Come attenersi a una dieta ?: 20 cose che devi seguire

"Il mio peso continua a fluttuare." L'abbiamo detto tutti, no? La rivista Time ha riferito che 13 dei 14 concorrenti di The Biggest Loser hanno guadagnato più peso dopo pochi mesi. In effetti, il dottor Kevin Hall, uno scienziato del National Institutes of Health, ha detto: "C'è questa nozione del perché preoccuparsi di provare poiché la maggior parte delle persone a dieta vuole perdere peso velocemente ma finisce anche per guadagnare peso subito." Se sei qualcuno che vuole perdere peso ma sta tornando costantemente alla vecchia fascia di peso, leggi questo post per sapere come puoi attenersi a una dieta. Perché non c'è niente chiamato impossibile, solo IO SONO POSSIBILE! Cominciamo.

20 modi per attenersi alla propria dieta

1. Conosci la tua motivazione

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2. Stabilire obiettivi realistici

Successivamente, devi stabilire obiettivi realistici e anche scrivere i tuoi obiettivi. Stabilisci obiettivi più piccoli in modo da poterli raggiungere uno alla volta. E prima che tu te ne accorga, raggiungerai il tuo peso target. Un obiettivo realistico ideale sarà "Voglio perdere 4-5 libbre in 2 settimane". Datti una scadenza e non scrivere un numero in sterline che non sarai in grado di raggiungere. Cercare di perdere 10 libbre in una settimana non è realistico e, anche se muori di fame, non sarai in grado di perdere così tanto peso in così poco tempo. Di conseguenza, sarai demotivato e potresti essere deragliato dal tuo viaggio di perdita di peso.

3. Controlla la composizione corporea e il peso

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Controlla il tuo peso e fai un'analisi della composizione corporea (BCA). Il tuo peso ti dirà del tuo BMI (indice di massa corporea), che ti mostrerà se sei sano o in sovrappeso. E il tuo BCA darà una misura di quanto grasso e muscoli è composto dal tuo corpo. Questi aiuteranno il tuo dietologo o allenatore a capire quale tipo di dieta e routine di allenamento sarà la migliore per te.

4. Avere un indizio visivo

Un segnale visivo può essere la migliore motivazione. Puoi chiedere al tuo amico di aiutarti o farlo da solo. Mettiti di fronte a uno specchio e fai clic sulle immagini della parte anteriore, di entrambi i lati e del retro. Confronta queste foto con le foto su cui farai clic dopo due settimane. Questo ti aiuterà e ti mostrerà come rimanere motivato a dieta.

5. Pianifica la tua dieta

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Lo so, pianificare la tua dieta sembra una responsabilità in più, ma credimi, non lo è. Non devi pianificare per un'intera settimana. Pianifica una giornata. Ottieni tutti gli ingredienti sani per i pasti di domani e prepara i pasti in anticipo per risparmiare tempo. Pianificare la tua dieta ti impedirà di abbuffarti di cibi malsani.

6. Non scegliere diete drastiche

Le diete fantasiose sono solo fantasiose, non pratiche, soprattutto se si tratta di una dieta che non sarai in grado di sostenere per un lungo periodo. Scegli una dieta che puoi integrare facilmente nella tua vita quotidiana senza dover prendere misure drastiche. La perdita di peso è un cambiamento dello stile di vita e più lentamente si perde peso, maggiori sono le possibilità di mantenere la perdita di peso. Come scegliere uno stile di vita più sano? Scoprilo nei punti menzionati di seguito.

7. Butta via il cibo malsano

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Questo è uno dei passaggi più importanti che devi compiere se vuoi perdere peso. Se hai cibo spazzatura in giro per casa, finirai per mangiarlo a un certo punto, rendendoti difficile attenersi alla tua dieta rigorosa. Quindi, butta via i cibi malsani dalla tua cucina in modo da non avere nemmeno la minima opportunità di abbuffarti con i gainer.

8. Riempi la tua cucina di cibo sano

Ora che i mobili della cucina e il frigorifero sono vuoti, riforniscili con cibi sani come verdure, frutta, noci, cereali integrali, proteine ​​magre, ecc. In questo modo, quando hai fame, avrai a portata di mano cibi sani. Questo, a sua volta, diventerà lentamente una parte del tuo stile di vita.

9. Allenamento con un partner o un gruppo

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Allenarsi con un gruppo o un compagno di allenamento aiuta sempre. Ti mantiene motivato e concentrato e non sembra un lavoro extra. In effetti, fare esercizio con un partner rende l'esercizio più piacevole ed efficace. Se non hai un compagno di allenamento, puoi chiedere al tuo allenatore di aiutarti a trovare un compagno di allenamento.

10. Mangia a casa

Il cibo cucinato in casa è il migliore. Sarai in grado di tenere sotto controllo le calorie che stai consumando, controllare le porzioni e mangiare sano tutto il tempo. Una curiosità: il cibo sano non richiede molto tempo per cucinare. Puoi cucinare un pasto delizioso in soli 30 minuti! Scopri come rendere il tuo cibo sano utilizzando gli ingredienti giusti e oli salutari per il cuore, consumando meno sale, ecc.

