I 10 migliori esercizi e benefici per il riformatore di pilates per un corpo in forma

Hai un abbonamento in palestra ma non la motivazione? Quindi, gli esercizi di riformatore Pilates sono i migliori per te in quanto danno risultati migliori e veloci con il minimo sforzo. Questi esercizi vengono eseguiti sdraiati su una struttura simile a un letto scorrevole e includono movimenti del corpo che lavorano i muscoli senza che tu debba sbuffare e sbuffare come faresti con regolari esercizi cardio o di sollevamento pesi. Garantito, ti divertirai a fare esercizi di riformatore Pilates. E il tuo corpo diventerà snello, forte e flessibile nel giro di poche settimane. Sei pronto a sperimentare il tuo corpo che cambia in meglio? Continua a leggere per conoscere i 10 migliori esercizi per riformatori di Pilates e i loro benefici. Scorrere verso l'alto!

Pilates Reformer - Che cos'è e come si usa?

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Il riformatore di Pilates è fondamentalmente un'apprezzata attrezzatura per esercizi Pilates. Pilates è stato inventato da Joseph Pilates, un US Navy SEAL, ed è stato inizialmente utilizzato per riabilitare i soldati feriti durante la guerra. L'attrezzatura per esercizi del pilates reformer ha una piattaforma piatta che può scorrere avanti e indietro. Questa piattaforma è fissata a una molla che fornisce diversi livelli di resistenza. La piattaforma ha blocchi sulle spalle che ti impediscono di scivolare via. Alla fine della molla della piattaforma c'è una barra regolabile chiamata barra poggiapiedi. La barra poggiapiedi può essere utilizzata con i piedi o le mani per muovere il corpo avanti e indietro con un'azione di spinta o trazione.

Il riformatore Pilates può essere utilizzato sdraiato, seduto e in piedi tirando e spingendo la barra poggiapiedi. Puoi fare una serie di esercizi mirati a varie aree problematiche del tuo corpo. Se vuoi un corpo in forma e tonico, ecco 10 allenamenti per il corpo riformatore Pilates per principianti. Guarda.

10 esercizi per il riformatore di Pilates per principianti

1. Il Reformer Footwork

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Adduttori, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e addominali.

Come fare

1. Attaccare 2-3 molle alla piattaforma per la resistenza richiesta.
2. Sdraiati sulla piattaforma del riformatore Pilates. Metti le dita dei piedi sulla barra poggiapiedi, solleva i talloni e apri leggermente le ginocchia. Metti le mani al tuo fianco, i palmi delle mani sulla piattaforma e impila le spalle contro i blocchi delle spalle. Consultare.
3. Premi la piattaforma e spingi il corpo verso l'alto raddrizzando le ginocchia.
4. Mantieni questa posa per un momento.
5. Spingi i piedi contro la barra poggia piedi, piega le ginocchia e torna lentamente alla posizione di partenza.

Set e ripetizioni

3 serie da 15 ripetizioni

2. Cerchi delle gambe sul riformatore di Pilates

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Addominali, bacino, adduttori, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Come fare

1. Attaccare 2 molle alla piattaforma per la resistenza richiesta. Agganciare le cinghie di estensione all'altra estremità della barra poggiapiedi.
2. Sdraiati sulla piattaforma con le ginocchia piegate ei piedi puntati.
3. Sollevare le cinghie sopra la testa e quindi far scorrere un piede dopo l'altro per fissare i piedi nel passante.
4. Premi il bacino verso il basso, metti le mani lungo i fianchi e i palmi piatti sulla piattaforma e spingi il corpo in modo da scivolare verso l'alto. Estendi completamente le gambe in modo che siano a 60 gradi con la piattaforma. Tieni le punte dei piedi. Assicurati che le cinghie cadano tra le ginocchia.
5. Inizia a muovere le gambe in piccoli cerchi verso l'esterno.
6. Dopo aver completato 5 ripetizioni, ruota le gambe nella direzione opposta.

Set e ripetizioni

2 serie da 15 ripetizioni

3. La rana sul riformatore di Pilates

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Adduttori, addominali, muscoli posteriori della coscia, bacino e schiena.

