Tè verde per dimagrire - come aiuta? quante tazze?

Il tè verde è il migliore per perdere peso. Berlo ogni giorno ha molti benefici per la salute comprovati (1), (2), (3), (4), (5), (6). Ma come funziona il tè verde per dimagrire? Quante tazze di tè verde dovresti bere al giorno per perdere i chili? Questo post risponde a tutte le tue domande. Continua a leggere!

Come il tè verde ti aiuta a perdere peso

1. Il tè verde ha poche calorie

Una tazza di tè verde (8 fl oz) contiene solo 2 calorie e 0,47 g di carboidrati (7). È una bevanda naturale che richiede solo 5-7 minuti per prepararsi. Ha un sapore rinfrescante e ringiovanente se preparato nel modo giusto.

Bottom Line - Una tazza di tè verde contiene solo 2 calorie, il che la rende una bevanda ideale per perdere peso.

2. Il tè verde contiene catechine benefiche

Il tè verde contiene polifenoli noti come catechine. Esistono quattro tipi di catechine presenti nel tè verde: epicatechina (EC), epicatechina-3 gallato (ECG), epigallocatechina (EGC) ed epigallocatechina-3 gallato (EGCG) (8).

Tipicamente, il tè verde preparato per 3-5 minuti contiene da 51,5 a 84,3 mg / g di catechine (9). L'epigallocatechina gallato (EGCG) rappresenta il 50% -80% delle catechine totali nel tè verde (10).

L'EGCG nel tè verde ha proprietà antimicrobiche, antinfiammatorie, anti-obesità, antitumorali e antiossidanti (8). Uno studio giapponese ha scoperto che l'assunzione di 690 mg di catechina per 12 settimane riduceva l'IMC, il grasso corporeo e la circonferenza della vita (11).

Le catechine aiutano a ridurre i livelli di grasso addominale, colesterolo totale, zucchero nel sangue e insulina nel sangue (12). Gli scienziati ritengono che l'EGCG del tè verde sopprima i geni che stimolano la sintesi dei grassi e la lipolisi indotta (scomposizione dei grassi) (13).

Bottom Line - L' epigallocatechina gallato (EGCG) è il più potente antiossidante presente nel tè verde. Aiuta a ridurre l'infiammazione, l'IMC, la glicemia, la pressione alta e il colesterolo.

3. Il tè verde contiene caffeina bruciagrassi

Insieme alle catechine, il tè verde contiene caffeina brucia-grassi. La caffeina influenza il bilancio energetico aumentando il dispendio energetico (calorie bruciate) e diminuendo l'apporto energetico (consumo di cibo) (14). Aumenta la termogenesi e l'ossidazione dei grassi (15), (16).

Uno studio conferma che raddoppiare l'assunzione di caffeina aiuta ad aumentare la riduzione del peso del 22%, l'IMC del 17% e la massa grassa del 28% (17). L'assunzione di caffeina prima dell'esercizio aiuta anche ad aumentare la perdita di grasso dal corpo (18).

Bottom Line - La caffeina nel tè verde aiuta ad aumentare il dispendio energetico, riduce l'IMC, la massa grassa e stimola una maggiore perdita di grasso attraverso l'esercizio.

4. Il tè verde aumenta il metabolismo dei grassi

Il tè verde può aiutare ad aumentare il metabolismo. Le catechine del tè verde sono antiossidanti. Gli antiossidanti aiutano a scovare le tossine dal corpo. Questo, a sua volta, aiuta a ridurre lo stress ossidativo e il rischio di sindrome metabolica (19), (20).

Bere tè verde a piena potenza ha contribuito a migliorare il metabolismo dei grassi del 12% (21). Uno studio di 12 settimane ha dimostrato che il consumo di tè verde potrebbe aiutare l'ossidazione dei grassi anche durante una dieta ricca di carboidrati (22). Il tè verde agisce inducendo la termogenesi, l'ossidazione dei grassi, l'escrezione dei grassi e l'inibizione dell'assorbimento dei grassi (23).

La caffeina del tè verde aiuta anche ad aumentare il dispendio energetico e l'ossidazione dei grassi (14), (15), (16). Ricercatori australiani hanno scoperto che l'assunzione di estratto di tè verde (GTE) ha contribuito ad aumentare l'ossidazione dei grassi a riposo e in condizioni post-esercizio (24).

In effetti, bere il tè verde matcha prima dell'esercizio aiuta la perdita di peso migliorando il metabolismo dei grassi (25).

Bottom Line - Le catechine del tè verde e la caffeina aumentano il metabolismo e la termogenesi dei grassi e riducono l'assorbimento dei grassi. Il tè verde può aiutare ad aumentare il tasso metabolico a riposo e migliorare la perdita di peso.

5. Il tè verde sopprime l'appetito

Oltre ad aumentare l'ossidazione dei grassi e ridurre l'assorbimento dei grassi, le catechine del tè verde e la caffeina sopprimono anche l'appetito (26). Scienziati svedesi hanno scoperto che il consumo di tè verde potrebbe aiutare ad aumentare i livelli di sazietà (27). Gli scienziati hanno scoperto che le bevande contenenti catechine del tè verde, caffeina e fibre alimentari aiutavano a sopprimere l'appetito (28).

La caffeina e le catechine del tè verde, tuttavia, non svolgono un ruolo significativo nella sovraregolazione della leptina e dell'adiponectina, gli ormoni che sopprimono l'appetito (29).

Bottom Line - Il tè verde può aiutare a sopprimere l'appetito e aumentare i livelli di sazietà.

6. Il tè verde aiuta a perdere il grasso della pancia

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Il grasso della pancia o il grasso addominale è un problema comune in questi giorni. Inoltre, il grasso addominale è collegato al diabete, alle malattie cardiovascolari e ad alcuni tipi di cancro (30). Studi di ricerca hanno confermato che le catechine del tè verde aiutano a ridurre il grasso della pancia (31), (32).

Il tè verde aiuta anche a ridurre la circonferenza della vita negli anziani con sindrome metabolica (33). Il consumo regolare di tè verde ha anche mostrato una maggiore riduzione del grasso viscerale rispetto al peso corporeo complessivo in un altro studio (34).

L'estratto di tè verde è ricco di catechine. L'assunzione di estratto di tè verde aiuta a ridurre il grasso addominale, il peso corporeo complessivo, il colesterolo LDL e l'ipertensione (35).

Bottom Line - Il consumo regolare di tè verde aiuta a ridurre il grasso della pancia e migliorare il rapporto vita-fianchi.

7. Il tè verde regola i geni dell'obesità

È interessante notare che gli scienziati hanno scoperto che il tè verde potrebbe regolare i geni legati all'obesità (35). I ricercatori hanno anche scoperto che l'estratto di tè verde ha indotto l'imbrunimento del tessuto adiposo bianco. Questo, a sua volta, ha contribuito a ridurre l'obesità (36).

L'estratto di tè verde inibisce anche l'espressione delle proteine ​​coinvolte nell'infiammazione migliorando la funzione di barriera intestinale (37). In un altro studio, l'EGCG del tè verde ha diminuito l'espressione dei geni che causano la deposizione di grasso (38).

Tuttavia, è necessario tenere presente che la maggior parte di questi studi sono condotti su modelli animali. Sono necessarie ulteriori ricerche su soggetti umani per conoscere l'esatto meccanismo molecolare delle proprietà di perdita di peso del tè verde.

Bottom Line - Il tè verde EGCG e l'estratto di tè verde possono inibire i geni adipogeni e infiammatori e ridurre il peso corporeo.

8. Il tè verde migliora le prestazioni durante l'esercizio

Fare esercizio regolarmente è molto importante per una perdita di peso sana e sostenibile. Molte persone non sono in grado di allenarsi per un lungo periodo poiché mancano di forza e resistenza. Bere una tazza di tè verde prima di allenarti può risolverlo.

L'estratto di tè verde (GTE) aiuta a migliorare la capacità di resistenza muscolare (39). L'integrazione di 500 mg / estratto di tè verde dar per 15 giorni ha mostrato una migliore prestazione fisica e recupero muscolare (40).

Uno studio ha dimostrato che le catechine del tè verde (GTC) hanno migliorato le prestazioni sportive e aumentato l'ossidazione dei grassi del 17% e il dispendio energetico totale (41).

Bottom Line - Il tè verde o l'estratto di tè verde possono aiutare a migliorare le prestazioni dell'esercizio, aumentare l'ossidazione dei grassi e migliorare il tasso di recupero muscolare.

9. La caffeina del tè verde aiuta a mantenere la perdita di peso

Perdere peso è una cosa; mantenerlo è un altro. Mantenere la perdita di peso è più difficile che perdere peso. Ma alcuni studi dimostrano che il tè verde può aiutare anche a mantenere la perdita di peso.

Il consumo di una miscela di tè verde e caffeina per 3 mesi ha contribuito a migliorare il mantenimento della perdita di peso attraverso l'ossidazione dei grassi e l'aumento della termogenesi in due studi (42), (16). Sono necessarie ulteriori ricerche su questo, ma i dati sembrano promettenti.

