12 modi in cui una cyclette è benefica per la tua salute

Una cyclette è un ottimo esercizio al chiuso per persone di tutte le età. Dall'aiutare la perdita di peso alla riduzione dello stress, questo esercizio può avere diversi benefici. Ecco i 12 principali motivi per cui la bicicletta stazionaria fa bene alla salute. Continuare a leggere!

I 12 principali benefici per la salute derivanti dall'uso di una cyclette

1. Aiuta la perdita di peso

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La bicicletta stazionaria è un ottimo modo per bruciare calorie. Puoi bruciare da 40 a 80 calorie in soli 10 minuti, a seconda del peso corporeo e dell'intensità dell'esercizio. È un ottimo modo per eliminare il grasso dalla parte inferiore del corpo poiché attiva glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

2. Migliora la salute del cuore

La bicicletta stazionaria è un esercizio cardio che aumenta la frequenza cardiaca e consente ai muscoli cardiaci di lavorare di più per tenere il passo con la richiesta di ossigeno. Questo, a sua volta, aiuta a migliorare la salute del cuore.

3. Migliora la forza

Nelle cyclette è possibile regolare la resistenza della ruota. Dovresti pedalare più forte per far muovere la ruota. Questo in definitiva aiuta a migliorare la forza delle gambe e della parte inferiore del corpo.

4. Riduce il rischio di diabete

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Il diabete è strettamente correlato all'obesità. Quindi, perdere peso può aiutare a ridurre il rischio di diabete. Le cyclette sono ottimi brucia calorie e possono aiutarti a perdere peso.

5. Migliora la mobilità articolare

Il ciclismo aiuta a migliorare la gamma di movimento delle articolazioni. Apporta benefici alle ginocchia, alle caviglie e alle articolazioni dell'anca. Quando pedali, tutte queste articolazioni ruotano, migliorando il loro raggio di movimento e rafforzandole.

6. Aumenta la funzione cerebrale

Diversi studi hanno confermato che la bicicletta stazionaria aiuta a migliorare la funzione cognitiva, la memoria e l'attenzione (1), (2), (3). I buoni ormoni rilasciati durante l'allenamento e l'azione della pedalata giocano un ruolo significativo.

7. Riduce lo stress

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Qualsiasi forma di allenamento aiuta a rilasciare gli ormoni "sentirsi bene". Di conseguenza, ti senti bene alla fine della sessione. Anche la bicicletta stazionaria ti aiuta a sudare e a bruciare calorie. Questo riduce i livelli di stress e stimola il rilascio di serotonina.

8. Migliora l'equilibrio

La bicicletta stazionaria aiuta anche a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e l'andatura. È particolarmente utile per gli anziani e le persone che si stanno riprendendo da un ictus cronico (1), (4). Aiuta anche a prevenire cadute e fratture negli anziani.

9. Aumenta la resistenza

La resistenza o la resistenza non si costruiscono in un giorno. Ci vuole tempo e pratica. Tuttavia, puoi accelerarlo aggiungendo la cyclette al tuo regime di allenamento. Sarai in grado di completare qualsiasi allenamento cardio o di forza con più facilità e senza perdere il respiro troppo velocemente.

10. Esercizio a basso impatto

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La bicicletta stazionaria è un esercizio a basso impatto rispetto ad altre forme di cardio, come lo Zumba e la corsa, è facile per le articolazioni e il cuore. Puoi sederti sulla sella e pedalare per migliorare la tua salute.

11. Ottimo per tonificare

La bicicletta stazionaria è ottima anche per tonificare la parte inferiore del corpo. Agisce su glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Perderai grasso dalle gambe e costruirai massa muscolare magra.

12. È molto comodo

Questo potrebbe non essere davvero un beneficio per la salute, ma ne giova alla salute. Se andare in bicicletta avanti e indietro per andare al lavoro oa scuola non è conveniente per te, una cyclette è un'ottima opzione per mantenerti in forma. Inoltre, puoi facilmente evitare il calore, l'inquinamento, la polvere, la pioggia e tutti gli altri fattori esterni che potrebbero impedirti di allenarti.

Questi sono i 12 motivi per cui la cyclette fa bene alla salute. Ecco alcuni suggerimenti per rendere più divertenti le sessioni di allenamento in bicicletta.

