10 esercizi di respirazione efficaci per le persone che soffrono di ipertensione

L'ipertensione o la pressione alta è comune oggi anche tra la popolazione più giovane. Le ragioni: livelli di stress eccessivi, stile di vita sedentario, indulgere in cibi sbagliati e livelli estremi di LDL. Inoltre, il rischio aumenta a spirale se hai una storia familiare di BP alta. Esistono varie tecniche di respirazione, in particolare formule di respirazione yogica, che puoi imparare e praticare insieme ai tuoi farmaci per abbassare e mantenere i livelli di pressione sanguigna. Queste tecniche di respirazione aiutano a disintossicare il sangue, a rafforzare la tua immunità ea mantenerti ringiovanito e libero da disturbi.

I 10 migliori esercizi di respirazione per l'ipertensione:

Ecco i 10 migliori esercizi di respirazione per l'ipertensione e l'ipertensione:

1. Sama Vritti - Respirazione equa:

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Questo è un metodo semplice e puoi farlo ovunque, indipendentemente dal tempo. Ti aiuta a rilassarti e calmarti, il che alla fine abbassa il livello di pressione sanguigna.

1. Siediti su un tappetino da yoga in una posizione comoda. Scegli un luogo arioso.
2. Fai qualche respiro dolce e lascia che il tuo corpo si rilassi.
3. Chiudi gli occhi e allunga le mani, permettendo loro di riposare sulle cosce in Gyan Mudra.
4. Inspirate contando fino a 4.
5. Espira contando fino a 4.

Questo fa un giro. Puoi migliorare lentamente la durata dell'inspirazione e dell'espirazione fino a contare fino a 8.

Fallo appena prima di andare a letto perché è più vantaggioso.

2. Bhastrika Pranayama - Respirazione a mantice:

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Bhastrika in sanscrito significa il mantice. Questo esercizio di respirazione sembra che tu stia soffiando via il mantice. Con un modello di inspirazione ed espirazione profonda, assicura che il tuo corpo venga lavato con un livello adeguato di ossigeno.

1. Siediti in Padmasana sul tappetino da yoga con la colonna vertebrale mantenuta eretta.
2. Allunga entrambe le mani e lasciale appoggiare sulle cosce.
3. Solleva la mano destra, con i palmi a forma di Pranayama Mudra.
4. Chiudi la narice destra con il pollice.
5. Inspirando profondamente, espira rapidamente con la massima forza possibile attraverso la narice sinistra per 10 volte. Se sei un principiante, tieni la mano sinistra sull'addome per assicurarti che i movimenti della pancia siano come quelli del mantice.
6. Con il 10 ^° respiro, inspirazione e poi espirate profondamente attraverso narice sinistra.
7. Ripeti lo stesso con la narice destra.
8. Questo fa un giro di Bhastrika.
9. Rilassati per circa 30 secondi prima di ripetere il processo. Ripeti l'esercizio per circa 5 minuti.

Suggerimenti: assicurati di farlo per soli 5 minuti e sotto la supervisione di uno yoga esperto se sei un principiante.

3. Bhramari Pranayama - Respirazione dell'ape sibilante:

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Allevia la tua mente con il sibilo di un'ape. Frena istantaneamente l'aumento dei livelli di pressione sanguigna. Questa respirazione allevia anche il mal di testa e l'emicrania associati all'ipertensione.

1. Siediti in Padmasana sul tappetino da yoga con la colonna vertebrale mantenuta eretta.
2. Allunga entrambe le mani e lasciale appoggiare sulle cosce.
3. Posizionare gli indici sulle cartilagini delle rispettive orecchie.
4. Fai una profonda inspirazione e mentre espiri, applica una leggera pressione sulla cartilagine mentre muti, preferibilmente acuta, come un'ape.
5. Inspira e ripeti lo stesso da 7 a 10 volte.

4. Kapalbhati Pranayama - Respirazione purificante del cranio:

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Questa è una delle tecniche di respirazione che ti danno innumerevoli doni. Che si tratti di un addominale piatto o di una gola liscia o di un calo del livello di pressione, puoi fare affidamento sul Kapalbhati Pranayama. Fallo la mattina presto a stomaco vuoto per coglierne i vantaggi. Disintossica il tuo sangue, liberandoti da vari disturbi, inclusa l'ipertensione. Tuttavia, si consiglia di consultare un medico e un praticante di yoga prima di iniziare a praticarlo.

1. Siediti sul tappetino yoga in Padamasana, Sukhasana o Vajrasana. Se hai mal di schiena, assicurati di avere un supporto sufficiente per evitare che peggiori. I principianti potrebbero anche appoggiarsi a un muro per prevenire il mal di schiena innescato dalle potenti espirazioni.
2. Chiudi gli occhi e lascia che le tue mani riposino in Gyan mudra.
3. Con la concentrazione sugli addominali inferiori, inspira rapidamente e poi concediti esalazioni potentemente rapide. Se sei nuovo in questa tecnica di respirazione, potresti tenere il palmo della mano sulla pancia per trattenere la concentrazione.
4. Aumentare lentamente i conteggi per cicli.
5. Completa la respirazione Kapalbhati con una profonda inspirazione seguita da una potente espirazione.

