L'aceto di mele è stato utilizzato dall'8000 a.C. dagli egiziani per la perdita di peso. Questo antico rimedio per la salute è ottenuto dal succo fermentato di mele (1). È dimostrato che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo (2), (3). Questo post spiega come l'ACV aiuta la perdita di peso, come includerlo nella dieta e altri benefici per la salute derivanti dal consumo di aceto di mele. Continuare a leggere!

Come l'aceto di sidro di mele aiuta la perdita di peso

È scientificamente provato che l'aceto di mele (ACV) aiuta la perdita di peso. Non solo aumenta la sazietà e la sensibilità all'insulina, ma migliora anche la digestione e il movimento intestinale. Ecco i motivi per cui ti consigliamo di provare l'aceto di mele per perdere peso:

• Basso contenuto di calorie

L'aceto di mele è a basso contenuto di calorie. Un cucchiaino di aceto di mele contiene solo 1 caloria (4). Quindi, non correrai il rischio di aggiungere troppe calorie alla tua dieta. Meno calorie assumi, meno è probabile che il tuo corpo immagazzini le calorie in eccesso sotto forma di grasso.

• Abbassa i livelli di lipidi sierici

Gli scienziati hanno progettato un esperimento per documentare gli effetti dell'ACV su colesterolo totale, trigliceridi sierici, perossidazione lipidica e livelli di antiossidanti. Hanno scoperto che i topi integrati con ACV avevano sviluppato una migliore immunità, livelli di lipidi sierici più bassi, livelli di antiossidanti aumentati e perossidazione lipidica inibita (5).

Tutti i parametri utilizzati in questo studio sono direttamente o indirettamente correlati alla perdita di peso e indicano che bere aceto di mele può aiutare a migliorare la tua salute generale.

• Aumenta la sazietà e abbassa lo zucchero nel sangue

In un altro studio, gli scienziati hanno nutrito un gruppo di topi da laboratorio con aceto di mele e hanno scoperto che avevano perso peso e avevano ridotto l'assunzione di cibo. Hanno anche mostrato una diminuzione del glucosio sierico e del colesterolo cattivo e un aumento dei livelli di colesterolo HDL (6).

• Riduce lo stress ossidativo indotto dall'obesità

L'obesità provoca stress ossidativo, che può portare a infiammazioni. Uno studio ha scoperto che l'aceto di mele potrebbe aiutare a ridurre lo stress ossidativo indotto dall'obesità negli animali da laboratorio. Ciò riduce il rischio di malattie legate all'obesità e protegge il cuore (7).

• Migliora la sensibilità all'insulina

L'insulina è un ormone responsabile del mantenimento dei normali livelli di zucchero nel sangue (8). Quando una quantità sufficiente di insulina non viene prodotta dall'organismo o l'insulina non viene rilevata dalle cellule, si verifica rispettivamente il diabete di tipo 1 e di tipo 2 (9).

Il diabete di tipo 2 è strettamente legato ai geni, a uno stile di vita sedentario e allo squilibrio ormonale (10). Bere aceto di mele aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina (11). Ciò significa che le cellule del tuo corpo saranno in grado di assorbire e regolare il glucosio in modo efficace, abbassando così i livelli di zucchero nel sangue e riducendo l'accumulo di grasso.

• Aiuta a normalizzare l'ipertensione

Cattive abitudini alimentari, come il consumo di grassi saturi, cibi grassi e grassi, cibi ad alto contenuto di sodio e zuccheri / zuccherini e alti livelli di stress possono portare ad ipertensione. L'ACV è stato utilizzato per secoli per normalizzare la pressione alta (2).

Consumare due cucchiaini di aceto di mele con due cucchiaini di miele e un bicchiere di acqua tiepida può aiutare a normalizzare la pressione sanguigna. Quando la pressione sanguigna si normalizzerà, il tuo sistema cardiovascolare funzionerà meglio, tutte le tue cellule saranno in grado di ottenere ossigeno e i tuoi livelli di stress scenderanno. Questo, a sua volta, può aiutarti a perdere peso.

• Migliora la salute dell'intestino e il movimento intestinale

Perderai peso naturalmente se il tuo sistema digestivo funziona correttamente. L'ACV contiene acido acetico e acido malico, che migliorano la salute e il numero dei microbi intestinali, migliorando così la digestione e il movimento intestinale.

