La migliore dieta di avocado per dimagrire

In che modo l'avocado aiuta la perdita di peso?

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Riduce il colesterolo e i trigliceridi

È interessante notare che gli avocado aiutano a ridurre il colesterolo cattivo (colesterolo LDL) e i trigliceridi plasmatici. Il colesterolo LDL può depositarsi sulle pareti arteriose e provocare ictus e infarto. Livelli anormalmente alti di trigliceridi plasmatici possono portare all'aterosclerosi, possono guidare il corpo verso lo sviluppo di resistenza all'insulina e diabete (3). Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi (MUFA) e aiutano a ridurre il colesterolo LDL sierico. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Lipidology conferma che il consumo di avocado può aiutare a ridurre il colesterolo LDL e i trigliceridi sierici e migliora i livelli di colesterolo buono (colesterolo HDL) nel sangue (4).

Aumenta la sazietà

Gli avocado possono aiutare ad aumentare la sazietà e ridurre l'appetito. In uno studio condotto dalla Loma Linda University, USA, i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi, senza avocado, avocado incluso e avocado aggiunto. Il glucosio nel sangue, i livelli di insulina e l'appetito sono stati misurati prima e a intervalli specifici. I partecipanti al gruppo avocado inclusivo hanno riportato una maggiore soddisfazione del 23% e una riduzione dell'appetito del 28%. E i partecipanti al gruppo con aggiunta di avocado hanno riportato una maggiore soddisfazione del 26% e una riduzione dell'appetito del 40% (5). Quindi, aggiungendo l'avocado alla tua dieta, non ti sentirai spesso affamato a causa della sazietà. Questo alla fine impedirà il consumo di cibi ricchi di zucchero e sale.

Riduce il rischio di sindrome metabolica

Secondo la Mayo Clinic, una grande circonferenza della vita è un chiaro segno che potresti soffrire di sindrome metabolica. È un nome dato a un gruppo di condizioni di salute come malattie cardiache, ictus e diabete. La sindrome metabolica è direttamente collegata alla conduzione di uno stile di vita sedentario e all'aumento di peso. Gli avocado Hass ricchi di MUFA e fibre alimentari possono aumentare l'assunzione di verdura, frutta, grassi sani e fibre alimentari che invariabilmente aumenteranno la qualità nutrizionale, ridurranno la circonferenza della vita, limitano il consumo di cibi zuccherini e riducono il rischio di sindrome metabolica (6).

Riduce lo stress ossidativo

Gli avocado possono anche contribuire a ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Lo stress ossidativo si verifica quando i livelli di specie nocive dell'ossigeno reattivo (ROS) aumentano a causa delle normali funzioni cellulari , stress ambientale, cattive abitudini alimentari, stress mentale, malattie ed esposizione ai raggi UV. Gli antiossidanti e l'acido oleico presenti negli avocado aiutano a ridurre lo stress ossidativo e prevenire danni al DNA, riduce il rischio di malattie cardiache, insufficienza renale, obesità correlata all'infiammazione e protegge le proteine ​​e i lipidi nel tuo corpo dall'essere alterati dalle specie reattive dell'ossigeno. È stato anche scoperto che l'olio di avocado, i semi e la buccia hanno proprietà antiossidanti che aiutano a mantenere il corretto metabolismo e la funzione cellulare (7) (8) (9) (10).

Quindi è chiaro che la polpa, la buccia e il seme dell'avocado sono tutti ricchi di nutrienti e possono aiutare a ridurre il peso. Ora, lascia che ti dia una dieta a base di avocado di 3 giorni che prevede il consumo di un avocado al giorno insieme ad altri alimenti che promuovono la perdita di peso. Questo programma di dieta ti aiuterà anche a disintossicare e ringiovanire le tue cellule e le assisterà nel corretto funzionamento. Ecco la tua routine di 3 giorni.

Piano dietetico di avocado di 3 giorni

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Giorno 1

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (6:30 - 7:30)	1 tazza di fieno greco inzuppato d'acqua
Colazione (8:15: 8:45)	1 ciotola media di insalata di quinoa con ½ avocado
Spuntino di metà mattina (10:30)	1 tazza di tè verde
Pranzo (12:30 - 13:30)	Impacco di tonno alla lattuga con avocado, pomodoro, cetriolo, jalapeño, cavolo viola e succo di lime + 1 tazza di latticello
Snack serale (16:00)	1 tazza di caffè nero + 1 cracker salato
Cena (19:00)	Verdure saltate con un pezzetto di petto di pollo o una ciotola media di lenticchie bollite

