Dieta zuppa di cavolo per una rapida perdita di peso

Cerchi idee per dimagrire velocemente? La dieta della zuppa di cavolo è esattamente ciò di cui hai bisogno! Le persone a dieta hanno riferito di aver perso fino a 10 libbre in soli 7 giorni!

Non è fantastico? Vivere solo con una zuppa di cavolo per 7 giorni può sembrare poco appetitoso. Ma lascia che ti assicuri che non devi mangiare la zuppa di cavolo da solo. Puoi rimpinzarti di frutta, verdura e proteine ​​per mantenere attivo il tuo metabolismo e le tue papille gustative.

L'altra cosa migliore della dieta della zuppa di cavolo è che ti aiuta a rimanere attivo, energico e questa dieta è tascabile. Ma ricorda, questo programma di dieta non è raccomandato per i piani di perdita di peso a lungo termine. Infatti, seguire questa dieta continuamente può indebolire la tua immunità.

In questo articolo, discuteremo la dieta di 7 giorni, i cibi sostitutivi, la ricetta della zuppa di cavolo, gli esercizi da seguire ei benefici della dieta della zuppa di cavolo. Tutto quello che devi fare è scorrere verso il basso.

Tutto quello che devi sapere sulla dieta a base di zuppa di cavolo per dimagrire

1. Qual è la dieta della zuppa di cavolo?
2. Come funziona la dieta della zuppa di cavolo?
3. La dieta della zuppa di cavolo di 7 giorni
4. Come preparare la ricetta originale per dimagrire con la zuppa di cavolo?
5. Sostituzioni per la ricetta della zuppa di cavolo
6. La spiegazione scientifica dietro questa dieta
7. Benefici della dieta della zuppa di cavolo
8. Effetti collaterali della dieta della zuppa di cavolo
9. Cosa fare e cosa non fare nella dieta della minestra di cavolo

1. Che cos'è la dieta della zuppa di cavolo?

Immagine: Shutterstock

La dieta della zuppa di cavolo è un programma dietetico progettato per causare la perdita di peso a breve termine. Questa semplice dieta, insieme a mezz'ora di esercizio, offre risultati migliori rispetto a mesi di sudorazione attraverso un regolare programma di perdita di peso.

Quindi, questa dieta funziona davvero? Scopriamolo!

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2. Come funziona la dieta della zuppa di cavolo?

La dieta della zuppa di cavolo agisce accelerando il metabolismo del corpo e la mobilizzazione dei grassi. Questa dieta limita l'apporto calorico e costringe il corpo a utilizzare i grassi come fonte di energia. Basso contenuto di sodio, poche calorie e alto contenuto di fibre ti consentono di rimetterti in forma più velocemente di quanto faresti se seguissi un piano alimentare moderato a lungo termine.

La zuppa di cavolo viene spesso prescritta ai pazienti obesi poiché la dieta è ricca di fibre e povera di calorie (20 calorie per 100 g di zuppa). Fornisce ogni giorno oltre il 53% dell'indennità dietetica raccomandata.

Questo è il motivo per cui la dieta della zuppa di cavolo ha aiutato con successo molte persone a perdere peso. Anche tu puoi perdere peso seguendo la dieta a base di zuppa di cavolo di 7 giorni discussa di seguito.

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3. Il programma di dieta della zuppa di cavolo efficace di 7 giorni

Esistono diverse versioni della dieta della zuppa di cavolo che esistono da anni. È necessario seguire una rigorosa tabella dietetica per il periodo di 7 giorni. La zuppa di cavolo è l'elemento principale ed è completata con altri alimenti per soddisfare i requisiti nutrizionali.

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Giorno 1: solo frutta

Mattina presto	Acqua tiepida con succo di mezzo lime
Prima colazione	Mangia solo frutta come mela, arancia, kiwi, ecc. (Tranne le banane)
Pranzo	Zuppa di cavolo + 1 pesca
Dopo pranzo	Fai uno spuntino con una mela o una guava
Cena	Zuppa di cavolo cappuccio + 1 piccola ciotola di melone melata

Perché funziona

I frutti sono un'ottima fonte di vitamine e minerali. Insieme ad esso quando mangi la zuppa di cavolo, ottieni anche i nutrienti vitali dalle verdure. Le banane sono ad alto contenuto calorico, quindi, non è raccomandato il giorno 1. La dieta di zuppa di cavolo e frutta è il modo perfetto per iniziare la dieta della zuppa di cavolo.

L'acqua calda con succo di lime è uno dei modi migliori per iniziare la giornata. Aiuterà a eliminare le tossine e ad avviare il metabolismo. Mangia molti frutti a basso indice glicemico in questo giorno insieme alla zuppa di cavolo. In effetti, puoi mangiare la zuppa di cavolo tutte le volte che vuoi durante il giorno per tenere a bada i morsi della fame.

Alimenti da mangiare

Frutta: mela, pesca, prugna, guava, arancia, nettarina, melone, anguria e kiwi.

Verdure: cavolo, cipolla, porro, sedano, carota, spinaci e fagiolini.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di canapa, olio di semi di lino, olio di girasole, burro di girasole, burro chiarificato (ghee) e burro di arachidi.

Noci e semi - Semi di zucca, semi di lino, semi di melone, mandorle, noci e nocciole.

Erbe e spezie - Foglie di coriandolo, foglie di prezzemolo, rosmarino, timo, aneto, origano, cardamomo, pepe nero, pepe di cayenna, cannella, semi di fieno greco, cumino, zafferano, aglio, zenzero, polvere di curcuma e alloro.

Bevande: tè verde, tè nero, caffè nero, tisane, succhi di frutta fresca e acqua di cocco.

Condimenti - Mostarda di foglie di coriandolo fatta in casa con limone e sale, mostarda di menta fatta in casa con limone e sale e salsa allo yogurt fatta in casa senza zucchero.

Alimenti da evitare

Frutta: banana, mango, uva, ciliegie e papaia.

Verdure - Patate e patate dolci.

Cereali - Tutti i tipi di cereali, inclusi riso integrale e avena.

Grassi e oli: strutto, burro, maionese, margarina e olio vegetale.

Frutta a guscio e semi - Anacardi.

Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati e acqua di cocco confezionata.

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa chili, salsa di soia, salsa alla maionese, salsa al ranch e salsa tartara.

Sostituti

Succo di lime - Aceto di

mele Mela - Anguria

Arancia - Melone

Kiwi - Cetriolo

Pesca - Prugna

Guava - Fico

Melata melata - Melograno

Precauzione

Non mangiare troppa o troppa frutta alla volta. La frutta contiene zucchero che può essere convertito in grasso immagazzinato se non viene utilizzato come energia.

Suggerimento utile

Lavare accuratamente i frutti prima di mangiare. Se opti per un'insalata di frutta, scegli frutta che fornisca al tuo corpo diversi tipi di vitamine e minerali. Non farti prendere dal panico se ti senti debole. È solo la reazione del tuo corpo alla dieta a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di zuccheri. Bevi abbastanza acqua durante la giornata.

Esercizi per il giorno 1

• • • Inizia la giornata presto e con un riscaldamento.
    • Quindi, corri sul tapis roulant o vai al vicino parco. Riposati nel mezzo se non sei abituato a correre.
    • Dopo aver completato la corsa, esegui 2 serie di 5 flessioni, 2 serie di 5 addominali, gambe a forbice, jumping jack, salto con la corda, corsa sulle scale, distensione su panca, leg curl e aerobica.
    • Termina con esercizi di stretching. Assicurati di fare un'ora di esercizio il primo giorno.

Avvertenza: le persone con problemi cardiaci o qualsiasi altra condizione che non consenta loro di eseguire questi esercizi dovrebbero consultare il proprio medico o un istruttore di fitness per conoscere il miglior piano di allenamento per perdere peso.

Come ti sentirai entro la fine del primo giorno

Entro la fine del primo giorno, ti sentirai benissimo con te stesso perché ti sentirai più leggero. I nutrienti della frutta e della zuppa di cavolo manterranno alti i tuoi livelli di energia per tutto il giorno e non vedrai l'ora che arrivi il secondo giorno di questa dieta. Senza troppi indugi, vediamo cosa ha in serbo per te il Day 2.

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2 ° giorno: solo verdure

Mattina presto	Tè verde / nero o caffè nero senza zucchero o dolcificanti artificiali
Prima colazione	Frullato di cavolo o spinaci o carote e barbabietole
Pranzo	Zuppa di cavolo e> tutte le verdure che vuoi insieme alla zuppa, tranne fagioli secchi, piselli, mais dolce e altre verdure ricche di amido
Dopo pranzo	Una piccola ciotola di cetriolo o di carotine
Cena	Zuppa di cavolo cappuccio + broccoli e asparagi grigliati

Perché funziona

Benvenuti al giorno 2. Iniziate il secondo giorno bevendo tè verde / nero (con un goccio di succo di lime) o caffè nero. La caffeina ti aiuta a perdere peso e l'odore del tè o del caffè inizierà la giornata. Per colazione, prendi un frullato di verdure per fornire al tuo corpo i nutrienti che ti aiuteranno a mobilitare il grasso. Mangia una ciotola di zuppa di cavolo con diversi tipi di verdure a foglia verde per sentirti pieno. Se hai fame dopo pranzo, fai uno spuntino con cetrioli o carote. Mangia quante più verdure possibile in ogni occasione. Per cena, mangia una scodella media di zuppa di cavolo e alcune verdure grigliate per rompere la monotonia.

Alimenti da mangiare

Verdure: porro, sedano, cavolo cinese, cavolo cappuccio, carota, pomodoro, rapa, broccoli, fagiolini, cavolo riccio, spinaci, asparagi, barbabietola rossa, gombo e zucca.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di canapa, olio di semi di lino, olio di girasole, burro di girasole, burro chiarificato (ghee) e burro di arachidi.

Noci e semi - Semi di zucca, semi di lino, semi di melone, mandorle, noci e nocciole.

Erbe e spezie - Foglie di coriandolo, foglie di prezzemolo, rosmarino, timo, aneto, origano, cardamomo, pepe nero, pepe di cayenna, cannella, semi di fieno greco, cumino, zafferano, aglio, zenzero, polvere di curcuma e alloro.

Bevande: tè verde, tè nero, caffè nero, tisane, succhi di frutta fresca e acqua di cocco.

Condimenti - Chutney di foglie di coriandolo fatto in casa con limone e sale, chutney di menta fatto in casa con limone e sale e salsa allo yogurt fatto in casa senza zucchero.

Alimenti da evitare

Verdure - Patate e patate dolci.

Frutta - Evita di mangiare tutta la frutta in questo giorno.

Cereali - Evita tutti i tipi di cereali, inclusi riso integrale e avena.

Grassi e oli: avocado, strutto, burro, maionese, olio di cartamo, olio di mais e olio di semi di cotone.

Frutta a guscio e semi - Anacardi

Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati e acqua di cocco confezionata.

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa chili, salsa di soia, salsa alla maionese, salsa al ranch e salsa tartara.

