La soda dietetica può causare aumento di peso

Cosa contiene la soda dietetica?

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Per capire perché la soda dietetica fa male alla salute e perché provoca aumento di peso, devi sapere cosa contiene. Ecco l'elenco degli ingredienti:

• Acqua gassata
• Aspartame
• Colore caramello
• Acido fosforico
• Aromi naturali

Questi ingredienti possono sembrare innocui, ma potrebbero farti ingrassare per un certo periodo. Ecco i modi in cui la soda dietetica provoca aumento di peso.

8 modi in cui la soda dietetica ti rende sovrappeso e malsano

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La soda dietetica può farti ingrassare in molti modi. Cominciamo con gli ingredienti e poi parliamo di altri fattori che rendono la soda dietetica una bevanda potenziale per l'aumento di peso.

1. La soda dietetica contiene acqua gassata - Secondo Monica Reinagel MS, LD / N, l'acqua gassata rilascia il calcio dalle ossa (1). E questo può causare carenza di calcio e osteoporosi. La carenza di calcio è strettamente legata all'obesità, all'infiammazione del corpo, alle malattie cardiovascolari e al diabete di tipo 2 (2).

1. L'aspartame potrebbe non essere quello che sembra - inquietante, giusto? Ma questa è la verità! L'aspartame contiene due amminoacidi (un'unità di proteine), aspartato e fenilalanina e ha 4 calorie per grammo. È circa 200 volte più dolce del saccarosio, ma poiché viene consumato in quantità limitate, il consumo calorico è basso (3). Tuttavia, sull'etichetta della soda dietetica, la quantità di aspartame utilizzata non è menzionata e questo è motivo di preoccupazione. Non credi?

1. I veri colori del colore caramello - Secondo una mega azienda di soda, il colore caramello "è prodotto da un processo che prevede il riscaldamento di mais o zucchero di canna e altri carboidrati per ottenere il colore desiderato". Mais, canna da zucchero, zucchero e altre fonti di carboidrati (carboidrati cattivi) sono alimenti che vuoi evitare se stai cercando di perdere peso.Il problema non è consumare una soda dietetica una volta alla settimana o tre volte al mese. Ci concediamo bibite dietetiche, pensando semplicemente dal punto di vista delle calorie. Inoltre, il colore caramello potrebbe essere un potente cancerogeno e richiede regolamenti più severi (4).

1. L'acido fosforico aggiunge più del semplice gusto - Secondo Coca-Cola, “L'acido fosforico è utilizzato in alcune bevande analcoliche, compresa la Coca-Cola, per aggiungere asprezza alla bevanda. L'acido fosforico contiene fosforo, uno degli elementi base della natura e un nutriente essenziale. Il fosforo è un componente importante delle ossa. "Uno studio ha confermato che l'acido fosforico causa l'erosione dello smalto dei denti (5). Molti studi scientifici suggeriscono che l'acido fosforico può anche innescare la formazione di calcoli renali (6), (7).

1. Gli aromi naturali potrebbero non essere così naturali - Gli aromi naturali derivano da alimenti naturali. Ma, secondo Alexandra Caspero, RD, "centinaia di sostanze chimiche possono essere utilizzate per imitare il gusto degli aromi naturali, quindi gli aromi naturali possono essere qualsiasi cosa". Quindi, non puoi davvero dire cosa sta succedendo nella tua cola in nome di Natural Flavors.

1. Aumenta la produzione di insulina - L'insulina è prodotta dalle cellule beta del pancreas. Trasporta le molecole di glucosio dal flusso sanguigno alle cellule, dove il glucosio viene convertito in energia sotto forma di ATP. Quando si beve cola, il dolcificante artificiale spinge il cervello a segnalare alle cellule beta di secernere insulina (8). Ma non ci sono abbastanza molecole di glucosio da trasportare nelle cellule. Questo confonde il cervello e, dopo un certo periodo, il tuo corpo inizia a sviluppare la sindrome metabolica.

1. Ti fa desiderare - Quando consumi regolarmente la soda dietetica, che contiene coloranti artificiali e agenti aromatizzanti, tenderai a desiderarla di più. A poco a poco, diventerà parte del tuo stile di vita, ed è allora che i problemi di salute inizieranno a insinuarsi.

1. Ti inganna a consumare di più - Quindi, hai avuto due bibite dietetiche - tecnicamente 0 calorie. Buone notizie! Ora puoi consumare la ciambella che stavi desiderando o un sacchetto di patatine che si è sentito solo dalla scorsa settimana! Beh, mi dispiace dirtelo: è qui che la soda dietetica ti inganna. Ti induce a consumare più calorie facendoti pensare solo dal punto di vista delle calorie. Devi anche pensare da un punto di vista nutrizionale - e la soda dietetica ha valore nutritivo 0.È chiaro che la soda o la soda dietetica non è in alcun modo salutare per te in quantità illimitate. Bere regolarmente bibite dietetiche può rappresentare un serio pericolo per la salute. E se ti piace davvero bere bibite gassate e non riesci a eliminarlo dalla tua routine quotidiana in un batter d'occhio, puoi provare le seguenti alternative.

Alternative di soda dietetica

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• Mescola il succo di melograno o di bacche con acqua frizzante.
• Sorseggia tè freddo o caffè freddo.
• Anche il tè verde e il tè verde matcha con latte di mandorle possono essere ottimi sostituti del caffè.
• Bevi acqua con cetriolo, zenzero e fette di lime.
• Aggiungi la menta e altre erbe al tuo tè o all'acqua.
• Aggiungere quattro cubetti di ghiaccio a un bicchiere d'acqua.
• Mettere in frigo il succo appena spremuto e aggiungere un pizzico di sale rosa dell'Himalaya prima di bere.

Non è difficile trovare alternative dietetiche a base di soda che contengano una buona quantità di micronutrienti. Queste alternative hanno un buon sapore e non danneggiano il tuo corpo.

Per concludere, qualsiasi tipo di dipendenza non fa bene alla salute. Il consumo regolare di soda dietetica può portare a varie malattie per un periodo. Quindi, riduci il consumo di bibite dietetiche e cerca altre alternative o evitalo del tutto. Puoi anche seguire una dieta disintossicante per tornare in carreggiata. Vai avanti e cambia la tua vita oggi! Saluti!

Riferimenti

1. "L'acqua gassata fa male?" Scientific American

2. "Calcio e vitamina D nell'obesità e nelle malattie croniche correlate". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

3. "Aumentare di peso" andando a dieta? " I dolcificanti artificiali e la neurobiologia delle voglie di zucchero "Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

4." Colore caramello nelle bevande analcoliche ed esposizione al 4-metilimidazolo: una valutazione quantitativa del rischio "Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

5." Acidi della cola pop ed erosione dei denti: Un rapporto in vitro, in vivo, al microscopio elettronico e clinico "Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

6." Bevande gassate e malattia renale cronica "Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti

7." Soda e altre bevande e rischio di calcoli renali "US Biblioteca nazionale di medicina

8. "L'ingestione di soda dietetica prima di un carico di glucosio aumenta la secrezione di peptide-1 simile al glucagone" Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti