12 Benefici per la salute del camminare ogni giorno - consigli da seguire

Camminare è un ottimo esercizio aerobico e un modo efficace per avviare il metabolismo. Secondo la rivista Medicine and Science in Sports and Exercise, camminare aiuta a ridurre la prevalenza di malattie croniche (1). Infatti camminare (a velocità pari o superiori a 8 km / h) consuma più energia rispetto al jogging alla stessa velocità (2). Continua a leggere per scoprire i benefici per la salute del camminare ogni giorno.

Benefici per la salute del camminare

1. Aiuta la perdita di peso

Camminare è un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso.

I ricercatori dell'Università dell'Alabama hanno progettato un esperimento che ha coinvolto pazienti obesi che camminano insieme (un concetto noto come "bus a piedi") verso le loro destinazioni dentro e intorno alla città. Dopo otto settimane, il loro peso è stato controllato e più del 50% dei partecipanti ha perso in media 5 libbre (3).

Camminare aumenta anche il dispendio energetico ed è un modo efficace ed economico per bruciare calorie (4).

2. Migliora la salute del cuore

Camminare aiuta a migliorare la salute del cuore. Uno studio condotto su donne adulte nelle zone rurali di New York ha mostrato una correlazione positiva tra camminare e migliorare i biomarcatori della salute cardiovascolare (5).

Molti studi suggeriscono anche che camminare riduce il rischio di eventi cardiovascolari del 31%. Secondo le linee guida dell'American Heart Association / American College of Sports Medicine, ogni adulto dovrebbe svolgere un allenamento di intensità moderata (come la camminata veloce) per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana (6).

3. Regola la pressione sanguigna

Camminare può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna migliorando la circolazione.

I ricercatori del Wakayama Medical College, in Giappone, hanno condotto un esperimento su individui con ipertensione lieve, in cui 83 partecipanti hanno camminato 10.000 passi al giorno per 12 settimane. Alla fine delle 12 settimane, hanno mostrato un calo significativo della pressione sanguigna e una maggiore resistenza (7).

4. Regola i livelli di glucosio nel sangue

Fare brevi passeggiate regolarmente può aiutare a migliorare i livelli di glucosio nel sangue a digiuno e post-pasto.

Gli scienziati raccomandano non meno di 5.000 passi al giorno - di cui più di 3.000 sono una camminata veloce - per aiutare a gestire il diabete di tipo 2 (8).

Un piccolo studio condotto su anziani inattivi (> 60 anni di età) con livelli di glucosio nel sangue di 105-125 mg / dL ha dimostrato che un breve intervallo di camminata per 15 minuti o 45 minuti dopo i pasti (colazione, pranzo e cena) controllava dopo il pasto risposta del glucosio (9).

5. Rafforza le ossa e facilita i movimenti articolari

Camminare regolarmente rinforza le ossa migliorando la lubrificazione tra le articolazioni e rafforzando e tonificando i muscoli.

Un piccolo studio condotto su 27 persone con artrosi sintomatica del ginocchio ha mostrato che camminare allungando per 30 minuti o più aumenta il dolore al ginocchio mentre lo stesso volume di camminata in più attacchi migliora il carico del ginocchio e allevia il dolore (10).

6. Aumenta la capacità polmonare

Camminare può anche aumentare la capacità polmonare. Quando cammini, inspiri più ossigeno rispetto a quando sei fermo. Questo scambio di ossigeno e anidride carbonica a un volume maggiore può aiutare ad aumentare la capacità polmonare, aumentando così la resistenza e le prestazioni fisiche.

Uno studio pubblicato su The European Respiratory Journal ha scoperto che la forma fisica aerobica potrebbe aiutare ad aumentare il volume polmonare (11).

7. Aumenta le funzioni immunitarie

Camminare aiuta a ridurre i frequenti attacchi di infezione e aumenta l'immunità. Uno studio è stato condotto presso la Duke University School of Medicine su dodici adulti sedentari con artrite reumatoide stabile.

Ai partecipanti è stato chiesto di camminare su un tapis roulant per 30 minuti, tre volte a settimana per 10 settimane. Hanno mostrato una migliore funzione immunitaria e rischio di infezione alla fine dello studio (12).

8. Migliora la funzione gastrointestinale

Oltre a mantenere buone abitudini alimentari e acqua potabile, dovresti anche camminare per migliorare la funzione gastrointestinale.

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio a bassa intensità ha un ruolo protettivo nei disturbi gastrointestinali. Migliora la motilità gastrointestinale e il flusso sanguigno nel tratto gastrointestinale. Tuttavia, ci sono prove limitate sul suo effetto sulla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e sulla costipazione (13).

9. Migliora l'umore

Diversi studi scientifici hanno dimostrato che l'attività fisica può aiutare a prevenire la depressione (14). Camminare è altamente