Sostituti

Tè verde / nero o caffè nero - Tè alle erbe

Cavolo - Verdure di barbabietola o broccoli

Spinaci - Cavolo cappuccio o cicoria

Carota - Sedano, barbabietola o mela

Barbabietola - Broccoli, carote, sedano o spinaci

Cetriolo - Sedano spruzzato con aceto balsamico

Broccoli - Cavolfiore, gombo o cavolo cappuccio

Asparagi - Porro, bok choy o cavoletti di Bruxelles

Precauzione

Non aggiungere zucchero o dolcificanti artificiali al tuo tè o caffè in quanto possono ostacolare la tua perdita di peso. Evita di mangiare verdure ricche di amido.

Suggerimento utile

Puoi bere una tazza di tè verde o caffè nero se non hai il tempo di mangiare cetrioli o carote dopo pranzo. Usa l'olio d'oliva per grigliare le verdure per cena. Se non ti piacciono le verdure grigliate, potresti farle saltare in padella.

Esercizi per il giorno 2

• • • Inizia riscaldandoti e facendo stretching.
    • Corri sul tapis roulant o nel vicino parco.
    • In questo giorno, concentrati sugli addominali. Esegui flessioni - 2 serie da 10 ripetizioni, calci a forbice - 3 serie da 10 ripetizioni, air cycling - 2 serie da 10 ripetizioni, spiderman plank crunch - 2 serie da 10 ripetizioni e bike crunch - 2 serie da 10 ripetizioni.
    • Termina facendo cerchi con le braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (avanti e indietro), flessioni sui tricipiti - 2 serie di 5 ripetizioni, singolo impulso di pressa sul petto - 1 serie di 20 ripetizioni, inchworm e pressa per spalle - 1 serie di 5 ripetizioni. Cerchia il collo e allunga le gambe.
    • Rilassati e riposa per qualche minuto.

Avvertenza: le persone con problemi cardiaci o qualsiasi altra condizione dovrebbero consultare il proprio medico o un istruttore di fitness per conoscere il miglior piano di allenamento per perdere peso.

Come ti sentirai entro la fine del secondo giorno

Dopo la giornata della frutta (giorno 1), ti piacerà mangiare pasti composti da diversi tipi di verdure. È un bel giorno per sperimentare. Prepara spuntini e colazione che includano porzioni sane di verdure. Poiché le verdure contengono molte fibre alimentari, la salute dell'intestino migliorerà.

Ora che il Day 2 è finito con successo, sarai preparato per il Day 3 più che mai.

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3 ° giorno: frutta e verdura

Mattina presto	Acqua tiepida con succo di limone e 1 cucchiaio di miele biologico
Prima colazione	Frullato di arancia, mela e anguria o Frullato di cavolo nero, melograno e carote
Pranzo	Zuppa di cavolo senza verdure amidacee
Dopo pranzo	Succo di ananas fresco o succo di melone melata
Cena	Zuppa di cavolo e 1 kiwi o frutti di bosco

Perché funziona

L'acqua calda con succo di limone e miele è il modo perfetto per iniziare il terzo giorno poiché aiuterà a scovare le tossine e aumentare l'immunità. Poiché questo è un giorno di frutta e verdura, a colazione bevi un bicchiere di frullato per attivare il cervello, i muscoli e gli organi. La zuppa di cavolo ti farà sentire sazio, terrà a bada i morsi della fame e ti fornirà molte fibre per mobilitare il grasso. Potresti sentire un po 'di fame la sera. Bere un bicchiere di succo di frutta fresca ringiovanirà il tuo corpo e fornirà energia. Una piccola ciotola di zuppa di cavolo e un frutto per cena aiuteranno il tuo sistema digestivo e ti aiuteranno a dormire meglio.

Alimenti da mangiare

Verdure: porro, sedano, cavolo cinese, cavolo cappuccio, carota, pomodoro, rapa, broccoli, cavolo riccio, ravanello, fagiolini, cavolo riccio, spinaci, asparagi, barbabietola rossa, gombo e zucca.

Frutta: kiwi, anguria, melone, prugna, melograno, bacche e ananas.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di canapa, olio di semi di lino, olio di girasole, burro di girasole, burro chiarificato (ghee) e burro di arachidi.

Noci e semi: semi di zucca, semi di lino, semi di melone, mandorle, arachidi, noci, noci di macadamia e nocciole.

Erbe e spezie -Foglie di coriandolo, foglie di prezzemolo, rosmarino, timo, aneto, origano, cardamomo, pepe nero, pepe di cayenna, cannella, semi di fieno greco, cumino, zafferano, aglio, zenzero, curcuma in polvere e alloro.

Bevande: tè verde, tè nero, caffè nero, tisane, succhi di frutta fresca e acqua di cocco.

Condimenti - Mostarda di foglie di coriandolo fatta in casa con limone e sale, mostarda di menta fatta in casa con limone e sale e salsa allo yogurt fatta in casa senza zucchero.

Alimenti da evitare

Verdure: patate, patate dolci e ravanelli.

Frutta: mango, uva verde, uva nera e pera.

Cereali: evita tutti i tipi di cereali.

Grassi e oli: strutto, burro, margarina, maionese, olio di cartamo, olio di mais e olio di semi di cotone.

Frutta a guscio e semi - Anacardi

Bevande - Alcol, succhi di frutta confezionati e acqua di cocco confezionata.

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa chili, salsa di soia, salsa alla maionese, salsa al ranch e salsa tartara.

Sostituti

Succo di limone - Aceto di mele

Miele biologico - Sciroppo d'acero puro (1/2 cucchiaino)

Arancia - Lime, limone o pompelmo

Mela - More

Anguria - Melone o cetriolo

Kale - Verdure di barbabietola, spinaci o broccoli

Melograno - Fragola o ananas

Carota - Sedano, barbabietola o mela

Ananas - Pompelmo o mango

Melone melata - Anguria o

kiwi guava - Cetriolo o anguria

Bacche - Guava, mela o pompelmo

Precauzione

Non mangiare frutta ad alto indice glicemico o, se ne hai, mangia un po '. Inoltre, evita i cibi ricchi di amido.