L'ACV può aiutare a ridurre il reflusso acido, ma sono necessarie ulteriori ricerche per esaminarne gli effetti (12). L'aceto di mele contiene anche pectina, una fibra idrosolubile che può migliorare il microbiota intestinale e può ridurre il peso (13).

Queste sono le ragioni scientifiche per cui puoi tranquillamente usare ACV per perdere peso. Ma perché usare ACV per dimagrire invece di qualsiasi aceto? Scopri dopo.

Perché l'ACV è migliore di qualsiasi altro aceto?

La risposta è relativamente semplice: l'ACV ha molti più benefici per la salute rispetto ad altri aceti. Funziona quasi come un antibatterico, e la perdita di peso è solo uno dei suoi benefici percepiti.

È particolarmente utile per combattere il diabete, migliorare la salute del cuore e ridurre il colesterolo alto. Oltre a tutti questi eccellenti benefici, previene i danni dei radicali liberi, che possono prevenire l'invecchiamento e ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Può anche aiutare a migliorare l'efficienza del tuo sistema digestivo e prevenire eventuali problemi gastrointestinali.

Ma qual è il modo giusto per consumarlo? Ecco cosa devi fare.

Qual è il modo migliore per consumare l'aceto di sidro di mele per dimagrire?

Il modo più semplice per consumare l'aceto di mele è diluirlo in acqua. Ma se vuoi accelerare la perdita di peso, bevi l' aceto di mele con il miele.

ingredienti

• 1 cucchiaino di aceto di mele
• 2 cucchiaini di miele
• 1 tazza di acqua tiepida

Come preparare

Aggiungi ACV e miele a un bicchiere di acqua tiepida. Mescola bene e bevi.

Perché funziona

Avere aceto di mele con acqua calda e miele ha lo stesso effetto di avere miele e limone con acqua calda. È un ottimo antiossidante e funziona anche come disintossicante. Per un sano inizio di giornata, non guardare oltre questa bevanda salutare.

Come con la maggior parte degli agenti che favoriscono la perdita di peso, qualsiasi cosa in eccesso può essere dannosa. Scopri quanto ACV dovresti assumere per perdere peso.

Qual è il dosaggio dell'aceto di sidro di mele per dimagrire?

Puoi prendere 1 cucchiaino di aceto di mele al giorno. Inoltre, assicurati di diluirlo con acqua / succo prima di berlo. Ma non è l'unico modo per consumare l'aceto di mele. Ecco alcune ricette di aceto di mele per perdere peso velocemente.

5 ricette di aceto di sidro di mele per dimagrire

1. Aceto di sidro di mele e cannella

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ingredienti

• 1 cucchiaino di aceto di mele
• 1/2 cucchiaino di cannella di Ceylon in polvere
• 1 tazza d'acqua

Come preparare

1. Aggiungere la cannella in polvere all'acqua e far bollire.
2. Lascialo raffreddare. Aggiungi l'aceto di mele.
3. Mescola bene e bevi.

Perché funziona

L'aceto di mele non può essere consumato crudo a causa del suo gusto forte e sgradevole. La cannella aggiunge un sapore gradevole e dolce alla bevanda. Abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue, riduce i fattori di rischio di malattie cardiache e ha una miriade di altri vantaggi impressionanti che lo rendono una parte insostituibile della dieta di chiunque (14).

2. Aceto di sidro di mele e semi di fieno greco

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ingredienti

• 1 cucchiaino di aceto di mele
• 2 cucchiaini di semi di fieno greco
• 1 tazza d'acqua

Come preparare

1. Immergere i semi di fieno greco per una notte in una tazza d'acqua.
2. Al mattino, aggiungi l'aceto di mele all'acqua di fieno greco.
3. Mescola bene e bevi.

Perché funziona

I semi di fieno greco hanno potenziato il metabolismo e una maggiore sensibilità all'insulina negli studi sui ratti (15). L'aceto di mele e i semi di fieno greco sono un'ottima combinazione quando si tratta di perdere peso. Inoltre, il gusto dolce-amaro dei semi di fieno greco aiuta a ridurre il gusto acido dell'ACV.

