Dieta pesce: il miglior pesce per dimagrire (con tabella dietetica)

Il pesce è sano, facile da digerire e contiene proteine ​​di buona qualità. È la migliore fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano la perdita di peso. Gli scienziati hanno scoperto che il consumo regolare di pesce e olio di pesce può aiutare a ridurre l'obesità indotta dall'infiammazione, ridurre i livelli di leptina e pressione sanguigna, aumentare la sensibilità all'insulina e migliorare la salute del cuore (1), (2), (3). Secondo l'American Heart Association, mangiare pesce non fritto una o due volte alla settimana ha un effetto cardioprotettivo grazie al suo contenuto di acidi grassi omega-3 (4). Anche se seguire una dieta a base di pesce fa bene alla perdita di peso, non tutti i tipi di pesce fanno bene. Continua a leggere per scoprire quali pesci sono i migliori per dimagrire, come possono aiutarti a perdere peso, modi per consumarli e una dieta dimagrante che ti aiuterà a mobilitare il grasso.

6 migliori pesci per dimagrire

1. Salmone selvatico

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Il salmone selvatico è un pesce grasso versatile ricco di acidi grassi omega-3. È, quindi, considerato uno dei migliori pesci per dimagrire. Puoi ottenere 121 calorie da 3 once di salmone. È ricco di vitamina A, acido folico, niacina, vitamina B 12, calcio, magnesio, fosforo e proteine ​​magre (5). Diversi studi hanno trovato una correlazione positiva tra il consumo di salmone e la perdita di peso (6). Uno studio condotto presso l'Università dell'Islanda ha rilevato che mangiare 150 g di salmone nell'ambito di una dieta ipocalorica tre volte a settimana ha aiutato i soggetti a perdere in media 3,5 kg di peso (7).

2. Tonno

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In scatola o no, il tonno fa bene se stai cercando di perdere peso. È ricco di acidi grassi omega-3, EPA e DHA. Il tonno è una buona fonte di proteine, calcio, ferro, potassio, fosforo, vitamina A, acido folico, niacina e vitamina B12 (8). Sia il tonno grasso che quello magro sono consigliati per te (9). Puoi preparare facilmente insalata di tonno, panini, sformati, piadine e pasta.

3. Sgombro

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Lo sgombro contiene una buona quantità di proteine, acidi grassi omega-3, EPA, DHA, vitamina B12 e selenio (10). Tutti questi nutrienti aiutano a ridurre l'infiammazione, migliorare il tasso metabolico, costruire massa muscolare magra e aiutare la perdita di peso (11). Puoi mangiare sgombri alla griglia o bolliti, stufato di sgombri o curry di sgombri a pranzo oa cena per perdere peso.

4. Aringa

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L'aringa è un pesce grasso simile a una sardina. È ricco di acidi grassi omega-3. È una buona fonte di vitamine A, D e B12, calcio, fosforo, potassio, selenio e proteine ​​(12).

Tre porzioni di pesce grasso a settimana possono migliorare la sensibilità all'insulina e i livelli di leptina e aiutare la perdita di peso negli individui obesi (13). Avere aringhe in camicia o alla griglia con verdure per bilanciare il fabbisogno giornaliero. La FDA raccomanda di consumare aringhe due volte a settimana.

5. Pacific Cod

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Il merluzzo è un'ottima fonte di vitamina A, colina, magnesio, calcio, fosforo, potassio e selenio (14).

Uno studio condotto presso l'Università dell'Islanda ha scoperto che il consumo di 150 g di merluzzo per cinque giorni alla settimana aiuta a perdere più di 1,7 kg di peso negli individui obesi insieme al miglioramento della pressione sanguigna e della sensibilità all'insulina e alla riduzione dei livelli di trigliceridi (15). Fallo in umido o in camicia per ottenere tutti i benefici nutrizionali.

6. Hilsa

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Hilsa è una ricca fonte di proteine, grassi, vitamina C e calcio (16). Uno studio condotto presso l'Università di Dhaka su soggetti ipercolesterolemici ha scoperto che sebbene l'hilsa sia di natura grassa, può abbassare il colesterolo LDL (cattivo) (17). Sebbene l'assunzione di pesce hilsa non sia direttamente correlata a un BMI inferiore, è sicura per il tuo cuore.

I sei pesci sopra elencati possono aiutarti a raggiungere il tuo peso target. Ma puoi anche includere qualsiasi altro pesce nella tua dieta e vedere buoni risultati.

Pesce per dimagrire - Collegare i punti

• I pesci sono una buona fonte di proteine ​​magre

• I pesci sono ricchi di acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce aiutano il tuo corpo a raggiungere la