12 migliori integratori antietà che potrebbero effettivamente funzionare

Se fosse possibile sembrare giovani per sempre semplicemente prendendo una pillola, nessuno invecchierebbe mai! È impossibile riportare indietro l'orologio sulla pelle (e sul corpo) che invecchia. Ma puoi certamente rallentarlo usando integratori antietà.

Queste non sono pillole magiche che possono farti sembrare 19 a 39. Invece, ti aiuteranno ad invecchiare con grazia migliorando la salute della tua pelle e proteggendola dai danni. Puoi provarli, ma solo dopo aver ottenuto il permesso dal tuo medico. Dai un'occhiata ai migliori integratori antietà di seguito.

I 12 migliori integratori antietà che possono effettivamente funzionare

1. Collagene

Il collagene è una proteina sintetizzata naturalmente nella pelle. Mantiene la struttura, la stabilità e la forza degli strati della pelle. La tua pelle perde collagene con l'età, che indebolisce la sua struttura e porta a danni dermici e alla comparsa dei segni dell'invecchiamento (1).

Quindi, hai bisogno di un integratore di collagene per rallentare i segni dell'invecchiamento e mantenere la forza della tua pelle. Puoi ottenere il collagene da fonti animali (come brodo di ossa, pelle di pollo e pesce) o assumere integratori, come suggerito dal medico.

Suggerimento di dosaggio

Uno studio ha scoperto che un dosaggio da 2,5 grammi al giorno a 10 grammi al giorno di idrolizzato di collagene potrebbe essere utile per migliorare la salute della pelle (2). Tuttavia, il tuo medico è la persona migliore per guidarti.

Supplemento che puoi provare

Zeal Tipo 1 e Tipo 3 peptidi di collagene

2. Coenzima Q10

Il tuo corpo produce naturalmente il coenzima Q10 o CoQ10, un antiossidante che le cellule del tuo corpo usano per crescere e mantenersi. Il livello di CoQ10 nel tuo corpo diminuisce con l'età, che colpisce le cellule della pelle insieme ad altre parti del corpo.

Uno studio ha scoperto che il consumo di CoQ10 migliora la levigatezza della pelle e riduce i segni visibili dell'invecchiamento. Ha anche scoperto che l'assunzione di integratori di CoQ10 ha migliorato lo spessore del derma e i livelli di idratazione (3).

Suggerimento di dosaggio

Poiché si consiglia di assumere questo integratore per una vasta gamma di condizioni, il dosaggio dipende dalle condizioni di salute generali e dalla marca. Il tuo medico è la persona migliore per consigliare il dosaggio corretto per questo integratore, a seconda delle esigenze del tuo corpo.

Supplemento suggerito che potresti provare

Coenzima Q10 di Amazon Elements

3. Vitamina C

La vitamina C si trova naturalmente nella nostra pelle. Supporta molte funzioni, come favorire la sintesi del collagene, mantenere l'elasticità della pelle e proteggere la pelle dai danni dei raggi UV o dal fotodanneggiamento. La vitamina C mantiene la pelle sana se assunta per via orale e se applicata sulla pelle.

Uno studio condotto su femmine di ratto gravide ha rilevato che la vitamina C orale aumenta la produzione di collagene e diminuisce il tasso di perdita di elastina (4). Sia il collagene che l'elastina sono essenziali per mantenere l'aspetto giovanile della tua pelle.

Suggerimento di dosaggio

Il limite superiore tollerabile del dosaggio di vitamina C per gli adulti è di 2000 mg al giorno. Questa è l'assunzione giornaliera più alta senza rischi. Per le donne sane, è di 75 mg al giorno. Per le donne incinte, è di 120 mg al giorno (5). L'assunzione di integratori varia a seconda di molti fattori. Non auto medicare e consultare un medico.

Supplemento suggerito che potresti provare

Vitamina C di Nature's Wonder

4. Vitamina E

La forma più comune di vitamina E disponibile come integratore è il d-alfa-tocoferolo. Uno studio ha scoperto che l'assunzione orale di una combinazione di acido ascorbico (vitamina C) e d-alfa-tocoferolo in volontari umani ha contribuito a ridurre i danni alla pelle causati dai raggi UV.

Inoltre, l'assunzione di vitamina E naturale previene la reticolazione del collagene e la perossidazione lipidica, prevenendo così l'invecchiamento della pelle (6).

Suggerimento di dosaggio

Supplemento suggerito che potresti provare

Nusa Pure Vitamin E

5. Vitamina A

Esistono due tipi principali di vitamina A: retinoidi e carotenoidi. Quando si ingerisce per via orale la vitamina A, il fegato la converte in retinolo. Una volta ingeriti, retinoidi e carotenoidi vengono distribuiti in tutto il corpo.

Il beta-carotene (un tipo di carotenoide) è un fotoprotettore naturale. Previene i danni alla pelle causati dai raggi UV (inclusi fotoinvecchiamento ed eritema) (6). Si dice che l'isotretinoina orale (una forma sintetica di vitamina A) migliori lo spessore della pelle, il tono della pelle e l'elasticità e prevenga le rughe (8).

Nota: non prendere isotretinoina e vitamina A insieme. L'assunzione di isotretinoina con altre pillole vitaminiche può causare tossicità.

