La dieta del tonno è stata progettata da Dave Draper per aiutare a ripristinare il corpo alla modalità di perdita di grasso. È un programma di perdita di peso a breve termine che prevede il consumo di tonno con altri alimenti ipocalorici. Può aiutarti a perdere peso in acqua, aumentare il metabolismo e costruire massa muscolare magra. Se stai lottando per perdere peso ma vuoi sembrare più snello e tonico, segui questa dieta a base di tonno di 3 giorni per una rapida perdita di peso. Assicurati di consultare il tuo dietologo prima di iniziare con questa soluzione rapida per dimagrire.

Qual è la dieta del tonno?

La dieta del tonno è una dieta ipocalorica, a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine ​​che aiuta la perdita di peso. In questa dieta, dovrai consumare il tonno due o tre volte al giorno, insieme all'acqua. Puoi mangiare il tonno con altri cibi ricchi di proteine, ricchi di fibre e ipocalorici per mantenere in vita le tue papille gustative e proteggere il corpo da un cambiamento drastico.

La dieta del tonno è buona per dimagrire?

La dieta del tonno è il modo più veloce per perdere peso poiché l'apporto calorico è limitato. Consumi solo tonno ricco di proteine ​​(3 once di tonno contiene 21 g di proteine) (1). Questo programma di dieta è efficace per i risultati a breve termine.

Gli studi hanno scoperto che una dieta ipocalorica (ipocalorica) con un elevato apporto proteico (2,4 g per kg di corpo) aiuta ad aumentare la massa corporea magra (LBM) e a diminuire la massa grassa se combinata con l'esercizio (2).

Questo programma di dieta dovrebbe essere seguito per tre giorni per i risultati desiderati. La dieta del tonno di 30 giorni non è raccomandata in quanto ostacola il tuo sistema metabolico e potresti riprendere peso una volta interrotta la dieta.

Perché dovresti scegliere la dieta del tonno di 3 giorni

Ecco perché dovresti scegliere la dieta del tonno:

• Il tonno è molto nutriente. È ricco di vitamine A, D, E, B6, B1, B2, niacina e acido folico e contiene minerali come ferro, calcio, magnesio, fosforo, potassio, selenio, sodio e zinco (1).
• Il tonno è ricco di acidi grassi polinsaturi (acidi grassi omega-3), che aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo. È anche una ricca fonte di proteine ​​di alta qualità (1). Il basso contenuto energetico e l'alto valore nutritivo del tonno lo rendono ottimo per la perdita di peso.
• La dieta del tonno è stata creata per i bodybuilder che erano a pochi giorni da una competizione. A differenza dei bodybuilder, potresti annoiarti in meno di due giorni mangiando solo tonno. È qui che aiuta la nostra dieta a base di tonno di 3 giorni. Mangerai tonno, insieme ad altri cibi ricchi di proteine, ricchi di fibre e ipocalorici per mantenere in vita le tue papille gustative.

Piano dietetico di tonno di 3 giorni

Giorno 1

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:30)	1 tazza di acqua calda con miele e succo di lime
Colazione (8:15 - 8:45)	Albumi d'uovo strapazzati + 1 tazza di latte di soia + ¼ di tazza di melograno
Mid-Morning (10:30 - 11:00)	Tè verde + 1 biscotto multicereali
Pranzo (12:30 - 13:00)	Insalata di tonno con spinaci, pomodori con un filo d'olio d'oliva, succo di limone e pepe nero
Snack serale (16:00)	Tè verde o succo di frutto della passione fresco
Cena (19:00 - 19:30)	Burrito di tonno con verdure sminuzzate

