La ricerca mostra che le donne sperimentano almeno un tipo di carenza nutrizionale. Sebbene possiamo sicuramente ottenere alcuni (o anche la maggior parte) dei nutrienti attraverso una dieta sana e sana, ci sono alcuni fattori fuori dalla nostra portata. Ad esempio, non puoi controllare la produzione di frutta e verdura, né puoi controllare quali sostanze chimiche entrano nel raccolto. Ecco perché i multivitaminici potrebbero essere un modo sano per integrare la tua dieta e compensare le tue carenze nutrizionali.

La logica è semplice. Ci sono 13 vitamine che tutte le donne devono assumere (oltre a determinati minerali e acidi grassi) (1). Se la tua dieta non ti fornisce uno o più di questi, questo è un problema. Uno studio condotto dalla Serbian Medical School ci dice che un enorme 75% delle donne può sviluppare carenze nutrizionali se non ha mai assunto integratori multivitaminici (2).

In questo post, discuteremo di tutto ciò che riguarda l'alimentazione femminile, i migliori (e affidabili) marchi di integratori che puoi prendere in considerazione e come i multivitaminici ti avvantaggiano in primo luogo. Continua a leggere. Perché questo riguarda te, care donne.

Importante da notare

Un integratore multivitaminico è proprio questo: un integratore. Prendi solo un integratore per colmare il divario nutrizionale e assicurarti di ottenere i nutrienti che altrimenti non prenderesti dalla tua dieta regolare.

Intendiamoci, non sono sostituzioni. Solo integratori.

Sommario

• Cosa ti fa un integratore multivitaminico?
• Quali sono i nutrienti di cui hanno bisogno le donne?
• Quali sono i migliori marchi multivitaminici?
• Chi dovrebbe prendere un multivitaminico?
• Quali sono i vantaggi dei multivitaminici per le donne?
• Quando una dieta sana potrebbe non essere sufficiente
• Come scegliere un multivitaminico di alta qualità

Cosa ti fa un integratore multivitaminico?

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, si devono consumare almeno 5 porzioni di una combinazione di frutta e verdura ogni giorno (3). E secondo l'Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute, quanto segue conta come una singola porzione di frutta e verdura (4).

Gruppo vegetale
1 tazza di verdure a foglia crude
1/2 tazza di altre verdure cotte o crude
3/4 tazza di succo di verdura
Gruppo di frutta
1 mela media, banana, arancia, pera
1/2 tazza di frutta tritata, cotta o in scatola
3/4 tazza di succo di frutta

Anche se studi più recenti suggeriscono che abbiamo 10 porzioni al giorno, supponiamo che tu abbia capito. Nella nostra vita frenetica, avere regolarmente le porzioni richieste di frutta e verdura è tutt'altro che pratico. Da qui, la crescente quantità di carenze, soprattutto nelle donne adulte. Gli studi hanno dimostrato che le donne hanno maggiori probabilità di essere carenti dal punto di vista nutrizionale rispetto agli uomini, un paio di fattori per questo sono le mestruazioni e la gravidanza (5). Ecco perché le donne hanno bisogno di dare un'occhiata ai multivitaminici, probabilmente oggi più seriamente che mai.

Un multivitaminico colma il divario nutrizionale e assicura che riceviamo i nutrienti necessari su base giornaliera. Ma quali sono questi nutrienti di cui le donne hanno bisogno?

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Quali sono i nutrienti di cui hanno bisogno le donne?

La tabella seguente elenca i nutrienti più essenziali per le donne, insieme ai loro benefici e alla RDA.

