Mangiare pomodori può aiutarti a perdere peso?

Fai fatica ad allacciare la cerniera dei tuoi jeans? Hai difficoltà a respirare a causa dell'addome teso e scomodo che indossi per evitare che la pancia si gonfi? Bene, allora è il momento di tagliare quei pochi centimetri in più e apparire stupendi senza sforzarsi troppo. Puoi farlo mangiando pomodori insieme ad altri cibi sani. I pomodori fanno bene alla perdita di peso? Questo frutto seducentemente rosso e succoso è un'ottima fonte di proteine, vitamine, minerali e fibre alimentari che possono ridurre significativamente le dimensioni del tuo vestito in un mese. Mangiare i pomodori renderà anche la tua pelle liscia e lucente. Quindi continua a leggere per conoscere i benefici del pomodoro per la perdita di peso. Sono inclusi anche il grafico della dieta del pomodoro, le ricette del pomodoro e molto altro ancora. Ragazza, farai perdere il ritmo a molti cuori, lo prometto!

In che modo i pomodori aiutano a perdere peso?

Immagine: Shutterstock

1. Basso contenuto calorico

I pomodori sono estremamente poveri di calorie. Un pomodoro piccolo contiene solo 16 calorie, il che è ottimo perché se hai due pomodori, consumerai comunque meno di 50 calorie. E quando si consumano meno calorie, si bruciano le calorie anche a riposo (metabolismo a riposo) invece di immagazzinare le calorie come grassi (1).

2. Alto contenuto di fibre

Una tazza di pomodoro contiene circa 2 g di fibre insolubili e 0,20 g di fibre solubili. Sia le fibre solubili che quelle insolubili svolgono un ruolo cruciale nella perdita di peso. La fibra solubile nei pomodori forma una sostanza gelatinosa nell'intestino crasso dove funge da fonte di cibo per i batteri intestinali buoni. Questo aiuta a ridurre l'assorbimento degli alimenti aumentando così la tua sazietà. La fibra insolubile si lega alle molecole di grasso e ne impedisce l'assorbimento (2) (3).

3. Aumenta il metabolismo

Gli scienziati hanno confermato che il consumo di succo di pomodoro può aumentare il metabolismo dei lipidi inducendo l'espressione dei geni coinvolti nell'ossidazione degli acidi grassi (4). In uno studio su donne di mezza età, i ricercatori hanno scoperto che il consumo di succo di pomodoro ha aumentato la spesa energetica a riposo (REE - il numero di calorie richieste dal corpo durante il riposo) e ha anche abbassato i livelli di trigliceridi nel siero (5).

I pomodori contengono anche aminoacidi brucia-grassi. Possono aiutare a stimolare la produzione di carnitina, un amminoacido che può aiutare a potenziare le capacità di bruciare i grassi del corpo.

4. Indice glicemico basso

Il valore GI del pomodoro è 38, che è piuttosto basso rispetto ad altri alimenti trasformati e molti altri frutti e verdure. L'indice glicemico è la misura di quanto tempo impiega una porzione di cibo per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Più tempo impiega il cibo per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, meglio è. Gli alimenti a basso indice glicemico come il pomodoro aumentano i livelli di zucchero nel sangue lentamente in modo controllato che mantiene sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Un picco incontrollato dei livelli di zucchero nel sangue può metterti a rischio di diabete, malattie cardiovascolari, insufficienza renale e cecità (6).

5. Ricco di antiossidanti

I pomodori sono ricchi di licopene, un potente antiossidante (7). Gli antiossidanti aiutano a eliminare i radicali nocivi dell'ossigeno. I radicali dell'ossigeno tendono a modificare la struttura del DNA e creare uno stato di stress all'interno del corpo. Questo innesca una risposta allo stress nel corpo che provoca accumulo di grasso e aumento di peso. Pertanto, avere pomodori aiuterà a ridurre lo stress ossidativo nel corpo e ti aiuterà a perdere peso (8).

6. Proprietà antinfiammatoria

Il licopene presente nei pomodori è anche responsabile della soppressione della produzione di biomolecole proinfiammatorie riducendo così l'infiammazione (9). Poiché l'infiammazione può anche causare aumento di peso, il consumo di pomodoro aiuterà a ridurre l'infiammazione e prevenire l'obesità indotta dall'infiammazione (10).

7. Allevia lo stress

L'ipertensione è un altro motivo per cui potresti aumentare di peso. Il picco di pressione sanguigna può portare a un accumulo di sostanze tossiche e un'alimentazione emotiva che porta all'obesità. Anche qui i pomodori possono aiutare. I pomodori contengono beta-carotene, licopene e vitamina E che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, ti proteggono dalle malattie cardiovascolari e dall'aumento di peso (11).

