Sommario:
- Come usare il cocco per dimagrire
- Settimana 1 della dieta al cocco
- Perché funziona
- Sostituti
- Piano di esercizi per la settimana 1
- Come ti sentirai entro la fine della settimana
- Settimana 2 della dieta al cocco
- Perché funziona
- Sostituti
- Piano di esercizi per la settimana 2
- Come ti sentirai entro la fine della settimana 2
- Settimana 3 della dieta al cocco
- Perché funziona
- Sostituti
- Piano di esercizi per la settimana 3
- Come ti sentirai entro la fine della settimana 3
- Settimana 4 della dieta al cocco
- Perché funziona
- Sostituti
- Piano di esercizi per la settimana 4
- Come ti sentirai entro la fine della settimana 4
- Alimenti da evitare
- Benefici del cocco
- Consigli utili
Le noci di cocco possono aiutare a perdere peso. Sembra incredibile, vero? So perché la pensi così perché anch'io la pensavo così. Grazie al mito che il cocco sia grasso e contribuisca al colesterolo cattivo. Ma lo sapevi che non tutti i grassi fanno male? In effetti, ignorare i grassi può portare ad un aumento di peso e ad una salute debole. I grassi aumentano la sazietà e la pienezza. Una dieta senza grassi può farti sentire sempre affamato e finirai per mangiare più cibi ricchi di carboidrati che portano ad un aumento di peso. Pertanto, il modo migliore per incorporare i grassi senza esagerare è consumare il cocco.
Come usare il cocco per dimagrire
Le noci di cocco sono ricche di acidi grassi a catena media che aiutano la perdita di peso aumentando il tasso metabolico. Trarrai beneficio dalla polpa di cocco, dall'olio di cocco e dall'acqua di cocco. In questo articolo ti proponiamo un programma dietetico di cocco facile di 4 settimane per una perdita di peso sana e stabile. Quindi, fai un passo avanti e tira fuori il tuo io più in forma. Cominciamo.
Settimana 1 della dieta al cocco
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| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:30 - 7:45) | 1 tazza di acqua di fieno greco ammollata durante la notte |
| Colazione (8: 30-9: 00) | Opzioni:
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| Pranzo (12:00 - 12:30) | Opzioni:
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| Dopo pranzo (15:00) | 1 tazza di acqua di cocco |
| Snack serale (17:00) | 1 tazza di tè verde + 1 biscotto multicereali |
| Cena (19:30) | Opzioni:
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Perché funziona
L'acqua di fieno greco aumenta il metabolismo ed elimina le tossine dal colon. L'olio di cocco e il caffè non solo forniscono al tuo corpo una buona quantità di grassi per mantenerti alimentato e attivo, ma hanno anche un ottimo sapore! La farina d'avena e il pane ai multicereali sono ricchi di fibre che impediscono l'assorbimento dei grassi. Le uova sode sono un'ottima fonte di proteine. Fai un pranzo leggero e nutriente. Mantieniti idratato con una tazza di acqua di cocco dopo pranzo. Il tè verde è ricco di catechine che aiutano la perdita di peso. Fai una cena ricca di proteine per riparare e ringiovanire i muscoli.
Ecco un elenco di sostituti alimentari per te se non ti piace o sei allergico a nessuno degli alimenti menzionati nella tabella dietetica.
Sostituti
Fieno greco - Semi di cumino
Farina d'avena - Quinoa
Caffè nero - Caffè con latte senza grassi (senza zucchero) o tè verde
Pane multicereali - Pane di grano
Uovo bollito - Uovo strapazzato
Gamberetti -
Zoodles di granchio o feta - Insalata di cetrioli
Broccoli - Cavolfiore
Asparagi - Fagiolini
Spinaci - Cavolo
nero Tè verde - Tisana / caffè nero
Biscotto multicereali - Cracker salati
Petto di pollo - Tonno
Fagioli - Fagioli ceci Focaccia di
grano - Pane pita
Mangiare bene non mobiliterà davvero il grasso. Brucia i grassi utilizzando le calorie che consumi. Ecco il tuo programma di esercizi per la settimana 1.
Piano di esercizi per la settimana 1
- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Spot jumping - 3 serie da 20 ripetizioni
- Affondi in avanti - 2 serie da 10 ripetizioni
- Affondi esplosivi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
- Squat completi - 2 serie da 10 ripetizioni
- Scissor Kicks - 1 set di 10 ripetizioni
- Calci orizzontali - 1 serie di 10 ripetizioni
- Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
- Push up - 2 serie da 5 ripetizioni
- Plank - 2 serie da 20 secondi di tenuta
- Allungare
Come ti sentirai entro la fine della settimana
Entro la fine della settimana 1, inizierai a sentirti meno gonfio e i tuoi movimenti intestinali saranno regolari. Potresti sentire la stanchezza a causa dell'allenamento, ma non arrenderti, poiché questo dolore fisico passerà mentre continui ad allenarti regolarmente. Ora passiamo alla settimana 2.