3. Aceto di sidro di mele e tè verde

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ingredienti

• 1 cucchiaino di aceto di mele
• 1 cucchiaino di foglie di tè verde
• 1 cucchiaino di miele
• 1 tazza d'acqua

Come preparare

1. Riscalda la tazza d'acqua finché non inizia a bollire.
2. Togli la pentola dal fuoco e aggiungi le foglie di tè verde. Chiudere il coperchio e lasciar riposare per 3 minuti.
3. Filtrare il tè in una tazza e aggiungere l'aceto di mele.
4. Aggiungi un cucchiaino di miele.
5. Mescola bene e bevi.

Perché funziona

Il tè verde è ricco di antiossidanti che aiutano a ridurre i livelli di tossine nel corpo. Ti aiuta anche a rilassarti e migliora la digestione e l'immunità (16). L'aceto di mele con tè verde e miele è la ricetta perfetta per sopprimere l'appetito e perdere peso.

4. Condimento per insalata all'aceto di mele

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ingredienti

• 2 cucchiaini di aceto di mele
• 4 cucchiaini di olio extravergine di oliva
• 1 cucchiaino di senape di Digione
• ½ cucchiaino di scorza di limone
• ¼ di cucchiaino di pepe nero appena macinato
• 1 cucchiaio di erbe aromatiche fresche tritate
• Sale qb

Come preparare

1. Metti tutti gli ingredienti in un barattolo di vetro.
2. Agitalo bene.
3. Condisci il tutto su un'insalata sana e croccante.

Perché funziona

Il condimento per insalata contiene molte calorie invisibili sotto forma di zucchero, sale e maionese. Prova questo condimento leggero, delizioso, adatto al cuore e favorisce la perdita di grasso. Puoi aggiungerlo a insalata di pollo / verdura / funghi / tonno / uova o anche usarlo come marinata.

5. Smoothie sano dello spuntino dell'aceto di sidro di mele

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ingredienti

• 1 cucchiaino di aceto di mele
• 1/2 tazza di melograno
• 1 cucchiaino di albicocca tritata
• Un mazzetto di spinaci baby

Come preparare

1. Frusta tutti gli ingredienti.
2. Versare in un bicchiere e berla.

Perché funziona

Frutta e verdura sono ottime fonti di vitamine, minerali e carboidrati buoni che aiutano a ridurre l'infiammazione, aumentare l'immunità e migliorare il movimento intestinale (17). Se vuoi fare uno spuntino, fai uno spuntino sano. Aggiungi ACV al tuo frullato per accelerare la perdita di peso.

Parliamo ora di una delle caratteristiche principali dell'aceto di mele: il suo gusto.

Che sapore ha l'aceto di sidro di mele?

A causa del suo contenuto di acido, ACV ha un sapore aspro e aceto. Ha un odore pungente e uno dei principali ostacoli per le persone, inizialmente, è il forte sapore di ACV. Tuttavia, gradualmente, diventerà parte del tuo stile di vita sano e lo berrai senza battere ciglio.

Oltre a prendere l'aceto di mele come liquido concentrato, ci sono pillole di sidro di mele (ACV) disponibili sul mercato. Dovresti prenderli? Scoprilo nella prossima sezione.

Dovresti prendere pillole di aceto di sidro di mele per dimagrire?

Consultare sempre un medico o un dietologo prima di ingerire pillole o integratori. L'aceto di mele è un gusto acquisito, con molte persone che lo evitano e addirittura lo rinunciano del tutto perché non possono sopportarne il sapore forte. Le capsule forniscono un'alternativa in quanto ottieni tutti i benefici dell'aceto senza il gusto pungente.

Tuttavia, possono essere abbastanza ingannevoli con la quantità di aceto inclusa in essi. Assicurati sempre di controllare la composizione elencata sull'etichetta.

Di seguito sono elencati gli altri benefici per la salute derivanti dal consumo di aceto di mele.

Quali sono i benefici per la salute dell'aceto di sidro di mele?