Suggerimento utile

Ravviva la zuppa di cavolo aggiungendo erbe o spezie a tua scelta. Non aggiungere condimenti disponibili sul mercato in quanto contengono molto zucchero aggiunto. Questo vale anche per i succhi di frutta confezionati, quindi è meglio fare succhi di frutta fresca o mangiare un frutto intero.

Esercizi per il giorno 3

• • • Inizia allungando le gambe, la vita, le spalle, le braccia e il collo.
    • Spot fare jogging per 5-7 minuti.
    • Squat - 1 serie di 10 ripetizioni.
    • Jumping squat - 1 serie di 10 ripetizioni.
    • Crunch in bicicletta: 2 serie da 10 ripetizioni.
    • Lavora sugli addominali eseguendo calci a forbice orizzontali e verticali.
    • Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe con un angolo di 45 gradi e conta fino a 10. Ripeti 5 volte.
    • Salto con la corda (1 set di 50 salti).
    • Push-up - 2 serie da 10 ripetizioni.
    • Sit-up e colpi di scena: 2 serie da 10 ripetizioni o 2 serie da 5 ripetizioni.
    • Termina facendo rotazioni del collo, rotazione delle spalle ed esercizi del viso (clicca qui per vedere i diversi esercizi del viso).

Avvertenza: le persone con problemi cardiaci o qualsiasi altra condizione dovrebbero consultare il proprio medico o un istruttore di fitness per conoscere il miglior piano di allenamento per perdere peso.

Come ti sentirai entro la fine del terzo giorno

Ti piacerà quando vedrai cambiamenti visibili nel tuo corpo entro la fine del giorno 3. Verdure e frutta ti aiuteranno a tenere a bada i morsi della fame e ti sentirai più consapevole della tua salute. Se sei abituato a mangiare in modo incontrollato, potresti desiderare il cibo spazzatura la sera. Bevi un bicchiere di latticello speziato per affrontare la voglia di carboidrati.

Il giorno 3 è terminato con successo. Ora preparati per il Day 4 se vuoi davvero apparire favoloso.

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Giorno 4: banane e latte

Mattina presto	Tè verde / nero con un goccio di succo di lime
Prima colazione	1 banana e 1 bicchiere di latte
Pranzo	Zuppa di cavolo cappuccio senza verdure amidacee
Dopo pranzo	Milkshake alla banana
Cena	Zuppa di cavolo e 1 tazza di yogurt magro o Un bicchiere di latte caldo con noce moscata

Perché funziona

Il tè verde o nero si miscela molto bene con il succo di lime e ti fa sentire immediatamente fresco e ringiovanito. Mangerai almeno due banane in questo giorno. Le banane sono una buona fonte di potassio, vitamina A, fibre alimentari e acidi grassi omega-3. Il latte è una buona fonte di calcio, vitamina D, potassio, grassi buoni e proteine. Pertanto, otterrai tutti i nutrienti essenziali per il tuo corpo dalla banana e dal latte. Puoi includere una piccola ciotola di yogurt magro per sostenere la digestione o un bicchiere di latte caldo con noce moscata per aiutarti a dormire meglio e svegliarti fresco il mattino successivo.

Alimenti da mangiare

Verdure: porro, sedano, cavolo cinese, cavolo cappuccio, carota, pomodoro, rapa, broccoli, cavolo riccio, ravanello, fagiolini, cavolo nero, spinaci, cavolo cinese, cavoletti di Bruxelles, asparagi, barbabietola rossa, gombo, zucca amara e zucca bottiglia.

Frutta: banana, kiwi, melone e mela.

Latticini: latte, latte di soia, latticello e yogurt magro.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di canapa, olio di semi di lino, olio di girasole, burro di girasole, burro chiarificato (ghee) e burro di arachidi.

Noci e semi: semi di zucca, semi di lino, semi di melone, mandorle e nocciole.

Erbe e spezie -Foglie di coriandolo, noce moscata, foglie di prezzemolo, rosmarino, timo, aneto, origano, cardamomo, pepe nero, pepe di cayenna, cannella, semi di fieno greco, cumino, zafferano, aglio, zenzero, curcuma in polvere e alloro.

Bevande: tè verde, tè nero, caffè nero, tisane, succhi di frutta fresca e acqua di cocco.

Condimenti - Mostarda di foglie di coriandolo fatta in casa con limone e sale, mostarda di menta fatta in casa con limone e sale e salsa allo yogurt fatta in casa senza zucchero.

Alimenti da evitare

Verdure: patate, patate dolci e ravanelli.

Frutta: mango, uva verde, uva nera e pera.

Cereali: evita tutti i tipi di cereali.

Grassi e oli: strutto, burro, margarina, maionese, olio di cartamo, olio di mais e olio di semi di cotone.

Noci e semi: anacardi, noci e noci di macadamia.

Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati e acqua di cocco confezionata.

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa chili, salsa di soia, salsa alla maionese, salsa al ranch e salsa tartara.

Sostituti

Tè verde / nero - Caffè nero o tisana

Succo di lime - Aceto di mele o succo di pompelmo

Banana - Kiwi (o semplicemente omettere la banana e avere una zuppa di cavolo)

Latte - Latte di soia

Yogurt magro - Panna acida

Precauzioni

Non bere latte se sei intollerante al lattosio. Scegli il latte di soia.