Nutriente	Beneficio	RDA
Vitamina A	Migliora la vista e la salute della pelle	5.000 unità internazionali (UI)
Vitamina B1 (tiamina)	Aiuta il corpo a metabolizzare i grassi e generare energia	1,5 mg
Vitamina B2 (riboflavina)	Protegge le cellule del corpo dai radicali liberi	1,7 mg
Vitamina B3 (niacina)	Riduce il rischio di malattie cardiache	20 mg
Vitamina B5 (acido pantotenico)	Promuove la produzione di ormoni e l'immunità	10 mg
Vitamina B6 (piridossina)	Aiuta a produrre mielina, uno strato protettivo attorno alle cellule	2 mg
Vitamina B7 (Biotina)	Aumenta il metabolismo e la salute della pelle, dei capelli e delle unghie	300 µg (microgrammi)
Vitamina B9 (Folato)	Promuove la salute del sistema nervoso (soprattutto del bambino) ed è importante durante la gravidanza	400 µg
Vitamina B12 (cobalamina)	Migliora la produzione di globuli rossi	6 µg
Vitamina C	Aiuta la crescita e la riparazione dei tessuti del corpo	60 mg
Vitamina D	Promuove l'assorbimento del calcio per ossa più forti	400 UI
Vitamina E	Combatte i radicali liberi e aumenta l'immunità	30 IU
Vitamina K	Aiuta la coagulazione del sangue (per prevenire un'emorragia eccessiva) e mantiene il cuore e le ossa forti	80 µg
Colina	Fondamentale per la funzionalità nervosa ed epatica	400 mg
Ferro	Essenziale per la produzione di emoglobina e la prevenzione dell'anemia	18 mg
Iodio	Promuove la salute della tiroide e la salute in gravidanza (per la salute del cervello del feto in crescita)	150 µg e 220 µg per le donne in gravidanza
Magnesio	Promuove oltre 300 funzioni biochimiche nel corpo	320 mg
Calcio	Promuove la salute delle ossa e aiuta a prevenire il diabete	1.200 mg
acidi grassi omega-3	Combatti l'infiammazione e migliora la salute del cervello	500 mg di EPA e DHA

Questi sono i nutrienti più essenziali di cui le donne hanno bisogno ogni giorno. I multivitaminici contengono anche altri ingredienti come la cellulosa e la crusca di riso. Ad ogni modo, ora passiamo ai migliori marchi. Ci sono centinaia di marchi che producono e vendono integratori multivitaminici, quindi quale dovresti scegliere? C'è qualcosa come un multivitaminico completo? Cosa dicono le valutazioni e le recensioni?

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Quali sono i migliori marchi multivitaminici?

1. Healthkart Multivit Gold

Clinicamente studiato e improvvisato con formulazioni scientifiche, Healthkart Multivit Gold contiene gli estratti naturali di ginseng e gingko biloba, insieme agli omega-3 (EPA e DHA). Contiene anche antiossidanti (luteina e altri bioflavonoidi) e vitamine e minerali essenziali. In effetti, questo potrebbe avvicinarsi all'essere un multivitaminico completo.

Professionisti

La combinazione di antiossidanti e omega-3 fornisce alle donne un potente pugno di nutrienti vitali.

Contro

Nessuna

2. Natura fatta, multi per lei con ferro e calcio

Nature Made è abbastanza noto per i suoi ingredienti biologici e questo integratore afferma di non contenere aromi o coloranti o conservanti artificiali.

Professionisti

Senza glutine e lievito, il che lo rende una valida opzione per chiunque abbia la celiachia o infezioni da lieviti.

Contro

Le compresse sono un po 'grandi e ingerirle potrebbe essere un problema per alcuni.

3. Revital Woman

Revital Woman è una combinazione equilibrata di 12 vitamine e 18 minerali, insieme al ginseng. Questo multivitaminico combatte la debolezza delle donne e mantiene sani i capelli e la pelle.

Professionisti

Contiene quantità adeguate di selenio, che è particolarmente importante per le donne.

Contro

Nessuna

4. Twinlab Daily One Caps Integratore multivitaminico e minerale

Questo multivitaminico contiene tre superfrutti: melograno, acai e mangostano. Questi frutti aumentano l'immunità nelle donne e offrono anche vitamine B e C di alta qualità. Contiene anche ferro, che può essere particolarmente utile per le donne in quanto hanno un fabbisogno di ferro più elevato.

Professionisti

È sia vegano che vegetariano.

Contro

Il supplemento contiene livelli più elevati di ferro e questo potrebbe causare nausea ad alcuni individui (specialmente se hanno una storia di disagio dopo aver assunto integratori contenenti ferro).

5. Codice della vitamina Garden of Life per le donne

Le vitamine e i minerali nell'integratore diventano più concentrati con l'inclusione di frutta e verdura in polvere.

Professionisti

Test di laboratorio indipendenti, che garantiscono la qualità degli integratori..

