L'esercizio fisico può aiutarti a bruciare 2000 calorie al giorno?

Puoi bruciare 2000 calorie al giorno? Sorprendentemente, la risposta è, lo fai già! Attività come camminare, respirare, masticare, lavorare il cibo, riposare, ecc. Insieme all'esercizio fisico regolarmente bruciano poco più di 2000 calorie nelle donne e oltre 3000 calorie negli uomini.

Ma se vuoi bruciare 2000 calorie solo attraverso l'esercizio, pensaci due volte. È fisicamente estenuante e richiede una forma fisica a livello di atleta. A meno che tu non sia un atleta professionista, non ti consigliamo di bruciare 2000 calorie al giorno.

Tuttavia, ci sono modi efficaci per esercitare e bruciare 2000 calorie in una settimana. Sono fattibili e hanno un rischio ridotto di lesioni. Migliora il tuo gioco eseguendo questi nove esercizi: mescolali e combinali per creare un allenamento di 60 minuti divertente e appagante. Fatelo quattro o cinque giorni alla settimana e brucerete 2000 calorie. Continua a leggere per saperne di più!

Nota: fornire un piano nutrizionale e un esercizio a livello di atleta non è nell'ambito di questo articolo. Se desideri un allenamento di livello professionale, parla con un istruttore di fitness esperto nell'allenamento degli atleti. Questo articolo è pensato per le persone che cercano di bruciare calorie in modo efficace senza ferirsi.

9 esercizi efficaci per bruciare calorie

1. HIIT

Durata: 30 min

Calorie bruciate : 250-400 calorie

Funziona su: tutto il corpo

HIIT è anche noto come High-Intensity Interval Training. Consiste in brevi routine veloci con pause di 20 secondi in cui ti alleni ad un ritmo veloce e poi ti rilassi. Aumenta la frequenza cardiaca, tonifica i muscoli e allena il corpo. Se non sei sicuro di quali esercizi fare, dai un'occhiata a questo programma HIIT.

2. Nuoto

Durata: 60 min

Calorie bruciate: 700 calorie

Funziona su: tutto il corpo

Questa dovrebbe essere una buona notizia per tutti i bambini acquatici là fuori. Non devi sudare in palestra. Tuffati nelle fresche acque blu della tua piscina e nuota per un'ora. Brucerai fino a 700 calorie. Ecco i tipi di bracciate di nuoto e i benefici per la salute che otterrai.

3. Aerobica

Durata: 60 min

Calorie bruciate : 500-600 calorie

Funziona su: tutto il corpo

L'aerobica è divertente, dinamica e senza problemi. All'inizio potrebbe essere un po 'difficile, ma una volta capito, l'aerobica sarà il tuo allenamento preferito. Alcuni dei migliori istruttori di fitness consigliano esercizi aerobici poiché modellano il tuo corpo e lo tonificano. Ecco alcuni esercizi aerobici che puoi fare.

4. Salto con la corda

Durata: 60 min

Calorie bruciate : 700-800 calorie

Funziona su: tutto il corpo

Il salto con la corda è uno dei migliori esercizi che può bruciare molte calorie e ha numerosi benefici per la salute. Un'ora di salto con la corda può bruciare circa 700-800 calorie. Tuttavia, l'intensità è tutto ciò che conta.

5. Tapis roulant

Durata: 60 min

Calorie bruciate: 500-600 calorie (6 mph, 3-5 gradi di inclinazione)

Funziona su: gambe, cosce, fianchi e addominali

Correre sul tapis roulant è il modo più semplice per bruciare il grasso corporeo. Puoi perdere fino a 600 calorie in un'ora e fare il miglior allenamento della tua vita. Imposta la tua playlist preferita mentre ti alleni per mantenerti motivato. Tuttavia, ricorda di scuotere le braccia e di aggrapparti alle maniglie mentre ti alleni. Questo lavorerà i tuoi gruppi muscolari e garantirà risultati rapidi.