Suggerimento utile

Aggiungi mezzo cucchiaino di cacao in polvere al tuo frappè per spezzare la monotonia. Puoi anche aggiungere semi di lino in polvere.

Esercizi per il giorno 4

• • • Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (avanti e indietro).
    • Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (avanti e indietro).
    • Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (avanti e indietro).
    • Rotazioni del collo - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni.
    • Spot jogging - 5-7 minuti.
    • Salto con la corda - 1 serie di 75 ripetizioni.
    • Corsa / Corsa intermittente - 10-20 minuti (fare brevi pause).
    • Ciclismo - Invece di correre, puoi optare per il ciclismo. Guida la tua bici per almeno 20 minuti (fai delle pause se hai bisogno di riprendere fiato).
    • Squat (1 serie da 5 ripetizioni), crunch (1 serie da 10 ripetizioni) e addominali (1 serie da 5 ripetizioni) per migliorare la circolazione sanguigna, la perdita di grasso e la forza ossea.

Avvertenza: le persone con problemi cardiaci o qualsiasi altra condizione medica dovrebbero consultare il proprio medico o un istruttore di fitness per conoscere il miglior piano di allenamento per perdere peso.

Come ti sentirai entro la fine del giorno 4

Alcuni di voi potrebbero sentirsi deboli entro la fine del giorno 4. La monotonia del latte, della banana e della zuppa di cavolo potrebbe farvi sentire annoiati dalla dieta. Ma quando guardi il tuo corpo allo specchio, saprai che alcune difficoltà ripagano. Non arrenderti. Hai fatto molta strada. Ancora qualche giorno per raggiungere il tuo peso target.

Prepariamoci ora per uno dei migliori giorni di questa dieta, il 5 ° giorno.

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5 ° giorno: manzo e pomodori

Mattina presto	Acqua tiepida con succo di mezzo lime
Prima colazione	Frullato di pomodoro, sedano e cavolo riccio o pancetta di manzo tagliata magra e succo di pomodoro
Pranzo	Zuppa di cavoli
Dopo pranzo	Frullato di pomodoro, carota e foglie di coriandolo
Cena	Zuppa di cavolo cappuccio con o senza carne macinata e insalata di pomodori

Perché funziona

Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida e succo di lime è un ottimo modo per stimolare il metabolismo ed eliminare le tossine. Fai una colazione ricca di sostanze nutritive con un frullato o pancetta di manzo grigliata e succo di pomodoro per aiutare a sostenere i tuoi organi. La zuppa di cavolo con verdure non amidacee ti terrà attivo dopo pranzo. Se hai fame dopo due o tre ore di pranzo, bevi un bicchiere di frullato di pomodoro per ricaricarti e ringiovanirti. Avere una ciotola media o piccola di zuppa di cavolo e una generosa porzione di carne macinata per ottenere le proteine ​​ottimali per ricostruire i muscoli.

Alimenti da mangiare

Verdure: porro, sedano, cavolo cinese, cavolo cappuccio, carota, pomodoro, rapa, broccoli, cavolo riccio, ravanello, fagiolini, cavolo nero, spinaci, cavolo cinese, cavoletti di Bruxelles, asparagi, barbabietola rossa, gombo, zucca amara e zucca bottiglia.

Frutta - Evita di mangiare frutta in questo giorno.

Proteine: carne macinata di manzo, tacchino macinato, petto di pollo, salmone, funghi e legumi.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di canapa, olio di semi di lino, olio di girasole, burro di girasole, burro chiarificato (ghee) e burro di arachidi.

Noci e semi: semi di zucca, semi di lino, semi di melone, mandorle e nocciole.

Erbe e spezie -Foglie di coriandolo, noce moscata, foglie di prezzemolo, rosmarino, timo, aneto, origano, cardamomo, pepe nero, pepe di cayenna, cannella, semi di fieno greco, cumino, zafferano, aglio, zenzero, curcuma in polvere e alloro.

Bevande: tè verde, tè nero, caffè nero, tisane, succhi di frutta fresca e acqua di cocco.

Condimenti - Mostarda di foglie di coriandolo fatta in casa con limone e sale, mostarda di menta fatta in casa con limone e sale e salsa allo yogurt fatta in casa senza zucchero.

Alimenti da evitare

Verdure: patate, piselli, mais dolce e patate dolci.

Frutta: mango, uva verde, uva nera e pera.

Grassi e oli: strutto, burro, margarina, maionese, olio di cartamo, olio di mais e olio di semi di cotone.

Cereali: evita tutti i tipi di cereali.

Noci e semi - Anacardi, noci e noci di macadamia.

Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati e acqua di cocco confezionata.

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa chili, salsa di soia, salsa alla maionese, salsa al ranch e salsa tartara.

Sostituti

Succo di lime - Aceto di mele

Pomodoro - Pompelmo, anguria e peperone rosso

Sedano - Cetriolo o porro

Kale - Spinaci o carote

Pancetta di manzo - Tacchino, pancetta di maiale o funghi

Carota - Barbabietola, sedano o cetriolo

Foglia di coriandolo - Prezzemolo

Carne macinata - Macinata tacchino, pollo macinato, petto di pollo, tonno, salmone

Precauzioni

Optare sempre per tagli magri di manzo. Non consumare pomodoro se non ti è stato permesso dal tuo medico per motivi medici.

Suggerimento utile

Aggiungi un pizzico di lime e sale nero al tuo frullato post-pranzo per migliorarne il gusto e sollevare il tuo umore.