Contro

Nessuna

6. Completo da donna Smarty Pants

Ogni gomma ha il potere del CoQ10 e degli acidi grassi omega-3, che aiutano a migliorare la cognizione. Per le donne, che sono abbastanza note per il multitasking e si prendono facilmente cura di troppe cose contemporaneamente, questi nutrienti sono davvero importanti.

Professionisti

Il supplemento non è OGM.

Contro

Il contenuto di acidi grassi omega-3 non è adeguato, il che significa che è necessario assumere più caramelle gommose per soddisfare il fabbisogno. È meglio prendere un integratore esclusivo di omega-3

7. GNC Women's Ultra Mega

Questo multivitaminico ottiene risultati abbastanza buoni nelle classifiche di purezza. Contiene anche caffeina ed estratto di tè verde, il che significa che riceverai regolarmente una dose di caffeina. Il che è un grande vantaggio per le donne impegnate in movimento.

Professionisti

Il gusto è abbastanza buono in quanto sono caramelle gommose.

Contro

Se hai una storia di reazione alla niacina, potresti provare prurito e pelle infiammata

8. MuscleXP capelli, pelle e unghie con biotina, vitamine, minerali e aminoacidi

Questo integratore combina la bontà di vitamine, minerali e altri antiossidanti (insieme al ginseng) per la salute generale. Aiuta anche a migliorare la salute di capelli, pelle e unghie.

Professionisti

È particolarmente ricco di biotina, che apporta benefici a capelli, pelle e unghie.

Contro

L'odore non è così gradevole.

9. Multivitaminico femminile di Rainbow Light Vibrance

Questo multivitaminico include 1.076 mg di una miscela biologica certificata di frutta e verdura, tra cui acai, melograno, mirtillo, spirulina, cavoli, broccoli e barbabietola.

Professionisti

Supporta il metabolismo energetico e rafforza il sistema immunitario.

Contro

Abbastanza costoso rispetto ad altri marchi multivitaminici.

10. Oziva proteine ​​ed erbe per le donne

Questo è principalmente un integratore di proteine ​​del siero di latte, ma con una miscela unica di 28 vitamine e minerali essenziali. Contiene anche erbe ayurvediche come tulsi, shatavari e zenzero. La proteina riduce il dolore muscolare, mentre gli altri nutrienti migliorano la salute generale.

Professionisti

Ha un sapore abbastanza buono.

Contro

Nessuna

11. Seven Seas Perfect7 Donna Multivitaminico e Multiminerale

Questo supplemento si concentra sui sette principali vantaggi per le donne, da cui il nome. I nutrienti contenuti nell'integratore aiutano a sostenere l'energia e la vitalità delle donne, la salute della pelle, la salute dei capelli e delle unghie, ossa e muscoli forti, memoria, immunità e vista.

Professionisti

Si rivolge in modo specifico alle sette aree chiave della salute delle donne.

Contro

Nessuna

12. Alive Multivitamin - Energia multiminerale delle donne

Questo multivitaminico contiene una miscela in polvere di 26 frutta e verdura, tra cui mela, pomodoro e broccoli. Contiene anche boro, il minerale traccia che aiuta a migliorare la massa muscolare nelle donne.

Professionisti

Non contiene caffeina e non contiene stimolanti.

Contro

Nessuna

13. Optimum Nutrition Opti-Women

In questo integratore, Optimum Nutrition ha aggiunto alcuni nutrienti extra (come gli isoflavoni di soia) che sono particolarmente utili per le donne. L'integratore Opti-Women appositamente formulato aiuta ad aumentare i livelli di energia nelle donne e le mantiene attive tutto il giorno

Professionisti

Contiene 600 mcg di acido folico, particolarmente vantaggioso per le donne.

Contro

L'odore potrebbe non essere gradevole.

14. Nuovo capitolo Every Woman Multivitamin

Questo multivitaminico è probiotico e intero. Tuttavia, ci sono alcuni problemi con la qualità.

Professionisti

Adotta un approccio nutritivo prodotto naturalmente.

Contro

La qualità non è eccezionale, anche se sta migliorando. Il prezzo potrebbe anche essere un aspetto negativo.

15. Ora Foods Eve Superior Women's Multi

Il multivitaminico offre tutto tranne le dosi standard di vitamine del gruppo B, che viene fornito in una confezione separata. Ma per il resto, questo può essere un buon modo per soddisfare le crescenti esigenze nutrizionali delle donne.

