17 giorni di dieta per dimagrire

La dieta di 17 giorni è diversa da altri programmi dietetici che ti costringono a morire di fame per perdere peso. Questo piano enfatizza il mangiare sano e bruciare calorie. In effetti, la dieta ti incoraggia a mangiare cibo che accelera il metabolismo del tuo corpo.

Questo programma di dieta non solo ti aiuta a perdere quei chili ostinati, ma ti aiuta anche a condurre una vita più sana e attiva.

La dieta dei 17 giorni nasce da un'idea del Dr. Mike Moreno, che ha partecipato a Dr. Phils and Doctors , un famoso programma televisivo americano. Migliaia di persone in tutto il mondo hanno raggiunto il loro corpo da sogno e un sé più sicuro di sé, tutto grazie al piano dietetico dimagrante di 17 giorni.

Alla maggior parte di noi manca la volontà di attenersi a un programma di dieta. Per fortuna, la dieta dimagrante di 17 giorni è flessibile ed è facile da seguire per i più impegnati. È nutrizionalmente sano e un modo sicuro per perdere peso.

Dieta di 17 giorni per dimagrire

1. Teoria del piano dimagrante dietetico di 17 giorni
2. Come funziona il piano?
3. Il piano dietetico di 17 giorni
4. Fase 1: accelerare
5. Fase 2: attivazione
6. Fase 3: raggiungere
7. Fase 4: arrivo
8. Modifiche vegetariane
9. Qual è la scienza della dieta di 17 giorni?
10. La parte migliore di questa dieta
11. Ruolo dell'esercizio durante questa dieta
12. Cosa fare e cosa non fare nella dieta di 17 giorni
13. Benefici della dieta di 17 giorni
14. Effetti collaterali della dieta di 17 giorni
15. Conclusione
16. Domande frequenti

1. Teoria del piano dimagrante dieta di 17 giorni

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Sappiamo tutti che il nostro corpo è per sempre in guerra con nuovi cambiamenti. La dieta dimagrante di 17 giorni utilizza questa teoria e la mette in pratica. Il programma di dieta prescrive diversi regimi alimentari e di esercizio, che variano ciascuna delle sue quattro fasi. Ciò impedisce al corpo di adattarsi alla dieta. Proprio nel momento in cui il tuo corpo si adatta a un particolare schema alimentare e di esercizio, viene introdotto un cambiamento. Ciò mantiene alto il tuo metabolismo. Sebbene questo piano non sia stato scientificamente provato, molte persone hanno beneficiato di questa dieta equilibrata.

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2. Come funziona il piano?

La dieta di 17 giorni è un programma medico collaudato che è stato specificamente progettato per risultati rapidi. Questo piano è strutturato in modo tale da non solo perdere peso molto velocemente, ma anche non recuperare quei chili persi. Ciò significa che perdi peso ed è più o meno permanente. Che manna dal cielo!

La dieta è divisa in tre cicli di 17 giorni che convincono il tuo corpo a perdere tutti quei chili accumulati mangiando cibo spazzatura e vivendo uno stile di vita sedentario. I tre cicli impediscono anche al tuo corpo di stabilizzarsi, che è il problema più comune affrontato dalla maggior parte delle persone a dieta.

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3. Il piano dietetico di 17 giorni

Dal momento che vuoi perdere peso senza morire di fame o privare il tuo corpo di nutrizione, ti mostriamo come farlo, passo dopo passo:

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Fase 1: accelerare

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La prima fase è denominata Accelerate, in cui dovrai eliminare circa 1200 calorie al giorno, ridurre drasticamente l'assunzione di zuccheri e spostare la tua attenzione sul miglioramento della digestione del tuo corpo. Questa fase vede la massima perdita di peso, anche se questo sarà principalmente il peso dell'acqua.