Sostituti

• Fieno greco - Semi di finocchio
• Quinoa - Frumento spezzato
• Tè verde - Tè bianco o tè oolong
• Lattuga - Kale
• Tonno - Salmone
• Pomodoro - Peperone
• Cetriolo - Zucchine
• Jalapenos - Olive
• Cavolo viola - cavolo cinese
• Succo di lime - Succo d'arancia
• Caffè nero: tè verde, tè bianco o tè oolong
• Cracker salati - Biscotti multicereali
• Verdure saltate - Verdure grigliate
• Pollo - Funghi / tofu
• Lenticchie bollite - Fagioli rossi bolliti

Ora, anche se mangerai cibi sani e brucia grassi, devi anche utilizzare il grasso immagazzinato per perdere la ciccia extra. Quindi, devi allenarti insieme a mangiare bene. Ecco la tua routine di esercizi per il primo giorno.

Esercizi per il giorno 1

• Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Affondi laterali - 1 serie da 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Spot jogging - 5-10 minuti
• Squat - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii laterali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push up - 2 serie da 5 ripetizioni
• Dip tricipiti - 2 serie da 5 ripetizioni
• Sit-up - 1 serie di 10 ripetizioni
• Danza russa - 2 serie da 10 ripetizioni
• Allungare

Come ti sentirai dopo il primo giorno

Giorno 2

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (6:30 - 7:30)	1 tazza di acqua con 1 cucchiaino di aceto di mele
Colazione (8:15: 8:45)	2 uova strapazzate + 5 fette di avocado + ½ mela + 2 mandorle
Spuntino di metà mattina (10:30)	1 tazza di tè verde
Pranzo (12:30 - 13:30)	Insalata di ceci e avocado + 1 tazza di acqua di cocco
Snack serale (16:00)	1 tazza di caffè nero + ½ tazza di popcorn
Cena (19:00)	Salmone di avocado con burro al limone + verdure + 1 tazza di latte magro caldo

Sostituti

• Aceto di mele - ½ succo di lime
• Uova - Funghi champignon saltati
• Mela - Pera
• Mandorle - Noci
• Tè verde: caffè nero o tè bianco
• Ceci - Fagioli di Lima
• Acqua di cocco - Succo di anguria
• Caffè nero - Tè alle erbe
• Popcorn - 10 pistacchi in guscio
• Salmone - Sgombro

Anche il secondo giorno, devi allenarti in modo che il tuo corpo possa mobilitare il grasso e aiutarti a perdere peso. Ecco cosa dovresti fare.

Esercizi per il giorno 2

• Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Calf raise - 2 serie da 15 ripetizioni
• Salti in alto - 2 serie da 20 ripetizioni
• Squat - 1 serie di 10 ripetizioni
• Affondi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci a forbice - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci orizzontali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Calci alternativi: 2 serie da 10 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii laterali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push up - 2 serie da 5 ripetizioni
• Dip tricipiti - 2 serie da 5 ripetizioni
• Sit Ups - 1 serie di 10 ripetizioni
• Danza russa - 2 serie da 10 ripetizioni
• Plank - 20 secondi di attesa
• Allungare

Come ti sentirai entro la fine del secondo giorno

Entro la fine del secondo giorno, ti sentirai energico e le tue voglie di cibo si ridurranno. Inizierai a sentirti attivo e diventerai più produttivo. I cambiamenti positivi ti motiveranno a passare al 3 ° giorno della dieta dell'avocado.

3 ° giorno

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (6:30 - 7:30)	2 cucchiai di semi di fieno greco imbevuti in 1 tazza d'acqua
Colazione (8:15: 8:45)	2 frittelle di farina di avocado e grano
Spuntino di metà mattina (10:30)	1 tazza di succo di papaya appena spremuto
Pranzo (12:30 - 13:30)	Insalata di tacchino e avocado + 1 tazza di acqua di cocco
Snack serale (16:00)	1 tazza di tè verde + 1 cracker salato
Cena (19:00)	Petto di pollo ripieno di avocado con spinaci sbollentati, asparagi e carote + 1 pallina di gelato alla vaniglia magro

Sostituti

• Semi di fieno greco - Semi di finocchio
• Farina di grano tenero - Farina multicereali
• Succo di papaya - Succo di anguria
• Turchia - Tofu
• Acqua di cocco - ½ tazza di yogurt magro
• Tè verde: caffè nero o tè oolong
• Cracker salati - 1 biscotto multicereali
• Pollo - Tacchino
• Spinaci - Kale
• Asparagi - Zucchine
• Carota - Peperone
• Gelato alla vaniglia a basso contenuto di grassi - panna acida e frutta

Il terzo giorno non fa eccezione e quindi devi allenarti anche in questo giorno. Ecco cosa dovresti fare.