Professionisti

Gli ingredienti minerali sono presenti come chelati (e non sali organici), che vengono assorbiti meglio dall'organismo.

Contro

Potrebbe causare sfoghi in alcune persone.

16. MegaFood Multi per le donne

Quello che spicca MegaFood è il modo in cui i nutrienti vengono isolati da ceppi di lievito di birra appositamente allevati. In questo modo, i nutrienti vengono acquisiti da un processo naturale.

Professionisti

Facilmente assorbito dal corpo.

Contro

Il contenuto dell'etichetta non è sempre uguale a quello del multivitaminico.

17. Capelli, unghie e pelle Kayosnaturals con multivitaminici di biotina

Questa è una combinazione di 21 nutrienti che aumentano la tua salute oltre a rafforzare i capelli, la pelle e le unghie.

Professionisti

La biotina e l'estratto di semi d'uva offrono una protezione aggiuntiva al corpo, ai capelli, alla pelle e alle unghie.

Contro

Nessuna

18. Centrum Silver Multivitamin

Questo marchio offre un supplemento minimo. Inoltre, i nutrienti derivano da un processo industriale meno costoso e più efficiente. Ciò garantisce il mantenimento della qualità e promuove la salute generale delle donne.

Professionisti

Ingredienti naturali

Contro

La presenza aggiuntiva di coloranti artificiali.

19. Multivitaminico per donne un giorno

Le vitamine B del multivitaminico aumentano l'energia fisica, mentre le vitamine A, C ed E combattono i radicali liberi e aumentano l'immunità. Queste proprietà possono essere particolarmente utili per le donne che trascorrono la maggior parte del loro tempo all'aperto, spesso lavorando in ambienti inquinati.

Professionisti

Il prezzo è abbordabile.

Contro

Nessuna

20. Multivitaminico e minerali Inlife

Il multivitaminico Inlife contiene 22 nutrienti essenziali in una formula avanzata. Ti aiuta a darti energia senza dover assumere caffeina o zucchero.

Professionisti

Le compresse hanno un rivestimento liscio, che le rende più facili da deglutire. Inoltre, la minore necessità di zucchero può essere ulteriormente vantaggiosa per le donne.

Contro

Nessuna

Questa è la lunga lista dei migliori marchi multivitaminici sul mercato. Ma hai bisogno di un integratore multivitaminico? Come puoi saperlo?

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Chi dovrebbe prendere un multivitaminico?

Diversi fattori determinano l'apporto nutrizionale di una donna. Alcuni fattori aumentano persino il rischio di carenze nutrizionali nelle donne. Loro sono:

• A seguito di diete altamente elaborate
• Essere vegano o vegetariano
• Essere in età riproduttiva (inclusa la gravidanza)
• Essere sottopeso
• Avere più di 65 anni
• Appartenenza a uno status socioeconomico inferiore (mancanza di istruzione, povertà)

Questi fattori sono un altro motivo per cui le donne devono prendere in considerazione l'assunzione di multivitaminici. La maggior parte dei multivitaminici può solitamente essere assunta all'inizio della giornata, con un pasto

Ma quali sono i vantaggi specifici che i multivitaminici offrono alle donne? Sì, ci arriveremo tra un momento.

Secondo ciò che il tuo medico non sa sulla medicina nutrizionale potrebbe ucciderti , l'autore, Ray D. Strand (MD), afferma che l' assunzione di integratori alimentari non riguarda l'eradicazione della malattia, ma la promozione di una salute vitale.

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Quali sono i vantaggi dei multivitaminici per le donne?

1. I multivitaminici migliorano gli allenamenti

Shutterstock

Gli studi dimostrano come i multivitaminici possono migliorare gli allenamenti e persino aiutare gli atleti. Ciò è particolarmente vero se l'individuo non ha il tempo di consumare da 5 a 7 porzioni di frutta e verdura fresca.

Uno di questi studi mostra che la carenza di vitamine può compromettere le prestazioni fisiche. E se la carenza viene corretta, le prestazioni migliorano (6). Per le donne che vanno in palestra o partecipano regolarmente all'aerobica, questa può essere una buona notizia..

