11 vantaggi e 7 pericoli del digiuno per dimagrire

Il digiuno è una pratica antichissima che viene spesso praticata per motivi religiosi. Ma in questi giorni, quando le persone sono diventate più preoccupate per il loro peso, il digiuno è più praticato per perdere peso, che per motivi religiosi. Durante il digiuno, le persone mangiano poco o nessun cibo. È vero che il digiuno porta alla perdita di peso, ma ci sono anche alcuni effetti negativi per lo stesso.

Il digiuno per uno o due giorni non è pericoloso, ma può danneggiare le persone che soffrono di malattie croniche. Danneggia anche i bambini e le donne incinte. Ci sono anche digiuni medici controllati da medici. Questi digiuni sono perfettamente sicuri per tutti. Anche il regime del digiuno varia, ma il digiuno di base di solito consente solo succhi freschi, qualsiasi miscela lassativa o acqua. Ci sono anche alcuni regimi di digiuno che includono il consumo di pochi cibi solidi che forniscono poche o poche calorie.

Cos'è il digiuno?

Il digiuno è definito come un atto di astinenza o di riduzione di cibo, bevande o entrambi, per un periodo specificato. Un digiuno può essere un digiuno assoluto o intermittente. Il digiuno assoluto è l'astinenza completa da tutti i cibi e liquidi per un periodo definito, come un solo giorno o alcuni giorni. I digiuni intermittenti sono solo parzialmente restrittivi in ​​quanto limitano il consumo di particolari alimenti o sostanze. Oltre ad essere un'attività spirituale, il digiuno offre diversi benefici per la salute. In effetti, è un modo efficace per incorporare cambiamenti sani nel tuo stile di vita.

Tipi di digiuno

La maggior parte del digiuno, specialmente in India, è di natura religiosa. Ma può essere praticato anche per altri motivi come la pulizia e la disintossicazione del corpo, la perdita di peso, il trattamento di una condizione medica, ecc. Esistono molte forme di digiuno. La cura adeguata dovrebbe essere presa in caso di qualsiasi condizione medica prima di iniziare un digiuno.

un. Juice Fast

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Il digiuno con succhi comporta il consumo di succhi di frutta e verdura durante il periodo di digiuno. Durante questo periodo non vengono consumati cibi solidi che possono durare da un giorno a due settimane. Questo tipo di digiuno richiede un'attenta pianificazione. Uno ha bisogno di ottenere abbastanza minerali e vitamine da una varietà di frutta e verdura fresca. Questo digiuno è pensato per la disintossicazione e la perdita di peso.

b. Acqua veloce

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Come suggerisce il nome, l'acqua veloce implica il consumo di sola acqua per la durata del digiuno. Il tuo corpo subisce diversi cambiamenti quando viene privato dell'acqua. Si dovrebbe ricorrere a questo digiuno solo dopo un'adeguata consultazione con il proprio medico. I digiuni sotto controllo medico hanno dimostrato di essere utili per normalizzare la pressione sanguigna.

c. Pulizia veloce

La pulizia rapida ha lo scopo di pulire il colon dal cibo accumulato e dalle tossine. Di solito si tratta di una bevanda liquida contenente succo di limone, una qualche forma di zucchero semplice per calorie e pepe di Caienna o qualsiasi altra spezia. Questo liquido viene assunto da 6 a 12 volte al giorno e il digiuno può durare da 1 a 14 giorni. Una pulizia veloce più intensa comporta il consumo di un tè lassativo due volte al giorno, una mattina e una sera. Tuttavia, dovresti essere consapevole dei suoi effetti negativi prima di ricorrere a questo digiuno.

d. Proteina liquida veloce

Il digiuno di proteine ​​liquide ha lo scopo di causare la perdita di peso nei pazienti obesi. Si tratta di una dieta proteica liquida per consentire alle persone di perdere peso tra 10 e 100 libbre. Questo tipo di digiuno richiede un'adeguata supervisione medica.