Alimenti da consumare

• Proteine ​​magre come pesce, petto di pollo e tacchino (quante ne vuoi consumare)
• Una porzione generosa di verdure non amidacee come peperoni, broccoli, sedano, cavolfiore, aglio, cetriolo, lattuga, porri, spinaci, pomodoro, cipolla, gombo, carciofo e prezzemolo.
• 2 frutti a basso contenuto di zucchero come mele, bacche, arance, prugne e prugne.
• Yogurt magro - 2 tazze
• 2 porzioni intere di eventuali grassi amichevoli
• 2 litri d'acqua
• 2-3 tazze di tè verde

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Fase 2: attivazione

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Ora è il momento della fase due: Attiva. Durante questo periodo, sarà necessario alternare la dieta ipocalorica della fase Accelerate con una dieta leggermente ipercalorica. Alternando i due piani alimentari si resetterà il metabolismo che, a sua volta, stimolerà la combustione dei grassi. Questa fase vede una perdita di almeno sei libbre.

Alimenti da consumare

In questa fase è possibile alternare il suddetto piano alimentare con un pasto leggermente più calorico. Puoi mangiare pesce, petto di pollo, gamberetti, ostriche, capesante, tagli magri di carne, proteine ​​del siero di latte, yogurt, orzo, riso integrale, crusca d'avena, cuscus, ceci, miglio, fagioli, lenticchie, soia, patate, zucca, e radice di manioca.

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Fase 3: raggiungere

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È ora di ottenere! Sì, la terza fase è giustamente chiamata fase di raggiungimento, in cui sposti la tua attenzione sugli spuntini di mezzogiorno e sull'abbuffata di cibo spazzatura. È ora di salutare entrambi e dare il benvenuto alle buone abitudini alimentari. Vedrai un calo di altri tre libbre durante questa fase.

Alimenti da consumare

Questa fase consente l'aggiunta di opzioni alimentari più sane che ti aiuteranno a raggiungere abitudini alimentari sane. Puoi mangiare quaglia, pancetta canadese, tacchino, pollo, pane integrale, avena, tortillas a basso contenuto di carboidrati, spaghetti di riso, spaghetti di grano, zucchine, fagioli di cera, coriandolo, peperoncini, banana, albicocca, ricotta a basso contenuto di grassi, latte di soia, latte di mandorle, fichi, mandarino, kiwi, papaia, ananas, ciliegia, mango, guava, olio di canola, margarine ipocaloriche e 5 once. vino. Dovresti evitare di mangiare carne grassa, carne lavorata e farina bianca. AAlso, evitare di bere succhi di frutta fresca dopo le 14:00.

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Fase 4: arrivo

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L'ultimo ciclo è chiamato Arrivo ed è un ciclo continuo in cui si monitorano le abitudini alimentari e si mantiene il proprio peso.

La bellezza di questo programma di dieta è che non ti chiede di stare alla larga dal cibo che ti piace. Invece, suggerisce di seguire un programma alimentare sano durante la settimana e concedersi dei dolcetti durante il fine settimana.

L'esercizio fisico è fondamentale nella dieta di 17 giorni. Durante le fasi 1 e 2, è necessario dedicare 20 minuti buoni ogni giorno a fare esercizi leggeri come camminare. Durante la fase 3, passa a 40-60 minuti di esercizio aerobico tutti i giorni della settimana. Se hai un ciclo, non c'è esercizio migliore che pedalare a una velocità moderata di 12-14 mph ogni giorno per un'ora. Nell'ultima fase, puoi ridurre il tuo esercizio a mezz'ora durante i giorni feriali e un'ora nei fine settimana per mantenere un peso sano.

Alimenti da consumare

A questo punto, hai raggiunto il tuo obiettivo di peso ed è ora di mantenere il nuovo te stesso. Cosa consumi qui? Più o meno quello che hai fatto nel ciclo 1 insieme a una porzione di cibo che ha un potere calorifico più elevato. Attieniti a questa dieta durante i giorni feriali, rilassati e rilassati nei fine settimana e goditi il ​​cibo che ami di più. Tuttavia, evita cibi ad alto contenuto di grassi, carboidrati e zuccheri.

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4. Modifiche vegetariane

Includi tofu, proteine ​​del siero di latte, noci, mais, semi di canapa, riso e fagioli nella tua dieta.

5. Qual è la scienza della dieta di 17 giorni?

• Basso contenuto di zucchero

La dieta di 17 giorni non contiene zuccheri aggiunti ma contiene zucchero naturale della frutta fresca. Se vuoi perdere peso, è estremamente importante assumere meno zucchero. Se prendi più zucchero, i livelli di insulina aumenteranno. L'insulina inibisce la combustione dei grassi nel corpo. Pertanto, se mantieni sotto controllo i livelli di insulina, brucerai i grassi anziché accumularli.