6. Zumba

Durata: 60 min

Calorie bruciate : 350-650 calorie

Funziona su: tutto il corpo

7. Andare in bicicletta

Durata: 60 min

Calorie bruciate: 850 calorie (8 mph)

Funziona su: polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, addominali inferiori e fianchi

Il modo più intelligente per ottenere un buon allenamento cardio e massimizzare la perdita di peso è andare in bicicletta. Un'ora di ciclismo intenso può bruciare fino a 850 calorie. Non è un buon motivo per acquistare subito una bicicletta?

Tuttavia, se vivi in ​​città, è meglio acquistare una bicicletta stazionaria. Puoi usarlo a casa tutte le volte che vuoi e bere abbastanza acqua a intervalli per mantenerti idratato. Puoi anche chiedere al tuo migliore amico di taggarti insieme e divertirti ad allenarti insieme.

8. Aerobica in acqua

Durata: 60 min

Calorie bruciate : 240-356 calorie

Funziona su: tutto il corpo

L'aerobica in acqua è qualcosa che devi provare se sudare non fa per te. Questi esercizi bruceranno le calorie in eccesso e ti aiuteranno a rimetterti in forma. Tuttavia, non possono avvantaggiarti quanto un'ora di nuoto. Puoi bruciare circa 200-400 calorie facendo aerobica in acqua.

9. In esecuzione

Durata: 60 min

Calorie bruciate: 400-600 calorie

Funziona su: tutto il corpo

La corsa ha dimostrato di essere uno degli allenamenti più faticosi ma migliori di tutti i tempi. Riduce lo stress e la depressione e ti fa sentire vivo. Può bruciare circa 600 calorie in un'ora o anche di più se intensifichi il tuo allenamento. Ecco un elenco dei benefici per la salute derivanti dalla corsa oltre alla perdita di peso.

Questi erano i nove esercizi per bruciare calorie che ti aiuteranno a bruciare 2000 calorie. Ora, come puoi combinarli per bruciare un totale di 2000 calorie? Scoprilo nella sezione sottostante.

Combinazioni di esercizi per bruciare 2000 calorie a settimana

• Lunedì: riscaldamento + corsa (30 min) + salto con la corda (10 min) + defaticamento
• Martedì - Riscaldamento + Zumba (45 min) + HIIT (15 min) + Raffreddamento
• Mercoledì: riscaldamento + ciclismo / acquagym (20 min) + salto con la corda (10 min) + defaticamento
• Giovedì - Riposo
• Venerdì: riscaldamento + nuoto (30-45 minuti) + defaticamento
• Sabato: riscaldamento + corsa (30 min) + defaticamento
• Domenica - Riposo

Questi sono i vari modi in cui puoi combinare diversi esercizi e bruciare 2000 calorie in una settimana. Bruciare 2000 calorie è più facile a dirsi che a farsi. Richiede impegno, disciplina e una dieta sana. Ecco alcuni suggerimenti per la dieta e il dimagrimento.

Suggerimenti per dimagrire e dimagrire

1. Bevi un bicchiere d'acqua 20 minuti prima di un pasto. Aiuterà il cibo a depositarsi e ti sentirai sazio più velocemente.
2. Bere acqua infusa di frutta per tutto il giorno. Preverrà la disidratazione, l'aumento di peso, problemi digestivi e dolori articolari.
3. Consuma una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto. Il tuo corpo ha bisogno di più proteine ​​quando ti alleni.
4. Fai un pasto prima o dopo l'allenamento.
5. Consuma grassi sani (olio di pesce, avocado, noci, semi, olio d'oliva e olio di avocado) per ridurre l'infiammazione nel corpo.
6. Pratica il controllo delle porzioni.
7. Evita di consumare troppo alcol.
8. Evita di consumare cibo spazzatura, soprattutto in un giorno di "riposo".
9. Riscaldati prima di iniziare l'allenamento. Ciò eviterà lesioni e contrarrà i muscoli.
10. Riposa, dormi e rilassati ogni giorno per aiutare i tuoi muscoli a riprendersi da una faticosa sessione di allenamento.

Conclusione

Bruciare 2000 calorie in un giorno è fisicamente impegnativo e può causare lesioni se la tua forma fisica non è a livello di atleta. Prova invece a bruciare 2000 calorie in una settimana. È sicuro, divertente ed efficace. Concediti tre settimane. Con una dieta corretta e riposo, perderai la ciccia in pochissimo tempo.

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