Perché funziona

• Questa tabella dietetica è a basso contenuto di calorie e ricca di proteine, carboidrati complessi e fibre alimentari.
• L'acqua detossinante mattutina ti aiuterà a scovare le tossine e ad aumentare il metabolismo.
• Gli albumi e il latte di soia sono ottime fonti di proteine ​​(3), (4).
• Il melograno contiene 1,45 g di proteine ​​per mezzo bicchiere di arilli (87 g) ed è anche una buona fonte di vitamina C e fibra alimentare (5).
• Il tè verde e il biscotto multicereali ti aiuteranno a frenare la fame. Pertanto, non avrai la voglia di mangiare troppo durante il pranzo.
• A pranzo ea cena, mangia un'insalata di tonno o un burrito di tonno. Il tonno è un'ottima fonte di proteine ​​magre (1). Le verdure sono ricche di carboidrati complessi e fibre (6).
• Avere tè verde o frutto della passione per gli spuntini serali terrà a bada i morsi della fame. Il tè verde è un'ottima fonte di antiossidanti (7).

Puoi sostituire uno qualsiasi degli alimenti sopra menzionati (tranne il tonno) con gli alimenti menzionati di seguito.

Sostituti

• Miele - Semi di fieno greco
• Succo di lime - Aceto di mele
• Albumi d'uovo strapazzati - 1 oz di tonno in scatola
• Latte di soia - Latte di mandorle o latte magro
• Melograno - Mela
• Tè verde - Tè Oolong o tè nero
• Biscotto multicereali - Cracker salati
• Spinaci - Kale
• Pomodoro - Zucchine tritate
• Olio d'oliva - Olio di cocco vergine
• Succo di limone - Succo di pompelmo
• Pepe nero - Pepe bianco
• Frutto della passione - Arancia

È importante che ti alleni per spendere l'energia. Ecco un piano di allenamento per te.

Piano di allenamento del primo giorno

• Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Affondi laterali - 2 serie da 5 ripetizioni
• Spot jogging - 5-10 minuti
• Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Affondi - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat - 1 serie di 10 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
• Scricchiolii laterali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Alpinisti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push-up - 2 serie da 5 ripetizioni
• Allungare

Come ti sentirai entro la fine del primo giorno

Il primo giorno è abbastanza semplice e facile da seguire. Saresti felice di completare con successo il Day 1 e attendo con ansia il Day 2.

Giorno 2

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:30)	1 tazza di acqua con 1 cucchiaino di aceto di mele
Colazione (8:15 - 8:45)	1/2 tazza di succo di carota + spinaci e panino con uova
Mid-Morning (10:30 - 11:00)	Tè verde
Pranzo (12:30 - 13:00)	Impacco di lattuga di tonno + 1 tazza di latticello
Snack serale (16:00)	Tè verde + ¼ tazza di popcorn
Cena (19:00 - 19:30)	Tonno al forno con verdure + 1 bicchiere di latte magro caldo

Perché funziona

• L'aceto di mele aiuta nella perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di aceto ha ridotto i livelli di peso corporeo, grasso e trigliceridi nelle persone obese senza causare effetti negativi (8).
• Le uova sono ricche di proteine, mentre la carota e gli spinaci forniscono al corpo carboidrati complessi e fibre alimentari.
• Il tè verde è ricco di antiossidanti naturali e aumenta la sazietà e la pienezza (9).
• Avere impacco di lattuga e lattuga a pranzo ti aiuterà a rimanere attivo dopo pranzo.
• Un quarto di tazza di popcorn ti aiuterà a mantenere in vita le tue papille gustative.
• Mangiare tonno e verdure a cena ti manterrà soddisfatto e aiuterà a riparare e ricostruire le fibre muscolari.
• Bere un bicchiere di latte caldo ti aiuterà a dormire meglio.

Sostituti

• Aceto di mele - Succo di limone
• Carota - Barbabietola
• Spinaci - Kale
• Uovo - Tofu
• Tè verde - Tè alle erbe
• Lattuga - cavolo cinese
• Buttermilk - Acqua di cocco
• Popcorn - cracker salato
• Latte magro - Latte di soia

Il secondo giorno, devi aiutare il tuo corpo a bruciare calorie allenandoti. Ecco un piano di allenamento per il giorno 2.