Le vitamine E, C, B6 e B12 migliorano anche le prestazioni dei corridori. Ciò significa che l'assunzione di multivitaminici può funzionare per gli atleti, soprattutto per quelli coinvolti nella corsa (poiché l'attività richiede antiossidanti a causa della produzione di stress ossidativo). Un altro minerale importante è il magnesio, che migliora gli allenamenti per un periodo migliorando la salute delle ossa. Il magnesio funziona in tandem con il calcio e previene l'osteoporosi. Le carenze di questi nutrienti essenziali, insieme alla vitamina K, possono spesso portare a problemi alle ossa. Quindi, se sei coinvolto nel bodybuilding, assicurati di avere livelli adeguati di vitamina K (oltre ad altri nutrienti).

Gli acidi grassi omega-3 in alcuni multivitaminici possono anche migliorare la salute del cuore e questo può essere un ulteriore vantaggio per chiunque stia facendo esercizio. E anche lo iodio nei multivitaminici aiuta a migliorare il tasso metabolico.

2. Aiuta a curare il diabete

Esistono ricerche che affermano come l'integrazione multivitaminica possa portare benefici alle persone con diabete di tipo 2, soprattutto se seguono una dieta dimagrante.

Ad esempio, i diabetici tendono ad avere livelli più bassi di vitamina C poiché livelli più alti di glucosio nel sangue possono compromettere l'assorbimento di vitamina C. La vitamina E protegge il cuore, gli occhi e i reni dai danni, che sono complicazioni comuni durante il diabete.

Alcuni studi preliminari suggeriscono anche che l'assunzione frequente di integratori di vitamina C o calcio potrebbe ridurre il rischio di diabete (7). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.

E c'è un altro corpo di ricerca che supporta l'efficienza del magnesio nell'aiutare il trattamento del diabete. Il magnesio promuove anche la salute del cuore e questo riduce ulteriori complicazioni durante il diabete. E parlando di salute del cuore, anche la vitamina K ha un ruolo importante da svolgere.

3. Aiuta a combattere l'anemia e la conseguente stanchezza

L'anemia da carenza di vitamina è abbastanza comune nelle donne. Bassi livelli di vitamina C, B12 e folato possono portare a questa condizione. Un'altra causa di anemia può essere la carenza di ferro. Se pensi di non assumere abbastanza delle vitamine necessarie attraverso il cibo che mangi, è ora che prendi in considerazione l'assunzione di un multivitaminico (8).

Altre ricerche ci dicono anche come l'integrazione alimentare orale con acido folico e ferro possa ridurre il rischio di anemia, soprattutto nel caso delle donne, prima della gravidanza (9).

Le carenze di acido folico e ferro possono causare complicazioni nelle donne, soprattutto durante la gravidanza. E lo stesso si può dire della carenza di iodio. Durante la gravidanza, questo può danneggiare la salute del bambino.

Anche in caso contrario, i nutrienti come il ferro e l'acido folico sono particolarmente importanti per le donne. Questa è un'altra ragione per cui i multivitaminici possono fare molto bene alle donne. E poi, c'è lo iodio, che è noto anche per aumentare i livelli di energia.

4. Combatti la depressione

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Le vitamine del gruppo B sono note per essere particolarmente benefiche per la salute del cervello. Più specificamente, le vitamine B12 e B6 aiutano il trattamento della depressione. La ricerca ha rivelato che una combinazione di vitamina B12 e acido folico può aiutare il trattamento della depressione (10). La maggior parte dei multivitaminici contiene una quantità sufficiente di vitamine del gruppo B e può quindi aiutare a combattere la depressione.

I multivitaminici contengono anche iodio che può aiutare il trattamento della depressione.

5. Sono utili durante la gravidanza

Secondo un rapporto pubblicato su The Irish Times, l'assunzione di multivitaminici durante le prime fasi della gravidanza è associata a un ridotto rischio di autismo nel neonato (11). I nutrienti più importanti durante la gravidanza includono l'acido folico e la vitamina D. Queste vitamine (specialmente l'acido folico) aiutano anche a prevenire i difetti alla nascita del tubo neurale nei neonati (12).