Esercizi per il giorno 3

• Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione del polso - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazione della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Spot jogging - 7-10 minuti
• Affondi esplosivi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Sit up - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat esplosivi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Kickbacks - 2 serie da 5 ripetizioni
• Curl per bicipiti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Estensione tricipiti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Pull up - 2 serie da 5 ripetizioni
• Plank laterale - tenuta 10 secondi
• Plank in avanti - 20 secondi di attesa
• Calci a forbice - 2 serie da 10 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Allungare
• Meditazione

Come ti sentirai entro la fine del terzo giorno

Entro la fine del terzo giorno, avresti perso molto peso in acqua, il che ti farà sembrare più magro. Ti sentirai più attivo e leggero. Ma la vera lotta è dopo aver completato il terzo giorno della dieta dell'avocado. Se pensi di aver perso abbastanza peso e torni al tuo stile di vita sedentario, recupererai peso in pochissimo tempo. Pertanto, questo è ciò che dovresti fare dopo aver completato la dieta dell'avocado.

Dieta dell'avocado - Oltre il giorno 3

Dopo il terzo giorno, dovresti seguire questa routine per bruciare i grassi, sviluppare massa muscolare magra e migliorare il tuo benessere generale.

Alimenti da mangiare

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• Verdure - Spinaci, broccoli, cavoli, cavolo cinese, bok choy, cipolline, cavoli, fagiolini, carote, barbabietole, cosce di pollo, pomodoro, cavolfiore, cipolla, patata dolce, cavolo cappuccio, zucca bottiglia, zucca amara, melanzane, zucca, eccetera.
• Frutta - Avocado, anguria, mela, pera, pesca, prugna, arancia, lime, limone, ecc.
• Proteine - Petto di pollo, tacchino macinato, uova, tagli magri di manzo, salmone, sgombro, tonno, eglefino, funghi, tofu, pezzi di soia, fagioli, lenticchie, brodo di ossa, ecc.
• Noci e semi - semi di chia, semi di lino, semi di zucca, mandorle, noci, pistacchi, noci di macadamia ecc.
• Grassi e oli - Olio d'oliva, olio di crusca di riso, burro chiarificato (burro chiarificato), burro di arachidi, burro di semi di girasole, burro di semi di lino ecc.
• Erbe e spezie - Curcuma, polvere di coriandolo, cumino, pepe di cayenna, pepe nero, rosmarino, timo, coriandolo, aneto, finocchio, anice stellato, macis, noce moscata, chiodi di garofano, cardamomo, cannella, ecc.
• Cereali: riso integrale, grano, frumento spezzato, sorgo, ecc.
• Latticini: latte magro, yogurt magro, panna acida, latticello e formaggio cheddar.
• Bevande - Acqua di cocco, acqua, succo di frutta e verdura appena spremuto, ecc.

Alimenti da evitare

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• Verdura - Patata
• Frutta - Mango e uva
• Proteine - Carne rossa
• Frutta a guscio e semi - Anacardi
• Grassi e oli - Burro, margarina, strutto, olio vegetale, olio di semi di canapa e olio di canola.
• Cereali - Riso bianco
• Latticini: latte intero, panna intera, yogurt intero e crema di formaggio.
• Bevande - Bevande gassate e zuccherate artificialmente, succhi di frutta e verdura confezionati, bevande energetiche e alcol.

Ricette Di Avocado

Frittelle Di Farina Di Frumento Avocado

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ingredienti

• ½ tazza di cubetti medi di avocado
• 1 tazza di farina di frumento
• 3 cucchiai di latte
• 2 cucchiai di crusca d'avena
• 2 cucchiai di peperoni rossi tritati finemente
• 2 cucchiai di carote tritate finemente
• 1 cucchiaino di peperoncino in scaglie
• 1 cucchiaio di coriandolo
• 3 cucchiai di olio d'oliva
• Sale qb

Come preparare

1. Schiaccia l'avocado in una ciotola.
2. Aggiungere la farina di frumento, il latte, la crusca d'avena, la carota e il peperone tritati, i fiocchi di peperoncino, il coriandolo, il sale e un cucchiaino di olio d'oliva. Mescolare bene e rendere la pastella una consistenza densa.
3. Scalda l'olio d'oliva in una padella oppure puoi usare uno spray da cucina.
4. Aggiungere una cucchiaiata di pastella di avocado e cuocere per 2 minuti per lato.
5. Goditi le gustose e nutrienti frittelle di avocado per colazione.