Esercizi per il giorno 5

• • • Cerchi per le gambe - 1 serie di 5 ripetizioni per ogni gamba (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi pelvici - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Rotazioni spalle e collo - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Spot jogging - 5-7 minuti.
    • Affondi - 2 serie da 5 ripetizioni.
    • Scissor Kicks - 2 set da 10 ripetizioni.
    • Push-up - 2 serie da 5 ripetizioni.
    • Tricep dip - 2 serie da 10 ripetizioni.
    • Asana yoga.

Avvertenza: le persone con problemi cardiaci o qualsiasi altra condizione medica dovrebbero consultare il proprio medico o un istruttore di fitness per conoscere il miglior piano di allenamento per perdere peso.

Come ti sentirai entro la fine del giorno 5

Adorerai il Day 5 perché è una pausa dalle stesse verdure e frutta. Tuttavia, fai attenzione alle dimensioni della porzione. Mangiare troppo in questo giorno influirà sulla perdita di peso e sulle prestazioni. Se seguito correttamente, reintegrerai le proteine ​​perse e ti sentirai molto più energico di qualsiasi altro giorno con questa dieta.

Passiamo al giorno successivo, il giorno 6, dove potrai mangiare alcuni cibi più eccitanti.

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6 ° giorno: manzo e verdure

Mattina presto	Bevanda detox a base di mela e limone e acqua calda
Prima colazione	Frullato di cavolo nero e pancetta di manzo o 1 ciotola di avena vegetale
Pranzo	Zuppa di cavolo con carne di manzo / petto di pollo / funghi
Dopo pranzo	1 bicchiere di kiwi e succo di mela
Cena	Zuppa di cavolo e manzo / petto di pollo / pesce alla griglia

Perché funziona

L'acqua detox mattutina aiuterà a bilanciare il pH dell'intestino e faciliterà il movimento intestinale. Il frullato vegetariano ti manterrà pieno più a lungo e ti aiuterà nella mobilizzazione dei grassi. Mangia una porzione media di zuppa di manzo e cavolo per fornire al tuo corpo gli amminoacidi essenziali. Un succo di frutta fresca dopo pranzo ridurrà la tua voglia di carboidrati. Costolette di manzo alla griglia ben condite e una ciotola media di zuppa di cavolo ti aiuteranno a costruire proteine ​​del corpo e rafforzare i muscoli.

** Per vegetariani (giorno 5 e giorno 6)

Alimenti da mangiare

Verdure: porro, sedano, cavolo cinese, cavolo cappuccio, carota, pomodoro, rapa, broccoli, cavolo riccio, ravanello, fagiolini, cavolo nero, spinaci, cavolo cinese, cavoletti di Bruxelles, asparagi, barbabietola rossa, gombo, zucca amara e zucca bottiglia.

Proteine: carne macinata di manzo, tacchino macinato, petto di pollo, salmone, funghi e legumi.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di canapa, olio di semi di lino, olio di girasole, burro di girasole, burro chiarificato (ghee) e burro di arachidi.

Noci e semi: semi di zucca, semi di lino, semi di melone, mandorle e nocciole.

Erbe e spezie -Foglie di coriandolo, noce moscata, foglie di prezzemolo, rosmarino, timo, aneto, origano, cardamomo, pepe nero, pepe di cayenna, cannella, semi di fieno greco, cumino, zafferano, aglio, zenzero, curcuma in polvere e alloro.

Bevande: tè verde, tè nero, caffè nero, tisane, succhi di frutta fresca e acqua di cocco.

Condimenti - Mostarda di foglie di coriandolo fatta in casa con limone e sale, mostarda di menta fatta in casa con limone e sale e salsa allo yogurt fatta in casa senza zucchero.

Alimenti da evitare

Verdure: patate, piselli, mais dolce e patate dolci.

Frutta: mango, uva verde, uva nera e pera.

Cereali: evita tutti i tipi di cereali.

Grassi e oli: strutto, burro, margarina, maionese, olio di cartamo, olio di mais e olio di semi di cotone.

Noci e semi - Anacardi, noci e noci di macadamia.

Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati e acqua di cocco confezionata.

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa chili, salsa di soia, salsa alla maionese, salsa al ranch e salsa tartara.

Sostituti

Mela - Cetriolo

Semi di fieno greco - Polvere di Triphala

Limone - Aceto di sidro di mele

Carota -

Pomodoro sedano - Barbabietola o cetriolo

Spinaci - Cavolo

riccio - Carota o anguria

Manzo - Tacchino, petto di pollo, tonno, salmone, funghi o fagioli

Lattuga - Cavolo cinese

Zucchine - Cetriolo

Cipolla - Erba cipollina o porro

Barbabietola - Sedano o pomodoro

Precauzione

Evita di usare troppo olio per grigliare la carne. Dato che consumerai molta zuppa di cavolo, potresti avvertire gonfiore. Consultare il proprio medico per evitare crampi allo stomaco o movimenti intestinali insoliti.

Suggerimento utile

Affettare sottilmente la mela e conservare in frigorifero l'acqua detox durante la notte in modo che sia fortificata con tutte le vitamine ei minerali.

Esercizi per il giorno 6

• • • Cerchi per le gambe - 1 serie di 5 ripetizioni per ogni gamba (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi pelvici - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Rotazioni spalle e collo - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Asana yoga.

Come ti sentirai entro la fine del giorno 6

Entro la fine del giorno 6, inizierai a notare il miglioramento della struttura e della forza muscolare. Il tuo corpo apparirà più tonico di prima. Anche il dolore derivante dall'esercizio si ridurrà.

Quindi, ancora un giorno per andare! La tua determinazione e il duro lavoro parleranno per te. Vediamo cosa c'è in serbo per te il giorno 7.

