Rhodiola rosea: benefici, effetti collaterali e dosaggio

Considera questo: cosa succede se trovi qualcosa che brucia i grassi, aumenta la potenza del tuo cervello, combatte la fatica, riduce la depressione e l'ansia e reintegra la tua energia? E se dicessi che c'è un ingrediente che è una preziosa bacchetta magica per migliorare la tua salute generale? E se dicessi che non sto scherzando e che sono piuttosto serio su questo? Bene, allora lascia che ti presenti questa erba magica chiamata Rhodiola rosea.

Sommario

• Cos'è la Rhodiola rosea?
• Benefici della Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea Valori nutrizionali
• Come prendere la Rhodiola rosea ea quale dosaggio?
• Quali sono gli effetti collaterali della Rhodiola rosea?

Cos'è la Rhodiola rosea?

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Comunemente conosciuta come "Radice d'oro", "Radice artica", "Radice di rosa", "Corona del re" e "Bastone di Aaron" in varie parti del mondo, la Rhodiola rosea (R. rosea) appartiene al genere Rhodiola della pianta delle Crassulaceae famiglia. Questa erba di solito appare ad alta quota nella zona artica e in tutta l'Europa orientale e in Asia, in particolare alle latitudini settentrionali. Per molti secoli, questa erba unica ha tenuto un posto di rilievo nei sistemi di medicina tradizionale in Asia, Europa e Russia. Era il 77 d.C. quando il medico greco Dioscoride registrò per la prima volta l'uso medicinale di Rodia riza , che in seguito fu ribattezzata Rhodiola rosea da Linneo (1).

Questa è un'erba adattogena, il che significa che può aiutare il tuo corpo ad adattarsi a qualsiasi stress ambientale, fisico o chimico regolando i cambiamenti ormonali associati a quel particolare fattore di stress (2). Uno studio suggerisce che la Rhodiola rosea agisce sui neuropeptidi oppioidi e sulle beta-endorfine (prodotte in alcuni neuroni) per migliorare la tolleranza allo stress del tuo corpo, influenzando così altri fattori che migliorano i tuoi livelli di adattamento allo stress (3).

Ci sono almeno 40 diversi composti chimici presenti in questa erba che la rendono unica ed efficace. Tuttavia, uno studio afferma che l'effetto farmacologico di questa erba è dovuto alla presenza di due composti attivi chiamati salidroside e rosavina. Mentre tutte le altre specie di Rhodiola contengono salidroside, la rosavina si trova solo in R. rosea (4), (5).

Ora, esploriamo come questa erba può cambiare la tua vita.

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Benefici della Rhodiola rosea

1. Ti aiuta a bruciare il grasso della pancia

Uno studio sui ratti ha scoperto che R. rosea (se combinato con un altro estratto di frutta) riduce il grasso viscerale (grasso immagazzinato nella pancia) del 30%. Ha concluso che questa erba potrebbe essere un trattamento efficace per il controllo dell'obesità (6). Quindi, anche se potresti esercitarti regolarmente per perdere peso, aggiungi integratori di Rhodiola rosea alla tua routine per darti quel vantaggio in più nel tuo viaggio di perdita di peso.

2. Aiuta a ridurre l'ansia e la depressione e migliora la funzione cerebrale

Questo è un altro eccellente vantaggio della Rhodiola rosea. In uno studio clinico che ha coinvolto 150 persone affette da depressione, i ricercatori hanno somministrato loro la Rhodiola rosea per circa un mese. Entro la fine del mese, circa due terzi dei partecipanti erano completamente liberi da qualsiasi segno e sintomo di disturbi depressivi (7).

Un altro studio condotto su persone con ansia lieve ha rilevato che coloro a cui sono stati somministrati estratti di Rhodiola rosea hanno riportato una significativa riduzione di stress, ansia e depressione e un miglioramento del loro umore generale (8).

Uno studio sugli animali ha scoperto che la Rhodiola rosea può riparare i neuroni danneggiati nell'ippocampo (una parte del cervello associata alla memoria, alle emozioni e alle reazioni), migliorando così le funzioni cerebrali (7).

3. Aiuta a ridurre lo stress

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Come ho detto prima, questa è un'erba adattogena, quindi aiuta il tuo corpo a resistere o combattere lo stress in certi modi.

Uno studio ha esplorato gli effetti della Rhodiola rosea su 101 persone. I soggetti soffrivano di problemi di stress legati al lavoro o alla vita personale e ricevevano 400 mg di estratto ogni giorno per quattro settimane. Subito dopo 3 giorni, i soggetti hanno visto una significativa riduzione dei sintomi legati allo stress, come ansia, esaurimento e affaticamento (9).

In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che riduce anche il burnout indotto dallo stress e reintegra la tua energia (10).

4. Aumenta i tuoi livelli di energia e migliora le prestazioni atletiche

Che tu pratichi sport o ti alleni regolarmente, la Rhodiola rosea può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia e migliorare le tue prestazioni.

