Cosa fare prima di coricarsi per dimagrire: 20 abitudini da adottare.

Vuoi perdere la ciccia indesiderata dal tuo corpo? Quindi devi cambiare le tue abitudini prima di andare a dormire. Perché 1. è scientificamente provato che un buon sonno può aiutare la perdita di peso e 2. le abitudini definiscono te e la tua vita. La mancanza di un sonno adeguato può portare a resistenza all'insulina, aumentare i livelli di ormone dello stress e della fame e rallentare il metabolismo, portando ad un aumento di peso (1). E la soluzione migliore per proteggerti dai problemi di salute legati all'obesità è cambiare le tue abitudini di andare a dormire. In questo articolo, ho creato strategicamente un rituale della buonanotte che ti aiuterà a dormire meglio per perdere i chili in più. Ecco cosa devi fare

1. Balla!

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Quindi, hai terminato la tua giornata di lavoro e te ne sei andato con l'energia sufficiente per cenare e dormire. Ma finisci per restare sveglio fino a tardi. Uno dei motivi è che, sebbene il tuo cervello sia oberato di lavoro, il tuo corpo non lo è. E ovviamente le distrazioni. Per aiutare il cervello e il corpo a sincronizzarsi, fai un po 'di esercizio: balla, nuota, corri, cammina a passo svelto, allenamento della forza, ecc. L'esercizio non solo mobiliterà il grasso, ma migliorerà anche la funzione cerebrale e il tempo di reazione, ti aiuterà ad addormentarti rapidamente, a rafforzare i muscoli, a ridurre lo stress e a donare una sana luminosità al tuo viso. Assicurati di assumere un frullato proteico 1 ora prima dell'esercizio. Puoi anche fare un frullato di proteine ​​dopo l'allenamento, ma solo se non sei in grado di assumere abbastanza proteine ​​dagli alimenti integrali nella tua dieta.

2. Mangia pollo / tacchino / tofu / noci

Preoccuparsi troppo può anche portare all'insonnia. Quando sei stressato, i livelli di cortisolo sono troppo alti e portano a stress ossidativo e infiammazione. Ma la buona notizia è che puoi mangiare cibi che possono ridurre i livelli di cortisolo. E no, non sto parlando del "cibo comodamente malsano". Consumare cibi ricchi di un amminoacido, L-triptofano, che svolge un ruolo fondamentale nella sintesi della serotonina o l'ormone del "sentirsi bene" (2). Mangia petto di pollo, tacchino, tofu e noci senza pelle per cena insieme ad altri cibi sani per aiutare a tenere lontani i morsi della fame e aumentare i livelli di serotonina. Meno ti senti ansioso e preoccupato, meglio dormirai.

3. Consumare ricotta / formaggio

Anche la ricotta e qualsiasi altro formaggio sono ricchi di L-triptofano. Inoltre, sono anche carichi di caseina, che è stato anche trovato per promuovere un sonno di qualità. Quindi, aggiungi il formaggio alla tua cena in modo da avere cibo sano e confortevole, aiutare il tuo corpo e il tuo cervello a riposare, ridurre i livelli di stress e svegliarti fresco al mattino.

4. Spegni cellulare, TV, laptop

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Mobile, TV, laptop, X-box ecc. Sono tutte le distrazioni di cui parlavo. Siamo tutti dipendenti dai nostri cellulari ed è pericoloso come qualsiasi altra droga. Quello che puoi fare è finire il tuo lavoro in ufficio per evitare di restare sveglio fino a tarda notte. Crea una routine in cui ti concedi 30 minuti di tempo per controllare YouTube, Netflix, FB, Instagram o giocare su X box. E poi chiudi i gadget elettronici e fai cose che ti aiuteranno a rilasciare lo stress.

5. Fai il tuo letto

Hai mai notato come un letto ben fatto, pulito e comodo possa invitarti? Un letto ben fatto rilassa il cervello e induce a dormire meglio. Usa lenzuola e federe pulite. Usa un materasso che non ti dia mal di schiena e i cuscini non dovrebbero essere né troppo morbidi né troppo duri. Puoi anche usare un cuscino per il corpo su cui appoggiare la gamba. Prepara il tuo letto infilando i bordi del lenzuolo sotto il materasso. Ora, piega un piumino e tienilo sul letto per usarlo se necessario. Inoltre, scegli lenzuola di cotone di colore chiaro e federe.

6. Pediluvio

Hai mai provato un pediluvio prima di andare a letto? Basta usare acqua tiepida e aggiungere un po 'di sale e 3 gocce di olio essenziale di lavanda e immergere i piedi per 10 minuti. Puoi muovere i piedi su e giù per contrarre e rilasciare i polpacci. Puoi anche utilizzare i piedini in plastica per scaricare lo stress dalla pianta del piede. Fallo regolarmente per indurre il sonno, oppure puoi seguire i passaggi successivi.

7. Fare la doccia

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Sì, se il pediluvio non ti è così utile, puoi provare a fare la doccia prima di andare a letto. Puoi usare il sale Epsom e gli oli essenziali e rilassarti nella vasca da bagno o fare una rapida doccia con acqua tiepida. Usa un bagnoschiuma dall'odore delicato e massaggia il corpo mentre pulisci. Usa una crema idratante dopo la doccia in modo che il tuo corpo non sia secco e pruriginoso. Questo aiuterà il tuo corpo a rinfrescarsi ed è un efficace antistress.