e. Diagnostica veloce

Alcuni test e procedure medici richiedono di astenersi dal mangiare o bere qualsiasi cosa tranne l'acqua per 8-12 ore prima del test. Ad esempio, un digiuno diagnostico potrebbe richiedere di sostenere il test di tolleranza al glucosio a digiuno. Questo ha lo scopo di misurare i livelli di glucosio nel sangue per diagnosticare il diabete o l'ipoglicemia.

f. Parziale veloce

Questi digiuni fondamentalmente limitano un particolare tipo di cibo come riso, grano o carne. Include alimenti solidi ma limita la quantità di cibo a meno di 1 o 3 pasti completi.

g. Digiuno religioso

La maggior parte delle religioni utilizza il digiuno come mezzo di purificazione spirituale e mostra devozione a Dio. Diverse religioni prescrivono diverse forme di digiuno. Ad esempio, nella fede cattolica, il mercoledì delle ceneri e il venerdì santo sono giorni di digiuno obbligatori. Nell'induismo, il digiuno viene fatto in determinati giorni come il "karva chauth". Allo stesso modo, l'Islam impiega il digiuno nel mese di Ramadan dall'alba al tramonto, che comporta l'astinenza da cibo, bevande, sesso e fumo durante i 30 giorni di digiuno.

Come farlo bene?

Sebbene il digiuno offra numerosi benefici per la salute, è anche associato a effetti negativi come disidratazione, carenza di squilibrio elettrolitico, ecc. Pertanto, digiunare nel modo giusto è assolutamente essenziale per ridurre al minimo gli effetti negativi e trarre i massimi benefici dal digiuno. I suggerimenti forniti di seguito possono aiutare notevolmente a rendere il tuo digiuno più efficace.

• Preparati mentalmente e fisicamente

Il digiuno è molto più che astenersi dal cibo e dalle bevande. Il digiuno religioso è più una purificazione spirituale e fisica. Prima di ricorrere al digiuno spirituale, devi essere mentalmente pronto a rinunciare alle cose normali che definiscono la tua vita. Puoi iniziare pensando allo scopo del digiuno e a ciò che vuoi ottenere. Questo ti preparerà per il primo giorno di digiuno.

• Sii breve

Alcuni digiuni come il Ramadan e lo Yom Kippur richiedono che tu rimanga senza acqua durante il digiuno. Sebbene ciò non causi alcun danno permanente, è molto probabile che ti senta disidratato verso la fine del digiuno. Pertanto, è importante mantenerti idratato dopo il digiuno. Se non stai digiunando per motivi religiosi, assicurati di bere molta acqua durante il digiuno.

• Avere un pasto pre-veloce

Il pasto pre-digiuno è estremamente importante in quanto fornisce la forza e l'energia necessarie durante il digiuno per andare senza nutrimento. Il digiuno del Ramadan inizia mangiando prima del tramonto. Anche se non è consigliabile ingozzarti prima di iniziare il digiuno, puoi sicuramente mangiare qualcosa per mantenerti pieno di energia durante il digiuno.

• Evita l'esercizio fisico intenso durante il digiuno

Durante un digiuno, devi stare senza nutrimento per ore. Quindi è importante conservare l'energia per le tue attività quotidiane. Fare una camminata veloce va bene, ma dovresti evitare di dedicarti a un'attività fisica faticosa e ad allenamenti intensi. Questo ti consentirà di preservare l'energia per sforzarti per la connessione spirituale.

• Evitare di utilizzare macchinari pesanti

La maggior parte di noi deve lavorare durante il digiuno. Ma per quanto possibile, durante il digiuno dovrebbe essere evitato l'uso di macchine pesanti come le automobili, in quanto ciò può drenare la tua energia e farti sentire disidratato. Un sonno e un riposo adeguati sono altri prerequisiti per un digiuno di successo.