8. Aumenta il colesterolo buono

Il consumo regolare di pomodori può portare ad un abbassamento del colesterolo cattivo (colesterolo LDL) e ad un aumento significativo dei livelli di colesterolo buono (colesterolo HDL) (12). Il colesterolo HDL supporta la perdita di peso e previene il rischio di malattie cardiovascolari (13).

È evidente dai punti sopra menzionati che il laser dei pomodori attacca i motivi principali dell'aumento di peso. Oltre a perdere peso, puoi anche proteggerti da molte condizioni di salute fatali. Nella prossima sezione scopriamo come aggiungere i pomodori. per

Come consumare i pomodori per dimagrire?

Immagine: Shutterstock

• Puoi preparare un succo di pomodoro piccante e gustoso o un frullato di pomodoro. Sii innovativo e aggiungi altri frutti o verdure ed erbe per renderlo più appetibile e abbondante.
• Aggiungi i pomodori alla tua insalata per aggiungere consistenza e sapore extra.
• Cuoci lo stufato e il curry con una generosa quantità di passata di pomodoro appena fatta.
• Vuoi preparare un pasto delizioso e salutare in un batter d'occhio? Puoi farcire i pomodori con funghi / ceci / pollo / tacchino macinato e grigliarli, è pronto!
• Mangia pesce o pollo alla griglia con pomodoro grigliato, asparagi e fagiolini.
• Puoi aggiungere pomodoro, carota e piselli alla tua quinoa.
• Basta avere un pomodoro con un goccio di succo di lime come spuntino.
• Prendi una tazza di zuppa di pomodoro a pranzo oa cena.
• Prepara un succoso e delizioso sandwich al pomodoro e cetriolo per pranzo.

Includere il pomodoro nella dieta è davvero facile in quanto non sono necessarie preparazioni extra. Ora, diamo un'occhiata alla tua nuova tabella di dieta che può aiutarti a perdere peso.

Pomodoro Per Dimagrire - Grafico Dieta

Immagine: Shutterstock

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:30)	1 tazza di acqua tiepida con 1 cucchiaino di miele e il succo di mezzo lime.
Colazione (8:00 - 8:30)	Opzioni: Frullato di pomodoro, carota e pompelmo + 1 uovo sodo + 2 mandorle Quinoa vegetariana con pomodoro, carota, piselli e cipolla + 2 mandorle
Snack di metà mattina (10:30)	1 tazza di tè verde
Pranzo (12:30 - 13:00)	Opzioni: Insalata di tonno con spinaci, pomodoro e olio d'oliva e salsa alla senape di Digione Panino al cetriolo e pomodoro + ½ tazza di yogurt magro
Snack serale (16:00)	Opzioni: Tè verde o ½ tazza di melograno 1 tazza di succo di pomodoro con un pizzico di lime e un pizzico di sale rosa dell'Himalaya
Cena (19:00 - 19:30)	Opzioni: Zuppa di pomodoro con 2 once di pesce grigliato o petto di pollo 2 pomodori di media grandezza ripieni di ceci o funghi tritati finemente

In che modo questa dieta aiuterà?

Questa tabella dietetica che ho preparato per te è a basso contenuto di calorie, raggiunge un equilibrio armonioso tra proteine, carboidrati complessi, grassi sani e fibre alimentari. L'acqua detox mattutina aiuterà a scovare le tossine. Una colazione sostanziosa che includa pomodoro e altri cibi nutrienti a basso contenuto calorico ti aiuterà a iniziare la mattina ea rimanere attivo. Il tè verde è ricco di antiossidanti e aiuta a sopprimere l'appetito. A pranzo ea cena, includi il pomodoro nella tua dieta che migliorerà il gusto del tuo cibo e ti aiuterà anche a perdere peso. Per lo spuntino serale, prendi tè verde, melograno o succo di pomodoro per evitare di cedere alle tue voglie di cibo spazzatura. Di tanto in tanto, puoi avere un pezzo di cioccolato fondente (80% di cacao o più) dopo cena.

Sostituti

• Miele - 1 cucchiaino di succo di zenzero
• Lime - 1 cucchiaino di aceto di mele
• Carota - Cetriolo
• Pompelmo - Mela
• Uovo - ¼ tazza di grammo bengalese bollito
• Mandorle - Noci di macadamia
• Quinoa - Avena
• Pisello verde - Fagioli di Lima
• Cipolla - Parte bianca del porro
• Tè verde - Tè nero
• Tonno - Salmone / pollo
• Spinaci - Kale
• Olio d'oliva - Olio di semi di lino
• Senape di Digione - Yogurt magro
• Cetriolo - Zucchine sbollentate
• Yogurt magro - Panna acida
• Melograno - 1 sapodilla
• Pollo - Tacchino macinato
• Ceci - Fagioli neri
• Funghi - Pezzi di soia

Quindi puoi incorporare facilmente il pomodoro nella tua dieta e raccogliere tutti i benefici che ha da offrire. Ora passiamo alla parte eccitante, ricette di pomodoro appetitose nella prossima sezione per te.

