I 13 migliori alimenti per capelli sani

I capelli sani richiedono una manutenzione costante e costante. Ci sono troppi fattori che ostacolano la crescita dei capelli e causano danni ai capelli, come stress, raggi UV, inquinamento, prodotti chimici, strumenti per lo styling, regime improprio di cura dei capelli, calvizie, forfora e invecchiamento precoce dei capelli. Mentre oli per capelli, maschere per capelli, sieri e impacchi possono aiutare la crescita dei capelli, non dovresti dimenticare la tua dieta e il suo ruolo nella salute dei capelli. Quello che mangi influisce sui tuoi capelli. In questo articolo, diamo uno sguardo ai principali alimenti che possono aiutarti a ottenere e mantenere i capelli sani. Continua a leggere per saperne di più.

Come si verifica la crescita dei capelli

La crescita dei capelli avviene in quattro fasi: anagen, catagen, telogen e neogen. Anagen è l'inizio o la fase di crescita dei capelli. Catagen è lo stadio intermedio in cui cresce il fusto del capello. Telogen è la fase di riposo dei capelli. I capelli cadono dopo questo nella fase neogen.

I tuoi capelli hanno bisogno di minerali e vitamine importanti, come vitamine del gruppo B, vitamine A, C e D, ferro, acidi grassi omega-3 e zinco. Sebbene esistano integratori nutritivi, a volte possono contenere un dosaggio maggiore del necessario. Quindi, è meglio consumare questi nutrienti vitali attraverso il cibo biologico.

Quali sono gli alimenti migliori per capelli forti e sani?

1. Avocado

L'avocado contiene nutrienti come calcio, vitamina B12, tracce di zinco, riboflavina, tiamina, vitamina A, vitamina C, vitamina E, acido folico, niacina, vitamina B6, ferro e magnesio (1). Contiene anche proteine, fibre e tutti e nove gli acidi grassi essenziali. Tutti questi nutrienti aiutano la crescita dei capelli e riducono la caduta dei capelli (2). L'avocado ha proprietà antiossidanti perché contiene polifenoli, carotenoidi e vitamine C ed E. Queste proprietà antiossidanti aiutano a ridurre la produzione di radicali liberi e possono prevenire l'ingrigimento precoce dei capelli. Ha anche proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a lenire l'acne del cuoio capelluto e favorire la guarigione delle ferite.

2. Legumi

I legumi sono ricchi di proteine ​​(3). Contengono genisteina, che può inibire l'attività della 5-alfa-reduttasi (4). Questo può aiutare a ridurre la caduta dei capelli. I legumi contengono anche proteine, necessarie per la crescita e il miglioramento della salute dei capelli. Contengono anche zinco e biotina. Una carenza di biotina può rendere i capelli fragili. I fagioli contengono carboidrati complessi, che aiutano a convertire le proteine ​​in cellule che formano i capelli. I fagioli sono una buona fonte di ferro. Una carenza di ferro può ostacolare la proliferazione cellulare della matrice follicolare (5).

3. Bacche

Le bacche hanno un alto contenuto di vitamina C (6). La vitamina C aiuta nella produzione di collagene, che aiuta a rafforzare i follicoli piliferi. Gli studi dimostrano che le bacche di saw palmetto possono aiutare a stimolare la crescita dei capelli (7). È stato dimostrato che gli estratti di lampone nero riducono la caduta dei capelli dovuta all'alopecia (8).

4. Uova

Le uova sono ricche di proteine, motivo per cui vengono spesso utilizzate nelle maschere per capelli e in altri prodotti per la cura dei capelli. Uno studio ha dimostrato che il tuorlo d'uovo stimola la crescita dei capelli nelle cellule della papilla dermica umana (9). Prove aneddotiche suggeriscono che le uova possono rendere i capelli più lucenti e più forti, prevenendo fragilità e rottura.

5. Pesce

Il pesce contiene acidi grassi omega che possono aiutare a migliorare la salute dei capelli. Gli acidi omega-3 possono aiutare a inibire la 5-alfa-riduttasi che produce l'ormone che può causare la caduta dei capelli (10). Gli integratori di olio di pesce sono spesso usati per migliorare la qualità dei capelli come lucentezza e forza. La maggior parte dei pesci come il tonno sono ricchi di proteine ​​e vengono spesso aggiunti alle diete dai dietisti per aiutare a costruire muscoli e migliorare la qualità dei capelli e della pelle.

6. Verdure a foglia

Le verdure a foglia verde, come cavoli, cavoli, spinaci, ecc., Contengono nutrienti come acido folico e biotina che aiutano a mantenere i capelli sani (11).

7. Noci

Le noci contengono una buona quantità di selenio, che può aiutare a mantenere sani il cuoio capelluto e i capelli (2). Contengono anche acido alfa-linolenico e zinco, che possono aiutare a nutrire e condizionare i capelli.

8. Ostriche

Le ostriche contengono vitamine A, B e C (12). Contengono anche proteine ​​che possono aiutare a rafforzare i capelli e migliorare la salute dei capelli.

9. Pollame

Le proteine ​​sono essenziali per la salute dei capelli. Il pollame contiene elevate quantità di proteine ​​(13). Quindi, mangiare pollame può aiutare a migliorare la qualità dei capelli.

10. Semi

I semi di fieno greco sono stati studiati per stimolare la crescita dei capelli e prevenirne la caduta (14). Uno studio ha dimostrato che un tonico per capelli al fieno greco ha aiutato la crescita dei capelli nei conigli (15). L'olio di semi di zucca ha aiutato a stimolare la crescita dei capelli negli uomini con alopecia androgenetica (16). L'olio di semi di lino ha mostrato una significativa stimolazione della crescita dei capelli nei conigli (17). Prove aneddotiche suggeriscono che i semi di girasole possono aiutare a migliorare la qualità dei capelli.

11. Patate dolci

Le patate dolci contengono ferro, zinco e calcio, che aiutano a ridurre la caduta dei capelli a causa di carenze (18). Hanno anche proprietà antiossidanti, che possono aiutare a ridurre la caduta dei capelli a causa dello stress ossidativo. Contengono polifenoli che hanno buone proprietà antinfiammatorie. Questo può aiutare a lenire il cuoio capelluto e alleviare irritazione o prurito.

12. Frutti tropicali

Il frutto del drago può aiutare a migliorare la salute dei capelli (19). È ricco di vitamina C, che protegge i capelli dal fotoinvecchiamento. I manghi possono anche aiutare a migliorare la salute dei capelli. Sono ricchi di vitamine C e A. La vitamina C aiuta a ridurre la caduta dei capelli, mentre la vitamina A aiuta a indurre la crescita dei capelli. È anche noto per aiutare nella produzione di sebo, che migliora la salute dei capelli. Anche altri frutti tropicali come ciliegie, guava e pompelmo aiutano nella salute dei capelli.

13. Cereali integrali

La biotina si trova nei chicchi di cereali (20). Ciò suggerisce che l'aggiunta di cereali alla tua dieta può aiutare a ridurre la caduta dei capelli a causa della carenza di biotina. I cereali integrali contengono zinco, ferro e vitamina B, tutti elementi essenziali per ridurre la caduta dei capelli dovuta a carenze.

Precauzioni: consumare questi alimenti nella