Non perdere quell'ultimo pezzo di peso è così frustrante! È un'indicazione che hai bisogno di una spinta extra per perdere quel grasso appiccicoso. Ed è proprio qui che entra in gioco il CLA o acido linoleico coniugato. Si trova nella carne e nei latticini ed è anche venduto come integratori. Aiuta la perdita di peso e aiuta a costruire massa muscolare magra. Continua a leggere per sapere come usare il CLA per la perdita di peso, come funziona, il dosaggio necessario, i migliori integratori di CLA sul mercato, i benefici e gli effetti collaterali. Scorrere verso l'alto!

Punti salienti dell'articolo

• Cos'è il CLA?
• CLA aiuta la perdita di peso?
• Dosaggio dimagrante CLA
• Le migliori fonti alimentari di CLA
• I migliori integratori CLA per dimagrire
• Vantaggi di CLA
• Effetti collaterali

Cos'è il CLA?

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Il CLA, per la sua struttura chimica, è un isomero posizionale e geometrico (composti chimici che hanno la stessa formula ma struttura chimica diversa) dell'acido linoleico, un acido grasso omega-6 polinsaturo. Si trova naturalmente in capre, pecore, bufali, mucche, polli, ecc.

L'acido linoleico viene convertito in CLA dai batteri fermentativi, Butyrivibrio fibrisolvens nel tratto digestivo dei ruminanti . Questi batteri isomerizzano l'acido linoleico o sintetizzano il CLA tramite l'α9-desaturasi. Il CLA può anche essere prodotto industrialmente mediante trattamento termico o idrogenazione parziale dell'acido linoleico (1).

La domanda è: funziona per la perdita di peso? Scorri verso il basso per scoprirlo.

CLA aiuta la perdita di peso?

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Si dice che il CLA aiuti la perdita di peso e l'industria del fitness sta andando ga-ga su di esso. Ma funziona veramente? Se sì, come? Bene, diamo prima un'occhiata ad alcuni studi scientifici e poi arriviamo a una conclusione.

• Gli scienziati dell'Università del Wisconsin-Madison hanno studiato l'effetto di 3,2 g / giorno di CLA sugli adulti in sovrappeso per 6 mesi. Il peso corporeo dei partecipanti è stato calcolato ogni giorno prima e dopo le festività natalizie. Dopo 6 mesi, sono stati determinati la composizione corporea dei partecipanti, l'RMR (tasso metabolico a riposo) e la chimica del sangue. Gli scienziati hanno scoperto che il gruppo di controllo (il gruppo che non ha ricevuto CLA) ha guadagnato peso dopo le vacanze e il gruppo che ha ricevuto CLA aveva perso peso, aveva una migliore composizione corporea (meno grasso), i partecipanti si sentivano meglio e non guadagnavano peso post-vacanze (2).

• In un altro studio condotto da scienziati norvegesi, i partecipanti in sovrappeso sono stati integrati con 3,4 g di CLA / giorno per 24 mesi. Dopo 24 mesi, gli scienziati hanno scoperto che le LDL plasmatiche si erano abbassate e la massa grassa (BFM) era diminuita (3).

• Per scoprire il dosaggio al quale gli individui in sovrappeso rispondono al CLA e perdono peso, gli scienziati norvegesi hanno studiato 60 individui in sovrappeso. Li hanno divisi in cinque gruppi che hanno ricevuto olio d'oliva (placebo) e 1,7 g, 3,4 g, 5,4 ge 6,8 g di CLA al giorno per 12 settimane. Entro la fine della 12a settimana, gli scienziati hanno scoperto che i gruppi che hanno ricevuto 3,4 ge 6,8 g di CLA / giorno erano in grado di perdere una quantità significativa di grasso (4).

• Una recensione pubblicata su The Journal Of Nutritional Biochemistry ha elencato i modi in cui il CLA aiuta la perdita di peso. Secondo questo rapporto, il CLA ha proprietà anti-obesità (5). Inibisce il consumo di calorie in eccesso e l'adipogenesi e aumenta il tasso metabolico. Inoltre previene la deposizione di grasso, sopprime la lipogenesi e induce la mobilizzazione dei grassi.

Punto da asporto: è chiaro che gli esseri umani rispondono al CLA e possono perdere peso. E funziona abbassando i livelli di LDL, aumentando la mobilizzazione dei grassi, inibendo l'accumulo di grasso e aumentando il metabolismo.

Ma quanto CLA al giorno è consigliato per dimagrire? Scopri dopo.

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CLA per la perdita di peso - Dosaggio

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Secondo studi scientifici, una dose maggiore o uguale a 3,4 g al giorno dovrebbe funzionare. Secondo clacenter.org, 2-4 g CLA / al giorno è l'ideale (3-5 gel morbidi al giorno contenenti 750 mg di CLA ciascuno).

Poiché il CLA è un acido grasso essenziale (gli esseri umani non possono sintetizzare il CLA e devono dipendere da altri alimenti per ottenerlo), anche se non sei in missione per perdere peso, devi consumare cibi che sono buone fonti di CLA per il corretto funzionamento del corpo. Quindi, il prossimo è l'elenco degli alimenti caricati con CLA.