6. Migliora la salute degli occhi

Gli studi dimostrano che le persone che assumono multivitaminici con vitamine C ed E hanno il 60% in meno di rischio di sviluppare la cataratta (13). Altri nutrienti essenziali per la salute degli occhi includono luteina, zeaxantina, vitamina A e zinco, che possono essere tutti disponibili in un integratore multivitaminico di alta qualità. Puoi anche assumere integratori separati di omega-3 poiché aiutano a combattere gli effetti dell'invecchiamento sugli occhi.

La ricerca ha anche dimostrato che le persone a rischio o che soffrono di degenerazione maculare legata all'età hanno maggiori probabilità di beneficiare degli integratori multivitaminici (14), perché le carenze di importanti antiossidanti come la luteina e la vitamina C possono danneggiare gli occhi e assumere un multivitaminico. può aiutare a colmare il divario.

7. I multivitaminici possono alleviare anche i dolori articolari

La vitamina C può aiutare a combattere l'infiammazione e questo nutriente in un multivitaminico può essere una buona aggiunta alla propria dieta. Altri integratori che aiutano ad alleviare i dolori articolari includono glucosamina e acidi grassi omega-3 (15).

Non possiamo sottolineare abbastanza l'importanza degli acidi grassi omega-3. Questi acidi, secondo decine di ricerche, aiutano ad affrontare tutti i tipi di infiammazione all'interno del corpo, in particolare quella delle articolazioni. Abbiamo già visto come la vitamina K potrebbe giovare alle ossa: livelli adeguati di questa vitamina potrebbero anche alleviare il dolore alle articolazioni.

8. Può alleviare i sintomi della menopausa

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Alcuni esperti affermano che i multivitaminici sono un'assicurazione nutrizionale. I cambiamenti ormonali possono portare ai sintomi della menopausa, ed è qui che entrano in gioco le vitamine ei minerali essenziali. E poiché la dieta media spesso manca di alcuni nutrienti essenziali, i multivitaminici possono svolgere un ruolo importante qui, tanto più perché i sintomi della menopausa sono sicuramente un problema fastidioso nelle donne.

Inoltre, le donne in post-menopausa hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di calcio. Poiché i multivitaminici spesso contengono la quantità richiesta di calcio, possono sicuramente essere una buona idea durante questo periodo. E secondo un rapporto intitolato Nutrient News for Women Over 50 di Elizabeth Ward, la menopausa significa una perdita di estrogeni (gli estrogeni aiutano l'assorbimento del calcio), che è un altro motivo per cui le donne in questo periodo hanno bisogno di multivitaminici più che mai

Alcuni dei nutrienti che aiutano in questo caso includono le vitamine A, B6, B12, D ed E. Questi possono aiutare ad alleviare i sintomi di bassi livelli di estrogeni.

Il magnesio è un altro nutriente importante per alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Negli studi, le donne integrate con magnesio hanno trovato sollievo da sintomi come crampi, irritabilità e umore basso.

9. Migliora la memoria

Ci sono alcune vitamine offerte da un multivitaminico che possono migliorare la memoria e persino prevenire problemi associati. Ad esempio, forti prove supportano che la vitamina B12 può rallentare il declino cognitivo, soprattutto nelle persone con Alzheimer. Gli effetti della vitamina B12 sono ulteriormente accentuati se assunti insieme agli acidi grassi omega-3 (16), che sono noti per migliorare la salute dei nervi e persino accelerare la comunicazione tra i neuroni.

La vitamina K trovata nei multivitaminici è stata anche trovata per migliorare la salute cognitiva. Gli studi dimostrano che può migliorare la memoria episodica negli adulti

E poi, abbiamo la vitamina E, che può anche aiutare a curare l'Alzheimer (17).

10. Aiuta a trattare la PCOS

È stato riscontrato che le donne con PCOS spesso soffrono anche di insulino-resistenza. E la ricerca rivela che alcuni tipi di vitamine, se assunti in determinate combinazioni, possono aiutare a trattare la resistenza all'insulina e indurre l'ovulazione nelle donne con PCOS. Alcuni di questi nutrienti includono acido folico, vitamina D e inositolo.

Gli studi rivelano anche che l'uso regolare di multivitaminici, insieme alle vitamine del gruppo B, può ridurre il rischio di infertilità ovulatoria (18).