• Alto contenuto di proteine

Le proteine ​​sono i mattoni del nostro corpo. Quando mangi una dieta ricca di proteine, fornisci al tuo corpo l'energia necessaria per svolgere varie funzioni durante il giorno. Le proteine ​​(enzimi) aiutano nel metabolismo e nel bruciare calorie. Una dieta ricca di proteine ​​ti fa sentire pieno, motivo per cui ti sentirai meno tentato di sgranocchiare patatine.

• Febbre alta

Le verdure ad alto contenuto di fibre hanno meno calorie. Poiché le verdure contengono quasi tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno, tendi a sentirti pieno. La fibra presente nelle verdure regola positivamente il metabolismo, sostiene il sistema digerente e aiuta a liberarsi del peso dell'acqua.

• Dieta ipocalorica

Quando segui una dieta ipocalorica per un certo periodo, il tuo corpo si abitua. Dato che stai seguendo una dieta ricca di fibre, tieni a bada le voglie di carboidrati e zuccheri. Tagliati fuori dal cibo amidaceo e mangia meno carboidrati e zuccheri.

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6. La parte migliore di questa dieta

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La parte migliore della dieta di 17 giorni è che non muori di fame né ti annoi. Mangiare bene e nella giusta quantità è la chiave per perdere peso. Se fai una dieta drastica, il tuo corpo smetterà di funzionare poiché lo stai privando della nutrizione di cui ha bisogno. Le diete improvvise possono causare seri problemi di salute e anche rubare la luminosità della pelle. Gli esperti di tutto il mondo sconsigliano di seguire una dieta drastica.

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7. Ruolo dell'esercizio durante questa dieta

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Qualsiasi tipo di esercizio, come jogging, camminata veloce, aerobica, nuoto, kickboxing, Zumba e ciclismo, aiuterà a perdere peso più rapidamente. Se mangi meno calorie, il tuo corpo dovrà bruciare il grasso immagazzinato per ottenere l'energia per eseguire qualsiasi tipo di allenamento. Allenarti regolarmente ti farà sentire meglio. Ti sentirai riacceso ed energico e vorresti allenarti di più.

Ecco la routine di esercizi da seguire a seconda della fase in cui ti trovi:

• Fase 1 - 15-20 minuti a piedi
• Fase 2 - 15-20 minuti di jogging
• Fase 3 - 45-60 minuti Zumba, aerobica o kickboxing
• Fase 4 - 45-60 minuti del tuo esercizio preferito più allenamento nei fine settimana

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8. Cosa fare e cosa non fare nella dieta dei 17 giorni

Dos	Cosa non fare
Mangia molte verdure e proteine. È sempre meglio scegliere proteine ​​magre per la tua dieta.	Non mangiare troppo.
Mangia lentamente e in piccole quantità.	Non dormire troppo.
Bere acqua e bevande disintossicanti.	Evita l'alcol.
Fare esercizio regolarmente.	Non prendere lo stress.
Dormi bene.	Non stare seduto a lungo.

9. Benefici della dieta di 17 giorni

• L'esercizio ti manterrà fisicamente in forma.
• Verdura e frutta forniranno al tuo corpo la nutrizione necessaria.
• Proteine ​​come pesce, pollo, fagioli, tofu, ecc. Rafforzeranno i tuoi muscoli e non ti sentirai debole o affaticato.
• Rafforza la tua sicurezza e migliora il tuo umore.
• Il cervello inizierà a essere più vigile e la tua memoria migliorerà.

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10. Effetti collaterali della dieta di 17 giorni

• Potrebbe farti sentire un po 'affamato.
• Potresti sentirti stanco e debole.
• Potresti avere mal di testa e mani e piedi freddi.
• Potresti non riuscire a dormire bene la notte.
• Potresti non essere in grado di tollerare alcuni alimenti nella dieta.

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11. Conclusione

Perdere peso in pochi giorni non è facile, soprattutto quando si ha l'abitudine di mangiare troppo. Devi iniziare lentamente e seguirlo con precisione per tornare in forma. La dieta di 17 giorni metterà alla prova la tua forza di volontà. Ma è anche vero che se alleni il tuo cervello a chiedere cibo meno frequentemente e in quantità minore, perderai sicuramente peso. Col tempo, smetterai di mangiare troppo e inizierai ad amare anche l'esercizio.