Suggerimenti per avere un buon allenamento in cyclette

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Ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo allenamento in bicicletta:

1. Sella

Scegli la tua sella con saggezza. La sella o il sedile dovrebbero essere comodi per non ferirti i glutei durante l'allenamento.

2. Posizione

Fatti riparare il posto da un professionista. Se lo fai da solo, tieni presente che il tuo sedile dovrebbe essere ad un'altezza tale che le tue gambe siano solo leggermente piegate mentre pedali. In questo modo, non eserciteresti una pressione eccessiva sulle articolazioni del ginocchio.

3. Manubri

La maggior parte dei professionisti consiglia di acquistare una cyclette con manubrio e il manubrio deve essere regolato a un'altezza superiore al sedile.

L'uso del manubrio impegna la parte superiore del corpo, cosa che non è possibile nelle mini cyclette che non hanno il manubrio. Inoltre, il manubrio dovrebbe essere a una distanza di un avambraccio dal tuo corpo.

4. Resistenza

La resistenza fa parte del tuo allenamento in bicicletta tanto quanto la velocità. Mentre la velocità fornisce benefici cardio, la resistenza è necessaria per l'allenamento della forza. Se non usi una resistenza sufficiente, non stai lavorando efficacemente i muscoli. Ciò significa che non brucerai più calorie. Usa una resistenza sufficiente per ottenere risultati migliori.

5. Posizionamento del corpo

Non piegarsi in avanti o indietro durante la pedalata. Appoggiati solo un po 'e mantieni il core stretto durante il ciclismo. Quando ti pieghi troppo in avanti, interferisce con la respirazione e l'assunzione di ossigeno.

6. Avere variazioni

Assicurati che ci sia varietà nel tuo allenamento. Usa velocità e resistenze variabili per migliorare i risultati. Puoi anche aggiungere 10 minuti di bicicletta stazionaria alla tua normale routine di allenamento.

7. Musica

Usa la musica per migliorare il tuo allenamento. Crea una playlist. Scegli i brani in base ai loro ritmi e usali per apportare variazioni al tuo allenamento. Puoi pedalare più velocemente per brani a ritmo veloce e usare la resistenza per brani a ritmo lento.

Come scegliere la tua cyclette stazionaria

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• La tua cyclette dovrebbe avere una comoda sella regolabile ad una buona altezza.
• Conosci il peso che può sopportare la tua bici prima di acquistarla.
• Se hai problemi alla schiena, procurati una bici con uno schienale attaccato. D'altra parte, se non ci sono problemi legati alla schiena, non farti tentare dall'acquisto di un modello più costoso solo per il gusto di un accessorio aggiuntivo che non ti serve.
• Il manubrio dovrebbe essere regolabile e mobile, proprio come un cross-trainer.
• Assicurati che la tua bici abbia un'opzione per usare la resistenza.
• Assicurati che la tua bici abbia uno schermo in grado di mostrarti velocità, frequenza cardiaca e numero di calorie bruciate. Questo aiuta mentre ti alleni in quanto puoi registrare i tuoi progressi.
• Ci sono opzioni per cyclette fornite con manubri o con uno stepper e un twister collegati (come il modello 6000R di Bodygym). Ci sono anche biciclette che vengono modificate come ellittiche e forniscono i vantaggi dei due. Scegli quello che ti piace.
• Controlla le recensioni prima di effettuare l'acquisto per scoprire se la bici è robusta e sicura e può richiedere un uso un po 'approssimativo.

Spero che ora tu sappia come utilizzare al meglio una cyclette. Usarlo regolarmente può aiutare a migliorare la tua salute. Quindi, non aspettare! Ottieni la tua bici o un abbonamento in palestra e continua a pedalare.

Riferimenti

1. "Effetti dell'esercizio in bicicletta stazionaria sulle capacità di equilibrio e andatura dei pazienti con ictus cronico" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. "Andare in bicicletta su un banco bici influenza positivamente le prestazioni cognitive" PlosOne, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituto nazionale della salute, USA.
3. "Benefici neuropsicologici dell'esercizio con la cyclette e di un esame sul cybercycle per gli anziani con diabete: un'analisi esplorativa" Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. "Effetto dell'esercizio del ciclo stazionario sull'andatura e…" Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.