La Rhodiola rosea aumenta il numero di globuli rossi nel corpo, il che porta ad un aumento del livello di ossigeno nelle cellule dei tessuti e dei muscoli. Questo migliora notevolmente la tua resistenza fisica e la resistenza (11).

Ha anche proprietà antinfiammatorie che aiutano nel processo di recupero dei muscoli, migliorando così i livelli di resistenza (12).

5. Ha proprietà antitumorali

La ricerca indica che il salidroside trovato nella Rhodiola rosea può inibire la crescita delle cellule tumorali del colon-retto umane.

È stato anche osservato che il salidroside favorisce l'apoptosi cellulare (morte cellulare) e induce l'autofagia (il processo di distruzione cellulare nel corpo), prevenendo così un'ulteriore proliferazione delle cellule tumorali (13). Aiuta anche a inibire la crescita del cancro alla vescica (14).

6. Migliora la libido

Uno studio ha testato e confrontato due dosaggi di R. rosea su 120 uomini di età compresa tra 50 e 89 anni. Il dosaggio è stato fornito insieme ad altre vitamine e minerali per 12 settimane. Alla fine dello studio, i ricercatori hanno notato un miglioramento significativo della loro libido insieme ad altri problemi, come disturbi del sonno, sonnolenza diurna, esaurimento e altri disturbi cognitivi (15).

7. Una potente erba antietà

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Diversi studi hanno affermato gli effetti antietà dell'estratto di R. rosea . Un gruppo di ricercatori ha studiato l'effetto degli estratti di R. rosea sulla durata della vita dei moscerini della frutta. Ha scoperto che questa erba è riuscita a prolungare la durata della mosca della frutta (Drosophila melanogaster) riducendo lo stress ossidativo e aumentando la resistenza della mosca allo stress (16).

Oltre alla mosca della frutta, gli estratti di R. rosea hanno anche migliorato la durata della vita di Caenorhabditis elegans (un verme) e Saccharomyces cerevisiae (un tipo di lievito) (17).

8. Tratta la disfunzione erettile e l'amenorrea

In uno studio che ha coinvolto 35 uomini affetti da disfunzione erettile ed eiaculazione precoce, è stato riscontrato che 26 uomini su 35 hanno risposto positivamente a R. rosea . Dopo aver ricevuto 150-200 mg di estratto per 3 mesi, hanno notato un miglioramento della loro funzione sessuale.

In un'altra indagine preclinica, a 40 donne affette da amenorrea (assenza di ciclo mestruale) sono stati somministrati estratti di R.rosea (100 mg) due volte al giorno per due settimane. I cicli mestruali regolari sono stati ripristinati in 25 delle 40 donne e, di loro, 11 sono rimaste incinte (18).

Ora che conosciamo i vari benefici di questa erba miracolosa, controlliamo il contenuto di nutrienti in una singola dose di Rhodiola rosea .

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Rhodiola rosea Valori nutrizionali

Porzioni 1.0	1 capsula
Calorie	631	Sodio	42 mg
Totalmente grasso	15 g	Potassio	506 mg
Saturato	4 g	Carboidrati totali	115 g
Polinsaturi	6 g	Fibra alimentare	12 g
Monosaturo	4 g	Zuccheri	56 g
Trans	0 g	Proteina	14 g
Colesterolo	11 mg
Vitamina A	4%	Calcio	6%
Vitamina C	14%	Ferro	32%

Una cosa importante che devi sapere sulla Rhodiola rosea è come consumarla. Quindi, diamo un'occhiata al modo migliore per consumarlo ea quale dosaggio.

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Come prendere la Rhodiola rosea ea quale dosaggio?

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Ecco alcuni modi in cui puoi prendere gli estratti di questa erba:

1. R. rosea Supplementi

Puoi acquistare integratori e compresse (o capsule) di R. rosea nei negozi medici e online. Tuttavia, prima di acquistare le compresse, assicurati che contengano il 3% di rosavina e l'1% di salidroside.

Di solito, per gli adulti, il dosaggio prescritto è di 100-300 mg al giorno. Ma è sempre meglio consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore. In ogni caso, evita l'automedicazione.

2. Estratti e polveri di radice di R. rosea

Puoi acquistare gli estratti di radice di R. rosea in polvere online o prepararli a casa. Per questo, è necessario ottenere radici essiccate di Rhodiola rosea e macinarle in una polvere fine per il consumo.

3. tintura di R. rosea

La tintura di R. rosea è prontamente disponibile in qualsiasi negozio che vende medicinali ed estratti a base di erbe. Puoi prepararlo anche a casa.

Avrai bisogno di una miscela di alcol (rum o vodka) e acqua nel rapporto di 40:60. Macinare la radice di R. rosea e aggiungerla alla miscela di alcol e acqua. Lasciare in infusione a temperatura ambiente per circa 4-5 giorni. Il