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12. Domande frequenti

• Devo bere il tè verde?

Il tè verde è un'ottima fonte di catechina e vitamina E. Disintossica il tuo corpo e ti mantiene attivo e vigile. Insieme a questo programma di dieta, non "devi" bere il tè verde, ma puoi bere il tè verde se lo desideri.

• Posso usare dolcificanti artificiali?

Cerca di evitare qualsiasi tipo di zucchero o dolcificanti artificiali. Tuttavia, se non puoi evitarlo del tutto, usane il meno possibile. Assicurati di non usare zucchero artificiale tutti i giorni.

• I vegetariani o gli intolleranti al glutine possono provare questa dieta?

Si certo! Se sei vegetariano, puoi mangiare soia, tofu, fagioli, ecc. Per una dieta ricca di proteine. Se sei sensibile al glutine, dovrai assolutamente evitare gli alimenti che contengono glutine. Al momento sono disponibili molti cibi senza glutine.

• Posso bere vino durante il completamento dei cicli?

Bere vino con moderazione durante i pasti è stato accettabile per il benessere generale. Alcuni studi indicano che fa bene anche alla salute del cuore. Tuttavia, è meglio evitare tutti i tipi di alcol durante la dieta di 17 giorni. Invece del vino, il succo d'uva in piccole quantità può essere incorporato nel piano.

• Posso usare questa dieta per sbarazzarmi del peso del mio bambino?

Sì, puoi seguire questa dieta, ma dovresti prima consultare il tuo medico.

• Devi mangiare pesce nella dieta dei 17 giorni?

Il pesce è ricco di proteine ​​magre, povero di carboidrati e contiene una buona quantità di acidi grassi omega-3. Se non vuoi mangiare pesce, puoi mangiare albume d'uovo sodo, petto di pollo o funghi.

• Quali carni posso mangiare con la dieta dei 17 giorni?

È meglio evitare la carne rossa in quanto è ricca di grassi. Pesce e petto di pollo sono i migliori da mangiare durante questa dieta.

• La dieta dei 17 giorni è giusta per i vegetariani?

Poiché questa dieta richiede di mangiare molta frutta e verdura, ovviamente i vegetariani possono optare per questa dieta. Puoi sempre mangiare funghi, latte di soia, fagioli, lenticchie, fagioli mung, ecc. Invece della carne.

• Perché sono bloccato con lo stesso peso nella dieta di 17 giorni?

La dieta di 17 giorni funzionerà solo se la segui rigorosamente. Fai esercizio regolarmente ed evita carboidrati, cibi ricchi di amido e zucchero. È possibile che sia necessario allenarsi un po 'di più (poiché i tipi di corpo e le capacità differiscono da persona a persona) per raggiungere il peso target. Consultare il proprio medico o dietista prima di apportare le modifiche.

• La dieta dei 17 giorni è appropriata per le persone con diabete?

Questo programma di dieta è appropriato per le persone con diabete di tipo 2. Tuttavia, se hai il diabete di tipo 1, è meglio evitare questo programma di dieta. Consulta il tuo medico prima di iniziare questa dieta, anche se hai il diabete di tipo 2.

• Quanto peso perderò se seguo la dieta dei 17 giorni?

La tua perdita di peso dipenderà da molti fattori, ad esempio se hai seguito rigorosamente la dieta insieme all'esercizio fisico. Perderai il peso dell'acqua e brucerai i grassi se segui la dieta di 17 giorni. Puoi perdere qualsiasi cosa da 20 libbre a 50 libbre. Ecco un grafico basato su una persona che pesa 200 libbre:

• Fase 1: 10-20 libbre
• Fase 2: 5-10 libbre
• Fase 3: 2,5-5 libbre

• Perché sto ingrassando con la dieta dei 17 giorni?

Devi aumentare di peso per i seguenti motivi:

1. Non stai bevendo abbastanza acqua o bevande disintossicanti.
2. Non ti alleni quanto necessario.
3. Non stai controllando la porzione dei pasti.
4. Stai mangiando carboidrati dopo le 14:00.

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Salute alla buona salute!