Settimana 2 della dieta al cocco
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| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:30 - 7:45) | Tè verde con miele e cannella |
| Colazione (8: 30-9: 00) | Opzioni:
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| Pranzo (12:00 - 12:30) | Opzioni:
|
| Dopo pranzo (15:00) | 1 tazza di latticello |
| Snack serale (17:00) |
⅙ tazza di cocco |
| Cena (19:30) | Opzioni:
|
Perché funziona
Il tè verde, il miele e la cannella aiutano a mobilitare il grasso e mantengono forte il sistema immunitario. Esci dopo aver fatto un'abbondante colazione per iniziare la giornata. Un pranzo semplice ma salutare ti impedirà di sentirti letargico dopo pranzo. Il latticello supporta il sistema digestivo fornendo buoni batteri intestinali. Il cocco dolce, croccante e succoso come spuntino serale manterrà in vita le tue papille gustative e fornirà al tuo corpo vitamine e minerali. Termina la giornata con una cena ricca di proteine per aiutare i tuoi muscoli a riprendersi dall'usura quotidiana.
Potrebbe non piacerti seguire lo stesso menu ogni giorno. Scegli con saggezza dalla lista qui sotto e progetta un menu a tua scelta.
Sostituti
Tè verde - Tisana
Miele - Succo di lime
Cannella - Pepe nero
Quinoa - Farina d'avena
Mandorle - Noce o noci di macadamia
Uova strapazzate - Uovo sodo o frittata
Cavolini di Bruxelles - Asparagi
Zuppa di pollo / funghi trasparente - Zuppa di lenticchie
Latticello - Yogurt senza grassi
Pollo - Pesce
Kale - Spinaci Fagioli
neri - Piselli dagli occhi neri
Spendi l'energia che hai consumato seguendo questo programma di esercizi.
Piano di esercizi per la settimana 2
- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Affondi in avanti - 1 serie di 10 ripetizioni
- Jumping jacks - 2 serie da 30 ripetizioni
- Spot jogging - 5 minuti
- Squat - 1 serie di 10 ripetizioni
- Squat esplosivi - 1 serie di 10 ripetizioni
- Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
- Burpees - 1 set da 10 ripetizioni
- Crunch - 1 serie di 10 ripetizioni
- Allungare
Come ti sentirai entro la fine della settimana 2
Entro la fine della settimana 2, inizierai a sentirti più energico e ad avere un aspetto più magro. Tuttavia, devi continuare a seguire questa dieta e questo programma di esercizi per trasformare completamente il tuo corpo. Ecco cosa mangiare nella 3a settimana.
Settimana 3 della dieta al cocco
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| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:30 - 7:45) | 1 tazza di acqua calda con 1 cucchiaino di aceto di mele |
| Colazione (8: 30-9: 00) | Opzioni:
|
| Pranzo (12:00 - 12:30) | Opzioni:
|
| Dopo pranzo (15:00) | 1 mela o 1 arancia |
| Snack serale (17:00) | Tè verde + ½ tazza di popcorn |
| Cena (19:30) | Opzioni:
|
Perché funziona
L'aceto di mele fa miracoli quando si tratta di dimagrire. La semola vegetale fornirà al tuo corpo vitamine, minerali e carboidrati complessi. Mantieni il tuo pranzo leggero mangiando un panino al pollo senza maionese. L'insalata di cuscus è piena di sapore e ricca di sostanze nutritive ma allo stesso tempo leggera. Lavare via le tossine con una tazza di acqua di cocco sana. Se hai fame dopo pranzo, la mela o l'arancia forniranno al tuo corpo vitamina C e contribuiranno a rafforzare la tua immunità. Aggiungi un po 'di vivacità alla tua dieta mangiando mezza tazza di popcorn non salato e tè verde per uno spuntino serale. Per cena, mangia una cena leggera per aiutarti a metabolizzare il cibo e mobilitare il grasso.
Sostituti
Aceto di mele - Succo di lime
Semola vegetale - Quinoa
Frittella di frumento - Uova strapazzate
Sandwich di pollo - Panino con tonno / verdure
Insalata di cuscus - Insalata di verdure / pollo
Mela - Pera
Arancia -
Popcorn al pompelmo - Cracker al
sale Baba ganoush - Ceci
Pita bread - Focaccia di frumento
Salmone -
Spinaci Tonno -
Broccoli Bok Choy - Cavolfiore
Continua a seguire questo programma di dieta e segui il piano di esercizi indicato di seguito.
