesi degli acidi grassi. Uno squilibrio nei livelli di glucocorticoidi provoca aumento di peso e resistenza all'insulina.

Uno studio condotto sui ratti ha scoperto che la somministrazione centrale di glucocorticoidi aumenta l'assunzione di cibo e l'aumento di peso corporeo (29).

Ora che sai quali ormoni innescano l'aumento di peso, controlliamo i sintomi a cui devi prestare attenzione.

Sintomi di aumento di peso ormonale

Il sintomo più comune di squilibrio ormonale è l'aumento di peso, che può portare a:

• Letargia
• Stanchezza
• Difficoltà a dormire
• Mal di testa
• Depressione
• Indigestione
• Cambiamento dell'appetito
• Pelle secca
• Faccia gonfia
• Ansia
• Disfunzione sessuale

Quindi, consultare un medico se si verifica uno dei sintomi di cui sopra e sottoporsi a un controllo ormonale di routine per una corretta gestione.

Rispondiamo a un'altra domanda comune che le persone hanno sull'aumento di peso ormonale.

La terapia ormonale sostitutiva (HRT) causa aumento di peso?

Non tutte le terapie ormonali portano ad un aumento di peso. Gli ormoni di natura steroidea possono causare un accumulo di grasso centrale, ma le prove a sostegno di ciò sono variabili e non conclusive.

Uno studio pubblicato su Fertility and Sterility ha rilevato che le donne in postmenopausa che erano in trattamento con estrogeni e progestinici hanno sperimentato un aumento del peso corporeo e della massa grassa in piccola misura (30).

Alcuni studi affermano anche che la terapia ormonale continua non causa variazioni di peso significative (31), (32).

Quindi, consulta un medico se stai riscontrando un aumento di peso. Fare periodicamente un test ormonale a profilo completo può aiutarti a controllare il tuo peso.

Ecco cosa puoi fare per perdere il peso causato da uno squilibrio ormonale.

Come perdere l'aumento di peso ormonale

Il modo migliore per controllare il tuo squilibrio ormonale è attraverso controlli regolari, gestione dello stile di vita e farmaci per lo stesso. Ecco cosa puoi fare per controllare il tuo peso in questo momento.

• Sottoponiti agli esami del sangue se stai riscontrando un aumento di peso indesiderato.
• Evita di mangiare cibi lavorati, alcol, spuntini notturni, bevande gassate e addolcite artificialmente, ecc.
• Dormi correttamente e pacificamente. Gli studi hanno dimostrato che la breve durata del sonno aumenta la grelina e abbassa la leptina nel corpo, il che si traduce in un aumento di peso (33).
• Mantieniti idratato per rimanere in salute.
• Riempi il tuo piatto con molta verdura fresca, cereali integrali e frutta.
• Fai esercizio regolarmente e brucia più calorie.
• Dedica un'ora ogni giorno alla pratica della respirazione profonda, dello yoga e della meditazione per ridurre lo stress.

Conclusione

Lo squilibrio ormonale può rendere difficile perdere peso. Consulta un medico se hai difficoltà a perdere peso anche dopo aver seguito uno stile di vita e una dieta sani.

Per trattare lo squilibrio ormonale, si consiglia di controllare il proprio profilo ormonale ogni tre mesi, condurre uno stile di vita sano ed esercitare per bruciare più calorie.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Come mi sbarazzo del grasso addominale ormonale?

Se hai il grasso addominale della pancia, controlla i livelli di insulina e steroidi. Mangia in modo sano, fai esercizio regolarmente e prendi i farmaci adeguati se rilevato con uno squilibrio ormonale.

Quale ormone ti aiuta a perdere peso?

Se hai un controllo adeguato sugli ormoni fame-sazietà, cioè grelina e leptina, puoi mantenere facilmente il tuo peso.

Posso aumentare il peso ormonale dopo i 50 anni?

Se stai attraversando la menopausa o sei in peri-menopausa, aumenti di peso dopo i 50 anni. L'estrogeno è l'ormone che regola il tuo peso in questo momento. A causa della menopausa, il livello di estrogeni diminuisce, provocando l'accumulo di grasso intorno alla pancia e al basso addome.

33 fonti

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