Sommario:
- Benefici per la salute delle clementine:
- 1. Prevenzione gratuita dei danni radicali
- 2. Ricco di vitamina C
- 3. Sistema digerente perfettamente funzionante
- 4. Aiuta a perdere peso
- 5. Visione più sana
- 6. Sollievo dallo stress
- 7. Benefici per la cura della pelle
- Valore nutritivo delle clementine
- Database nutrizionale USDA di clementine
La clementina è un minuscolo agrume appartenente alla famiglia dei mandarini. Di solito ha un aspetto brillante e arancione intenso e può essere facilmente separato in 7-14 segmenti dopo il peeling. È anche conosciuto come mandarini senza semi e arance natalizie. Si può gustare come un frutto intero o incorporarlo in diverse insalate di frutta e verdure.
Benefici per la salute delle clementine:
Essendo altamente nutriente, il frutto della clementina ha innumerevoli benefici per la salute da offrire. Di seguito sono elaborati alcuni dei suoi popolari benefici per la salute:
1. Prevenzione gratuita dei danni radicali
Essendo una fonte di numerosi potenti antiossidanti come il limonene linalolo, α-pinene, α-terpineolo, β-pinene e mircene, la clementina protegge il corpo umano dai danni dei radicali liberi. Prodotti durante le reazioni metaboliche, questi radicali liberi possono provocare disturbi gravi come il cancro se non trattati.
2. Ricco di vitamina C
Come gli altri membri della sua famiglia, anche la clementina è ricca di vitamina C, una vitamina che dovrebbe essere assunta esternamente poiché il corpo umano non può produrla all'interno. Il consumo regolare di clementina riempie il tuo corpo di vitamina C, tenendo a bada varie malattie come l'ipertensione e l'indurimento delle arterie, ecc. Inoltre, la vitamina C è anche nota per svolgere un ruolo nel potenziamento del sistema immunitario umano e nella lotta ai disturbi cardiovascolari.
3. Sistema digerente perfettamente funzionante
Le clementine contengono alte concentrazioni di fibre alimentari che assicurano il buon funzionamento del tuo sistema digerente e agiscono per prevenire i disturbi legati alla digestione come la stitichezza.
4. Aiuta a perdere peso
Le clementine ti aiutano molto nel compito di perdere chili in più in quanto contengono quantità molto basse di grassi e calorie. Inoltre, grazie all'essere succulenti, bastano allo stomaco quando hai fame, aiutandoti così a ridurre velocemente il peso in eccesso.
5. Visione più sana
Una discreta quantità di beta carotene e acido ascorbico presenti nella clementina lo rende un frutto che giova alla vista. I ricercatori hanno dimostrato che l'assunzione regolare di queste sostanze svolge un ruolo nella prevenzione della perdita della vista correlata all'età. Inoltre, contiene anche acido folico necessario per la produzione di globuli rossi e la prevenzione dell'anemia.
6. Sollievo dallo stress
L'odore aromatico della clementina innesca la secrezione di una sostanza, un neurotrasmettitore nel cervello che allevia lo stress e aiuta il corpo e la mente a sentirsi riposati ed energici.
7. Benefici per la cura della pelle
Le clementine sono anche molto benefiche per la pelle umana. Come accennato in precedenza, la clementina contiene elevate quantità di acido citrico e vitamina C; quindi aiuta a eliminare i batteri che causano macchie e aumenta la produzione di collagene, rendendoti così una pelle sana e cristallina.
Valore nutritivo delle clementine
Sebbene siano minuscole, la succosa e deliziosa Clementina possiede alti valori nutritivi. Le clementine sono piene di vitamina C e si è scoperto che soddisfano quasi il 100% del proprio fabbisogno giornaliero di vitamina C.
Inoltre, sono anche un'ottima fonte di varie altre vitamine e minerali essenziali. Una porzione standard da 100 g di clementina riempie il tuo sistema con notevoli quantità di vitamine del gruppo B, folato, calcio, ferro, potassio, rame e molti altri nutrienti essenziali.
Qui ho fornito una tabella nutrizionale completa delle clementine; sfoglialo perché ti aiuterà davvero a capire quanto siano nutrienti e sani queste "arance di Natale" sottodimensionate!
Database nutrizionale USDA di clementine
Original text
| Valore nutritivo delle clementine per 100 g (3,5 oz)
Rifiuti: 23% (buccia e semi) |
|
| Nome Scientifico: Citrus clementina hort. ex Tanaka | |
| Prossimi | |
|---|---|
| acqua | 86,58 g |
| Energia | 198 kJ (47 kcal) |
| Proteina | 0,85 g |
| Carboidrati | 12,02 g |
| Totalmente grasso: | 0,15 g |
| Fibra | 1,7 g |
| Colesterolo | 0 mg |
| Minerali | |
| Calcio, Ca | 30 mg (3%) |
| Ferro, Fe | 0,14 mg (1%) |
| Magnesio, Mg | 10 mg (3%) |
| Fosforo, P | 21 mg (2%) |
| Potassio, K | 177 mg (4%) |
| Sodio, Na | 1 mg (0,04%) |
| Zinco, Zn | 0,06 mg (0,4%) |
| Rame, Cu | 0,043 mg (2%) |
| Manganese, Mn | 0,023 mg (1%) |
| Selenio, Se | 0,1 mcg (0,1%) |
| Vitamine | |
| Vitamina C | 48,8 mg (81%) |
| Tiamina (Vit. B1) | 0,086 mg (6%) |
| Riboflavina (Vit. B2) | 0,030 mg (2%) |
| Niacina (Vit. B3) | 0,636 mg (3%) |
| Acido pantotenico (B5) | 0,151 mg (1,5%) |
| Vitamina B6 | 0,075 mg (4%) |
| Folato (Vit. B9) | 24 mcg (6%) |
| Vitamina E | 0,20 mg (1%) |
| Le percentuali sono relative agli Stati Uniti |