Piano di esercizi per la settimana 3
- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Spot jogging - 5-7 minuti
- Burpees - 1 set da 10 ripetizioni
- Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
- Affondi laterali - 1 serie di 10 ripetizioni
- Salto in avanti affondi - 1 serie di 10 ripetizioni
- Pushups - 1 serie di 10 ripetizioni
- Crunch - 1 serie di 20 ripetizioni
- Alpinisti - 1 serie di 10 ripetizioni
- Allungare
Come ti sentirai entro la fine della settimana 3
Noterai un drastico cambiamento nel tuo corpo e nella tua mente. Vedrai i tuoi sforzi produrre risultati. Sarai più entusiasta di completare la dieta del cocco.
Settimana 4 della dieta al cocco
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| I pasti | Cosa mangiare |
| Mattina presto (7:30 - 7:45) | 1 tazza di acqua calda con miele e succo di lime |
| Colazione (8: 30-9: 00) | Opzioni:
|
| Pranzo (12:00 - 12:30) | Opzioni:
|
| Dopo pranzo (15:00) | 1 tazza di yogurt |
| Snack serale (17:00) | 1 tazza di tè verde |
| Cena (19:30) | Opzioni:
|
Perché funziona
Inizia la giornata con un bicchiere di acqua calda, miele e limone per supportare il corretto movimento intestinale e rafforzare il tuo sistema immunitario. Le frittelle di grano sono ricche di fibre che impediscono l'assorbimento dei grassi mentre le uova sode sono un'ottima fonte di proteine. La papaia o la macedonia di frutta daranno al tuo corpo i nutrienti necessari ma hanno poche calorie. Lo yogurt è ricco di batteri intestinali buoni che aiutano a digerire il cibo. Il tè verde ti aiuterà a sopprimere l'appetito ea eliminare i radicali liberi dell'ossigeno. Consuma una cena ricca di fibre, carboidrati complessi e proteine. Il latte caldo ti aiuterà a dormire meglio la notte.
Annoiato di mangiare sempre gli stessi cibi? Ecco l'elenco dei sostituti della settimana 4.
Sostituti
Miele - Semi di cumino
Succo di lime - Aceto di mele
Frittella di frumento - Quinoa
Uova sode - Uova strapazzate / farina d'avena
Insalata di papaya - Insalata di pollo / vegetariano Macedonia di
frutta - Funghi e verdure grigliati
Yogurt - ½ tazza di carotine
Tè verde - Caffè nero / tisana
Sesamo pollo - Pollo alla griglia
Ravioli di verdure - Verdure saltate e riso integrale
Latte caldo - Cacao
Anche se noterai una notevole differenza da quando hai iniziato questa dieta a adesso (3 settimane), non smettere di allenarti. Perché quando completi il tuo programma di allenamento della quarta settimana, cambierai il tuo stile di vita. Ecco la tua routine di esercizi.
Piano di esercizi per la settimana 4
- Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Scricchiolii laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistro e destro)
- Torsioni della parte superiore del corpo - 1 serie di 20 ripetizioni
- Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
- Affondi in avanti - 2 serie da 10 ripetizioni
- Affondi esplosivi - 2 serie da 10 ripetizioni
- Burpees - 2 serie da 10 ripetizioni
- Scissor Kicks - 1 set di 10 ripetizioni
- Squat completo - 2 serie da 10 ripetizioni
- Scricchiolii laterali sdraiati - 2 serie da 10 ripetizioni
- Affondi laterali - 1 serie di 10 ripetizioni
- Jumping jacks - 1 set di 20 ripetizioni
- Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
- Pushups - 1 serie di 10 ripetizioni
- Sit-up - 2 serie da 20 ripetizioni
- Allungare
Come ti sentirai entro la fine della settimana 4
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Mentre sei a dieta, dovresti evitare completamente i seguenti alimenti.
Alimenti da evitare
Veggies & Fruits - Patate, jackfruit e mango.
Grassi e oli: burro, grasso animale, maionese, margarina, crema di formaggio e panna intera.
Noci - Anacardi.
Bevande - Bevande gassate, succhi di frutta confezionati, bevande zuccherate artificialmente e alcol.
Ecco i motivi per cui ti consigliamo di includere cocco, acqua di cocco e olio di cocco nella tua dieta quotidiana.