• Inizia con un digiuno parziale

• Alimento crudo composto da frutta, verdura, semi e noci
• Una singola dieta alimentare come una pappa di riso o frutta
• Brodi ricchi di ossa o vegetali
• Frullati verdi
• Succhi di frutta o verdura fresca pressata
• Insalate
• Khichdi

• Mantenere una corretta assunzione nutrizionale

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Assicurati di mangiare cibo sano e nutriente quando non sei a digiuno. Poiché il digiuno riduce l'appetito, la qualità nutrizionale del cibo diventa ancora più importante. Evita di rimpinzarti di cibo spazzatura dopo aver interrotto il digiuno in quanto ciò influirà negativamente sulla tua salute.

• Evita di mangiare troppo dopo il digiuno

Non indulgere a mangiare troppo dopo aver terminato il digiuno. In effetti, è consigliabile mangiare più cibi solidi e porzioni più piccole di snack.

• Non compromettere la tua salute

Va tenuto presente che il digiuno non è destinato a tutti. Non è consigliabile per le persone con diagnosi di determinate condizioni mediche come l'epatite e per le donne incinte o che allattano. Inoltre, se il tuo peso inizia a scendere al di sotto dell'intervallo di peso sano a causa del digiuno, è una chiara indicazione di carenze nutrizionali.

Benefici del digiuno

1. Promuove la disintossicazione

Il digiuno disintossica il tuo corpo. Gli alimenti trasformati contengono molti additivi che diventano tossine nel corpo. Alcuni di loro causano la produzione di prodotti finali di glicazione avanzata (AGE). La maggior parte delle tossine sono immagazzinate nei grassi che vengono bruciati durante il digiuno prolungato. Ciò si traduce nel rilascio di tossine. Quando non mangi o bevi durante il giorno, il tuo corpo inizia a mangiare nelle riserve di grasso per creare energia. Questo aiuta a bruciare le tossine nocive presenti nei depositi di grasso. Il fegato, i reni e altri organi del corpo vengono coinvolti in questa disintossicazione.

2. Facilita la perdita di peso

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La perdita di peso è uno dei maggiori vantaggi del digiuno. Questo perché quando digiuni, il tuo corpo è costretto a utilizzare i grassi immagazzinati per ottenere energia. La lipolisi aumenta e l'insulina diminuisce durante il digiuno. Mangiare meno cibo rallenta il metabolismo per risparmiare energia. Il digiuno aumenta anche le catecolamine. Queste catecolamine aiutano a fornire energia mentre bruciano i grassi nel nostro corpo durante il digiuno. I digiuni controllati professionalmente sono i migliori per controllare l'obesità grave in quanto offrono supporto sia medico che psicologico durante il processo di digiuno, conducendoti infine verso abitudini alimentari sane.

3. Diminuisce l'appetito

Il digiuno è un'opzione migliore di alcune diete alla moda in cui si finisce per recuperare tutto il peso perso. Questo perché la riduzione del cibo consumato durante il digiuno fa sì che lo stomaco si restringa gradualmente. Ciò richiede di mangiare meno cibo per sentirsi sazi. Il digiuno è quindi un'ottima opzione per prendere l'abitudine di mangiare sano. Quando il tuo digiuno è finito, il tuo appetito è inferiore rispetto a prima e hai meno probabilità di indulgere a mangiare troppo.

4. Riposa il tuo sistema digerente

Il digiuno dà riposo agli organi digestivi anche se le normali funzioni come la produzione di secrezioni digestive continuano a velocità ridotte. Questo aiuta a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo. La ripartizione del cibo avviene a un ritmo costante. Anche l'energia viene rilasciata in modo graduale. La produzione di acidi nello stomaco, invece, continua ininterrotta durante il digiuno. Tuttavia, i pazienti con ulcera peptica devono consultare un medico prima di ricorrere al digiuno.

5. Normalizza la pressione sanguigna

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Il digiuno è un metodo non farmacologico efficace per ridurre la pressione sanguigna. Quindi, riduce il rischio di aterosclerosi, intasamento delle arterie da particelle di grasso. Il digiuno fa sì che il corpo utilizzi il glucosio e successivamente le riserve di grasso per produrre energia. Durante il digiuno, il tasso metabolico e gli ormoni della paura come l'adrenalina e la noradrenalina vengono ridotti. Ciò mantiene il metabolismo stabile e nei limiti, con conseguente riduzione della pressione sanguigna.