11. Se la tua perdita di peso si blocca, non morire di fame!

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Quando inizi a seguire una dieta, perderai molta acqua nei primi giorni. Bruciare il grasso richiede più tempo ed è un processo lento. Se pensi che per accelerare la perdita di peso devi morire di fame, ti sbagli. Morire di fame metterà il tuo corpo in "modalità carestia" e immagazzinerà ogni caloria come grasso invece di usarlo per eseguire le normali funzioni del corpo. Quindi, aumenterai di peso invece di perderlo. Attenersi alla propria dieta rigorosa. Se pensi che la tua perdita di peso si sia stabilizzata, parla con un dietologo e un istruttore per scoprire quali cambiamenti nel regime nutrizionale e di esercizio hai bisogno.

12. Non mangiare troppo

Il controllo delle porzioni è un must se si desidera attenersi a un programma di dieta. Se vuoi concederti un dessert, assicurati di mangiare meno o di spendere le energie allenandoti. Inoltre, molte volte, non ci rendiamo conto che stiamo mangiando troppo. Senza nemmeno rendertene conto, consumerai calorie extra e guadagnerai subito peso.

13. Rendi la tua dieta a prova di viaggio

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Hai in programma di viaggiare e ti stai chiedendo come rimanere a dieta che stavi continuando? Bene, questo può essere risolto se lo desideri davvero. Fai qualche ricerca e identifica i ristoranti che servono cibo sano. Chiedi allo chef del tuo hotel di preparare il cibo che si adatta alla tua dieta, oppure puoi anche cucinare per te stesso. Anche se non c'è nulla di male nel gustare la cucina locale, se sai di aver consumato di più, esercitati per bruciare le calorie in eccesso.

14. Porta il tuo cibo sano alla festa

Fai festa, ma non prestare attenzione al cibo malsano ad alto contenuto calorico là fuori, incluso l'alcol. Porta con te il tuo cibo sano, condividilo con gli altri, bevi un sorso di succo di frutta fatto in casa, parla e balla. Puoi divertirti senza l'alcol. Ma se devi bere, limitati a sorseggiare un bicchiere di vino.

15. Bevi acqua se ti senti affamato troppo presto

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Rimanere idratato è ciò che devi seguire come la religione se vuoi perdere peso. L'acqua aiuta a mantenere l'omeostasi e il pH interno ed elimina le tossine. Questo, a sua volta, aumenta il metabolismo e altre funzioni del corpo. Se ti senti affamato entro un'ora dal pasto, bevi acqua. Questo perché molte volte pensiamo di aver fame quando in realtà abbiamo sete.

16. Avere un pasto equilibrato

Esistono diverse diete che ti chiedono di concentrarti su un particolare gruppo di alimenti per perdere peso. Queste diete funzionano, ma i risultati sono a breve termine. Riacquisti il ​​peso e poi diventa un compito troppo impegnativo riprendere la stessa dieta. Bene, ecco cosa dovresti fare. Fai un pasto equilibrato. Il tuo piatto dovrebbe contenere proteine ​​magre, grassi sani e pochi carboidrati di cereali integrali, verdure, ecc. Questo non sembrerà un cambiamento drastico nelle tue abitudini alimentari e ti aiuterà a perdere peso lentamente che sarai in grado di mantenere.

17. Non abbuffarti di frutta

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I frutti sono buoni ma in quantità limitata. La frutta contiene zucchero fruttosio, che se ne consumi troppo, verrà immagazzinato come grasso. Quindi, bevi acqua o tè verde per frenare i morsi della fame. Evita i frutti che hanno un alto indice glicemico. Inoltre, non consumare troppa frutta in una volta sola.

18. Combina cardio e allenamento per la forza

Cardio, HIIT e allenamento della forza ti aiuteranno a seguire un programma di dieta. Come? Quando ti alleni, bruci grassi e costruisci muscoli. Conosci il dolore di fare 3 serie di 30 squat con riccioli per bicipiti o 50 burpees. Ciò ti impedirà di consumare spazzatura, il che ti impedisce di essere in forma e attivo. Quando mangi pulito, noterai automaticamente una maggiore resistenza e adorerai il nuovo corpo, agile e in forma.

19. Controlla i tuoi progressi

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A meno che tu non controlli i tuoi progressi ogni settimana, non saprai se la tua dieta funziona o meno. Controlla il tuo peso ogni settimana e fai clic sulle immagini del tuo corpo ogni due settimane. Inoltre, fai il tuo BCA ogni mese. Se la dieta sta funzionando per te e hai aderito al piano, vedrai risultati positivi, che ti motiveranno a continuare a seguire il piano. Tuttavia, se la dieta non funziona, puoi consultare il tuo dietologo e allenatore.

20. Mantieni la calma e dormi bene

Quindi cosa succede se non sei stato in grado di rimanere sul carro della perdita di peso? A volte, tutto ciò che devi fare è mantenere la calma, spazzare via lo sporco, alzarti e iniziare a correre. Inoltre, è necessario dormire e riposarsi per essere nel giusto stato d'animo e continuare a seguire una dieta e uno stile di vita sani. In effetti, la privazione del sonno può farti ingrassare. Quindi, stai calmo e dormi bene la notte.

Questi sono i 20 modi in cui puoi attenersi a una dieta. È solo questione di allenare il tuo cervello (e la tua pancia) e di essere disciplinato. Segui questi punti e potrai apportare un cambiamento graduale al tuo stile di vita. Rimani fermo e non arrenderti ancora. Saluti!