Piano di allenamento del giorno 2

• Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Affondi laterali - 2 serie da 5 ripetizioni
• Salto in alto - 2 serie da 30 ripetizioni
• Jumping jacks - 2 serie da 20 ripetizioni
• Affondi in avanti - 2 serie da 10 ripetizioni
• Affondi in salto - 2 serie da 10 ripetizioni
• Squat - 1 serie di 10 ripetizioni
• Crunch - 2 serie da 10 ripetizioni
• Push-up - 2 serie da 5 ripetizioni
• Calci a forbice - 2 serie da 10 ripetizioni
• Allungare

Come ti sentirai entro la fine del secondo giorno

Entro la fine del secondo giorno ti sentirai più leggero e più attivo. Dal momento che mangerai molte fibre e proteine, non sentirai il bisogno di fare uno spuntino con cibo spazzatura. Ciò aumenterà anche la tua fiducia e sarai più interessato a vedere cosa ha in serbo per te il terzo giorno di questa dieta.

3 ° giorno

I pasti	Cosa mangiare
Mattina presto (7:00 - 7:30)	1 tazza di acqua tiepida con il succo di 1 lime
Colazione (8:15 - 8:45)	Frittata di uova + 1 tazza di succo di anguria + 2 mandorle
Mid-Morning (10:30 - 11:00)	Tè verde
Pranzo (12:30 - 13:00)	Insalata di tonno, cavolo nero e uova + acqua di cocco
Snack serale (16:00)	Tè verde + 1 biscotto multicereali
Cena (19:00 - 19:30)	Bistecca di tonno alla griglia + 1 tazza di latte magro caldo

Perché funziona

• In questo giorno, aumenterai l'assunzione di agrumi al mattino per avviare il tuo metabolismo.
• La frittata di uova è ricca di proteine, carboidrati complessi e fibre alimentari.
• Il succo di anguria ti manterrà idratato e ti farà sentire pieno.
• Le mandorle sono ottime fonti di grassi sani e aiutano nella perdita di peso se assunte in porzioni controllate (10), (11).
• Bere il tè verde prima di pranzo ti aiuterà a tenere a bada i morsi della fame. Mantieni il pranzo eccitante e saporito aggiungendo uova e cavoli alla tua insalata di tonno. Assicurati di evitare condimenti grassi.
• L'acqua di cocco è ricca di elettroliti naturali che possono mantenerti idratato (12).
• I biscotti multicereali contengono molte fibre e aiutano la digestione. Inoltre prevengono l'assorbimento dei grassi.
• La bistecca di tonno è un'ottima fonte di proteine. Bevi una tazza di latte appena prima di andare a letto per dormire meglio la notte.

Sei allergico a qualcuno degli alimenti menzionati nella tabella dietetica? O sei un tipo schizzinoso? Qualunque sia la ragione, ecco una lista di sostituti alimentari per te.

Sostituti

• Lime - Semi di fieno greco inzuppati durante la notte o ACV
• Frittata all'uovo - Semola di verdure
• Anguria - Cetriolo
• Mandorle - Noce
• Tè verde - Tè Oolong o tisana
• Kale - Spinaci
• Uovo - Tofu
• Acqua di cocco - Yogurt magro
• Biscotto multicereali - Cracker salati
• Latte - Latte di soia

Devi anche allenarti l'ultimo giorno della dieta del tonno. Ecco un piano di allenamento per il giorno 3.

