Sommario:
- Dieta di mele per dimagrire
- Qual è la dieta della mela?
- Come funziona la dieta di mele?
- Il piano dietetico di mele di 5 giorni
- 1. Primo giorno
- Perché funziona
- 2. Secondo giorno
- Perché funziona
- 3. Terzo giorno
- Perché funziona
- 4. Quarto giorno
- Perché funziona
Hai una festa a cui partecipare tra una settimana, ma devi ancora perdere almeno 5 chili per adattarti al tuo vestito preferito? Beh, non preoccuparti! Abbiamo un piano per farti perdere fino a 6 libbre in 5 giorni! Tutto quello che devi fare è seguire il piano dietetico Apple.
Le mele sono frutti nutrienti che aiutano la perdita di peso, combattono il cancro, riducono il rischio di diabete di tipo 2, prevengono la formazione di calcoli biliari, aumentano l'immunità e prevengono lo sviluppo della cataratta (1), (2).
Pertanto, la dieta della mela di 5 giorni non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a migliorare la tua salute generale. Tuttavia, dovresti anche tenere presente che allenarti regolarmente e apportare un cambiamento significativo al tuo stile di vita può aiutare a perdere peso velocemente e in modo sano.
In questo articolo, ti spiegheremo perché la dieta della mela funziona, la dieta di 5 giorni che puoi seguire e gli esercizi che puoi fare. Abbiamo anche una deliziosa ricetta in serbo per te! Guarda!
Dieta di mele per dimagrire
Qual è la dieta della mela?
Immagine: iStock
La dieta delle mele è una dieta di 5 giorni in cui una parte importante dei tuoi pasti sarà composta da mele. Il primo giorno, le persone a dieta possono mangiare solo mele a colazione, pranzo e cena. Il secondo giorno, le persone a dieta possono mangiare mele per colazione e cena, e per pranzo, mele e verdure. Dal 3 ° al 5 ° giorno, le persone a dieta possono mangiare frutta, succhi di frutta fresca, frullati di verdure, proteine e latticini insieme alle mele per ogni pasto principale.
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Come funziona la dieta di mele?
I componenti ideali per una dieta, le mele, sono ricche di sali minerali, vitamine e fibre e hanno anche pochissime calorie, che vanno dalle 80 alle 100 calorie a seconda delle dimensioni del frutto. Un lassativo efficace, le mele sono anche nutrienti e benefiche per il sistema nervoso, motivo per cui sono incluse in molte routine dietetiche. Tuttavia, per questa dieta, la mela è la protagonista! La fibra della mela si lega alle molecole di grasso, impedendone l'assorbimento. Il grasso legato alle fibre viene quindi escreto direttamente dal corpo. Le mele ti fanno anche sentire più pieno più a lungo. Mangiare una mela prima di ogni pasto principale ti farà sentire meno affamato e ti impedirà di mangiare troppo.
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Il piano dietetico di mele di 5 giorni
Immagine: iStock
La dieta della mela di 5 giorni richiede che le persone a dieta mangino solo mele e liquidi il primo giorno. Per il resto dei quattro giorni, le persone a dieta potranno mangiare principalmente mele insieme ad altri cibi densi di nutrizione, ma non superare le 1200 calorie al giorno.
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1. Primo giorno
| Prima colazione | 2 mele |
| Pranzo | 1 mela |
| Cena | 3 mele |
Perché funziona
La colazione, il pranzo e la cena dovrebbero comprendere mele e solo mele, pari a circa 1,5 chilogrammi. Le mele sono ricche di vitamine, minerali, fitonutrienti e fibre alimentari. Questi nutrienti sono essenziali per mantenere una corretta percentuale di grasso corporeo, una buona salute cardiovascolare e una migliore funzione cerebrale e prevenire il diabete, l'Alzheimer e l'irritazione del tratto gastrointestinale. Bevi abbastanza acqua detox e acqua per mantenerti idratato per tutto il giorno.
2. Secondo giorno
| Prima colazione | 1 mela e un bicchiere di latte scremato o di soia (se sensibile al glutine) |
| Pranzo | Un'insalata di mele e verdure con due carote e mezza barbabietola è l'ideale. Prepara un condimento leggero per insalata con foglie di menta, senape di Digione, olio d'oliva, sale e pepe. |
| Cena | 2 mele |
Perché funziona
Il secondo giorno, mangia le mele insieme a un sano pranzo vegetariano. Questo ti aiuterà a ottenere altri nutrienti essenziali dalle verdure. L'olio d'oliva è una ricca fonte di grassi buoni che aiuteranno a mantenere l'integrità della membrana cellulare. Assicurati di continuare a sorseggiare acqua disintossicante e bere una buona quantità di acqua durante il giorno.
3. Terzo giorno
| Prima colazione | 1 mela + 1 fetta di pane multicereali + uova strapazzate |
| Pranzo | 1 mela + insalata di grammo del Bengala con cetriolo, pomodoro, cipolla, foglie di menta, sale e pepe. |
| Snack serale | 1 tazza di yogurt magro |
| Cena | Opzioni:
|
Perché funziona
Questo giorno può essere chiamato giorno delle proteine. Le proteine sono i mattoni del nostro corpo. Pertanto, inizia la giornata con una buona fonte di proteine come le uova strapazzate (usa un uovo intero). Se sei vegetariano, potresti avere un bicchiere di latte invece delle uova. Il grammo del Bengala è ricco di proteine e ti aiuterà a sentirti pieno più a lungo. Lo yogurt aiuta la digestione. Per cena, mangia una buona fonte di proteine e 1 mela. Per due giorni hai mangiato principalmente mele, il tuo corpo non ha abbastanza energia per la digestione e il metabolismo. Quindi, non mangiare troppo cibo. Riempiti d'acqua e bevande disintossicanti.
4. Quarto giorno
| Prima colazione | 1 frullato di mela + cavolo riccio |
| Pranzo | Opzioni:
|
| Dopo pranzo | 1 piccola ciotola di anguria o 1 arancia |
| Snack serale | 1 tazza di tè verde |
| Cena | Opzioni:
|
Perché funziona
Inizia la giornata con un frullato di mele e cavoli. Kale ti aiuta a perdere peso e ti rende pieno per più tempo. Il pranzo vegetariano ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti essenziali dai diversi tipi di verdure. Includere molte verdure a foglia verde e colorate. In questo giorno, fai una pausa spuntino dopo pranzo. Bevi un bicchiere di succo di frutta fresca o un frutto intero. Per lo spuntino serale, il tè verde / nero / bianco è altamente raccomandato