8. Massaggio ai piedi

Dopo aver fatto la doccia o inzuppato i piedi, devi farti un massaggio ai piedi. Tampona la crema idratante su tutto il piede, quindi applica una pressione media e movimenti circolari per applicare la crema idratante. Usa le nocche per massaggiare le piante dei piedi. Tieni l'alluce tra le dita e muovi il piede su e giù per sentire l'allungamento. Fallo per 5 minuti. Indossa una calza sottile per evitare che il piede accumuli sporco.

9. Indossare abiti comodi

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Dopo aver massaggiato i piedi, scegli comodi vestiti per andare a dormire in puro cotone o raso. Questo ti aiuterà a respirare correttamente e ti permetterà di muoverti liberamente sul letto mentre dormi. Non indossare mai abiti stretti o vestiti che possono causare prurito.

10. Consentire la ventilazione in camera da letto

La tua camera da letto dovrebbe essere ben ventilata. La temperatura non dovrebbe essere troppo fredda o calda. Tieni la porta e le finestre aperte per un po 'prima di andare a letto.

11. Usa l'aromaterapia

Se la tua stanza non ha una buona ventilazione, puoi usare oli essenziali o deodoranti per ambienti delicati per creare l'atmosfera del sonno nella tua stanza. Puoi aggiungere qualche goccia di olio essenziale al tuo cuscino o ad una ciotola d'acqua e tenerlo sul comodino. L'aromaterapia non solo ti aiuterà ad addormentarti, ma terrà a bada anche i morsi della fame.

12. Pratica lo Yoga della buonanotte

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Ti senti indolenzito dopo una giornata di lavoro, cardio e allenamento della forza? Prova lo yoga prima di coricarti. Praticare lo yoga prima di andare a letto non solo ti libererà del dolore muscolare, ma ti aiuterà anche a liberarti dallo stress causato dalla negatività, dalla preoccupazione e dal caos della giornata ingombra nella tua testa. E questo è importante per dormire meglio, perdere peso e concentrarti su cose positive e importanti nella vita.

13. Mantenere un diario

Invece di scrivere sul tuo laptop o guardare video di tiritelle online, vai alla vecchia scuola: mantieni un diario. Scrivi della tua giornata o di come ti senti riguardo alla perdita di peso. Puoi anche registrare i tuoi progressi, preparare un business plan o semplicemente scarabocchiare! Lascia riposare gli occhi in modo da poter chiudere gli occhi meglio.

14. Bere latte caldo

Lo faccio sempre e funziona! Bevi una tazza di latte caldo con un pizzico di curcuma prima di andare a letto. Dormirai come un bambino e ti sveglierai fresco come un fiore! Il latte è ricco di L-triptofano, ma non ci sono prove scientifiche che l'L-triptofano del latte possa aiutare a ridurre lo stress e aumentare i livelli di serotonina. La caseina può essere responsabile della proprietà che induce il sonno. Se sei intollerante al lattosio, prova a bere latte di mandorle caldo.

15. Chiudere la cucina

Ora che hai bevuto il tuo bicchiere di latte caldo, è ora di chiudere il negozio. Pulisci il piano del tavolo della cucina e spegni le luci nella zona cucina. Se non prendi questa abitudine, ci sarà sempre qualcosa che vorresti mangiare. E gli spuntini a tarda notte possono contribuire a un notevole aumento di peso senza che te ne accorga. Dopo aver chiuso la cucina, ecco cosa devi fare.

16. Usa il bagno

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Sì, usa il bagno prima di ritirarti definitivamente nel tuo letto. La voglia di usare il bagno può anche ostacolare il tuo sonno e tenerti sveglio. Inoltre, non dimenticare di lavarti i denti. Questo aiuta anche a frenare la fame.

17. Mettiti comodo

Dirigiti direttamente nella tua camera da letto e striscia sul tuo letto e sentiti a tuo agio. Posiziona il cuscino e il cuscino per il corpo nel posto giusto, tira su il piumino, usa la crema idratante per le mani per idratare le mani, lega i capelli o lasciali aperti, applica un balsamo per le labbra e una crema da notte. Sei pronto per il prossimo passo!

18. Leggere un libro

Leggere un libro o una rivista può aiutarti ad addormentarti rapidamente. Migliorerà anche la tua capacità di attenzione e il tuo vocabolario. Assicurati di non leggere un ebook o di controllare le notizie sul telefono perché i tuoi occhi hanno bisogno di riposo. Inoltre, la tua pelle viene anche influenzata dalla luce e dalle radiazioni dei gadget elettronici.

19. Luci spente

Inizierai a sentirti sonnolento e prima di posare finalmente il libro, spegni la luce. Questo è importante in quanto dormire al buio aiuterà la ghiandola pineale a rilasciare un ormone chiamato melatonina (2). La melatonina aiuta ad alleviare lo stress e migliorare la qualità del sonno e il tempo del sonno (3).

20. Utilizzare la luce notturna blu

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Quindi, quelle erano le 20 abitudini prima di coricarsi per dormire meglio e perdere peso. Cerca di inculcare queste abitudini e inizierai a notare una differenza nei livelli di energia e nella potenza del cervello. Devi anche mangiare pulito e mantenerti attivo per perdere peso. Assicurati di trasformare queste abitudini della buonanotte in un rituale e vedrai risultati rapidi. Saluti!