6. Abbassa il colesterolo

Uno degli effetti positivi del digiuno è la riduzione del colesterolo nel sangue. Ciò si traduce in un miglioramento della salute cardiovascolare e in un minor rischio di malattie cardiache, infarto o ictus. Questo livello di colesterolo più basso può essere mantenuto seguendo una dieta sana dopo la fine del digiuno.

7. Riduzione della glicemia

Come affermato in precedenza, il digiuno provoca la scomposizione del glucosio per fornire energia al corpo. Questo riduce la produzione di insulina e riposa il pancreas. Il glucagone viene prodotto per causare la degradazione del glucosio, con conseguente riduzione della glicemia.

8. Risolve la risposta infiammatoria

La ricerca ha dimostrato che il digiuno può risolvere malattie infiammatorie e allergie. Le malattie infiammatorie includono artrite reumatoide, artrite e malattie della pelle come la psoriasi. Si ritiene che il digiuno promuova la guarigione delle malattie infiammatorie intestinali come la colite ulcerosa.

9. Migliora l'immunità

Seguire una dieta equilibrata tra i digiuni può aumentare l'immunità, eliminare le tossine e ridurre l'accumulo di grasso. Rompere il digiuno con la frutta provoca un aumento della riserva del corpo di vitamine e minerali essenziali. Le vitamine A ed E sono buoni antiossidanti che aiutano a rafforzare l'immunità.

10. Aiuta a superare le dipendenze

Il digiuno è di grande aiuto per ridurre il desiderio di nicotina, alcol, caffeina e alimenti trasformati. Il digiuno può aiutare i tossicodipendenti a superare le loro dipendenze. Promuove il desiderio di cibi naturali come frutta e acqua. In questo modo, promuove uno stile di vita sano.

11. Benefici mentali ed emotivi

Il digiuno migliora la chiarezza mentale e la concentrazione, fornendo così maggiore libertà, flessibilità ed energia per le attività quotidiane della vita.

Pericoli del digiuno per dimagrire

1. Il digiuno, senza dubbio, riduce l'apporto calorico. Anche se questo è un bene per la perdita di peso, può anche causare alcuni problemi di salute come la perdita muscolare.

1. Durante un digiuno, il tuo corpo entra in una modalità di conservazione, il che significa che le calorie vengono bruciate più lentamente e costantemente.

1. Di solito, il peso iniziale che si perde è il "peso dell'acqua" o principalmente fluido. Ciò significa che non si perde grasso. Quindi, a volte, questo trucco per perdere peso è temporaneo e qualsiasi perdita di peso di solito ritorna tornando alla tua dieta normale.

1. Il peso recuperato è solitamente grasso perché il metabolismo più lento rende più facile guadagnare il peso perso.

1. Alcuni altri effetti collaterali del digiuno includono mal di testa, dolori muscolari, vertigini, affaticamento, basso livello di zucchero nel sangue, diarrea e debolezza.

1. Il digiuno a lungo termine può causare anemia, battito cardiaco irregolare, un sistema immunitario indebolito e problemi al fegato o ai reni.

1. Il digiuno per perdere peso può anche provocare carenze di minerali e vitamine e quando il tuo corpo ne diventa carente

1. varie importanti vitamine e minerali, tende ad ammalarsi e può incontrare altri problemi di salute e malattie.

Il digiuno prolungato è severamente sconsigliato. Il digiuno per un periodo di due giorni è sicuro. Si consiglia di assumere quantità adeguate di acqua, succhi e frutta in modo che il corpo non sia carente di minerali o vitamine. Se stai pianificando il digiuno per perdere peso, si consiglia di consultare un medico. Ciò ridurrà il rischio di essere influenzati dagli impatti dannosi del digiuno per la perdita di peso.