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7 ° giorno: riso integrale, verdure e succhi di frutta non zuccherati

Mattina presto	Tè alla cannella
Prima colazione	Frullato di succo di mela o kiwi
Pranzo	Riso integrale, carote e spinaci saltati e lenticchie bollite
Dopo pranzo	Fai uno spuntino con una mela o qualsiasi altro frutto tranne la banana
Cena	Zuppa di cavolo con funghi saltati

Perché funziona

La cannella è un ingrediente attivo per la perdita di peso. Fai colazione con un frullato di frutta fresco per rafforzare la tua immunità. Il riso integrale è più nutriente rispetto al riso bianco. Mangia una piccola porzione di riso integrale con altre verdure per un pranzo nutriente. Potresti avere fame di sera. Fai uno spuntino con un frutto (tranne la banana) per mantenere le calorie basse. Fortifica la zuppa di cavolo con funghi ricchi di proteine ​​per aumentare la massa muscolare magra.

Alimenti da mangiare

Verdure: porro, sedano, cavolo cinese, cavolo cappuccio, carota, pomodoro, rapa, broccoli, cavolo riccio, ravanello, fagiolini, cavolo nero, spinaci, cavolo cinese, cavoletti di Bruxelles, asparagi, barbabietola rossa, gombo, zucca amara e zucca bottiglia.

Frutta: mela, kiwi, anguria, melone melata, prugna, arancia, pompelmo, nettarina e guava.

Proteine ​​- Funghi e legumi.

Cereali: riso integrale, avena, quinoa e grano spezzato.

Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di canapa, olio di semi di lino, olio di girasole, burro di girasole, burro chiarificato (ghee) e burro di arachidi.

Noci e semi: semi di zucca, semi di lino, semi di melone, mandorle e nocciole.

Erbe e Spezie-Foglie di coriandolo, noce moscata, foglie di prezzemolo, rosmarino, timo, aneto, origano, cardamomo, pepe nero, pepe di cayenna, cannella, semi di fieno greco, cumino, zafferano, aglio, zenzero, curcuma in polvere e alloro.

Bevande: tè verde, tè nero, caffè nero, tè alla cannella, tisane, succhi di frutta fresca e acqua di cocco fresca.

Condimenti - Mostarda di foglie di coriandolo fatta in casa con limone e sale, mostarda di menta fatta in casa con limone e sale e salsa allo yogurt fatta in casa senza zucchero.

Alimenti da evitare

Verdure: patate, piselli, mais dolce e patate dolci.

Frutta: mango, uva verde, uva nera e pera.

Grassi e oli: strutto, burro, margarina, maionese, olio di cartamo, olio di mais e olio di semi di cotone.

Noci e semi - Anacardi, noci e noci macademia.

Bevande: alcol, succhi di frutta confezionati e acqua di cocco confezionata.

Condimenti: ketchup al pomodoro, salsa chili, salsa di soia, salsa alla maionese, salsa al ranch e salsa tartara.

Sostituti

Tè alla cannella - Tè verde o caffè nero

Succo di mela - Succo di cetriolo

Frullato di kiwi - Frullato di cavolo nero e melograno

Riso integrale - Riso bianco (solo se si soffre di IBS), avena o quinoa

Carota

- Cavolo

cappuccio o cavoletti di Bruxelles Spinaci - Cavolo riccio Lenticchie bollite - Piselli bolliti, grammo del Bengala bollito o funghi saltati

Mela - Sedano imbevuto di aceto

Funghi saltati - Peperoncino di fagioli rossi o yogurt magro

Esercizi per il giorno 7

• • • Cerchi per le gambe - 1 serie di 5 ripetizioni per ogni gamba (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi pelvici - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi delle braccia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Cerchi del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Rotazioni spalle e collo - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario).
    • Scale in esecuzione o in esecuzione - 5-10 minuti.
    • Squat - 2 serie da 5 ripetizioni.
    • Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni.
    • Pilates: mantieni la posizione per 15-20 secondi.
    • Esercizi di respirazione yoga.

** Controlla qui i vari allenamenti fitness.

Come ti sentirai entro la fine del giorno 7

Sono sicuro che hai notato la differenza. Hai perso non solo il peso dell'acqua ma anche il grasso, il che è fantastico perché ora sembri molto più magro e tonico. Sei molto più attivo e positivo nella tua prospettiva, che è uno dei migliori vantaggi di fare esercizio regolarmente e seguire religiosamente la dieta della zuppa di cavolo.

È severamente sconsigliato seguire questo programma di dieta oltre il giorno 7. Vediamo perché nella prossima sezione.

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Oltre il giorno 7

La dieta a base di zuppa di cavolo non dovrebbe essere seguita oltre il giorno 7 poiché è un programma di perdita di peso a breve termine. Mangiare poche calorie per lungo tempo bloccherà la perdita di peso del tuo corpo e passerà alla modalità di fame. Questo può portare ad un aumento di peso. Una pausa di una o due settimane aiuterà a spezzare la monotonia e non permetterà al tuo corpo di adattarsi alla dieta ipocalorica. Ti aiuterà anche a perdere peso senza perdere interesse per la dieta.

Tenendo presente il tuo fabbisogno nutritivo quotidiano, ecco la ricetta per la zuppa di cavolo originale. Abbiamo anche fornito un elenco di sostituti per aiutarti a modificare la ricetta della zuppa di cavolo. Rendilo delizioso e piacevole secondo i tuoi gusti.

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4. Come preparare la ricetta originale per dimagrire con la zuppa di cavolo?