Ricette Di Pomodoro

1. Frullato di pomodoro, carote e pompelmo

Immagine: Shutterstock

ingredienti

• ½ tazza di pomodoro tritato
• ¼ di tazza di carote tritate
• ¼ di tazza di pompelmo
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e fai un giro.
2. Versalo in un bicchiere e aggiungi un pizzico di sale rosa dell'Himalaya.
3. Mescola bene prima di bere.

2. Insalata di pomodori e tonno

Immagine: Shutterstock

ingredienti

• 1 lattina di tonno
• ½ tazza di pomodoro tritato
• 1 tazza di spinaci novelli sbollentati
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 1 cucchiaio di senape di Digione
• 2 cucchiai di succo di limone
• Sale e pepe a piacere

Come preparare

1. Prepara il condimento mescolando senape di Digione, olio d'oliva, succo di limone, sale e pepe in una ciotola.
2. Mescola il tonno, gli spinaci e i pomodori a pezzetti.
3. Cospargi il condimento ed è pronto da mangiare!

3. Pomodori ripieni di funghi

Immagine: Shutterstock

ingredienti

• 2 pomodori rossi grandi
• 10 funghi champignon medi
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• 2 cucchiaini di pasta d'aglio
• 2 cucchiaini di peperoncino in scaglie
• 1 cucchiaino di erbe miste essiccate
• 2 cucchiai di panna acida
• Sale e pepe a piacere

Come preparare

1. Tritate finemente i funghi.
2. Taglia la parte superiore dei pomodori e raccogli i semi.
3. Scaldare un filo d'olio in una padella e aggiungere l'aglio e soffriggere fino a quando non diventa marrone.
4. Spegnere il fuoco e aggiungere le erbe aromatiche essiccate, il sale e il pepe a piacere e mescolare bene.
5. Usa un cucchiaio per farcire i pomodori con il ripieno di funghi (sii generoso).
6. Adagiare i pomodori ripieni su una teglia.
7. Condire con una buona quantità di olio d'oliva e un pizzico di sale e pepe.
8. Arrostire i pomodori in forno preriscaldato per circa 15-20 minuti.
9. Togliere i pomodori grigliati e aggiungere una cucchiaiata di panna acida prima di servire.

Sono sicuro che queste ricette ti stanno facendo venire fame. E questo è un bene perché non devi più mangiare cibo insapore per perdere peso. Ciò che lo rende più eccitante è che i pomodori hanno altri benefici per la salute. Scopriamo cosa sono.

Altri benefici per la salute dei pomodori

Immagine: Shutterstock

• I pomodori sono un'ottima fonte di antiossidanti e possono aiutare a proteggere dal cancro.
• Migliora la salute del cuore.
• L'alto contenuto di fibre nei pomodori li rende il rimedio casalingo ideale per la stitichezza.
• I pomodori sono anche protettivi contro la degenerazione maculare.
• I pomodori sono ricchi di acido folico che aiuta a proteggere i bambini dai difetti del tubo neurale.
• Il pomodoro può anche proteggere dai danni della pelle, ritardare l'invecchiamento della pelle e il rilassamento cutaneo.
• Aiuta anche a migliorare l'umore.

Detto questo, dovresti anche consumare i pomodori con moderazione. Questo è ciò che può accadere se consumi troppi pomodori.

Effetti collaterali del consumo di pomodori in eccesso

Immagine: Shutterstock

• Può provocare la formazione di calcoli renali
• Può causare diarrea
• Può causare secchezza intorno alla bocca
• Può aumentare la frequenza cardiaca
• Può causare acidità e gastrite
• Può provocare mal di stomaco
• Può causare dolore alla gotta
• Può anche causare mal di testa

È chiaro che consumare pomodori in eccesso per perdere peso velocemente non funzionerà. Ma se vuoi perdere peso velocemente, ecco cosa ti consiglio.

Abitudini sane per perdere peso

Immagine: Shutterstock

• Mangia cibi sani cucinati in casa e includi proteine, grassi sani, carboidrati complessi e fibre alimentari in tutti i tuoi pasti
• Mantieniti idratato
• Evita tutti i tipi di cibo spazzatura, succhi gassati e addolciti artificialmente e bevande energetiche
• Evita di bere troppo alcol
• Allenamento 3-5 ore a settimana
• Evita lo stress e riposati adeguatamente
• Concediti un cheat day una volta ogni due settimane
• Esci con persone che hanno perso peso e vogliono essere in forma

Ecco qua - le prove scientifiche per cui raccomando ai pomodori di perdere quei chili in più, oltre a un piano dietetico strategicamente ideato per te. Se segui questi suggerimenti, non solo perderai peso, ma sarai anche in grado di mantenere la perdita di peso. Quindi, inizia oggi e sii pronto a stupire. In bocca al lupo!