11. Aiuta i fumatori

Alcune vitamine possono aiutare i fumatori a condurre una vita più sana. E uno di questi è la vitamina C, che è il principale antiossidante nel corpo. Gli studi dimostrano che i fumatori hanno livelli più bassi di vitamina C e l'assunzione di una buona quantità di vitamina può aiutare a contrastare gli effetti nocivi del fumo.

E poi, abbiamo la vitamina E, un altro importante nutriente negli integratori multivitaminici. La ricerca mostra come questa vitamina può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nei fumatori (19).

12. Può trattare l'acne e migliorare la carnagione della pelle

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Quando si tratta di curare l'acne e migliorare la salute della pelle, gli integratori multivitaminici fanno la loro strada. Il primo tra questi è la vitamina A, sebbene l'applicazione topica di questa vitamina sia molto più efficace, assumerla nelle quantità richieste sotto forma di un multivitaminico può anche aiutare.

La vitamina E potrebbe anche aiutare a curare l'acne. In uno studio, gli individui con acne sono risultati carenti di vitamina E (20). E mentre la vitamina C corregge le macchie dell'età, la vitamina E può idratare la pelle e migliorare la carnagione.

13. Può aumentare la crescita dei capelli

Nutrienti come zinco, biotina, vitamina B5, vitamina C, ferro e vitamina D aiutano a stimolare la crescita dei capelli. Un multivitaminico di alta qualità contiene tutti questi nutrienti, migliorando così la salute dei capelli. Anche gli acidi grassi omega-3 migliorano la salute dei capelli, motivo per cui puoi prenderli come integratore separato.

Questi sono i modi in cui un integratore multivitaminico può migliorare la tua vita. Ma cosa succede se stai già seguendo una dieta equilibrata e non hai carenze nutrizionali?

Gli acidi grassi Omega-3 sono noti anche per aumentare la salute della pelle. Poiché la maggior parte dei multivitaminici contiene questi acidi, è importante che tu li prenda. E abbiamo parlato anche della luteina, un importante antiossidante che migliora la salute degli occhi. Gli studi dimostrano che la luteina può anche migliorare la salute della pelle. Rallenta il tasso di stress ossidativo e previene il cancro della pelle.

Lo iodio contenuto nei multivitaminici aiuta anche a migliorare la salute della pelle. In effetti, la pelle secca e squamosa sono alcuni dei primi segni di carenza di iodio.

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Quando una dieta sana potrebbe non essere sufficiente

Potresti pensare di seguire una dieta equilibrata con molta frutta e verdura, ma anche in questo caso, potrebbero esserci circostanze in cui dovresti prendere un integratore multivitaminico:

• Se sei vegetariano o vegano, perché eviti la carne, potresti essere a corto di vitamine del gruppo B (che si trovano solo negli alimenti di origine animale). E se sei vegano e non consumi latticini, potresti anche perdere calcio, ferro e aminoacidi. Lo stesso vale per i grassi omega-3 e lo zinco.
• Se sei incinta, il tuo corpo richiede i nutrienti essenziali più che mai. Gli studi dimostrano che la crescita e lo sviluppo del feto sono fortemente legati all'apporto della madre di nutrienti essenziali.
• Se hai più di 55 anni, le vitamine del gruppo B, la vitamina D e il calcio sono fondamentali. Il consumo di molta verdura naturale, uova, carne nutrita con erba e persino latticini non zuccherati, insieme agli integratori richiesti, può ridurre il rischio di problemi cardiaci, fratture, osteoporosi, declino cognitivo e diabete (21).

Tutto bene. Ok, quindi ora sei molto consapevole dell'importanza di un integratore multivitaminico. Sei eccitato per l'intera nuova distesa di conoscenza a cui sei stato esposto. Ora, tutto ciò che devi fare è andare al negozio più vicino e prendere il primo integratore multivitaminico che vedi, giusto?

Sbagliato! In effetti, è la cosa più sbagliata che si possa fare. Ci sono centinaia di marchi che fanno decine di affermazioni. Come le valuti?