Suggerimento di dosaggio

Il dosaggio per la vitamina A (come integratore autonomo) ha una vasta gamma, a seconda dell'età e delle condizioni di salute (se presenti). Di solito, l'indennità dietetica raccomandata per la vitamina A per gli uomini (19+ anni) è di 900 mcg RAE e per le donne (19+ anni) è 700 mcg RAE. Per le donne incinte (19-50 anni), è 770 mcg RAE, e per le donne che allattano (19-50 anni), è 1300 mcg RAE (9).

Consulta il tuo medico per il giusto dosaggio, a seconda delle esigenze del tuo corpo. Se stai assumendo farmaci per qualsiasi condizione di salute, la vitamina A può interferire con esso. Quindi, non auto-medicare.

Supplemento suggerito che potresti provare

Bronson vitamina A

6. Zinco

La nostra pelle contiene il 6% della concentrazione totale di zinco nel nostro corpo e questo oligoelemento svolge un ruolo cruciale nel mantenimento della pelle.

Lo zinco alimentare supporta tre funzioni cruciali della pelle: morfogenesi (sviluppo della struttura anatomica della pelle), riparazione e mantenimento (include la protezione della pelle tramite enzimi) (1).

Suggerimento di dosaggio

L'indennità dietetica raccomandata per lo zinco negli uomini (19+ anni) è di 11 mg e nelle donne (19+ anni) è di 8 mg. Per le donne incinte (dai 19 anni in su), è di 11 mg e per le donne che allattano della stessa fascia di età, è di 12 mg.

Tuttavia, gli integratori possono contenere zinco in diverse forme (solfato di zinco, gluconato di zinco, acetato di zinco) e la percentuale di zinco può variare con la forma (10). È meglio consultare il medico per conoscere il giusto dosaggio di zinco per te.

Il modo migliore per aumentare l'assunzione di zinco è consumare cibi ricchi di zinco come carne, legumi, latticini, noci, uova e cereali integrali.

Supplemento suggerito che potresti provare

Compresse di zinco di Nature's Wonder

7. Curcumina

Questo composto si trova nella curcuma. È responsabile del vivace colore giallo della spezia. La curcumina ha effetti antinfiammatori ed è efficace nel migliorare molte condizioni dermatologiche.

Gli studi suggeriscono che gli integratori di curcumina (sia topici che orali) possono migliorare varie condizioni della pelle causate dal fotoinvecchiamento, come i segni dell'invecchiamento e i danni cutanei causati dall'esposizione ai raggi UV (11).

Suggerimento di dosaggio

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, l'assunzione giornaliera accettabile di curcuminoidi (composti attivi presenti nella curcuma, inclusa la curcumina) come additivi alimentari è di 0-3 mg / kg (12). Tuttavia, il tuo medico è la persona migliore per determinare la quantità di curcumina di cui il tuo corpo potrebbe aver bisogno.

Supplemento suggerito

BioEmblem Curcuma Curcumina

8. Polifenoli

I polifenoli sono sostanze fitochimiche che si trovano naturalmente in molti alimenti. Questi composti hanno notevoli benefici per la salute, tra cui la riparazione cellulare, effetti foto-protettivi e la prevenzione dei segni dell'invecchiamento.

I polifenoli dietetici proteggono la pelle e prevengono una varietà di problemi della pelle (13). Puoi aumentare l'assunzione mangiando cibi come cioccolato fondente, bacche (uva), frutta, soia e fagioli o assumendo integratori estratti da piante e altri alimenti.

Il resveratrolo è il polifenolo antiossidante noto per i suoi benefici antietà (14). È uno degli integratori più popolari per l'antietà.

Suggerimento di dosaggio

L'automedicazione è severamente sconsigliata nel caso di integratori di polifenoli, poiché l'assunzione non regolamentata può causare effetti negativi sulla salute. Inoltre, i polifenoli tendono a interagire con i farmaci e si consiglia vivamente di consultare un medico per conoscere il dosaggio.

Supplemento suggerito

Reserveratrol Potent Organics con vitamina C.

9. Apigenina

L'apigenina è un flavonoide. Il tuo corpo riceve l'apigenina principalmente attraverso frutta, verdura ed erbe (come la camomilla). Questo composto promuove la guarigione delle ferite e la riparazione dei tessuti. Può promuovere la sintesi del collagene, che è importante per mantenere la pelle e mantenerla giovane (15).

Suggerimento di dosaggio

L'apigenina può essere sedativa in quantità elevate. Evita di assumere questi integratori senza consultare un medico.

Supplemento suggerito

Elisir di erbe di Barlowe

10. Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi essenziali (EFA) che possono essere ottenuti da fonti alimentari. Questi acidi grassi sono particolarmente utili per proteggere la pelle dai danni causati dai raggi UV.

L'esposizione ai raggi UV è una delle principali cause di invecchiamento precoce, macchie scure, linee sottili e rughe. Uno studio ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 potrebbero prevenire l'infiammazione causata dall'esposizione ai raggi UV (6). L'olio di pesce è la fonte primaria di acidi grassi omega-3. Se non puoi / non mangi pesce, puoi provare a prendere degli integratori.

Suggerimento di dosaggio

Il