Come preparare il tè allo zenzero per dimagrire

Lo zenzero è un'erba ipocalorica ampiamente utilizzata per aromatizzare il cibo (1). Il tè allo zenzero viene preparato dalle radici fresche o essiccate dello zenzero. Si dice che aumenti il ​​tuo metabolismo. Tuttavia, il tè allo zenzero da solo non può fare miracoli nella perdita di peso. Ma può essere usato insieme a una dieta ragionevole e un corretto esercizio fisico per aiutarti a perdere peso.

Come fare il tè allo zenzero per dimagrire

Una tazza da 240 ml di tè allo zenzero ha solo circa 10 calorie. È anche una bevanda saziante da bere lontano dai pasti per tenere sotto controllo i morsi della fame. Puoi preparare questa tisana con radici fresche grattugiate o zenzero in polvere essiccato.

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Ingredienti:

• Radice di zenzero: pezzo lungo 2 pollici, sbucciato, grattugiato finemente
• Acqua: 250 ml
• Miele: quanto basta (facoltativo)

Come preparare:

1. Scaldare l'acqua a fuoco medio-alto e lasciarla bollire.
2. Aggiungere la radice di zenzero grattugiata e cuocere a fuoco lento per 5 minuti.
3. Filtrare e aggiungere il miele, se lo si desidera.
4. Bevilo caldo.

II. Preparazione Del Tè Allo Zenzero Con Polvere Di Zenzero Essiccato

Ingredienti:

• Zenzero essiccato in polvere: ½-1 cucchiaino
• Acqua: 250 ml
• Miele o jaggery: a piacere (facoltativo)

Come preparare:

1. Bollire l'acqua.
2. Aggiungere lo zenzero in polvere essiccato e lasciarlo bollire.
3. Abbassa la fiamma e lascia sobbollire per 2 minuti.
4. Filtra il tè.
5. Mescola del miele o del jaggery se lo desideri.
6. Servire caldo.

Quindi, il tè allo zenzero aiuta davvero a perdere peso? Scorri verso il basso per scoprirlo.

Tè allo zenzero e perdita di peso: i risultati della ricerca

• Una revisione sistematica della letteratura scientifica sullo zenzero e la perdita di peso ha scoperto che questa erba aiuta a ridurre il peso corporeo, il rapporto vita-fianchi (WHR) e il rapporto fianchi (HR). Ha anche mostrato un miglioramento dei livelli di glucosio nel sangue e dei profili lipidici (2).
• Uno studio condotto dalla Columbia University e dal New York Obesity Nutrition Research Center ha scoperto che bere una miscela di zenzero in polvere e acqua calda aiuta a indurre la termogenesi (aumenta il calore corporeo). Questo promuove la sazietà ed è, quindi, efficace per la perdita di peso (3).
• Uno studio è stato condotto in Giappone su ratti alimentati con una dieta ricca di grassi. Ha scoperto che lo zenzero previene l'accumulo di grasso nel corpo aumentando la lipolisi indotta dalla noradrenalina. Quindi, previene l'obesità (4).

Lo zenzero offre altri benefici per la salute associati alla perdita di peso. Dai un'occhiata qui sotto.

Benefici dello zenzero per dimagrire

Quindi, in che modo questa miscela di erbe ti aiuta effettivamente a perdere peso?

1. Aumenta il tuo potere digestivo:

Lo zenzero stimola l'attività digestiva pancreatica per aumentare la digestione (5). Frena anche l'appetito e mantiene sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo sierico (2). Bere una tazza di tè allo zenzero prima di un pasto per prevenire il gonfiore e stimolare la digestione. Assicurati di berlo caldo, non caldo, per ottenere i migliori risultati.

2. Regola i livelli di stress:

Il cortisolo, l'ormone che induce lo stress, è un fattore scatenante principale per il grasso della pancia (6). Lo zenzero è noto per le sue proprietà antiossidanti. Riduce lo stress ossidativo e previene gli effetti dannosi dei radicali liberi. La radice di zenzero contiene alti livelli di antiossidanti che prevengono l'accumulo di tossine e riducono le infiammazioni interne che sono cause comuni di aumento di peso (7). Pertanto, bere il tè allo zenzero può proteggerti dall'aumento di peso indotto dal cortisolo.

3. Migliora i tuoi livelli di energia:

Uno studio condotto in Giappone sui topi ha scoperto che lo zenzero nero aumenta le prestazioni di forma fisica e la resistenza muscolare (8). Pertanto, bere il tè allo zenzero nero può aiutarti a fare più esercizio fisico e a bruciare più calorie.

Per una comprensione più approfondita di come lo zenzero aiuta la perdita di peso.

Bere 250 ml di tè allo zenzero 15 minuti prima dei pasti. Puoi prendere il tè allo zenzero insieme ad altri cibi brucia grassi per ottenere risultati migliori.

Elenco di 10 cibi che puoi gustare con il tè allo zenzero

Ecco un elenco dei dieci cibi che puoi gustare con il tè allo zenzero per migliori risultati di perdita di peso:

1. Pane integrale (preferibilmente senza zucchero)
2. mandorle
3. Limone
4. peperoncino di Cayenna
5. aglio
6. Ceci
7. Frutta fresca
8. Frutti di bosco
9. Avocado
10. Miele

Una parola di cautela

Assicurati di non utilizzare più di 4 grammi di zenzero al giorno durante la preparazione del tè. Un consumo eccessivo di zenzero può causare lievi effetti collaterali come bruciore di stomaco, diarrea, gas e disturbi addominali. Le persone che assumono farmaci per calcoli biliari e farmaci per fluidificare il sangue dovrebbero stare lontani da questa miscela di erbe (9).

Conclusione

Bere tè allo zenzero e seguire una dieta sana è un modo efficace per perdere peso. Inizia la giornata con una miscela di zenzero e bevila tra i pasti per aiutare la digestione. Assicurati solo di non esagerare per evitare diarrea e bruciore di stomaco.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Il tè allo zenzero può essere usato per ridurre il grasso della pancia?

Non ci sono alimenti che possono ridurre il grasso mirato. È meglio mirare alla perdita di grasso corporeo intero bevendo tè allo zenzero e seguendo una dieta sana e un regime di esercizio.

Bere tè allo zenzero ogni giorno fa bene?

Puoi bere tè allo zenzero su base giornaliera. Bere due tazze di tè allo zenzero al giorno è consigliabile per perdere peso e aumentare il metabolismo.

9 fonti

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• Valore nutritivo della radice di zenzero, crudo, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Gli effetti dell'assunzione di zenzero sulla perdita di peso e sui profili metabolici tra i soggetti in sovrappeso e obesi: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Il consumo di zenzero aumenta l'effetto termico del cibo e promuove la sensazione di sazietà senza influenzare i parametri metabolici e ormonali negli uomini in sovrappeso: uno studio pilota, Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Effetti dello zingerone sull'accumulo di grasso nei ratti ovariectomizzati, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Influenza delle spezie alimentari e dei loro principi attivi sugli enzimi digestivi pancreatici nei ratti albini, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Risposta al cortisolo indotta dallo stress e distribuzione del grasso nelle donne, Obesity Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• The amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• L'estratto di zenzero nero aumenta le prestazioni di forma fisica e la resistenza muscolare migliorando l'infiammazione e il metabolismo energetico, Heliyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, National Center for Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health.

  nccih.nih.gov/health/ginger