Piano di allenamento del 3 ° giorno

• Rotazioni del collo - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della spalla - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del braccio - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni del polso - 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Rotazioni della caviglia - 1 serie di 10 ripetizioni (in senso orario e antiorario)
• Affondi laterali - 2 serie da 5 ripetizioni
• Spot jogging - 5-10 minuti
• Push-up - 2 serie da 5 ripetizioni
• Dip tricipiti - 2 serie da 5 ripetizioni
• Scricchiolii laterali - 2 serie da 10 ripetizioni
• Yoga

Come ti sentirai entro la fine del terzo giorno

Poiché questa dieta è a basso contenuto di calorie e carboidrati, perderai molta acqua entro la fine del terzo giorno e sembrerai meno gonfio (13). Questo ti farà sembrare più magro. Dal momento che seguirai una dieta ricca di proteine ​​e mangerai grassi sani, carboidrati complessi e fibre alimentari, sembrerai fresco e tonico. Amerai sicuramente i risultati della dieta del tonno di 3 giorni.

Ma cosa succede dopo il Day 3? Torni a mangiare cibi spazzatura e ad alto contenuto di zucchero? No! Ecco cosa dovresti fare.

Cosa dovresti fare dopo il terzo giorno

Sebbene perderai il peso dell'acqua e avvierai il metabolismo e la mobilizzazione dei grassi, devi aiutare il tuo corpo a iniziare a sciogliere il grasso apportando i seguenti cambiamenti nel tuo stile di vita:

1. Segui una dieta nutriente

Includere 3-4 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Dovresti anche consumare fonti di grassi sani, come noci, integratori di olio di pesce, integratori di vitamina E, avocado e pesce. Evita di fare spuntini con cibo spazzatura.

2. Acquista in modo intelligente

Mangiare pulito non è un affare costoso se sai fare acquisti intelligenti. Evita di andare alla sezione cibo spazzatura del supermercato. Controlla le etichette per saperne di più sugli alimenti confezionati. Evita i succhi di frutta e verdura confezionati. Se possibile, visita il mercato dell'agricoltore biologico locale per acquistare frutta e verdura fresca a un prezzo molto più economico.

3. Impara a dire di no ai cibi malsani

Il cibo malsano è allettante, ma questo è uno dei motivi principali della pandemia di obesità. Dire di no a cibi malsani ti aiuterà a fare piccoli passi verso la costruzione di una forma fisica e di snellimento. Fai sforzi consapevoli e vedrai i risultati.

4. Allenati regolarmente

Allenarti solo in questi tre giorni non ti aiuterà. Prendi l'abitudine di allenarti almeno 3 ore a settimana. Puoi praticare uno sport, imparare a ballare o andare in palestra. Allenarti ti renderà in forma e terrà a bada i problemi di salute. La tua pelle inizierà a risplendere.

5. Prenditi del tempo per te stesso

Avere un po 'di "tempo per me" ogni tanto. Costruire una relazione sana con te stesso è importante quanto qualsiasi altra relazione. Un po 'di tempo tranquillo per pensare a te stesso aprirà molte porte chiuse e sarai in grado di vedere chiaramente senza essere influenzato dagli altri. Ti aiuterà ad analizzare le tue attuali abitudini malsane e decidere cosa dovresti fare per passare dal lato sano.

6. Ottenere un sonno adeguato

La privazione del sonno può anche portare ad un aumento di peso (14). Pertanto, dovresti dormire per almeno 7 ore. Dormi presto e alzati presto in modo da avere il tempo di allenarti e fare colazione prima di uscire.

7. Medita

La meditazione è uno dei modi migliori per allenare il cervello a lasciar andare lo stress (15). Depressione, ansia, insoddisfazione e tutte le altre energie negative si convertiranno in soddisfazione, felicità e altre emozioni positive. Imparerai a controllare le tue emozioni e ti sentirai più calmo. L'energia positiva ti aiuterà a scegliere saggiamente il tuo stile di vita, che indirettamente ti aiuterà a perdere peso.

Precauzioni

Non seguire questa dieta per più di tre giorni in quanto è una dieta ipocalorica.

Consulta il tuo medico prima di iniziare questo programma di dieta.

Non seguire questa dieta se hai la gotta e altri problemi di salute legati all'acido urico alto.