Questo fa un giro. Esegui 3 di questi cicli da 10 inalazioni, facendo una pausa di 15 secondi tra di loro.

5. Anulom Vilom Pranayam - Respirazione a narici alternate:

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Questa straordinaria tecnica di respirazione purifica il tuo sistema nervoso e migliora la circolazione. È un meccanismo di riduzione dello stress ideale. È anche noto per ridurre il rischio associato a condizioni genetiche assortite, tra cui diabete e ipertensione.

1. Siediti sul tappeto in Sukhasana, Padmasana o Vajrasana. Rilassa le mani appoggiandole sulle cosce, i palmi sul resto e le dita a forma di Gyan Mudra.
2. Solleva la mano destra e modella il palmo in Pranayama Mudra.
3. Con il pollice destro, chiudi la narice destra.
4. Usando la narice sinistra, fai un'inalazione profonda e potente.
5. Ora chiudi la narice sinistra ed espira attraverso la narice destra.
6. Ora tenendo chiusa la narice sinistra, inspira con forza e profondamente attraverso la narice destra.
7. Chiudi la narice destra ed espira attraverso la narice sinistra.
8. Questo conta come un round di Anuloma Viloma Pranayama.
9. Ripeti per 20 volte per cominciare. Migliora il conteggio nel tempo.

6. Seetkari Pranayama

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Sheetali in sanscrito significa rinfrescarsi e questa tecnica di respirazione in effetti fa proprio questo. È abbastanza simile al Seetkari Pranayama e aiuta a combattere efficacemente l'ipertensione. Allevia i livelli di stress, tiene a bada le ansie e garantisce una buona salute.

1. Siediti in Padmasana o Sukhasana, la colonna vertebrale eretta mentre le spalle e le braccia sono rilassate.
2. Respira normalmente, concentrati sul respiro che scorre verso la punta del naso. Questo ti permetterà di concentrarti meglio.
3. Tira fuori la lingua e poi ruota la punta verso l'interno come una U. La punta dovrebbe toccare la lingua.
4. Inspirate profondamente attraverso la lingua.
5. Quando finisci di inspirare, abbassa il mento e consenti di toccare il petto e tenere premuto il Jalandhara Bandha per circa 8 secondi. Assicurati di non essere sovraccaricato: dovresti sentirti senza fiato e svenire.
6. Solleva il mento, chiudi la narice destra usando il pollice destro.
7. Espira lentamente e completamente attraverso la narice sinistra.
8. Questo fa un giro. Fai 5 di questi round.
9. Una volta completati i cinque round, respira normalmente e rilassati.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

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Questo pranayama raffredda completamente il tuo corpo, annullando i danni che lo stress ti ha causato.

1. Siediti a Padmasana o Sukhasana. In alternativa, puoi anche sdraiarti alla tua destra.
2. Usando il pollice destro, chiudi completamente la narice destra.
3. Usando l'anulare e il mignolo, chiudi parzialmente il naso sinistro.
4. Inspirare profondamente attraverso la narice sinistra e chiuderla completamente.
5. Apri la narice destra ed espira.

Questo fa un giro. Fai 10 giri di questo tipo per alleviare i livelli di stress e pressione.

9. Trentaduesimo esercizio di respirazione profonda:

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Uno studio condotto in Giappone ha rivelato che questa tecnica di respirazione ha il potenziale per abbassare e mantenere i livelli di pressione sanguigna.

1. Sedersi sul materassino in una posizione comoda con la mano destra appoggiata sull'addome appena sotto la gabbia toracica.

2. La tua mano sinistra dovrebbe essere posizionata sul petto.

3. Ora, inspirate lentamente e profondamente attraverso il naso, mantenendo il torace immobile. Diventerai corretto quando sentirai che la pancia sta spingendo le tue mani.

4. Trattenere il respiro contando fino a 10.

5. Espira lentamente.

Questo fa un giro. Esegui 10 volte di questo tipo per eliminare lo stress e i problemi associati, inclusa l'ipertensione. Una volta che hai imparato l'arte, puoi smettere di mettere le mani sull'addome e sul petto.

Quindi, queste sono le 10 tecniche di respirazione per chi soffre di ipertensione e ipertensione. Tuttavia, è ideale consultare il proprio medico prima di dedicarsi a questi esercizi per evitare complicazioni indesiderate.

Sei incline alla pressione alta? Cosa fai per tenere sotto controllo il livello di pressione sanguigna? Condividi le tue opinioni ed esperienze nella sezione commenti.