Preparare la zuppa di cavolo è facile. Ecco gli ingredienti e le indicazioni.

ingredienti

• • • 10 once o 4 tazze di cavolo fresco tritato
    • 6 tazze di brodo vegetale o acqua
    • 1 cipolla gialla
    • 3 o 4 fagioli
    • 2 coste di sedano
    • 1/3 di tazza di den jang coreano
    • 1 carota affettata sottilmente
    • 6 spicchi d'aglio, tritati finemente
    • 3 funghi tagliati a fettine sottili
    • Sale e un pizzico di zucchero per il gusto
    • 1 cucchiaino di olio di sesamo per aromatizzare
    • Foglie di coriandolo e un pizzico di pepe bianco e nero per guarnire

Come fare

• • 1. Lessare il brodo vegetale in un grande contenitore per zuppa.
    2. Aggiungere tutti gli ingredienti nel contenitore e mescolare bene.
    3. Scaldate per 15-20 minuti a fuoco lento.
    4. Aggiungere sale e zucchero a piacere e far bollire le verdure.
    5. Aggiungi olio di sesamo, peperoni e foglie di coriandolo per guarnire. Servire caldo.

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5. Sostituzioni per la ricetta della dieta della zuppa di cavolo

• • • Puoi usare cipolle rosse invece di quelle gialle.
    • Puoi usare il pollo tagliuzzato bollito al posto dei funghi.
    • Puoi includere verdure come zucchine, spinaci e cavoli.
    • Puoi aggiungere il mais al posto dello zucchero.
    • Puoi anche cambiare il sapore e l'odore della zuppa aggiungendo diverse erbe come foglie di alloro, prezzemolo, timo essiccato o foglie di basilico.
    • Puoi usare pesce o pollo al posto del manzo nella dieta.
    • Invece del latte, puoi bere latte di soia.
    • Se hai voglia di burro, usa uno spray al burro disponibile sul mercato invece di usare il burro per la zuppa.
    • Puoi mangiare papaya, albicocca o kiwi invece di banana.

Quindi, in che modo esattamente la zuppa di cavolo ti aiuta a perdere peso? Ecco la scienza alla base di questo programma di dieta.

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6. Spiegazione scientifica dietro questa dieta

Immagine: Shutterstock

• • • Poiché la dieta della zuppa di cavolo è povera di calorie, si tende a perdere peso rapidamente. Questo piano include anche una buona quantità di proteine, vitamine e minerali essenziali per il nostro corpo.
    • Il cavolo ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Abbassa il colesterolo e fa bene al sistema digestivo.
    • Il riso integrale è una buona fonte di vitamine B1 e B3, ferro e fibre alimentari. Gli scienziati hanno scoperto che le donne che mangiano riso integrale sono molto più sane e pesano anche meno (1), (2).
    • I pomodori sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre. Aiutano anche a combattere il cancro. Includere i pomodori in questa dieta arricchisce la zuppa di sostanze nutritive ed è un buon calcio per le papille gustative.
    • Il latte è una buona fonte di calcio, potassio e vitamina D. Rafforza e sostiene le ossa.
    • Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali, flavonoidi polifenolici e micronutrienti. Forniranno al tuo corpo sostanze nutritive e manterranno un controllo dell'accumulo di grasso.
    • Il manzo è una buona fonte di proteine ​​e non ha carboidrati. Ricco di vitamine, minerali e proteine, il manzo aiuta a migliorare la funzione muscolare e riduce l'affaticamento.

In quale altro modo puoi trarre beneficio dalla dieta della zuppa di cavolo? Scopriamolo nella prossima sezione.

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7. Benefici della dieta della zuppa di cavolo

Immagine: Shutterstock

un. Perdita di peso rapida

• • • La dieta della zuppa di cavolo può causare una rapida perdita di peso in un breve lasso di tempo.
    • Seguendo questa dieta, puoi perdere fino a 10 libbre in soli 7 giorni. I sostenitori di questa dieta affermano che provoca più perdita di peso nello stesso periodo rispetto ad altre diete. Tuttavia, può variare da persona a persona.
    • Questa dieta è particolarmente indicata per chi vuole dimagrire velocemente.

b. Niente morsi della fame

Questa dieta ti consente di avere tutta la zuppa che desideri insieme a una quantità illimitata di frutta o verdura e carne in giorni specifici. Puoi anche avere patate al forno. Quindi, è meno probabile che tu soffra di morsi della fame durante il giorno.

c. Fornisce energia

• • • Inizialmente, la dieta della zuppa di cavolo potrebbe farti sentire debole, stordito e stanco a causa delle tossine e degli alimenti trasformati che lasciano il tuo corpo.
    • Questi effetti variano individualmente e, alla fine, diminuiranno.
    • Entro il quarto giorno del programma, sperimenterai un aumento significativo dei tuoi livelli di energia.

d. Fornitura di nutrienti e vitamine

• • • Questa dieta garantisce un sano apporto di nutrienti e vitamine. È incentrato sulla zuppa di cavolo, che è ricca di verdure sane e nutrienti.
    • Puoi anche avere un numero illimitato di frutta e carne. Questo può dare al tuo corpo un aumento significativo delle vitamine.
    • I pomodori e altri frutti, come le bacche scure, sono ricchi di antiossidanti.

e. Semplice ed economico

• • • La dieta della zuppa di cavolo è relativamente semplice e poco costosa da seguire. Non prevede piani alimentari complessi o costosi integratori alimentari.
    • L'esercizio non è richiesto. Tutto quello che devi fare è consumare frutta e verdura sana insieme a zuppa di cavolo durante il periodo di sette giorni.
    • A differenza di altre diete, non richiede impegno a lungo termine. Pertanto, non solo ti senti bene perdendo peso e purificando il tuo corpo dalle tossine e dagli alimenti trasformati, ma puoi anche risparmiare denaro.

Nonostante il fatto che la dieta della zuppa di cavolo abbia dato risultati positivi in ​​termini di perdita di peso, non lo è