Insalata Di Gamberetti Di Avocado

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ingredienti

• 10 gamberetti di media grandezza
• ½ tazza di avocado a cubetti di medie dimensioni
• 3 cucchiai di erba cipollina tritata
• ¼ di tazza di peperoni gialli tagliati a julienne
• ½ tazza di cavolo tritato grossolanamente
• ¼ di tazza di sedano tritato finemente
• 2 cucchiaini di aglio tritato
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 2 cucchiai di succo di lime
• Manciata di coriandolo
• Sale qb
• ½ cucchiaino di pepe nero

Come preparare

1. Riscaldare una padella e aggiungere 1 cucchiaio di olio d'oliva.
2. Aggiungere i gamberi e cuocere per 2-3 minuti. In una ciotola mescolare olio d'oliva, succo di lime, sale e pepe e tenere da parte.
3. In un'altra ciotola, mescola i gamberi cotti, gli avocado, l'aglio, il cavolo nero, il sedano, i peperoni, il sale e il pepe.
4. Condire con l'olio d'oliva e mescolare bene.
5. Completalo con erba cipollina tritata.

Frullato di avocado spinaci e arancia

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ingredienti

• ½ avocado
• ½ tazza di spinaci baby
• 1 arancia
• ½ pollice di zenzero tritato
• ¼ di cucchiaino di pepe di Caienna
• Un pizzico di sale rosa dell'Himalaya

Come preparare

1. Metti l'avocado, gli spinaci, l'arancia e lo zenzero in un frullatore e fai un giro.
2. Versare il frullato cremoso in un bicchiere e aggiungere il pepe di Caienna e il sale rosa dell'Himalaya.
3. Mescola bene prima di bere.

Quindi, vedi che puoi usare l'avocado per creare la magia del cibo in pochi minuti. Ora, molte donne sono obese non perché non mangiano bene o non sono attive. È dovuto al loro stile di vita. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per cambiare il tuo stile di vita e liberarti del grasso in modo rapido e permanente.

Modifiche allo stile di vita da apportare

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• Bere 3-4 litri di acqua ogni giorno. Se ti alleni, bevi 5-6 litri di acqua ogni giorno. L'acqua aiuta a mantenere l'omeostasi, a eliminare le tossine, a mantenere il turgore cellulare e a migliorare la funzione cellulare.

• Mangia al momento giusto. Non aspettare di sentirti troppo affamato, mangiare ogni 2-3 ore è la chiave per perdere peso e mantenerlo. Se mangi quando stai morendo di fame, tenderai a mangiare di più e senza pensare.

• Vai a fare una passeggiata tutti i giorni. Camminare non solo migliorerà la tua forma fisica, ma aiuterà anche a ordinare i tuoi pensieri e calmare il tuo cervello oberato di lavoro.

• Scegli il tuo cibo consapevolmente. Quando acquisti la tua spesa, pensala come un investimento per una salute migliore. Evita di acquistare cibo spazzatura o cibi ad alto contenuto di zucchero, sale, aromi artificiali, ecc. Compra sempre verdure, frutta, carne magra, noci, ecc. Che ridurranno la quantità di tossine nel tuo corpo.

• Bevi alcolici ma con moderazione. E il modo migliore per farlo è bere in un pub e non a casa. Butta subito via tutte le bottiglie di alcol da casa tua! Una volta che hai rotto l'abitudine, credimi, la tua resistenza all'allenamento aumenterà e questo porterà a una maggiore produttività al lavoro oa scuola.

• Dormi presto e svegliati presto. E, naturalmente, dormi almeno 7 ore ogni notte. Non dormire abbastanza è una delle principali cause dell'aumento di peso. Il tuo corpo e il tuo cervello devono riposare per funzionare correttamente. Inoltre, se ti svegli presto, avrai tempo per allenarti e anche preparare la colazione prima di uscire.

• Cucina a casa o scegli un ristorante che utilizza ingredienti biologici e utilizza meno o nessun colorante artificiale e agenti aromatizzanti.

• Fai capire ai tuoi cari perché devi cambiare il tuo stile di vita in modo da ottenere il loro pieno sostegno. Non farti buttare fuori pista.

• Crea il tuo supporto sociale facendo nuove amicizie in palestra o in un club sportivo. Ti manterranno motivato per rimanere in forma e rimanere in pista.

• Evita di restare sveglio fino a tarda notte, non importa quanto interessante possa sembrare il prossimo episodio di Game of Thrones. Perché quando sei sveglio e guardi una serie, tenderai a fare uno spuntino, il che alla fine porterà ad un aumento di peso.

Quindi, segui questi suggerimenti e segui la dieta a base di avocado di 3 giorni per iniziare la tua perdita di peso. Non solo ti trasformerà fisicamente ma anche mentalmente. Amerai il tuo corpo e te stesso. Vai avanti e cambia la tua vita. Inizia oggi!