Dieta al pompelmo: tutto ciò che devi sapere al riguardo

Cosa fai se hai bisogno di perdere peso in soli 10 giorni per un'occasione speciale? Fuori di testa? Indossare abiti larghi che ti fanno sembrare più rotondo e paffuto? Optare per modellatori del corpo? Non c'è modo! Puoi fare molto meglio di così! Perdi la ciccia. È vero, non puoi perdere tutto il grasso in più in 10 giorni, ma puoi dare il via alla tua perdita di peso, perdere peso in acqua e iniziare a sciogliere il grasso. E niente funziona meglio della dieta del pompelmo. Abbiamo modificato la vecchia dieta del pompelmo e l'abbiamo resa più conveniente e accettabile con una tabella dietetica speciale per i vegani. Sembra interessante? Continuare a leggere.

Perché dovresti seguire la nuova dieta del pompelmo?

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Le linee guida della dieta originale del pompelmo hanno molti problemi. Possono mettere a disagio molte persone a dieta. Ad esempio, la dieta originale del pompelmo richiede di mangiare cibi ricchi di colesterolo e grassi come maiale, carne rossa, ecc., Senza limiti di quantità. Inoltre, non puoi consumare più di 800 calorie al giorno. Hai bisogno di 2000-2200 calorie al giorno per svolgere le tue funzioni quotidiane e ridurre improvvisamente le calorie ti renderà debole. Ti arrenderai entro un giorno o due perché sarai troppo affamato. L'obiettivo della dieta del pompelmo modificata è farti completare la tua dieta. Include proteine ​​magre, grassi sani, fibre alimentari e carboidrati complessi insieme alla bontà del pompelmo.La dieta modificata inoltre non richiede di morire di fame e puoi mangiare lontano dai pasti (solo uno spuntino sano) per mantenere attivo il tuo metabolismo. Quindi, segui questa dieta modificata del pompelmo per ottenere ottimi risultati in soli 10 giorni. Ma prima, dai un'occhiata alle linee guida.

Linee guida sulla dieta del pompelmo modificate

• Consuma succo di pompelmo o pompelmo prima di colazione, pranzo e cena.
• Evita i carboidrati trasformati, gli alimenti zuccherati e salati.
• Includi cibi ricchi di fibre, ipocalorici e nutrienti.
• Non sono ammessi snack malsani o caffeina.
• Consuma più proteine ​​ed evita cibi ricchi di colesterolo.
• Consuma grassi sani.
• Bevi acqua e liquidi per mantenerti idratato.
• Segui questa dieta per non più di 10 giorni.

Grafico dieta pompelmo modificato

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I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:45)	1 tazza di acqua tiepida + succo di 1 lime
Colazione (8: 15-8: 30)	100 g di succo di pompelmo / ½ pompelmo + 2 uova sode o strapazzate + 2 fette di pancetta + 4-6 mandorle
Pre-pranzo (10: 30-11: 00)	4 once di succo di pompelmo / ½ pompelmo
Pranzo (12:30 - 13:00)	Insalata di verdure (condimento leggero) + 90 g di petto di pollo grigliato
Snack serale (16:30)	32 chicchi di pistacchi con guscio (non salati)
Pre-cena (18:30)	4 once di succo di pompelmo / ½ pompelmo
Cena (19:00)	Opzioni: Verdure saltate (usare burro chiarificato o olio d'oliva) + Salmone grigliato Tacchino macinato e casseruola vegetariana

Perché funziona?

L'acqua calda con succo di lime al mattino è la migliore bevanda disintossicante per dimagrire. È a basso contenuto di calorie ed è conforme alle linee guida sulla dieta del pompelmo. Bevi 120 ml di succo di mezzo pompelmo prima di ogni pasto. Poiché il pompelmo è ricco di fibre, vitamina C e altri nutrienti, aiuta a sopprimere l'appetito, eliminare le tossine e ridurre l'infiammazione. Le uova e la pancetta sono ricche di proteine ​​e ti manterranno attivo mentre le mandorle sono un'ottima fonte di grassi sani. L'insalata di verdure e il petto di pollo alla griglia sono ricchi di fibre alimentari, vitamine, minerali e proteine ​​magre. I pistacchi aiutano la perdita di peso, ma assicurati di non superare la quantità e mangia sempre pistacchi con guscio e non salati. Di nuovo per cena, mangia una buona quantità di verdure e proteine ​​per fornire al tuo corpo proteine, carboidrati complessi e altri nutrienti.Tutti gli alimenti qui menzionati sono facilmente disponibili e richiedono tempi di cottura minimi.