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Come scegliere un multivitaminico di alta qualità

Il meglio che puoi fare è consultare il tuo medico (preferibilmente un nutrizionista e non un medico qualsiasi). I medici sono formati per curare le malattie, i nutrizionisti sono addestrati per prevenirle. E non ti fermi qui. Fai anche le tue cose. Ecco come:

• • Fai le tue ricerche e assicurati che il marchio multivitaminico sia rispettabile. Controlla se le loro affermazioni sono supportate dalla ricerca. Inoltre, controlla se l'azienda segue le GMP (Good Manufacturing Practices).
  • Controlla se il marchio elenca sia gli ingredienti attivi che quelli inattivi sulle sue etichette. Inoltre, controlla se l'etichetta menziona controindicazioni: se lo fa, il marchio è affidabile.
  • Verificare la presenza di loghi di test di terze parti sui prodotti. O anche sul loro sito web. Alcune rinomate organizzazioni di test includono NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association e Informed Choice.
  • Nel caso in cui ti trovi in ​​Canada, assicurati che il prodotto abbia un numero di prodotto naturale (NPN). È un numero di otto cifre e significa che il prodotto è stato approvato da Health Canada ed è sicuro per il consumo.
  • Controlla anche gli ingredienti. Evita coloranti, dolcificanti, aromi o conservanti artificiali. La tabella seguente dovrebbe darti un'idea di alcuni degli ingredienti ideali.

Scarsa qualità, scarsa assorbibilità	Scegli invece
Carbonato di calcio	MCHA, citrato di calcio
Ossido di magnesio	Citrato di magnesio, glicinato di magnesio (bis)
Ossido di zinco	Zinco (Bis) Glicinato, Zinco Picolinato
Cianocobalamina	Metilcobalamina
Riboflavina HCI	Riboflavina-5-fosfato
Piridossina HCI	Piridossal-5-fosfato
Acido folico	Folato (L-5 MTHF)
Solfato di ferro	Citrato di ferro, glicinato di ferro (bis)

Puoi anche porre le seguenti domande al tuo nutrizionista:

• Cosa dice la ricerca sui suoi benefici?
• Quanto hai bisogno di prendere?
• Dovresti prenderlo è una polvere o una pillola o in una forma liquida?
• Eventuali effetti collaterali?
• Puoi portarlo con altri farmaci?
• Qualche considerazione riguardo al cibo?
• Dovresti interromperlo se hai qualche condizione medica o sei sottoposto / hai subito un intervento chirurgico?

Infine, assicurati che il supplemento contenga i dosaggi appropriati che possono avvantaggiarti. Consulta il tuo nutrizionista se non sei molto sicuro di questo aspetto.

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Conclusione

La salute non è negoziabile. Quando trascorri ore a fare ricerche prima di acquistare un nuovo smartphone, perché non applicare la stessa pratica per la tua salute? Sii consapevole. Rimani in salute.

E dicci come questo post ti ha aiutato. Vogliamo sentire da voi. Lascia semplicemente un commento nella casella sottostante perché la tua voce è importante.

Risposte degli esperti per le domande dei lettori

Quanto tempo impiega un multivitaminico per agire?

Gli integratori impiegano solitamente da 2 a 4 settimane prima di poter iniziare a vedere i risultati.

I multivitaminici causano effetti collaterali?

Se li prendi come indicato dal tuo nutrizionista (che conosce il tuo attuale stato di salute), non dovresti affrontare alcun effetto collaterale.

Alcuni effetti collaterali meno gravi possono includere mal di stomaco, mal di testa e un sapore sgradevole in bocca. Contatta il tuo nutrizionista se si verifica uno di questi o altri effetti collaterali.

Puoi prendere un multivitaminico a stomaco vuoto?

No. Ciò può causare effetti collaterali. Il momento migliore è con un pasto, preferibilmente durante la giornata.

Puoi prendere un multivitaminico con il caffè?

Non consigliato. Assumere il multivitaminico con una tazza di caffè o tè o qualsiasi bevanda (e un grande No con bevande gassate) può impedire l'assorbimento di tutti i nutrienti.

Riferimenti

1. "Vitamine e minerali". Istituto nazionale sull'invecchiamento.
2. "Micronutrienti nella salute riproduttiva delle donne". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
3. “Assunzione di frutta e verdura”. Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
4. “Lascia che la piramide guidi le tue scelte alimentari”. Ufficio per la prevenzione delle malattie e la promozione della salute.
5. "Rischio di carenza in più simultanee…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
6. "Integrazione vitaminica e…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
7. "Multivitaminici, vitamina individuale…". Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
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