11 cibi e dieta sorprendenti per aumentare l'altezza

L'altezza è sempre stata motivo di preoccupazione per tutti noi. Le persone di bassa statura spesso soffrono di scarsa fiducia in se stessi e complessi di inferiorità quando si trovano faccia a faccia con le loro controparti più alte. Sebbene sul mercato sia disponibile una gamma di prodotti che promettono un aumento dell'altezza, spesso non funzionano come previsto. Per lo più, l'altezza dipende dai geni e dal giusto tipo di cibo e in una certa misura dal corretto esercizio. Gli uomini continuano a crescere fino all'età di venticinque anni, mentre le donne raggiungono la piena altezza all'età di diciotto o diciannove anni.

L'altezza è regolata da una sorta di ormone chiamato ormone umano della crescita (HGH). È secreto dalla ghiandola pituitaria che aumenta l'altezza del corpo. Pertanto, si consiglia di assumere cibi che aiutano la funzione HGH.

Elenco di alimenti che aumentano l'altezza

Sebbene l'altezza del corpo sia determinata geneticamente, è anche noto che la crescita dipende da determinati fattori esterni e l'alimentazione è uno di questi. La scarsa altezza può essere il risultato di una crescita lenta a causa di un'alimentazione inadeguata. Pertanto, seguire una dieta equilibrata è assolutamente essenziale per migliorare le prospettive di crescita, in particolare durante gli anni dell'adolescenza per ottenere un fisico ben costruito. Sono necessari cibo ed esercizio adeguati per raggiungere l'altezza e il peso corporeo ottimali. Assicurati che il tuo corpo riceva diversi tipi di nutrienti per costruire muscoli, legamenti e tendini forti. Nella tua dieta dovrebbero essere inclusi molto calcio, minerali, vitamine e proteine. Ecco ciò di cui hai bisogno per la tua dieta specificamente come cibo per aumentare l'altezza.

1.Minerali, vitamine e proteine

UN.

Le proteine ​​sono i mattoni del nostro corpo e quindi possono aiutare ad aumentare l'altezza costruendo vari tessuti. Contengono amminoacidi che sono progettati per gli ormoni della crescita e sono essenziali per mantenere ossa, muscoli, tessuti, organi, pelle e denti sani. Agiscono anche come enzimi che stimolano le reazioni biochimiche del corpo come la digestione, la respirazione e l'escrezione. La mancanza di proteine ​​può causare diversi problemi di salute come perdita di massa muscolare, crescita anormale, sistema immunitario debole e sviluppo mentale inadeguato.

Pertanto, i carboidrati dovrebbero essere sostituiti con alimenti ricchi di proteine ​​come pesce, uova, latte e legumi. Le proteine ​​sono un ingrediente necessario in un alimento per aumentare l'altezza.

B.

Anche gli alimenti contenenti minerali come magnesio, fosforo, fluoro, iodio, ferro e manganese svolgono un ruolo importante nell'aumentare l'altezza e la crescita del corpo.

Il calcio è un minerale vitale essenziale per la crescita e il mantenimento di ossa forti. Bevande gassate, sali in eccesso, zucchero, grassi e caffè dovrebbero essere limitati poiché agiscono come inibitori del calcio, influenzando negativamente la tua crescita. Anche le droghe illegali e il fumo eccessivo possono ostacolare la crescita e avere altri effetti dannosi sulla salute.

C.

La vitamina D è vitale per lo sviluppo di ossa forti e sane e la sua carenza può provocare una crescita ridotta, ossa deboli e breve durata. Inoltre, è richiesto dall'organismo per l'assorbimento del calcio. Oltre alla vitamina D, per una crescita normale sono necessarie anche altre vitamine come la vitamina A, la vitamina B1, la vitamina B2 o la riboflavina, la vitamina C o l'acido ascorbico e la vitamina F. Questi sono per lo più contenuti in frutta e verdura.

Di seguito è riportato l'elenco degli alimenti che possono aiutarti ad aumentare la tua altezza in modo naturale.

2. Latte:

Il calcio è vitale per la crescita e il mantenimento di ossa forti e agisce come un acceleratore di altezza. Il latte è un'ottima fonte di calcio. Inoltre, contiene vitamina A che preserva il calcio nel corpo. Contiene anche proteine ​​che aiutano a costruire le nostre cellule. Il latte è facilmente digeribile e facilita la massima assimilazione delle proteine. Il latte scremato è privo di grassi e contiene il 100% di proteine. Si consigliano almeno 2-3 bicchieri di latte al giorno.

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3. Latticini:

Oltre al latte, dovrebbero essere consumati anche latticini per avere un effetto sull'altezza. I latticini come formaggio, paneer, yogurt, panna da montare e gelato sono ricchi di vitamine A, B, D ed E. Contengono anche proteine ​​e calcio. La vitamina D e il calcio sono essenziali per la crescita. La carenza di vitamina D può comportare un basso aumento di altezza. Anche l'assunzione di calcio adeguato è importante, in particolare durante la pubertà.

4. Frutta e verdura:

Oltre ad aumentare l'altezza, frutta e verdura svolgono un ruolo cruciale nel mantenere uno stile di vita sano. Sono un'ottima fonte di vitamine, fibre, potassio e folati. La vitamina A aiuta nello sviluppo delle ossa e dei tessuti. Frutta come melone, pompelmo, papaia, mango, frutto della passione, anguria e albicocche sono abbondanti di vitamina A. La vitamina A si trova anche in verdure come carote, piselli, zucca, broccoli, spinaci, cavoli, patate dolci ecc. Inoltre, agrumi frutta, bacche, patate e pomodori contengono anche vitamina C che aiuta nella crescita sana delle ossa e contribuisce all'altezza di una persona.

5. Pollo:

Oltre al pollo, anche la carne di manzo è un'importante fonte di proteine ​​ma contiene anche grassi che aumentano il livello di colesterolo.

7. Amidi e cereali:

Amidi e cereali sono le principali fonti di energia nel nostro corpo. Inoltre, forniscono vitamina B, fibre, ferro, magnesio e selenio. Poiché forniscono le calorie necessarie, il loro consumo dovrebbe essere aumentato, soprattutto durante la pubertà, quando i bambini attraversano una fase di rapida crescita. Riso integrale, popcorn, farina integrale e pasta integrale sono utili per una corretta crescita.

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8. Uova:

Le uova sono anche una buona fonte di proteine. Il loro albume bianco ha il 100% di proteine, ma dovresti evitare il giogo poiché contiene grassi. Le uova contengono anche vitamina B2, nota anche come riboflavina. Per aumentare l'altezza, si dovrebbero assumere da 3 a 6 uova su base giornaliera.

9. Soia:

I semi di soia contengono le proteine ​​più alte tra tutti i cibi vegetariani. Le proteine ​​pure contenute nei semi di soia, migliorano la massa ossea e tissutale. Per aumentare l'altezza, 50 grammi di soia sono