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Le migliori fonti alimentari di CLA

Ecco una tabella che elenca le migliori fonti di CLA. Guarda.

Alimenti	mg CLA / g di grasso
4 once di manzo nutrito con erba	30
8 once di latte vaccino nutrito con erba	20-30
1 oz di formaggio vaccino nutrito con erba	20-30
100 g di agnello nutrito con erba	5.6
8 once di latte intero	5.5
8 once di latticello	5.4
200 g di yogurt bianco	4.8
1 cucchiaio di burro	4.7
1 cucchiaio di panna acida	4.6
100 g di ricotta	4.5
180 g di yogurt magro	4.4
Formaggio cheddar	4.1
½ tazza di gelato	3.6
4 once di vitello	2.7
pollo	0.9
1 tuorlo d'uovo grande	0.6
4 once di maiale	0.4
1 cucchiaio di olio di girasole	0.4
3 once di salmone	0.3
Olio di cocco	0.1

È chiaro che puoi ottenere CLA anche da fonti alimentari integrali. Assicurati solo di assumerne più di 3,4 g / giorno. Progetta il tuo pasto includendo cibi alti, medi e bassi per ottenere la quantità richiesta di CLA. Se non puoi, parla con un medico e prendi integratori di CLA.

Diamo ora un'occhiata ai migliori integratori CLA sul mercato.

I migliori integratori CLA per dimagrire

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Ecco l'elenco degli integratori CLA che potresti prendere in considerazione dopo aver consultato il tuo medico:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Ricerca sportiva CLA - 1250
6. ON (Optimum Nutrition) CLA 750
7. Potent Organics - 100% naturale CLA
8. Sviluppo della perdita di peso - CLA - Pure Natural Quality
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA di Pure Naturals

Puoi scegliere fonti di cibo intero o integratori per fornire al tuo corpo abbastanza CLA. Ma il CLA serve solo per dimagrire? Bene, ecco un elenco di altri vantaggi del consumo.

Vantaggi di CLA

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Oltre alla perdita di peso, l'acido linoleico coniugato può aiutare in molti altri modi come combattere il cancro, abbassare i livelli di colesterolo e diminuire le reazioni allergiche. Dai un'occhiata al seguente elenco per saperne di più.

• Combatte il cancro

Gli scienziati hanno trovato prove che il CLA ha proprietà antitumorali o antitumorali. Infatti, includere un minimo dello 0,5% di CLA nella dieta può aiutarti a proteggerti dai tumori al seno, ai polmoni, alla pelle, allo stomaco e al colon-retto (6)!

• Tratta l'asma

L'asma è causata dal leucotriene altamente infiammatorio, che è 1000 volte più potente dell'istamina, causando la broncocostrizione. Il CLA ha proprietà antinfiammatorie e gli scienziati hanno scoperto che può aiutare a ridurre o alleviare i sintomi dell'asma (7).

• Migliora la composizione corporea

Come discusso in precedenza, il CLA aiuta la perdita di peso, il che significa che si perde grasso. Non muscolo. Quando mangi correttamente, fai esercizio e consumi la quantità richiesta di CLA, perderai grasso e costruirai massa muscolare magra. Quando guadagni massa muscolare magra, potresti sembrare ingrassare, ma la tua composizione corporea migliorerà.

• Riduce il colesterolo

Sì, consumando una quantità adeguata di CLA da cibi integrali o integratori, puoi aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo LDL (8). Sebbene non sia stato riscontrato che il CLA aumenti i livelli di colesterolo buono (HDL), abbassare il colesterolo LDL ti proteggerà dalle malattie cardiovascolari.

• Aumenta l'immunità

Il CLA è un acido grasso essenziale. E non è sintetizzato nel corpo umano. Gli scienziati hanno scoperto che il CLA può aiutare a rafforzare l'immunità, proteggendoci così da una serie di malattie (9).

• Riduce le reazioni allergiche

Come accennato prima, il CLA ha proprietà antinfiammatorie. Quindi, consumarlo può aiutare a ridurre le allergie alimentari e cutanee (10).

Ora, scopriamo se ci sono effetti collaterali del consumo di CLA.

Effetti collaterali del CLA

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Sebbene il CLA faccia bene, ci sono alcune preoccupazioni. Dai un'occhiata al seguente elenco.

• Sebbene il CLA promuova la perdita di peso prevenendo l'accumulo di grasso e accelerando la mobilizzazione dei lipidi, può anche causare infiammazione e portare all'insulino-resistenza (11).
• Può causare accumulo di grasso nel fegato (12).
• Il sovradosaggio può causare nausea, diarrea, gonfiore e mal di stomaco.

Punto iniziale: prima di utilizzare gli integratori CLA, soprattutto se mangi regolarmente carne e ti alleni regolarmente, parla con il tuo medico o dietista. Gli operatori sanitari consiglieranno un dosaggio di CLA adatto al tuo corpo.

Per concludere, prendi gli integratori dimagranti CLA solo se la tua perdita di peso si è bloccata, se vuoi partecipare a una competizione di bodybuilding o non consumare carne o latticini. Sì, fa bene alla perdita di peso, ma non dipende solo da esso per perdere peso. Mangia sano ed esercita per risultati migliori e duraturi. Stai attento!