Poiché le proteine ​​vengono anche convertite in glucosio attraverso un processo chiamato gluconeogenesi (sintesi di glucosio da fonti non di carboidrati) nel corpo, non dovresti consumare eccessivamente questo nutriente. L'eccesso di proteine ​​è uguale al glucosio in eccesso e si tradurrà in un aumento di peso se non viene utilizzato come energia.

Conclusione

Questo è un approccio completamente nuovo alla tradizionale dieta di 3 giorni, che include anche un regime di allenamento e una guida su come perdere peso cambiando il proprio stile di vita. Questa dieta è un approccio a breve termine e non offre risultati sostenibili. Per risultati positivi a lungo termine, dovresti seguire una dieta equilibrata con cambiamenti nello stile di vita.

Risposte dell'esperto per le domande dei lettori

Mangiare solo tonno è salutare?

Il tonno è un alimento sano in quanto è ricco di proteine. Tuttavia, mangiare solo tonno non è altro che una dieta di moda. Tonno Club con molte verdure e cereali integrali per un approccio equilibrato.

Quanto posso perdere nella dieta del tonno?

La dieta del tonno è un approccio a breve termine per una rapida perdita di peso. Se bastoni con una routine di esercizi adeguata e cambiamenti nello stile di vita, puoi perdere fino a 10 libbre. Assicurati di controllare con il tuo dietista prima di iniziare questo programma di dieta di moda.

Il tonno fa bene ai diabetici?

Sì. Il pesce grasso (come il tonno) può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 (16). Usa tonno fresco per un migliore controllo della risposta glicemica.

Il tonno con maionese fa bene alla perdita di peso?

Evita il più possibile la maionese se vuoi perdere peso. Puoi mangiare il tonno con una ciotola di verdure fresche di stagione per dimagrire.

16 fonti

Stylecraze ha rigide linee guida di approvvigionamento e si basa su studi peer-reviewed, istituti di ricerca accademica e associazioni mediche. Evitiamo di utilizzare riferimenti terziari. Puoi saperne di più su come garantiamo che i nostri contenuti siano accurati e aggiornati leggendo la nostra politica editoriale.

• Valore nutritivo di pesce, tonno, fresco, pinna gialla, crudo, US Department of Agriculture.

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• Più alto rispetto a una minore proteina dietetica durante un deficit energetico combinato con un intenso esercizio fisico promuove un maggiore guadagno di massa magra e perdita di massa grassa: uno studio randomizzato, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• Valore nutritivo dell'uovo, bianco, crudo, fresco, Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• Valore nutritivo del latte di soia, potenziato, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• Valore nutritivo dei melograni, crudo, Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti.

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• Benefici per la salute di frutta e verdura, progressi nella nutrizione, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Effetti benefici del tè verde: una revisione della letteratura, medicina cinese, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• L'assunzione di aceto riduce il peso corporeo, la massa grassa e i livelli di trigliceridi sierici in soggetti giapponesi obesi, bioscienze, biotecnologie e biochimica, Taylor e Francis Online.

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• Il tè verde influisce sul glucosio postprandiale, sull'insulina e sulla sazietà in soggetti sani: uno studio controllato randomizzato, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Mandorle e salute cardiovascolare: una revisione, nutrienti, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, istituti di salute nazionali.

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• L'effetto delle mandorle sulle misurazioni antropometriche e sul profilo lipidico nelle donne in sovrappeso e obese in un programma di riduzione del peso: uno studio clinico controllato randomizzato, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• La carenza di sonno è un fattore di rischio modificabile per l'obesità e il deterioramento cognitivo e associato a Elevated Visfatin, Journal of Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Meditazione: processo ed effetti, AYU, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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• Consumo di pesce e acido grasso polinsaturo omega-3 marino e incidenza del diabete di tipo 2: una revisione sistematica e una meta-analisi. International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

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