• Previene la crescita di batteri nocivi come l' olio (18).
• Può aiutare a gestire il diabete.
• Può ridurre il rischio di malattie cardiache.
• Aiuta a uccidere i funghi sulle dita dei piedi.
• Può aiutare a ridurre l'acne.
• Può aiutare a ridurre le verruche.
• Può aiutare a gestire le vene varicose (19).

Quali sono gli altri usi dell'aceto di sidro di mele?

• Può essere diluito e utilizzato come tonico per la pelle.
• È uno sbiancante naturale per i denti.
• Può essere usato per trattare le scottature solari.
• È un deodorante naturale.
• Può essere utilizzato come balsamo dopo lo shampoo.
• Può essere utilizzato per ridurre la cheratinizzazione.

Puoi ottenere molti benefici bevendo o applicando l'aceto di mele per via topica. Ecco alcuni suggerimenti per accelerare la tua perdita di peso.

Come accelerare la perdita di peso

Chi non vorrebbe perdere peso nel minor tempo possibile? Abbiamo elencato alcuni semplici suggerimenti che possono aiutare a migliorare i risultati.

Uno degli aspetti più importanti della perdita di peso è la dieta che segui. Se stai mangiando molti cibi malsani, stai effettivamente annullando ogni possibilità di perdere peso. Il cibo spazzatura ha molti grassi e pochissimo valore nutritivo. Gli alimenti trasformati sono generalmente ricchi di aromi artificiali, zuccheri, grassi e conservanti. Anche se possono avere un buon sapore, a lungo andare possono causare notevoli problemi di salute. Quindi, evitare cibi spazzatura e trasformati.

Ora che sai cosa non fare, diamo un'occhiata a cosa puoi fare per migliorare i risultati di perdita di peso.

• La maggior parte delle persone è molto disinvolta nell'approccio all'esercizio. Non gli danno l'importanza che merita. Gli studi hanno dimostrato che anche un allenamento di 20 minuti, eseguito da tre a quattro volte a settimana, può offrire significativi benefici per la salute (20).
• L'esercizio migliora la circolazione sanguigna, mobilita le riserve di grasso e aumenta il tasso metabolico (21). Se hai poco tempo, una passeggiata di 20 minuti durante la pausa pranzo al lavoro può essere un allenamento efficace.
• La chiave per l'esercizio, come per tutto il resto, è la coerenza. Sforzi costanti ti porteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
• Dovresti anche assicurarti di mangiare il più pulito possibile. Mangiare pulito significa ottenere molti cibi naturali e non trasformati. Le verdure a foglia sono un ottimo modo per soddisfare il fabbisogno quotidiano di nutrienti e fibre. Gli alimenti ricchi di potassio aiutano a ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna (22). Banane, patate dolci, avocado e spinaci sono ottime fonti di potassio.
• Evita gli zuccheri a tutti i costi. Gli zuccheri raffinati aggiungono calorie vuote e non offrono alcun valore nutritivo. Il miele può essere utilizzato come sostituto più sano e naturale dello zucchero raffinato.

L'aceto di mele ha molti benefici per la salute e, poiché è naturale, le persone presumono che non ci siano effetti collaterali associati. Tuttavia, troppe cose possono essere dannose e lo stesso vale per ACV. Tenendo presente questo, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a ottenere il meglio da ACV.

Suggerimenti e precauzioni

• L'ACV organico e naturale è la migliore opzione disponibile. Optare sempre per questo rispetto alle varietà lavorate.
• Se stai assumendo capsule o pillole ACV, controlla la composizione. Alcune pillole sono alterate e hanno tracce microscopiche di ACV, che ne riducono i benefici.
• Il consumo di quantità eccessive di aceto di mele può contribuire all'ipopotassiemia (23). Ciò significa che il tuo corpo ha un basso contenuto di potassio e questo può portare all'osteoporosi. Colpisce anche la salute delle ossa diminuendo la densità ossea. Se hai l'osteoporosi, stai lontano da ACV.
• Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime dietetico. Se il tuo medico ha prescritto diuretici o farmaci per il diabete o le malattie cardiache, assicurati di controllare se ACV interagirà con qualcuno di essi.
• Consumare ACV solo dopo aver diluito con acqua. Ha un alto contenuto di acidità e combinarlo con altri liquidi potrebbe danneggiare lo smalto dei denti.
• Il