Benefici del cocco
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- Le noci di cocco sono ricche di acidi grassi a catena media che sono sani e aiutano anche ad aumentare il metabolismo del tuo corpo, il che significa che il corpo brucerà calorie più velocemente e mirerà alle riserve di grasso. Inoltre, invece di essere immagazzinato come depositi di grasso, il cocco digerito viene convertito in energia e aiuta il corpo a bruciare più calorie.
- Le noci di cocco sono molto facili da digerire e richiedono meno enzimi per digerire, abbattere e migliorare l'assorbimento di nutrienti vitali, vitamine e minerali.
- Le vitamine come A, D, E e K sono solubili in acqua e non vengono assimilate facilmente dall'organismo senza un'adeguata quantità di grassi nella dieta.
- Le persone che combattono problemi digestivi, stanchezza, pressione alta e costipazione traggono beneficio dal consumo di cocco.
- Il cocco è noto anche per innescare l'attività della tiroide. Questo, a sua volta, aumenta il metabolismo del tuo corpo e aumenta anche la tua energia.
- Le noci di cocco, etichettate erroneamente come piantagrane, infatti, sono i grassi più facilmente digeribili. A differenza di altre diete, una dieta ricca di cocco non ti fa sentire privato o desideroso di spuntini di mezzogiorno.
- Il consumo di olio ricco di grassi trans presenta un rischio di malattie cardiache, colesterolo alto e molte altre condizioni di salute. L'olio di cocco, d'altra parte, metabolizza i grassi nel fegato e lo rende un carburante per il funzionamento del cervello e dei muscoli. Pertanto, il grasso consumato non viene immagazzinato nel corpo. Consumando olio di cocco, depressione, problemi cardiaci e altri disturbi possono essere tenuti a bada.
- Se l'obesità addominale è la tua preoccupazione, allora l'olio di cocco è la tua risposta. L'olio di cocco aiuta a regolare le fluttuazioni di peso e protegge anche il corpo dall'insulino-resistenza.
- L'olio di cocco è un miracolo per chi soffre di stitichezza. Si dice che gli acidi grassi in questo olio meraviglioso abbiano proprietà antimicrobiche che hanno un effetto piuttosto lenitivo su parassiti e batteri che inibiscono una corretta digestione. La sindrome dell'intestino irritabile e altri problemi digestivi diventeranno storia se includi una porzione sostanziale di cocco nella tua dieta quotidiana.
- Il cocco è ricco di acido laurico, acido caprilico e acido caprico che contengono proprietà antifungine, antibatteriche e antivirali che ti mantengono sano e aiutano il tuo corpo a costruire un forte sistema immunitario. In passato, l'olio di cocco veniva usato per trattare e agire come misura preventiva contro infezioni come candida, herpes e influenza.
- Se hai un debole per i dolci e hai la tendenza ad ingrassare facilmente, includi l'olio di cocco nella tua dieta. Prova semplicemente a mangiare un cucchiaio di olio di cocco vergine e ti sentirai pieno e sarai in grado di resistere alla tentazione di addentare una tavoletta di cioccolato.
- Prova nuove ricette, usa l'olio di cocco per i piatti che richiedono alte temperature di cottura. L'olio di cocco contiene acidi grassi a catena media e non si ossida alle alte temperature.
- Prova l'olio di cocco vergine nel tuo regime di cura della pelle. Sarai sorpreso di come l'olio combatte le linee sottili, le rughe e persino le macchie. L'uso regolare dell'olio ammorbidirà la pelle e la renderà elastica e rigogliosa.
- Un cucchiaio. di olio di cocco contiene 13,6 g di grassi e un enorme 117 calorie. Cosa si può chiedere di più? Aggiungilo alla tua insalata e vedi la tua vita passare da 34 pollici a 26 pollici in poche settimane.
- L'acqua di cocco agisce come un diuretico e aiuta a purificare il corpo da tossine, rifiuti e farmaci indesiderati. Bere olio di cocco fresco ti aiuterà a eliminare facilmente i rifiuti del tuo corpo e ti aiuterà anche a perdere peso in eccesso senza sudare.
Consigli utili
- Acquista un olio di cocco di buona qualità per il consumo
- È meglio bere acqua di cocco fresca e tenera
- Puoi avere un cheat day ogni settimana in cui puoi consumare 500 calorie in più rispetto ai tuoi giorni di dieta
- Mantieniti idratato
- Dormi presto per evitare gli spuntini di mezzanotte
Questo è tutto sulla dieta che farà miracoli aiutandoti a perdere grasso e anche a migliorare la salute della pelle e dei capelli. Quindi, signore, non cercate oltre per un programma di perdita di peso praticabile. Questa è la dieta che fa per te. Iniziare!