Bottom Line - Continuare a bere tè verde dopo la perdita di peso impedisce il recupero del peso.

Questi sono 9 modi in cui il tè verde aiuta nella perdita di peso. La domanda è: come incorporare il tè verde nella tua dieta? Dai un'occhiata alla seguente infografica. Fai uno screenshot e usalo per 7 giorni. Vedrai risultati garantiti se aderisci al piano.

7 giorni di dieta dimagrante con tè verde

Questo ci porta alla prossima domanda. Quale tè verde è il migliore per dimagrire? Scopriamolo di seguito.

Quale tipo di tè verde è il migliore per dimagrire?

I migliori tipi di tè verde per dimagrire sono il tè oolong, il tè matcha e il tè verde in foglie. Il tè nero è più ossidato e quindi non contiene molte catechine. I tè verdi aromatizzati sono buoni, ma possono contenere conservanti. Puoi provare le seguenti combinazioni per rendere saporito il tuo tè verde:

• Tè verde e limone
• Tè verde e cannella
• Tè verde e menta
• Tè verde e miele o sciroppo d'acero

Nota: non aggiungere zucchero raffinato al tè verde se stai cercando di perdere peso. Puoi invece aggiungere un cucchiaino di miele biologico.

Posso bere tè verde freddo per dimagrire?

Finora non ci sono studi che affermino che il tè verde freddo possa aiutarti a perdere peso. Quindi, è meglio scegliere un normale tè verde di un marchio affidabile. Se non sei sicuro di quale marca di tè verde acquistare, consulta la sezione successiva.

Buoni marchi da considerare

Quando si tratta di un buon tè verde, è meglio cercare la marca di tè migliore e affidabile. Ecco alcuni marchi che potresti provare:

Tisane Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash e Himalaya. Ecco alcuni altri tè dimagranti che potresti controllare prima di acquistare.

Se la tua tazza di tè verde ha un sapore erboso, dai un'occhiata a questa guida gratuita su come preparare correttamente il tè verde.

Devi essere consapevole che nulla in eccesso è salutare per te. Bere troppe tazze di tè verde può causare effetti collaterali. Ecco perché è meglio conoscere il dosaggio ottimale di tè verde per la perdita di peso. Scopri di più al riguardo di seguito.

Quanto tè verde bere al giorno?

È meglio limitare il consumo di tè verde a 2-3 tazze al giorno. Inoltre, non superare l'assunzione di 200-300 mg / ml di caffeina. Consumare tè verde decaffeinato, ma attenersi alle 2-3 tazze standard di tè verde al giorno.

Suggerimento: per sapere quanta caffeina di tè verde o EGCG stai consumando per tazza, controlla l'etichetta nutrizionale.

Qual è il momento migliore per bere il tè verde?

Il momento migliore per bere il tè verde è subito dopo il risveglio e prima dei pasti.

Anche le pillole dimagranti al tè verde sono molto popolari in questi giorni. Dovresti prenderli? Qual è il trucco? Scoprilo nella sezione sottostante.

Gli integratori dimagranti del tè verde sono buoni per dimagrire?

Gli integratori di estratto di tè verde contengono il 10% in più di catechine, epigallocatechina gallato (EGCG). Quindi, l'assunzione di integratori di tè verde può mostrare risultati di perdita di peso più rapidi.

Tuttavia, prenderli senza consultare un medico o prenderne troppi può causare effetti collaterali. Questa alta concentrazione di EGCG attraverso le pillole di tè verde causa tossicità mitocondriale, con conseguente epatotossicità (43).

Che ne dici di prendere il tè verde dopo il parto per dimagrire? Trova la risposta qui sotto.

Posso bere il tè verde dopo il parto o durante l'allattamento?

Consulta prima il tuo ginecologo. Tuttavia, ti suggeriamo di evitare di seguire una dieta subito dopo il parto o durante l'allattamento.

Concludere…

Il tè verde è ottimo per perdere peso e mantenerlo. Bere 2-3 tazze di tè verde è sicuro e ha molti benefici per la salute. Evita di consumare troppe tazze di tè verde per evitare i suoi effetti collaterali. Inoltre, parla con il tuo medico se decidi di prendere integratori o pillole di tè verde. Spero che questo post ti aiuti ad adottare un modo di vivere migliore e più sano.

Hai domande? Inseriscili nella casella sottostante e ti ricontatteremo.

43 fonti

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