Ora, questa tabella dietetica non è adatta ai vegani. Dal momento che molti di voi sono vegani e vogliono comunque seguire una dieta per perdere peso velocemente, ecco una tabella di dieta vegana di pompelmo per voi.

Grafico dieta vegana di pompelmo

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I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:45)	1 tazza di acqua tiepida + succo di 1 lime
Colazione (8: 15-8: 30)	4 once di succo di pompelmo / ½ pompelmo + insalata di germogli di soia + 4-6 mandorle
Pre-pranzo (10: 30-11: 00)	4 once di succo di pompelmo / ½ pompelmo
Pranzo (12:30 - 13:00)	Fagioli bolliti e verdure a fette sottili condite con fiocchi di peperoncino, olio d'oliva, aceto di sidro di mele ed erbe aromatiche a scelta
Snack serale (16:30)	32 chicchi di pistacchi con guscio (non salati)
Pre-cena (18:30)	4 once di succo di pompelmo / ½ pompelmo
Cena (19:00)	Opzioni: Funghi saltati con lattuga, pomodoro e peperone 1 tazza di zuppa di lenticchie + verdure saltate

Perché funziona?

Per la tua bevanda detox mattutina, bevi una tazza di acqua tiepida con il succo di un lime. Ti aiuterà a scovare le tossine e migliorare il movimento intestinale. Bevi succo di pompelmo o pompelmo prima di colazione, pranzo e cena. I germogli di soia sono un'ottima fonte di proteine ​​e le mandorle sono ricche di grassi sani. Mangia un'insalata di fagioli bolliti piccante e gustosa a pranzo per saziare la tua fame e le tue papille gustative. Ricorda, le spezie aiutano anche a perdere peso. Non consumare più di 32 chicchi di pistacchi con guscio (non salati) come spuntino serale poiché i pistacchi aiutano anche a perdere peso. Mangia funghi saltati con verdure o zuppa di lenticchie con verdure per ottenere la giusta quantità di proteine, fibre e altri nutrienti. Anche gli alimenti inclusi in questa tabella dietetica sono facilmente reperibili sul mercato e possono essere preparati entro 20-30 minuti.

Grafico dietetico originale del pompelmo

I pasti	Cosa mangiare
Colazione (8: 15-8: 30)	4 once di succo di pompelmo / ½ pompelmo + 2 uova sode o strapazzate + 2 fette di pancetta
Pranzo (12:30 - 13:00)	120 ml di succo di pompelmo / ½ pompelmo + carne (qualsiasi tipo di cottura; qualsiasi quantità) + insalata (qualsiasi condimento)
Cena (19:00)	4 once di succo di pompelmo / ½ pompelmo + carne o pesce qualsiasi stile di cucina; qualsiasi quantità) + verdure verdi, rosse e gialle cotte nel burro con qualsiasi condimento
Spuntino della buonanotte (21:00)	1 bicchiere di latte magro o 1 bicchiere di succo di pomodoro

È chiaro da questa tabella di dieta che mangiare quantità illimitate di grassi malsani (burro) o carne non ti aiuterà a perdere peso. È probabile che ti possa rendere più voluminoso. Ora, lasciatemi elencare gli alimenti che potete mangiare e che dovreste evitare quando seguite la dieta del pompelmo modificata.

Alimenti da mangiare

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Verdure - Cavolo, broccoli, spinaci, cavolo riccio, lattuga, carota, peperoni, barbabietola rossa, cavoletti di Bruxelles, cipolla verde, cipolla rossa, zucchine, cetriolo, pomodoro e ravanello.

Frutta: pompelmo, prugna secca, avocado, arancia, mandarino, mela, uva spina, fragola, mirtillo, anguria e pera.

Proteine ​​- Petto di pollo, tacchino macinato, pesce, pancetta (tagli magri), uova, funghi, pezzi di soia, lenticchie, fagioli, fagioli neri, fagioli di Lima, tofu, germogli e ceci.

Noci - Pistacchi, mandorle, noci, noci di macadamia e pinoli.

Latticini: latte magro, yogurt magro, panna acida e formaggio.

Grani -Riso integrale (solo con molte verdure e una buona fonte di proteine), quinoa, orzo, frumento spezzato, avena e miglio.

Oli e grassi - Olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di crusca di riso, burro di girasole, burro di arachidi, burro di semi di lino e burro chiarificato.

Bevande: latticello, acqua di cocco, succo di frutta e verdura appena spremuto e acqua disintossicante.