Come fare

1. Attaccare le cinghie al reformer e aggiungere due molle per resistenza.
2. Sdraiati sulla piattaforma con le ginocchia piegate.
3. Prendi le cinghie sopra la testa e infila un piede in ogni passante, una dopo l'altra. Assicurati che le cinghie siano tra le ginocchia, che le ginocchia siano alla larghezza delle spalle e che l'intera schiena sia contro la piattaforma. Metti le mani al tuo fianco.
4. Spingi il tuo corpo e raddrizza le gambe. Mentre lo fai, scivolerai su.
5. Riporta le gambe nella posizione di partenza e scivola leggermente verso il basso mentre lo fai.

Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

4. Massaggio allo stomaco - arrotondato

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Addominali inferiori, bacino, glutei, adduttori, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Come fare

1. Siediti sulla piattaforma del riformatore Pilates. Posiziona le dita dei piedi sulla barra del piede e le ginocchia alla larghezza delle spalle e tieni il bordo della piattaforma in modo che il tuo corpo rimanga stabile.
2. Curva la schiena e piega il collo. Questa è la posizione di partenza.
3. Inspira, coinvolgi gli addominali e allunga le gambe. Scivolerai indietro mentre lo fai.
4. Espira e piega di nuovo le ginocchia. Torna alla posizione di partenza.

Set e ripetizioni

2 serie da 15 ripetizioni

5. Massaggio allo stomaco - Braccia indietro

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Addominali inferiori, bacino, glutei, adduttori, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Come fare

1. Impostare tre molle per la resistenza. Siediti sulla piattaforma del riformatore Pilates, posiziona le dita dei piedi sulla barra poggiapiedi, solleva i talloni e tieni i blocchi delle spalle dietro di te.
2. Allunga le gambe e torna indietro. Abbassa i talloni.
3. Ancora una volta, piega le ginocchia e scivola in avanti. Solleva i talloni.
4. Ripetere.

Set e ripetizioni

3 serie da 15 ripetizioni

6. Short Box - Round Back

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Addominali e schiena.

Come fare

1. Una scatola corta è un allegato extra per il riformatore. Posizionalo sopra il blocco della spalla. Se sei piccola, posiziona la scatola corta davanti al blocco della spalla.
2. Attaccare due molle pesanti e fissare i piedi facendo scorrere i piedi sotto il ciclo di resistenza attaccato alla barra del piede. Premi i piedi in modo che siano alla larghezza dei fianchi.
3. Avvolgi le braccia intorno alla vita e piega il coccige verso i talloni e piegati all'indietro.
4. Mantieni questa posizione per un momento e poi torna indietro.

Set e ripetizioni

3 serie da 10 ripetizioni

7. Short Box - Flat Back

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Addominali e schiena.

Come fare

1. Sedersi sulla scatola corta e fissare i piedi sulla barra poggiapiedi facendoli scorrere attraverso la cinghia attaccata alla barra poggiapiedi.
2. Metti le mani dietro la testa. Tieni la schiena dritta.
3. Appoggiati lentamente all'indietro finché il coccige non è in linea con i talloni.
4. Torna in posizione seduta.

Set e ripetizioni

2 serie da 12 ripetizioni

8. Elephant On Pilates Reformer

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Addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti.

Come fare

1. Stai in piedi sulla piattaforma del riformatore Pilates. Metti i talloni contro i blocchi delle spalle. Piega e tieni la barra poggiapiedi con le mani. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle.
2. Inspira e inarca la colonna vertebrale. Abbassa la testa e guarda il tuo ombelico.
3. Stringi i glutei, coinvolgi gli addominali, espira e spingi indietro la piattaforma.
4. Inspirate e fate scorrere la piattaforma in avanti fino alla posizione di partenza. Tieni la schiena inarcata.

Set e ripetizioni

3 serie da 15 ripetizioni

9. Stiramento del ginocchio su Pilates Reformer

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Articolazione del ginocchio, muscoli posteriori della coscia, quadricipite, polpacci e addominali.

