20 esercizi mattutini efficaci per dimagrire

Sai che è meglio allenarsi la mattina? La cosa migliore che puoi aggiungere al tuo regime di allenamento è un allenamento AM. Le vite frenetiche, minuto per minuto che conduciamo oggigiorno, hanno appena rovinato il nostro intero sistema naturale. Gli allenamenti sono sempre stati pensati per la mattina. Dincharya ayurvedico (che suggerisco a tutte le belle donne di incorporare nelle vostre vite; credetemi, funziona a meraviglia!) Mette Vyayama (esercizio) subito dopo la pulizia dei sensi.

Perché dovremmo allenarci la mattina?

• Mantiene il nostro corpo sano.
• Aiuta ad eliminare le tossine dal corpo che si sono accumulate e accumulate durante la notte.
• Ringiovanisce e ricarica il nostro corpo, attrezzandolo per le massime prestazioni.
• Gli studi dimostrano che le persone che si allenano al mattino bruciano una percentuale maggiore di grasso.
• Fare esercizio al mattino aumenta la nostra temperatura interna per il resto della giornata. Ciò significa che non solo bruci grassi durante l'allenamento ma anche durante il giorno.
• Quando facciamo qualcosa all'inizio della giornata, abbiamo maggiori probabilità di essere coerenti in quanto nulla può frapporsi tra noi ei nostri obiettivi di fitness. Destra?

Di cosa dovrebbe comprendere il mio allenamento AM?

La tua routine di allenamento mattutina per perdere peso potrebbe essere qualsiasi cosa, a partire dalla corsa al nuoto, danza, salto, HIIT, jogging, passeggiate, qualsiasi cosa! Si tratta di una ragazza in forma che cosa ti senti di fare quella mattina. Ma per coloro che cercano di perdere peso, devi essere un po 'più preoccupato di ciò che brucerà più calorie e come. Quindi ecco una guida al tuo allenamento AM per la perdita di peso.

Cardio

Ecco i 10 migliori esercizi cardio da fare al mattino, che a loro volta ti aiuteranno a perdere peso per un corpo sano e in forma.

1. Corri o cammina:

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Sebbene tu possa correre sul tapis roulant, prova ad andare fuori perché l'aria fresca, libera dall'inquinamento, fornisce cose buone per il tuo cuore, i polmoni e la mente. Ti aiuta a connetterti con la natura.

2. Bicicletta:

Questo è un altro esercizio cardio per bruciare calorie. Andare in bicicletta aiuta non solo a bruciare calorie, ma fornisce anche un efficace allenamento di resistenza ai muscoli delle gambe. Mentre la corsa colpisce principalmente i muscoli dei polpacci e gli stinchi, la bicicletta funziona bene per le cosce. Puoi variare la velocità tra normale e totale. Aiuta a costruire la resistenza. È meglio andare in bicicletta la mattina per evitare il traffico.

3.

È risaputo che il momento migliore e anche più appropriato per fare asana yoga è la mattina, preferibilmente prima o al momento dell'alba. Dovrebbe sempre essere fatto a stomaco vuoto. Praticare lo yoga non solo tonifica il corpo esternamente, ma aiuta anche nella guarigione e nel rafforzamento degli organi interni.

6. Surya Namaskar:

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Un singolo Surya Namaskar brucia circa 13,91 calorie. Se pratichi Surya Namaskar per 30 minuti al mattino e completi circa 15 round, bruci circa 278-280 calorie. Questo è più di quello che normalmente si potrebbe bruciare durante una sessione cardio di 1 ora. Poiché esistono molte versioni di Surya Namaskar adatte al proprio livello di forma fisica, scegline una per te. Si suggerisce di eseguire Surya Namaskar al momento dell'alba. Non si tratta solo di bruciare calorie, ma anche del benessere generale di una persona. Prova a completare il maggior numero possibile di Surya Namaskar. Non sovraccaricarti in una volta sola. Inizia con 6 o 8 SN e continua ad aumentare il numero man mano che ti senti a tuo agio.

7. Esercizi di stretching:

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Gli esercizi di stretching sono un must nella tua routine quotidiana. Anche nei tuoi giorni di riposo, prova alcuni bei esercizi di stretching. Gli studi suggeriscono che le proteine ​​durante la notte vengono raccolte nelle articolazioni. È importante allungare i muscoli e lavorare le articolazioni per prevenire malattie come l'artrite. Inoltre, questi esercizi di stretching tonificano i muscoli. È importante aggiungere tono al tuo regime di allenamento. Dopo aver bruciato le calorie, si tratta di tonificare il tutto. Yogasana come Downward-Dog, Cobra, variazioni Virasana e Cat-stretch combinano tonificazione e stretching.

8. Pranayama:

È passato molto tempo da quando il guru dello yoga Baba Ramdev ha reso popolare il Pranayama tra le masse, ed è ancora una mania. Il pranayama ha il potere di mantenerti giovane e in forma. Anche questo va praticato a stomaco vuoto.

9. Kapalbhati Pranayama:

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È una cura per tutto e una delle tecniche più semplici per affrontare tutti i tipi di malattie. Aiuta a perdere grasso dalla zona dello stomaco (anche il grasso più ostinato). Se sei un principiante, fai questo esercizio per 3 minuti e poi continua a progredire fino a 10 minuti. Questo è il limite massimo per Kapalbhati. Il modo ideale è fare 700 conteggi di Kapalbhati ogni giorno.

10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama o Anulom-Vilom è un altro Pranayama comune che può essere fatto da chiunque, da un bambino piccolo a tua nonna di 80 anni. La cosa più importante di Anulom-Vilom è che aiuta a regolare la respirazione. La tecnica di respirazione è importante durante tutti i tipi di esercizi, soprattutto quando si fa cardio e yoga. Questo può influire sulla perdita di peso e sulla tonificazione. Gli esercizi di respirazione costituiscono una parte importante di Anulom-Vilom.

Suggerimenti:

• È bene fare il tuo allenamento cardio AM a stomaco vuoto. Assicurati di rimanere idratato tutto il tempo! Puoi usare acqua, acqua infusa, acqua di cocco, a seconda di quello che trovi sano.
• Se stai facendo allenamento con i pesi dopo le tue sessioni cardio, assicurati di prendere prima delle proteine ​​come una banana o delle mandorle.
• Prova a fare Abhyanga (automassaggio con olio) prima dell'allenamento mattutino. È un rituale ayurvedico che aiuta nella rimozione delle tossine e mantiene il corpo idratato durante l'allenamento.
• Poiché la tua bellezza è importante quanto la tua forma fisica, assicurati di applicare una crema solare se stai andando fuori per una corsa o una bicicletta.

Imposta le sveglie, signore, e mettiti in forma!

Non dimenticare di condividere le tue opinioni e idee sugli esercizi mattutini per dimagrire nella sezione commenti.