Erbe e spezie - Foglie di coriandolo, aneto, basilico, origano, cumino in polvere, cannella, curcuma, coriandolo in polvere, anice stellato, noce moscata, chiodi di garofano, cardamomo e pepe nero.

Alimenti da evitare

Verdure - Patate dolci, cavolfiori, patate e protezione per bottiglie.

Frutta: mango, ananas, jackfruit e uva.

Proteine ​​- Carne rossa.

Carboidrati trasformati: patatine fritte, pizza, hamburger, pretzel, ciambelle e cibi fritti in pastella.

Alimenti zuccherati e salati - Marmellata, gelatina, sciroppo, ketchup, sottaceti ecc.

Frutta a guscio - Anacardi.

Latticini: latte intero, yogurt intero, yogurt aromatizzato e crema di formaggio.

Bevande: alcol, succhi di frutta e verdura confezionati, cocktail analcolici, bevande gassate e bevande energetiche.

Oli e grassi - Grasso animale, olio vegetale idrogenato (dalda), burro, margarina, olio vegetale e olio di canola.

Ora, chiariamo i fatti. Per perdere peso, devi utilizzare le calorie che consumi come energia. Altrimenti, non perderai peso, non importa quanto meno mangi. E per utilizzare le calorie come energia, devi allenarti. Ecco il tuo regime di allenamento quando segui la dieta del pompelmo modificata.

Routine di allenamento

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• Inclinazione della testa - 1 serie di 10 ripetizioni (destra e sinistra)
• Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Affondi laterali - 1 serie da 10 ripetizioni
• Spot jogging - 7-10 minuti
• Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Burpees - 2 serie da 15 ripetizioni
• Squat completo - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi in avanti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
• Crunch sulla bicicletta - 2 serie da 10 ripetizioni
• Forbici - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci orizzontali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Sollevamento della gamba (90 gradi) - 2 serie di 12 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 12 ripetizioni
• Push up - 2 serie da 6 ripetizioni
• Plank in avanti: presa per 20-30 secondi
• Allungare

Come ti sentirai entro la fine della dieta del pompelmo?

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Fare esercizio e seguire una dieta può sembrare difficile all'inizio, ma dal 4 ° giorno inizierai a notare una differenza. Questo ti manterrà motivato a vedere come si trasforma il tuo corpo dopo aver completato la dieta. Entro la fine del decimo giorno della dieta del pompelmo, sembrerai più magro, tonificato e sarai raggiante di sicurezza per l'aspetto del tuo corpo.

Come il pompelmo aiuta la perdita di peso

Non ci sono prove scientifiche che il pompelmo scioglie il grasso. Ma il pompelmo è ricco di vitamina C che aiuta a eliminare i radicali nocivi dell'ossigeno, riducendo così l'infiammazione. Ed è ricco di fibre alimentari che prevengono l'assorbimento dei grassi e aiutano ad aggiungere volume alle feci.

Ma questo significa che non ci sono svantaggi di questa dieta? Scopriamolo.

Contro dieta pompelmo

• Il pompelmo può interferire con le azioni di alcuni farmaci come le statine (per abbassare il colesterolo), che possono portare a problemi ai reni e al fegato.
• Il pompelmo può anche ridurre l'azione degli antistaminici (farmaci antiallergici).
• Il pompelmo interferisce anche con farmaci antiaritmici, farmaci anti-ansia, farmaci per la riduzione dell'ipertensione e farmaci per il rigetto dei trapianti di organi.

Quindi, è meglio che se stai assumendo farmaci, dovresti parlare con il tuo medico per sapere se è sicuro per te consumare pompelmo.

Punti da ricordare

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• Non seguire questa dieta per più di 10 giorni.
• Parla con il tuo medico o dietologo per sapere se sei adatto a seguire la dieta del pompelmo o se il consumo di pompelmo può potenzialmente interferire con l'azione del tuo attuale farmaco.
• Solo una dieta porterà alla perdita muscolare, quindi dovresti allenarti. Manterrà i tuoi muscoli attivi e tonici.
• Assumi proteine ​​magre, carboidrati complessi, grassi sani e fibre alimentari ed evita cibo spazzatura, alcol, grassi malsani e cibi zuccherati e salati.
• Dormi a sufficienza.
• Non saltare mai la colazione.
• Bevi acqua e altri liquidi per mantenerti idratato.

Quindi, non lasciare che il body shaper ti tolga il fiato, lascia che il tuo nuovo avatar tolga il fiato agli altri! Inizia a seguire la dieta del pompelmo modificata e ad apparire al meglio. In bocca al lupo.