9 Le migliori noci per dimagrire: come funzionano e dosaggio

Le noci sono estremamente utili per la perdita di peso (1). I grassi sani, le proteine, le fibre alimentari, le vitamine ei minerali contenuti nelle noci ti aiutano a perdere chili in più aumentando la sazietà, stimolando il metabolismo e fornendo energia (2), (3), (4). Detto questo, puoi anche facilmente consumare troppo noci, il che porta ad un aumento di peso poiché sono ad alto contenuto di calorie. Quindi, devi sapere quali noci mangiare e in che quantità aiutano la perdita di peso. Questo post elenca le 9 migliori noci per dimagrire e come consumarle. Dagli una lettura veloce per sbarazzarti della ciccia in più. Scorrere verso l'alto!

Le noci aiutano anche a prevenire le malattie cardiovascolari (5).

9 deliziose noci per dimagrire

1. Noci del Brasile

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Le noci del Brasile sono ottime fonti di selenio, che svolge un ruolo importante nell'attività antiossidante del tuo corpo. Scienziati brasiliani hanno anche confermato che il consumo di noci del Brasile ha portato ad abbassare i livelli sierici di colesterolo LDL (cattivo) e alti livelli di colesterolo HDL (buono) (6).

Inoltre, sono ricchi di grassi polinsaturi e monoinsaturi, che sono utili per prevenire l'infiammazione e l'aumento di peso indotto dall'infiammazione (7).

Calorie: circa 200 calorie

Come mangiare

Le noci del Brasile nei chicchi sono le migliori per la perdita di peso. Il tempo necessario per rimuovere il nocciolo ti impedirà di far scoppiare queste noci gustose e cremose una dopo l'altra, tenendo sotto controllo l'apporto calorico.

Quanto al giorno

Puoi consumare circa 40 grammi di noci del Brasile al giorno.

Il momento migliore per mangiare

Fatelo a colazione in modo che il vostro corpo possa consumare le calorie come energia utilizzabile.

2. Noci

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Le noci sono noci che assomigliano alla forma di un cervello umano. Questo è il motivo per cui è diffusa la credenza che le noci facciano bene alle cellule cerebrali. Ma nuove prove scientifiche dimostrano che consumare 30 g di noci al giorno può aiutare a ridurre la ciccia (8). I ricercatori hanno anche scoperto che il consumo di noci aiuta a ridurre l'IMC e il rischio di diabete di tipo 2 (9).

Calorie: circa 190 calorie

Come mangiare

Se possibile, consuma le noci che sono nel guscio. In caso contrario, consumare noci tostate crude o secche senza sale o alcun rivestimento.

Quanto al giorno

Puoi tranquillamente consumare 30 grammi di noci al giorno per dimagrire.

Il momento migliore per mangiare

Colazione, spuntino a metà mattina o pranzo. Puoi gettare un po 'di noci nella ciotola della colazione, nel frullato o nell'insalata del pranzo.

3. Mandorle

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Le mandorle sono noci ad alto contenuto energetico che non solo hanno un buon sapore, ma aiutano anche la perdita di peso. Sono ricchi di proteine, fibre alimentari, acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi e calcio (10). Scienziati americani hanno scoperto che le persone che consumavano regolarmente mandorle con una dieta ipocalorica erano in grado di perdere peso e sostenere la perdita di peso (11).

Calorie: circa 162 calorie

Come mangiare

Immergete una manciata di mandorle in acqua per circa un'ora e consumatele con la guaina esterna per ottenere una dose extra di fibra. Tuttavia, se soffri di IBS / IBD o ulcere allo stomaco, mangiali senza la guaina esterna. Puoi anche aggiungere le mandorle alla ciotola della colazione e ai frullati o preparare il latte di mandorle e la cagliata di mandorle.

Quanto al giorno

Consuma una manciata di mandorle al giorno.

Il momento migliore per mangiare

Al mattino con colazione o prima di allenarsi.

4. Pistacchi

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I pistacchi sono una delle migliori noci per dimagrire. Tuttavia, solo i pistacchi non salati con guscio lo sono