Come fare

1. Inginocchiarsi sulla piattaforma del riformatore Pilates. Alzati in ginocchio e metti le mani sul poggiapiedi. Assicurati che le tue mani siano alla larghezza delle spalle. Posiziona le piante dei piedi contro i blocchi delle spalle e le gambe alla larghezza delle anche.
2. Siediti sui talloni e piega la colonna vertebrale. Tieni le spalle rilassate. Piega il collo in modo che le orecchie siano tra i gomiti. Assicurati di non arricciare troppo la schiena.
3. Espira e contrai l'addome. Questa è la posizione di partenza.
4. Inspira, solleva leggermente i glutei e premi la piattaforma in modo che scivoli indietro.
5. Di nuovo, espira, contrai l'addome e premi indietro in modo che la piattaforma scivoli nella posizione di partenza.

Set e ripetizioni

3 serie da 12 ripetizioni

10. In esecuzione sul Pilates Reformer

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Polpacci, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti.

Come fare

1. Sdraiati sulla piattaforma del riformatore Pilates. Posiziona le dita dei piedi sulla barra poggiapiedi, le mani al tuo fianco e i palmi delle mani sulla piattaforma.
2. Allunga le gambe e scivola verso l'alto.
3. Abbassa il tallone destro, piega il ginocchio sinistro e scivola verso il basso.
4. Scivola indietro estendendo la gamba sinistra e sollevando il tallone destro.
5. Abbassa il tallone sinistro, piega il ginocchio destro e scivola verso il basso.
6. Scivola indietro estendendo la gamba destra e sollevando il tallone sinistro.

Set e ripetizioni

2 serie da 25 ripetizioni

Questi 10 esercizi di riformatore Pilates sono davvero divertenti e facili. Sono anche efficaci e ti aiuteranno a perdere peso velocemente. Inoltre, ci sono altri vantaggi. Quali sono? Scoprilo nella prossima sezione.

Benefici dell'esercizio Pilates Reformer

• Aiuta a rafforzare i muscoli centrali.
• Aiuta a migliorare la postura generale del tuo corpo.
• Aiuta ad alleviare i dolori articolari e la trazione muscolare.
• Tonifica il corpo.
• Aumenta la flessibilità e l'equilibrio.
• Fornisce risultati rapidi.

È chiaro che gli allenamenti di riformatore Pilates ti aiuteranno a ottenere un corpo tonico, forte e flessibile se li pratichi regolarmente. Ma potresti non vedere alcun risultato se fai gli esercizi in modo sbagliato. Ecco alcuni errori comuni che devi evitare.

Errori comuni da evitare

• Non inspirare ed espirare - Assicurati di espirare e inspirare mentre esegui gli esercizi per ottenere risultati.
• Muoversi troppo velocemente - Devi muoverti lentamente e assicurarti di coinvolgere i muscoli in modo che la tua sessione di Pilates sia più efficace. Fare più ripetizioni non è ciò su cui dovresti concentrarti. Fai gli esercizi con precisione.
• Non concentrarsi sui movimenti - Concentrarsi sui movimenti di ogni parte del corpo. Questo coinvolgerà i muscoli giusti e ti aiuterà a trarre vantaggio dalle sessioni di Pilates.

Ora, la domanda principale è: quante calorie puoi bruciare facendo esercizi di riformatore Pilates? Scorri verso il basso per scoprirlo.

Calorie bruciate negli esercizi di Pilates Reformer

Puoi bruciare ovunque tra 250-450 calorie in una sessione di esercizio di riformatore Pilates. Se lo fai per 4 giorni a settimana, brucerai circa 1000-1800 calorie a settimana! Tuttavia, le calorie bruciate dipenderanno anche dai livelli di esercizio, dal peso corporeo e dal tempo.

Per concludere, gli esercizi per il riformatore di Pilates sono un modo fantastico per perdere peso velocemente senza sentirti affatto come se stessi esercitando. Questa divertente attrezzatura ti manterrà motivato a partecipare regolarmente alle tue sessioni di Pilates. Oltre a ottenere un corpo in forma e tonico, raccoglierai anche immensi benefici per la salute mentale. Quindi, vai avanti e unisciti a una lezione di riformatore di Pilates oggi. Stai attento!